10 cách để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn mà không tăng cân

Trên thực tế, ăn bất cứ thứ gì chúng ta muốn mà không bị tăng cân cũng đơn giản như việc điều chỉnh cách chúng ta nghĩ về thức ăn. Những thói quen ăn uống mà chúng ta đã học từ khi còn nhỏ có còn hiệu quả với chúng ta không? Những ý tưởng lâu đời về thực phẩm có liên quan đến cách chúng ta sống trong thế kỷ 21 không? (Gợi ý: Phần lớn đang cần ôn tập nghiêm túc). Dưới đây là 10 cách để bạn có thể thưởng thức ăn mà không cảm thấy như bạn đang ăn 10 pound xúc xích trong một chiếc túi nặng 5 pound. Vì vậy, hãy đọc tiếp, sau đó xem bản báo cáo đã thay đổi hàng nghìn cuộc đời: 100 cách để sống đến 100 !



1 Ngừng ăn kiêng

Rượu whisky và bữa tối

Khoa học nằm ở chỗ: Chế độ ăn kiêng không hoạt động. Chúng không hoạt động vì chúng không bền vững. Chúng không bền vững vì từ chối những điều thú vị của bản thân là công thức dẫn đến bất hạnh. Vì vậy, hãy làm cho bản thân một ưu ái và loại bỏ chế độ ăn kiêng ra khỏi đầu bạn mãi mãi. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và duy trì nó, hoặc bạn chỉ muốn trở thành một phiên bản khỏe mạnh hơn của chính mình, hãy thay đổi lối sống vĩnh viễn. Những lời khuyên tiếp theo sẽ cho phép bạn từ bỏ chế độ ăn kiêng mà không tốn kém gì đối với sức khỏe và thể chất của bạn.



2 Ăn khi đói

người đàn ông ăn bằng máy tính



khi nào bạn biết nó kết thúc

Sẽ thật tuyệt nếu có một ứng dụng cho bạn biết khi nào bạn tiêu thụ năng lượng thực phẩm gần bằng với lượng năng lượng bạn tiêu hao? Có! Nó được cài đặt sẵn trong cơ thể bạn, và nó được gọi là cơn đói. Cơn đói hoạt động bằng cách bảo bạn ăn. Đơn giản chỉ cần bồi bổ cơ thể bằng cách ăn khi bạn cảm thấy đói, trước khi bạn đói. Chờ cho đến khi bạn cực kỳ đói có thể khiến bạn ăn quá nhiều.



3 Làm chậm tốc độ ăn

người phụ nữ cho người đàn ông ăn pho mát

Được rồi, ứng dụng mà chúng tôi vừa đề cập có một chút lỗi. Cụ thể, nó không hoạt động tốt khi thức ăn được tiêu hóa quá nhanh. Bộ não không nhận được tín hiệu kịp thời và cuối cùng bạn sẽ lấy nhiều năng lượng hơn so với những gì cơ thể bạn cần. Bạn nhớ rằng cho đến khi phần mềm đó được cập nhật - và điều đó đã qua hàng thiên niên kỷ - có một cách giải quyết: Làm chậm quá trình cuộn của bạn. Một phương pháp là chia những gì trên đĩa của bạn thành hai. Ăn một nửa. Nếu bạn vẫn đói 20 phút sau đó, hãy quay lại và ăn thêm một nửa số trên đĩa của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng bạn đã được xác định.

4 Ngừng ăn khi bạn đã no

cặp vợ chồng ăn tối với rượu trong tay



Một khi bạn đã cam kết chỉ ăn khi đói - và ăn chậm hơn để bản thân có cơ hội biết khi nào mình đói - hãy tiếp xúc với cảm giác yêu cầu bạn dừng lại. Bao lâu bạn vẫn tiếp tục nhét thức ăn vào miệng dù đã phải cởi cúc quần?

5 Thả các nhãn

người đàn ông đi mua táo

Siêu thực phẩm, protein hoàn hảo, calo rỗng, đồ ăn vặt. Bạn đã quyết định loại thực phẩm nào tốt và loại nào xấu, đúng không? Thôi, đừng nghĩ theo những thuật ngữ nhị phân đó nữa. Và dứt khoát ngừng suy nghĩ về hành vi của bạn là tốt hay xấu. Dê ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ cho đến khi chúng no. Họ không đưa ra quyết định về điều tốt và điều xấu, và bạn cũng vậy. (Bạn đã bao giờ nhìn thấy một con dê béo chưa?) Nhưng chắc chắn hãy dự trữ trong bếp của bạn những món này 25 loại thực phẩm giúp bạn trẻ mãi không già !

6 Biến việc ăn uống trở thành một sự kiện

bạn bè chúc rượu ở nhà hàng

Ăn uống phải là một trải nghiệm thú vị. Nó nên được nhập vào một cách có ý thức, không phải khi sự chú ý của bạn đang bị thu hút bởi một thứ khác. Vì vậy, hãy làm cho giờ ăn đặc biệt. Đặt bàn ăn, thắp một ngọn nến, nghĩ về hành trình mà món ăn này đã đến với bạn, coi trọng chất lượng hơn số lượng, thưởng thức hương vị và kết cấu. Bạn sẽ thích đồ ăn hơn, và bạn sẽ thích rằng việc thưởng thức món ăn mình yêu thích không phải là điều tai hại đối với cách bạn trông khỏa thân.

7 Đừng ăn mòn cảm xúc của bạn

cặp đôi xem tv

nơi tốt nhất để hẹn hò đầu tiên

Thức ăn làm cho chúng tôi hạnh phúc. Nó phải. Đó là cách tổ tiên của chúng ta không chết đói trên thảo nguyên, và đó là một phần lớn lý do tại sao chúng ta có vị giác. Điều đó nói lên rằng, ăn uống không nên là nguồn an ủi duy nhất. Nếu bạn nghĩ đó là lý do tại sao bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết, hãy làm một số việc mang lại niềm vui cho bạn. Tắm nước nóng, xem TV yêu thích của bạn, có một buổi tối quyến rũ với vợ hoặc bạn gái của bạn.

8 Tôn trọng cơ thể của bạn

người đàn ông ngồi bên hồ

Đừng chụp những cái nhìn đầy đe dọa trước bữa ăn của bạn hoặc tự nguyền rủa bản thân vì yêu pizza nhiều như bạn vẫn làm. Xem các bộ phận mũm mĩm của bạn như một bộ nhớ cache năng lượng mà gần đây có nhiều tiền gửi hơn rút tiền. Hãy chấp nhận và tôn trọng cơ thể của bạn như hiện tại, trong khi bạn đang thay đổi mối quan hệ của mình với thức ăn và quan sát nó thay đổi như thế nào.

9 Tập thể dục cho sức khỏe của bạn

người đàn ông đang chạy trên bãi biển

quà cho vợ dưới $ 50

Tin xấu là thức ăn đầu vào có thể đóng một vai trò quan trọng nhất đối với trọng lượng cơ thể của chúng ta như tập thể dục. Nhưng đừng làm cho nó trở nên phức tạp: việc tập thể dục trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều trong việc ăn những thứ bạn yêu thích. Lời khuyên cho những người khôn ngoan: Đừng tập thể dục chỉ để đốt cháy calo, nó sẽ trở nên nhàm chán. Tập gym để có sức khỏe và năng lượng, chứ không phải để kiếm quyền ăn 'đồ ăn dở'.

10 Học hỏi từ thức ăn của bạn

người đàn ông viết trong sổ tay

Một khi bạn bắt đầu nhận ra mùi vị thực sự của thức ăn và cảm giác của cơ thể khi ăn, bạn cũng sẽ bắt đầu nhận thấy rằng một số loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn những loại khác. Ghi nhật ký thực phẩm để giúp bạn tạo mối liên hệ giữa những gì bạn ăn và cảm giác của bạn. Bài tập về nguyên nhân và kết quả này phải đánh dấu thời điểm những thói quen cũ trở nên dễ thay đổi hơn. Bây giờ hãy đảm bảo rằng bạn đang sống một cách trọn vẹn nhất: Bắt đầu kiểm tra những 40 điều bạn phải làm ở độ tuổi 40 !

Bài ViếT Phổ BiếN