OK, hãy bắt đầu với một số tình yêu khó khăn: Khi nói đến bộ nhớ chụp ảnh, về mặt kỹ thuật, bạn có thể được sinh ra với nó hoặc bạn không. Và thậm chí rất nhiều người ngoài kia tuyên bố có 'trí nhớ chụp ảnh' cũng không thực sự có nó. (Sự đồng thuận về mặt khoa học là khoảng 1% dân số Hoa Kỳ mắc chứng bệnh này.) Nhưng đây là tin tốt! Nếu bạn quan tâm đến việc tăng cường kỹ năng ghi nhớ của mình, có rất nhiều biện pháp tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện — thực phẩm để thưởng thức, các bài tập trí não tuyệt vời để thực hiện — sẽ giúp khả năng nhớ lại mọi thứ một cách chi tiết sống động hơn nhiều. Họ đây rồi! Và để biết thêm nhiều cách để tăng cường chức năng nhận thức của bạn, đừng bỏ lỡ 8 trò chơi video tiên tiến đã được chứng minh là giúp bạn thông minh hơn .
1 Huấn luyện để kiểm tra trí nhớ eidetic.
Shutterstock
Đó là một câu ngạn ngữ cũ như thời gian (hoặc ít nhất Malcolm Gladwell ): Tập luyện giúp hoàn hảo hơn. Và vâng, điều này cũng áp dụng cho mì của bạn. Một cách để luyện tập là ghi nhớ kỹ thuật số — đó là khoa học lingua franca cho 'bộ nhớ chụp ảnh' — kiểm tra. Bài kiểm tra yêu cầu nhìn vào hai hình ảnh riêng biệt, nhưng cực kỳ giống nhau, và sau đó cố gắng xếp chồng chúng lên nhau một cách trực quan. Để kiểm tra một bài kiểm tra thực hành, Đại học Iowa có bạn bao phủ . Sau đó, nếu điều đó khiến bạn quan tâm, hãy hỏi bác sĩ về việc sử dụng một loại thuốc thật, được chuyên gia chứng nhận.
2 Tích trữ omega-3.
Shutterstock
mơ thấy cây thông noel
Bây giờ bạn có thể đã biết rõ về những lợi ích vượt trội của dầu trong cá béo — như cá hồi hoặc cá mòi. (Omega-3 được biết đến rộng rãi để giảm cả chứng viêm và huyết áp.) Nhưng bạn có biết rằng những loại dầu nặng mùi đó cũng có thể giúp ích cho não của bạn không? Theo một mới học của Trường Y Harvard, omega-3 đã được chứng minh là có thể đảo ngược sự suy giảm trí nhớ. Khi điều đó xảy ra, cá hồi là một trong những 50 loại thực phẩm tốt nhất cho não bộ mọi thời đại .
sylvia nghĩa là gì
3 Chậm lại — và lặp lại, lặp lại, lặp lại.
Khi nói đến việc tiêu hóa các chất kết dính thông tin để hồi tưởng trong tương lai, bạn nên suy nghĩ kỹ càng về tinh thần càng nhanh càng tốt. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn (và những đứa trẻ đại học, cụ thể là: hãy lắng nghe), chúng tôi có hai từ dành cho bạn: Chậm. Xuống. Dựa theo nghiên cứu ngoài UCLA, nếu bạn đang cố gắng ghi nhớ điều gì đó, tốt nhất bạn nên chia nhỏ kiến thức trong vài ngày — và liên tục xem lại tài liệu. Ví dụ: Nếu bạn đang học tiếng Pháp, thay vì cố gắng ghi nhớ vài chục tính từ vào cuối tuần, hãy chọn 10 tính từ và dành thời gian để đọc lại chúng, chẳng hạn như Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Bảy.
4 Pound vỉa hè.
Nhưng hóa ra, đồng nghiệp bị ám ảnh bởi tim mạch của bạn có thể thích một thứ gì đó không chỉ là hình thức chạy bộ hoàn hảo. Theo một học trong Sinh học hiện tại , nếu bạn học một điều gì đó mới và sau đó tập thể dục trong vòng bốn giờ - với cường độ khoảng 80 phần trăm - vùng hải mã của bạn, phần não chịu trách nhiệm ghi nhớ mọi thứ, sẽ hoạt động nhiều hơn.
5 Đừng bỏ qua ly cà phê buổi sáng của bạn.
Tin tốt: Bạn có thể đã làm điều này. Theo nghiên cứu từ Hiệp hội phóng xạ Bắc Mỹ, chỉ cần hai tách cà phê mỗi ngày sẽ tăng cường chức năng ghi nhớ ngắn hạn của bạn. Vì vậy, nếu bạn không nhận được 16 ounce Joe mỗi ngày, thì bây giờ là lúc để bắt đầu. Và để biết thêm về lý do tại sao cà phê có thể là chất lỏng kỳ diệu nhất trong số chúng, hãy xem 75 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của cà phê .
6 Giữ cho lịch của bạn luôn được đóng gói.
Này, những con ong bận rộn: Bạn đang gặp may. Theo một học bên trong Biên giới trong khoa học thần kinh lão hóa Theo báo cáo, những người có rất ít thời gian ngừng hoạt động — những người bận rộn đến mức không thể hoàn thành tất cả nhiệm vụ của mình trong một ngày nhất định — có chức năng não cao hơn khi nói đến trí nhớ theo từng giai đoạn. Đối với những người tò mò: Đó là loại trí nhớ liên quan đến việc nhớ lại thời gian và địa điểm. (Vì vậy, tất cả mọi thứ.)
7 Nhận sửa chữa choline của bạn.
Shutterstock
nó có nghĩa là gì khi jay xanh xuất hiện
Choline (lưu ý: không phải clo) là một chất dinh dưỡng, theo một số nghiên cứu, sẽ ngay lập tức tăng cường trí nhớ ngắn hạn. (Trong một thử nghiệm, những sinh viên đại học ăn choline tốt hơn những người không ăn trong một bài kiểm tra trí nhớ tiếp theo.) Để có đủ choline trong chế độ ăn uống của bạn, hãy hướng tới một số loại trứng kiểu cũ tốt. Mỗi lòng đỏ chứa 115mg chất này.
8 Say rượu. (Vâng thật đấy.)
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều biết cảm giác: Quá nhiều rượu, và sau đó… Ugh, cái gì đã xảy ra tối hôm qua? Nhưng nếu bạn đạt được sự cân bằng lành mạnh, rượu vang, câu nói kỳ diệu bao giờ hết , có thể có ảnh hưởng ngược lại. Trong thực tế, dựa theo Thiên nhiên , resveratrol trong rượu vang đỏ có thể đảo ngược tác động của chứng mất trí nhớ do tuổi tác. Đó là 'sự cân bằng lành mạnh?' Hy vọng bạn sẽ hài lòng khi nghe nói về hai chiếc ly.
làm thế nào để bạn một chàng trai thích bạn
9 Áp dụng chế độ ăn nhiều protein.
Chuột tập thể dục, hãy vui mừng: Tất cả lượng protein mà bạn đã giảm xuống đang tăng cường nhiều hơn là chỉ gân của bạn. Dựa theo nghiên cứu trong Sinh lý & Hành vi , một chế độ ăn giàu protein — do các axit amin tyrosine và phenylalanine — có liên quan trực tiếp đến trí nhớ không ổn định.
10 Chơi trò chơi luteolin.
Shutterstock
Nghiên cứu mới chỉ ra rằng chất luteolin sẽ chống lại chứng viêm não khi bạn già đi - và do đó, giúp giữ cho trí nhớ của bạn nhạy bén. Bạn sẽ tìm thấy luteolin trong cần tây. Xin lỗi vì điều đó.
Để được tư vấn thêm về cách sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hiện nay!
