10 cách để tập trung tốt hơn khi thiền

Chỉ mất 10 phút. Nó có thể giúp giảm huyết áp của bạn , giảm căng thẳng của bạn và quay trở lại sự lo lắng của bạn. Và, theo nghiên cứu gần đây trong Nội y JAMA , nó thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon như một thiên thần. Đúng vậy, thiền thực sự là một nghệ thuật thiên đường - nhưng nó cũng là một khoa học. Và giống như tất cả các ngành khoa học, bạn có thể tinh chỉnh kỹ thuật của mình cho đến khi thực hành trở thành đồng hồ: Hiệu quả về mặt cơ học, rô bốt, không có dấu vết của lỗi.



Để đạt được điều đó, chúng tôi đã tổng hợp các nghiên cứu mới nhất và các thủ thuật được chuyên gia hỗ trợ để giúp bạn tập trung — thực sự tiêu điểm —Trong buổi thiền tiếp theo của bạn hơn bao giờ hết. Vì vậy, hãy đọc tiếp và học cách tận dụng tối đa khoảnh khắc an ủi hàng ngày của bạn. Và để có thêm những lời khuyên tuyệt vời để sống tốt hơn, hãy học 100 cách để sống đến 100 .

những giấc mơ về việc bị mất

1 Bắt đầu nhỏ. (Thực sự nhỏ.)

thiền

Shutterstock



Đúng vậy, trí tuệ thông thường chỉ ra rằng, để gặt hái được tất cả những lợi ích của thiền định, bạn sẽ cần dành ra ít nhất 10 phút mỗi buổi. Nhưng theo Leo Babauta , Tác giả của Những Thói quen Zen cần thiết: Làm chủ Nghệ thuật Thay đổi, Một cách ngắn gọn , bằng cách bắt đầu chỉ với hai phút mỗi ngày — hoặc không lâu hơn cách đánh răng thông thường — bạn sẽ dần điều kiện cơ thể để thoải mái hơn khi tập trung chuyên tâm. Khi bạn đã hoàn thành một tuần thiền hai phút mỗi ngày, hãy tăng thời gian thêm hai phút nữa. Giữ ở tốc độ đó cho đến khi bạn lên đến mười phút. Ngay lập tức, bạn sẽ có được 70 phút hạnh phúc đầu óc minh mẫn hàng tuần.



2 Nắm vững kỹ thuật tập trung của Hồng-Sáu

thiền

Ngồi thẳng lưng hoàn toàn, cột sống duỗi thẳng cấp độ Thủy quân lục chiến, từ từ hít vào và đếm đến tám. Sau đó, từ từ thở ra và đếm đến tám. Trong mỗi lần hít vào, hãy nói, trong đầu bạn, hong . Trong mỗi lần thở ra, hãy thực hiện tương tự với hoặc là (phát âm cái cưa ). Làm điều này tối đa sáu lần. Kỹ thuật này quét sạch tâm trí của bạn khỏi bất kỳ suy nghĩ phiền muộn nào, tạo tiền đề cho một buổi thiền định thanh thản nghiêm túc. Và để có thêm lời khuyên về thói quen hàng ngày của bạn, đây là 40 cách để phát triển thói quen mới sau 40.



3 Ngừng lo lắng về tư thế của bạn.

thiền

Shutterstock

Bạn đang ở trên ghế hay trên chiếu? Chân bắt chéo hay bó gối? Babauta đề nghị đừng bận tâm đến những thứ đó, nó không quan trọng làm sao bạn đang ngồi nhiều như Ở đâu : Một không gian yên tĩnh, ấm cúng, không có bất kỳ âm thanh hay tác nhân kích thích nào từ bên ngoài. Và để biết thêm cách tận dụng tối đa thời gian hàng ngày của bạn, hãy tìm hiểu 100 bí mật chống lão hóa tốt nhất .

ý nghĩa của con ngựa trong giấc mơ

4 Ăn nhiều nho khô.

nho khô vàng

Các nhà nghiên cứu của USDA phát hiện ra rằng những người ăn 3,2mg boron mỗi ngày sẽ thấy sự chú ý và tập trung của họ được cải thiện lên đến 10%. Khi nó xảy ra, nho khô là nạp vào Với những thứ này: Bạn có thể nhận được 3,5mg boron chỉ từ 4 ounce nho khô — hoặc khoảng nửa cốc. Tốt hơn nữa, nho khô là một trong những 40 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn cho tim của bạn sau tuổi 40 .



5 Hãy thử thiền có hướng dẫn.

tai nghe thiền định

Nếu bạn thực sự gặp khó khăn trong việc cố gắng tập trung và cố gắng tập trung, bạn nên nhờ ai đó nắm tay (một cách ẩn dụ) và chỉ đường cho bạn. Để đạt được mục tiêu đó, Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Tư duy UCLA cung cấp tám cách thiền định có hướng dẫn miễn phí , có độ dài từ 3 đến 19 phút. Và vâng, tất cả chúng đều hoàn toàn miễn phí.

6 Làm điều đó vào buổi sáng.

thức dậy thiền

Shutterstock

Theo nghiên cứu mới của Viện Thần kinh Montreal, não của bạn co lại gần 0,5% trong suốt cả ngày. (Đúng vậy: Sự mệt mỏi đầu óc vào giữa buổi chiều của bạn đã được khoa học chứng nhận.) Chức năng nhận thức rõ ràng hơn là kích thước não, nhưng các nhà khoa học thần kinh thường đồng ý rằng có một số mối tương quan giữa kích thước và chức năng — bao gồm trí nhớ, sự chú ý và sự tập trung. Vì vậy, nếu bạn tập trung thiền ngay từ đầu, não của bạn sẽ được trang bị tốt hơn để giữ tập trung trong quá trình thiền định. Và để biết các mẹo về cách thức dậy và nghỉ ngơi, hãy tìm hiểu 20 thói quen ban đêm đảm bảo giúp bạn ngủ ngon hơn .

7 Nhận bộ hẹn giờ.

đồng hồ hẹn giờ báo thức thiền định

Shutterstock

Bằng cách này, bạn sẽ không phải lo lắng về việc dành một giây để suy nghĩ về thời gian đã trôi qua. Bạn có thể hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt: Thiền. Nếu bạn thực sự có ý tưởng, hãy tải xuống Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết , một ứng dụng dành riêng cho thiền định cung cấp nhiều loại chuông bắt đầu, ngắt quãng và kết thúc. Thêm vào đó, nó sẽ cho bạn biết bạn đã hoàn thành một buổi thiền thành công bao nhiêu lần và bạn đã dành bao nhiêu thời gian cho việc luyện tập. (Theo những người tạo ra ứng dụng, người dùng ghi nhật ký chung 50.000 giờ mỗi ngày.)

8 Hãy để mắt của bạn mở.

thiền

Shutterstock

Toàn bộ điểm của thiền là tiêu điểm . Nếu bạn tập trung tốt hơn khi nhắm mắt, thật tuyệt. Cứ làm thế. Nhưng nếu bạn tập trung tốt hơn với đôi mắt mở, đừng để cách diễn đạt thông tục của thiền — con mắt đó luôn luôn nhắm nghiền — ngăn cản bạn thực hiện theo cách đó.

9 Hãy để tâm trí của bạn đi lang thang.

người đàn ông đang thiền định

Như bất kỳ ai nghiêm túc với việc thiền định đều có thể chứng thực, điều không thể tránh khỏi: Tâm trí của bạn là đang đi đi lang thang. Và điều đó không sao - miễn là bạn luôn đưa nó trở lại trạng thái trống bằng cách tập trung vào hơi thở của mình.

các điểm đến kỳ nghỉ giá rẻ ở Mỹ

10 Lấy một số nút bịt tai.

thiền

Đôi khi bạn chỉ cần nhấn chìm cả thế giới. Tai nghe khử tiếng ồn và ứng dụng tiếng ồn trắng, như Noisli , cũng sẽ thực hiện thủ thuật. Và để biết thêm những cách tận dụng tối đa thời gian trong ngày của bạn, hãy tìm hiểu 50 cách để trở thành một người có năng lượng cao hơn — ngay lập tức .

Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!

Bài ViếT Phổ BiếN