Sự thật: Bạn có thể ở trong trạng thái tốt nhất của cuộc đời mình ở mọi lứa tuổi. Làm thế nào để tôi biết điều này? Vâng, bởi vì tôi đang sống, bằng chứng thở.
Tôi năm nay 60 tuổi và tôi trông phù hợp hơn rất nhiều so với 10 năm trước. Sau 12 tháng kể từ bây giờ, và tôi dự định sẽ ở trong tình trạng thể chất và tinh thần tốt hơn hiện tại. Nếu bạn tin những người bạn tập thể hình của tôi, tôi có một cơ thể già đi ngược lại. (Hãy tự đánh giá: đó là tôi, ở trên.) Tôi cao 6 feet, nặng 160 pound và có lượng mỡ trong cơ thể dao động khoảng 8%.
Không, tôi không phải là một huấn luyện viên, một nhà sinh lý học, một chuyên gia dinh dưỡng hay một bác sĩ — và tôi đã không dành cả đời để chạy Ironmans hay thi đấu trong các đội thể thao. Trên thực tế, tôi thậm chí không coi mình là một vận động viên. Tên tôi là Strauss Zelnick, còn tôi là gì của bạn: cha mẹ, vợ / chồng, một chuyên gia đang làm việc. Tôi là Giám đốc điều hành của Phần mềm Tương tác Take-Two — nhà xuất bản đằng sau các trò chơi điện tử bom tấn mà bạn có thể biết và chơi, như Grand Theft Auto và Hành trình chuộc lại lỗi lầm- và một đối tác tại Zelnick Media Capital, một công ty cổ phần tư nhân ở Manhattan. Bây giờ, tôi không quay cuồng với lý lịch của mình chỉ để khơi gợi cảm giác tự mãn của bản thân. Tôi chỉ cho bạn biết tôi là ai, đó là một chàng trai làm việc chăm chỉ, đầy nhiệt huyết và đang sống một cuộc sống trọn vẹn bằng cách nắm lấy sức mạnh của sự kiên định và quyết tâm hàng ngày trong việc đạt được mục tiêu — bất kể mục tiêu đó có thể là gì.
Gần đây, tôi đã tổng hợp kiến thức của mình — các thói quen thể dục để tạo ra cơ bắp không tuổi, kế hoạch ăn kiêng để làm tan mỡ cứng đầu — thành một cuốn sách, Trở Nên Không Tuổi: Bốn Bí Quyết Để Trông Và Cảm Thấy Trẻ Hơn Bao Giờ Hết. Ở đây, bạn sẽ tìm thấy hương vị của những gì tôi đã học được. Vì vậy, hãy đọc tiếp và nhớ rằng: cách tốt nhất để thay đổi không phải là đột ngột. Nó không phải là lặn xuống đáy sâu của hồ bơi. Đó là việc đặt một ngón chân xuống nước, sau đó là bàn chân, sau đó là đầu gối, v.v. Cách để thay đổi — và duy trì sự thay đổi đó — là dành thời gian của bạn. Hãy nhẹ nhàng với cơ thể của bạn, và cơ thể của bạn sẽ đáp ứng bằng cách muốn bạn làm nhiều hơn nữa.
1 Ngủ trong trạng thái buff
Shutterstock
Không cần PJs khi nói đến chống lão hóa. Trên blog của cô ấy Natasha Turner, MD, đã viết rằng quá ấm khi bạn ngủ - do mặc quá nhiều quần áo - thực sự có thể ngăn cơ thể bạn hạ nhiệt, điều này làm gián đoạn việc giải phóng các hormone chống lão hóa của bạn. Vì vậy, hãy ngủ trong buff! Nó cảm thấy tốt và nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa nếp nhăn.
2 Ngừng ngồi nhiều
Ngồi xung quanh cảm thấy thật tuyệt, nhưng thật tệ khi nói đến lão hóa. A học xuất bản năm BMJ mở rộng cho thấy ngồi ít hơn ba giờ một ngày có thể tăng tuổi thọ của bạn lên con số khổng lồ hai năm. Vâng, chỉ cần mang theo chiến lợi phẩm của bạn bất cứ khi nào có thể, cho dù đó là thông qua bàn đứng tại nơi làm việc hoặc nhiều lần đi bộ trong ngày để cơ thể bạn vận động. Và Đây là chính xác bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu calo.
3 Ngừng uống nhiều cà phê
Cà phê có thể là thứ giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho những ngày dài mệt mỏi. Vấn đề duy nhất? Khi nói đến lão hóa, nó không mang lại cho bạn bất kỳ ưu đãi nào.
Mona Dan, chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc và là người sáng lập của Vie Healing ở Beverly Hills. 'Các tuyến thượng thận của chúng ta nắm giữ bản chất suốt đời của chúng ta - đó là thứ mà cơ thể chúng ta đi vào thế giới - và khi chúng ta già đi, chúng ta mất đi bản chất của mình. Chúng ta bắt đầu ngắn hơn và trí nhớ và thị lực của chúng ta bắt đầu mờ nhạt. Để giữ cho các tuyến thượng thận hạnh phúc, chúng ta phải hỗ trợ chúng bằng cách giảm caffeine. Điều này sẽ giúp chống lão hóa lâu dài. '
4 Ngủ trưa đều đặn
Shutterstock
Nếu bạn bỏ lỡ những giờ ngủ quan trọng, thì việc ngủ trưa thường xuyên chắc chắn là cần thiết - vâng, ngay cả khi đã trưởng thành. Dài sáu năm học trong số 24.000 người tham gia đã tìm thấy những người bắt được một số VỚI đôi khi trong ngày thực sự giữ cho trái tim của họ khỏe mạnh hơn. Trên thực tế, những người ngủ trưa ba lần một tuần trong 30 phút có tỷ lệ tử vong do mạch vành thấp hơn 37% so với những người không ngủ trưa.
5 Luôn tích cực
Shutterstock
mơ thấy con chó chết
Không phải lúc nào cũng dễ dàng duy trì trạng thái tích cực, nhưng những người thực sự gặt hái được một số lợi ích chống lão hóa. Một năm 2012 học xuất bản trên tạp chí Sự lão hóa thấy lạc quan và có thái độ tốt có liên quan đến việc sống lâu hơn.
6 Đánh lên hồ bơi
Shutterstock
Nếu bạn đang tìm kiếm lý do để mua tư cách thành viên phòng tập thể dục ưa thích đó chỉ để bạn có thể vào hồ bơi bất cứ khi nào bạn muốn đi bơi, thì đây: A 2008 học được xuất bản trong Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu và Giáo dục Thủy sản Xét về mặt chống lão hóa, bơi lội là một hình thức tập thể dục tốt hơn nhiều so với chạy, đi bộ hoặc ít vận động. Trên thực tế, nó làm giảm 50% nguy cơ tử vong, giữ cho cơ thể ở trạng thái đẹp nhất.
7 trò đùa xung quanh khác
Shutterstock
Mọi người chỉ cười không đủ, nhưng có một lý do quan trọng để đảm bảo rằng bạn thường xuyên cười khúc khích: nó có thể khiến bạn sống lâu hơn. Một năm 2012 học xuất bản trên tạp chí Sự lão hóa nhận thấy hành động cười đơn giản là một khía cạnh cực kỳ quan trọng trong việc trông và cảm thấy trẻ trung. Chỉ cần nghĩ rằng: Ít căng thẳng hơn đồng nghĩa với việc ít nếp nhăn hơn, và việc bạn cười chắc chắn có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
8 Ăn Mận để Giữ cho Xương của Bạn chắc khỏe
Mận khô không chỉ để đi tiêu thường xuyên, được chứ? Nhân tiện, trái cây - thực chất chỉ là mận khô - không chỉ giúp giữ cho lịch trình phòng tắm của bạn nhất quán.
Bonnie Taub-Dix, RDN, người sáng tạo của BetterThanDieting.com và tác giả của Đọc trước khi ăn . Khi chúng ta già đi, đường tiêu hóa của chúng ta có thể trở nên chậm chạp hơn và táo bón có thể khiến bạn cảm thấy già ngay cả khi bạn còn trẻ. Mận khô chắc chắn có thể giúp bạn 'vận động', có thể nói như vậy, đặc biệt là khi uống với nước hoặc các chất lỏng khác, nhưng chúng cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện sức mạnh của xương: Tổ chức Loãng xương Quốc gia ước tính rằng hơn một nửa số người Mỹ trên 50 tuổi có hoặc loãng xương hoặc khối lượng xương thấp. '
9 Dự trữ kem chống nắng
Shutterstock
Thoa kem chống nắng mỗi ngày - kể cả khi mùa hè hay mùa đông! - không chỉ quan trọng để bảo vệ bạn khỏi ung thư da. Nó cũng rất quan trọng trong việc giữ cho làn da của bạn không bị lão hóa nhanh hơn.
Dana Stallings, giám đốc spa tại La Valencia ở La Jolla California, cho biết: “Đó là người bạn tốt nhất của bạn trong việc ngăn ngừa lão hóa. 'Cho dù bạn đang đi bộ đường dài hay đến văn phòng, hãy thoa kem chống nắng hàng ngày. Và đừng quên những khu vực đặc biệt dễ bị tổn thương - và có thể nhìn thấy - như bàn tay và cổ của bạn, những nơi dễ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời hơn.
10 Bài tập gần nước
Shutterstock
Đến đây, chắc hẳn bạn đã nghe đến một số lợi ích sinh lý của nước: Nó làm tăng khả năng bôi trơn khớp và chức năng của hệ thống miễn dịch, thậm chí làm giảm mất trí nhớ và mệt mỏi. Nhưng cũng có một số lợi ích chống lão hóa chỉ đơn giản là tập thể dục trong, gần và xung quanh nước, Cindy Present, giám đốc thể dục, hoạt động ngoài trời và hồ tại Lake Austin Spa Resort .
'Khoa học hiện đang cho chúng ta thấy rằng tâm trí của bạn trở nên tỉnh táo hơn và năng lượng tinh thần tăng cortisol và mức huyết áp giảm và sóng não của chúng ta trở nên nhịp nhàng và yên bình hơn bằng cách đơn giản là nhìn thấy, ở bên, trong hoặc nghe thấy nước', Present nói. 'Bây giờ, thay vì chỉ hạ nhiệt sau khi chạy, tôi có ý định bổ sung nước cho buổi tập của mình bằng cách tập yoga phục hồi với âm thanh của sóng biển và chân trần: không có bãi biển, không có nước, không có vấn đề gì! Bộ não của tôi không biết sự khác biệt khi mắt tôi nhắm và tôi cảm thấy suy sụp khi tôi chảy theo âm thanh của nước. '
11 Ngừng chọn da của bạn
Shutterstock
Hãy thực tế - việc hái những nốt mụn và vảy có cảm giác rất ngon. Sự xuống cấp đang làm rối loạn làn da của bạn không chỉ gây ra sẹo và các vết khác mà còn gây ra các nếp nhăn do tất cả những gì bạn cố gắng làm để làm bật từng nốt mụn cuối cùng. Hãy để làn da của bạn tự lành - đừng vội vàng.
12 Mua máy tạo độ ẩm
Shutterstock
Nếu da của bạn vẫn tiếp tục bị khô cho dù bạn sử dụng bao nhiêu kem dưỡng ẩm, hãy mua máy tạo độ ẩm. Vì nó thêm hơi nước vào không khí, nó sẽ giúp nâng cao làn da của bạn, cuối cùng cho phép nó giữ lại một số độ ẩm và làm mịn bất kỳ nếp nhăn nào xuất hiện của chúng ta khỏi bị xỉn màu và bong tróc.
13 Thiền hàng ngày
Shutterstock
Thiền không phải là không có thật: Phương pháp này đã được khoa học chứng minh là giúp bạn có được mọi thứ, từ giấc ngủ ngon hơn đến giảm lo lắng và một trong những lợi ích lớn nhất là giảm bớt căng thẳng - một thứ có thể khiến bạn già đi như phát điên nếu bạn để nó phát huy tác dụng tốt nhất của mình.
Bác sĩ da liễu Hal Weitzbuch, người sáng lập JuveTress, cho biết: 'Tôi không nghĩ rằng sự chú trọng đủ vào mức độ căng thẳng của chúng ta và mức độ nó liên quan đến bệnh nội tạng cũng như sức khỏe làn da như thế nào. 'Cả thiền định và các bài tập thư giãn như yoga đều có thể có những tác động to lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn. Rốt cuộc, chống lão hóa không chỉ trông hay cảm thấy trẻ hơn - nó còn liên quan đến việc sử dụng kiến thức có được từ tuổi tác để giữ cho bản thân khỏe mạnh. '
14 Ăn cà chua để ngăn ngừa nếp nhăn
Có gì để không thích cà chua? Chúng đầy đặn, ngon ngọt, hương vị tốt và trên tất cả mọi thứ, và - thật bất ngờ! - chúng thậm chí có thể ngăn ngừa nếp nhăn.
Amy Gorin, MS, RDN, chủ sở hữu của Amy Gorin Nutrition ở khu vực thành phố New York, cho biết: 'Chất chống oxy hóa lycopene trong cà chua có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn bằng cách giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia UV. 'Tôi thích cà chua tươi trong món salad hoặc kết hợp với món nhúng yêu thích của bạn. Cà chua nấu chín cũng rất tuyệt vời vì nghiên cứu cho thấy chất lycopene trong cà chua nấu chín sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn. '
15 Đổi chiếc gối của bạn.
Bạn biết một số người linh cảm như thế nào khi họ già đi không? Vâng, bạn không muốn điều đó. Một cách đơn giản mà bạn có thể giúp kiểm soát sự thẳng hàng của cơ thể là thay đổi gối.
'Tìm một chiếc gối giữ đầu thẳng hàng với ngực và vai là điều quan trọng để duy trì sự thẳng hàng tốt. Gối lông vũ cung cấp ít hỗ trợ nhất, trong khi gối chỉnh hình tốt hơn từ góc độ cấu trúc, 'Tiến sĩ Adam Lipson cho biết IGEA Não & Cột sống . 'Nếu kê gối quá cao khi ngủ nghiêng hoặc ngửa, cổ bị cong bất thường về phía trước hoặc sang một bên, gây căng cơ vùng gáy và vai. Ngược lại, nếu kê cao gối quá thấp, cơ cổ có thể bị căng. '
16 Luôn đeo kính râm
Shutterstock
Chắc chắn, kính râm là một cách tuyệt vời để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi những tia có hại nghiêm trọng đó. Tuy nhiên, một lý do khác mà chúng rất quan trọng là ngăn bạn nheo mắt. Nó có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng biểu hiện khuôn mặt lặp đi lặp lại có thể gây ra nếp nhăn quanh mắt của bạn theo thời gian, tất cả đều do cố gắng tránh ánh nắng mặt trời chiếu vào mắt bạn.
17 Tăng lượng B12 của bạn
Bạn có thể uống vitamin mỗi sáng, nhưng bạn có đang uống B12 không? Nếu bạn bị thiếu chất, nó có thể dẫn đến mọi thứ, từ trầm cảm đến mất trí nhớ và mất kiểm soát - tất cả những thứ bạn muốn kiểm tra khi già đi, Trường Y Học Harvard . Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ trong chế độ ăn uống của mình và nếu bạn nghĩ rằng mình thấp, hãy bổ sung một số loại vitamin và bắt đầu sử dụng men dinh dưỡng mọi điều .
18 Ăn nhiều nấm
Shutterstock
Có gì để không thích nấm? Loại rau này có hàm lượng calo thấp, đầy đủ vitamin và hoàn toàn ngon. Oh, và nó cũng có một số lợi ích chống lão hóa. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Hóa thực phẩm nhận thấy chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa ergothioneine và glutathione cao nhất trong chế độ ăn uống, giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác hại của stress oxy hóa từ các gốc tự do có thể dẫn đến mọi thứ từ bệnh Alzheimer đến suy tim.
19 Thưởng thức đồ ngọt của bạn
Những người vẫn tươi cười ở tuổi già vẫn ăn đồ ngọt - đảm bảo. Chúng chắc chắn có một vị trí trong một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn chỉ cần ăn chúng đúng cách.
'Đồ ngọt và rượu có thể được tiêu thụ sau bạn đáp ứng tất cả các yêu cầu dinh dưỡng khác của mình, 'bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ khuôn mặt có trụ sở tại Thành phố New York cho biết Tiến sĩ Michelle Yagoda . 'Điều đó bao gồm một 8 oz. uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn, 4 ounce protein trong mỗi bữa ăn, nhiều rau và trái cây, cũng như carbs / ngũ cốc nguyên hạt phức hợp. Bạn sẽ ít thèm ăn hơn sau khi ăn uống lành mạnh. '
20 Tiện ích mở rộng Quay lại
Như bạn đã biết, mọi người dường như ngày càng gặp nhiều vấn đề với lưng khi họ già đi. Thực hiện các tiện ích mở rộng trở lại là một cách tuyệt vời để chống lại sự cố và bảo vệ bạn khỏi tất cả những linh cảm xảy ra hàng ngày, hàng ngày.
'Trong thế giới ngày nay, tiện ích mở rộng trở lại rất quan trọng ở mọi lứa tuổi,' nói Amy Cardin , Người hướng dẫn Pilates tại Rhode Island. 'Khi chúng ta ngày càng dành nhiều thời gian hơn để nhìn xuống máy tính, điện thoại, máy tính bảng hoặc thậm chí chỉ ngồi một chỗ, chúng ta với tư cách là một xã hội quá thoải mái trong việc uốn nắn về phía trước. Vận động phần sau của cơ thể mở rộng sẽ giúp bất kỳ ai cảm thấy trẻ trung. '
Và việc hoàn thành động tác rất dễ dàng: 'Nằm sấp, trán đặt trên sàn, hai chân kéo về phía sau và hai tay duỗi thẳng bên hông với lòng bàn tay ép vào mặt bên của đùi' ', Cardin nói. 'Bắt đầu nâng đầu và ngực của bạn trong khi trượt hai tay xuống mặt bên của đùi. Nhớ giữ cho bụng hóp vào để hỗ trợ lưng thấp và sau đó từ từ hạ lưng xuống. '
21 Nói không với hút thuốc
Shutterstock
Đến thời điểm này, bạn đã biết hút thuốc là một điều kinh khủng đối với cơ thể của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Thuốc lá là yếu tố nguy cơ số một và là nguyên nhân gây ra 80 đến 90% các trường hợp ung thư phổi. Ngoài ung thư, họ cũng đang lão hóa một cách đáng kinh ngạc và sẽ không mất nhiều thời gian để thấy những nếp nhăn đó bắt đầu xuất hiện.
Deisy Suarez, chủ sở hữu của Spa Desuar ở San Diego. Tác động của nicotine lần đầu tiên có thể nhìn thấy trên da của bạn: Nó sẽ làm giảm lưu lượng máu đến lớp sống dưới của da, hoặc lớp hạ bì, dẫn đến da bị ngạt và lượng oxy được cung cấp ít hơn. Da trở nên bong tróc, kém khả năng chống chịu với các tác động bên ngoài, và cuối cùng sẽ xấu đi do thiếu collagen, dẫn đến các vết chân chim và da chảy xệ. '
22 Go Nuts for Almonds
Shutterstock
Có rất nhiều điều để yêu thích về hạnh nhân. Chúng rất ngon, chứa đầy protein thực vật và chúng là món ăn nhẹ hoàn hảo để mang đi. Ồ - và thực tế là chúng siêu chống lão hóa.
'Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, có tác dụng chống lão hóa. Julie Fox, người sáng lập của Julie's Real . 'Chúng cũng chống lại chứng viêm, một trong những yếu tố góp phần lớn nhất vào quá trình lão hóa.'
23 Hydrat hóa bằng nước thảo dược
Bạn muốn tăng cường lượng nước? Làm cho nó thành thảo dược. Bất kể bạn dùng loại trà nào, nó sẽ có tác dụng tốt đối với cơ thể khi bạn già đi, giúp da và tim của bạn được tăng cường chống lão hóa. Trong thực tế, như tôi nói về trong Trở nên Không tuổi , đây là một trong bốn cách để tăng lượng nước hàng ngày của bạn.
Mona Dan, chuyên gia Y học cổ truyền Trung Quốc và là người sáng lập Vie Healing ở Beverly Hills, cho biết: 'Nước thảo mộc - nói cách khác, trà - có đặc tính có lợi để loại bỏ mỡ thừa trong máu và tiêu hao chúng. 'Ví dụ, lý do tại sao trà xanh rất phổ biến ở châu Á là vì bản chất đắng và khả năng giữ' ẩm ướt '- hay còn gọi là chất béo - trong cơ thể, giúp cơ thể bạn thải độc tốt hơn. Mức độ hydrat hóa này không chỉ tốt cho làn da của bạn mà còn giúp làm dịu trái tim. '
24 Vẫn tò mò
Bao lâu thì bạn thực sự học được điều gì đó mới? Thật dễ dàng để bị cuốn vào ngày này qua ngày khác, nhưng duy trì sự tò mò và mở mang đầu óc thường xuyên là một cách tuyệt vời để ngăn chặn trí não của bạn giảm sút khi bạn già đi.
Amy Smith, quản lý giải trí và sự kiện tại Câu lạc bộ bãi biển tại Charleston Harbour Resort and Marina . 'Khoa học cho thấy rằng khi chúng ta tò mò một cách tự nhiên về điều gì đó, nó sẽ giúp cải thiện trí nhớ và mở mang đầu óc để tiếp thu và lưu giữ thông tin. Bạn luôn có thể tìm thấy điều gì đó mới để khám phá ở quê hương của mình hoặc đến thư viện và khám phá một loạt các chủ đề mà bạn luôn tò mò. ' Và để biết về những cuốn sách hay, đừng bỏ lỡ 40 cuốn sách đó Nhưng và Đàn bà Tất cả nên có trên kệ của họ.
25 Tránh chế độ ăn nhiều carb
Shutterstock
Khi nói đến việc giữ cho cả hai của bạn khỏe mạnh nhất có thể khi bạn già đi, một chế độ ăn kiêng siêu cao không phải là câu trả lời. Thêm các lựa chọn lành mạnh như gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra vấn đề.
' Chế độ ăn nhiều carb làm tăng lượng đường trong máu và insulin và hiện có liên quan một cách thuyết phục với mọi bệnh thoái hóa chính, từ Alzheimer đến béo phì, ung thư và bệnh tim '', chuyên gia dinh dưỡng được hội đồng chứng nhận cho biết. Jonny Bowden , Ph.D.
26 Giảm kích thước khẩu phần ăn của bạn
Shutterstock
Nếu bạn cảm thấy thường xuyên ăn quá nhiều, có thể đã đến lúc cắt giảm khẩu phần ăn. Ăn ít hơn không chỉ giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi mà còn có thể chống lại bệnh tật.
'Mỗi khi bạn ăn, hàng tỷ hạt vi khuẩn được gọi là LPS được giải phóng vào máu của bạn. Các hạt này là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng viêm mãn tính dẫn đến mất trí nhớ, viêm khớp, bệnh tim, thậm chí là ung thư. Steven Gundry, MD , bác sĩ phẫu thuật tim hàng đầu và là tác giả của Nghịch lý thực vật . 'Các nghiên cứu trên động vật cho thấy ăn ít hơn trong khoảng thời gian 24 giờ không chỉ kéo dài tuổi thọ, mà quan trọng hơn là tuổi thọ.'
27 Thực hành tư thế của bạn
Shutterstock
Bạn biết mẹ bạn luôn bảo bạn phải đứng thẳng như thế nào không? Có một lý do cho điều đó. Khi bạn già đi, vận thế của bạn có xu hướng xuống dốc. May mắn thay, điều chỉnh nó là siêu chống lão hóa: Theo Mayo Clinic, việc căn chỉnh cơ thể phù hợp có thể giúp ngăn ngừa sự căng thẳng quá mức trên khớp, cơ và cột sống của bạn, giúp bạn không bị chấn thương và tăng cường tâm trạng. Khi cơ thể của bạn được đặt đúng vị trí, bạn sẽ cảm thấy trẻ trung và ở lại trẻ.
28 Cắt giảm Natri
Shutterstock
Natri có trong mọi điều . Mặc dù thức ăn mặn có vị ngon nhưng Cleveland Clinic cho biết chúng cũng tàn phá làn da của bạn, hút hết độ ẩm của nó. Nếu bạn muốn ngăn ngừa nếp nhăn hình thành, hãy bỏ muối và thay vào đó giữ cho cơ thể ngậm nước bằng nhiều nước.
29 Bỏ qua thang máy
Shutterstock
Cũng giống như việc đi thang máy hàng ngày, bỏ qua nó và thay vào đó đi cầu thang bộ là một cách siêu hiệu quả để chống lão hóa cho cơ thể của bạn. Theo a 2008 học từ Đại học Geneva ở Thụy Sĩ, leo cầu thang mỗi ngày có thể giúp phổi, huyết áp và cholesterol tốt hơn. Và trên hết, nó cũng làm giảm 15% khả năng bạn chết trẻ.
30 Ăn một ít đậu phụ
Bạn không nhất thiết phải ăn chay hoặc thuần chay để thỉnh thoảng thưởng thức một ít đậu phụ. Một nghiên cứu năm 2006 trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu đã phát hiện ra chất thay thế thịt đóng gói bằng đậu nành thực sự giúp xóa nếp nhăn, cải thiện vẻ ngoài, độ săn chắc và cấu trúc của da.
31 Ngừng nhìn xuống mọi lúc
Shutterstock
Cho dù bạn luôn làm việc với máy tính xách tay trên đùi (tội lỗi!) Hay liên tục nhìn xuống điện thoại (thậm chí tội lỗi hơn!), Tất cả thời gian dành cho việc cúi đầu xuống không có tác dụng gì đối với vùng da trên cổ của bạn. Theo thời gian, những nếp nhăn đó có thể làm cho vòng một bật ra, tạo cho bạn những nếp nhăn ngay từ vị trí đặt trên cơ thể. Thay vào đó, hãy ngẩng cao đầu - ngay cả khi bạn cảm thấy ngớ ngẩn khi làm điều đó.
32 Nói lời tạm biệt với rượu
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể tận hưởng những giờ phút vui vẻ sau giờ làm việc, nhưng chúng sẽ chỉ khiến cơ thể bạn bị tổn thương. Giữ nó ở mức tối thiểu - hoặc bỏ chúng hoàn toàn.
Chuyên gia dinh dưỡng Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC của Maya Feller Nutrition . 'Thực hiện phần lớn chế độ ăn kiêng của bạn dựa trên các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cung cấp các chất phytochemical, vitamin và khoáng chất có tác dụng loại bỏ gốc tự do.'
33 Ăn nhiều thực phẩm lên men
Nếu tủ lạnh của bạn chưa có các loại thực phẩm lên men có lợi cho đường ruột như kim chi, dưa cải bắp, kombucha và tempeh, thì đã đến lúc bắt đầu thêm chúng vào.
Chuyên gia sức khỏe đường ruột cho biết: 'Thực phẩm lên men không chỉ tốt cho đường ruột của bạn mà còn tuyệt vời cho sức khỏe của bạn nói chung, và khi bạn khỏe mạnh và được nuôi dưỡng, bạn sẽ cảm thấy và trông trẻ hơn. Robyn Youkilis , tác giả của Đi cùng với sự gan dạ của bạn và Mỏng từ bên trong . 'Thực phẩm lên men nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn và giúp giữ mọi thứ cân bằng.'
34 Ăn nước của bạn
Rõ ràng uống nước là quan trọng: Bạn cần đủ nước mỗi ngày để giữ cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và duy trì hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, điều bạn có thể không nghĩ đến là Ăn nó bất cứ khi nào có thể để đảm bảo cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh khi bạn già đi.
' Nhiều bác sĩ nói rằng nước được hấp thụ tốt nhất thông qua thực phẩm giàu nước, như dưa chuột, rau xanh, rau sống, trái cây và hạt Chia hấp thụ nước ''. Michelle Cady , huấn luyện viên sức khỏe dinh dưỡng tích hợp của FitVista.com . 'Những loại thực phẩm cung cấp nước này không chỉ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất xơ mà còn cung cấp nước cho cơ thể. Vì vậy, hãy ăn uống đầy đủ - đôi khi chúng ta nghĩ rằng mình đói khi thực sự chỉ khát. '
35 Ăn các sản phẩm màu tím tốt cho sức khỏe tim mạch
Ai biết màu tím có thể mạnh mẽ đến vậy? Thêm màu sắc rực rỡ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ qua nhiều năm.
Amy Gorin, MS, RDN, chủ sở hữu của Amy Gorin Nutrition ở khu vực Thành phố New York, cho biết: 'Có một số năng lượng màu tím khá quan trọng trong sản phẩm có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy uống 100% nước ép nho làm từ nho Concord có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh. Các polyphenol trong nước ép cũng có liên quan đến việc giúp tăng cường chức năng miễn dịch, sức khỏe tâm trí và hơn thế nữa. Uống nước ép, thêm nó vào sinh tố hoặc sử dụng nó trong nước sốt để nấu rau. '
36 Hoàn thiện tư thế cây cầu của bạn.
Shutterstock
Bạn biết yoga có lợi cho sức khỏe, nhưng có thể bạn không biết nó có thể làm tốt bao nhiêu trong bộ phận chống lão hóa. Khi bạn già đi, đau nhức có thể trở thành một bình thường. May mắn thay, khi tôi chỉ cho bạn cách làm trong sách, Thêm các tư thế như trụ cầu, tư thế trên ghế, tư thế con mèo / con bò và tư thế của trẻ em vào thói quen hàng ngày của bạn có thể khắc phục điều đó, giúp cơ thể bạn luôn trẻ trung.
Tiến sĩ Adam Lipson cho biết: 'Mặc dù còn nhiều nghiên cứu phải được thực hiện, nhưng có vẻ như yoga đi xa hơn một chút so với các bài tập tiêu chuẩn khi nói đến chứng đau thắt lưng mãn tính - và các cơn đau nhức tiềm ẩn khác của cơ thể. IGEA Não & Cột sống . 'Nó hoạt động một loạt các nhóm cơ và cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương và cải thiện sức khỏe hệ tuần hoàn. Với bất kỳ may mắn nào, một ngày nào đó, nó sẽ trở thành một vũ khí khác trong kho vũ khí điều trị cơn đau cho mọi người ở khắp mọi nơi. '
37 Đưa chất dinh dưỡng bổ sung vào thức ăn của bạn
Shutterstock
Thật khó để đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bạn mỗi ngày - đặc biệt là khi bạn đang cố gắng kết hợp giữa sự nghiệp và gia đình. Đó chính xác là lý do tại sao có thể là một ý kiến hay nếu bạn đầu tư vào một sản phẩm tăng cường sức khỏe, chống lão hóa ở dạng bột.
New York cho biết: 'Nếu bạn quá bận rộn để chuẩn bị các bữa ăn cân bằng, nấu tại nhà hoặc nếu bạn - giống như 33% người lớn - mắc một tình trạng sức khỏe dẫn đến giảm hấp thu các chất dinh dưỡng ngay cả từ một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy xem xét bổ sung. Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ khuôn mặt tại thành phố Tiến sĩ Michelle Yagoda . 'Các chất bổ sung dạng bột là loại có giá trị sinh học nhất. Tôi sử dụng BeautyScoop, một chất bổ sung dinh dưỡng làm đẹp đã được chứng minh lâm sàng giúp mang lại làn da tươi trẻ, mái tóc bóng mượt và móng tay dài hơn, chắc khỏe hơn nhờ chứa nhiều peptide, collagen, lipid, biotin, chất chống oxy hóa, axit hyaluronic và khoáng chất. '
38 Dự trữ dầu dừa
Shutterstock
Dầu dừa là một trong những thứ có tác dụng tốt trong bữa tối cũng như đối với da mặt của bạn. Do đó, nó mang lại rất nhiều lợi ích chống lão hóa, từ việc giữ gìn sức khỏe của bạn đến làm cho làn da của bạn mềm mượt.
'Tôi sử dụng dầu dừa trên mọi điều . Như một loại dầu dưỡng sâu cho tóc của tôi, tẩy trang cho mắt, dưỡng ẩm cho lớp biểu bì của tôi, và vâng - trong nhà bếp, ' Michelle Cady , huấn luyện viên sức khỏe dinh dưỡng tích hợp của FitVista.com . 'Đây là sản phẩm gần nhất mà tôi tìm thấy khiến tôi trông trẻ hơn mỗi khi tôi sử dụng nó.'
39 Có nhiều niềm vui hơn trong phòng ngủ
Bạn không cần phải Nghe lời khuyên này hai lần. Trong một nghiên cứu kéo dài 10 năm trên 3.500 người từ 18 đến 102 tuổi, các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Hoàng gia Edinburgh ở Scotland đã phát hiện ra các cặp vợ chồng có mối quan hệ lành mạnh quan hệ tình dục ít nhất ba lần một tuần trông trẻ hơn trung bình 10 tuổi. Không có gì.
40 Ăn hương thảo thường xuyên
Có rất nhiều điều bạn có thể làm với hương thảo. Tuy nhiên, một trong những điều có lợi nhất cho việc chống lão hóa? Ăn thảo mộc bất cứ khi nào có thể. 'Thêm hương thảo vào mọi thứ bạn ăn hoặc uống viên nang hương thảo,' nói Steven Gundry, MD , bác sĩ phẫu thuật tim hàng đầu và là tác giả của Nghịch lý thực vật . 'Hương thảo có chứa axit rosemarinic và carnosic, nghiên cứu về những người Ý sống cực lâu ở Acciaroli, Ý, dường như là bí mật của họ. Hơn nữa, những hợp chất này trong hương thảo giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và tỉnh táo khi bạn già đi. '
41 Tập thể dục Đường đi của bạn
Shutterstock
Như tôi nói về trong cuốn sách, Một trong những bí quyết chống lão hóa tốt nhất mà bạn có thể làm là tập thể dục thường xuyên và vận động cơ thể suốt cả ngày.
'Đi bộ ở mọi nơi bạn có thể. Đi cầu thang bộ khi có thể. Đi bộ nhanh với bạn bè hoặc thú cưng. Nâng tạ và kéo căng thường xuyên, 'bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ khuôn mặt có trụ sở tại Thành phố New York cho biết Tiến sĩ Michelle Yagoda . 'Làm một việc gì đó tổng cộng 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ mang lại cho bạn làn da sáng khỏe mà còn tạo ra collagen và elastin để giảm thiểu tác động của lão hóa. '
42 Thực hành Roll-Up của bạn
Shutterstock
Một cách khác Pilates có thể giúp bạn già đi một cách duyên dáng hơn là tăng cường sức mạnh cho sàn chậu của bạn, giúp ngăn ngừa chứng tiểu không kiểm soát và các vấn đề khác xuất hiện khi năm tháng trôi qua. Đó là lý do tại sao cuộn lên rất tuyệt vời bạn chỉ cần 5 đến 10 mỗi ngày.
'Động tác gập bụng sẽ ảnh hưởng đến vùng bụng và sàn chậu, cả hai đều là những khu vực thường có vấn đề khi chúng ta già đi, ' Amy Cardin , Người hướng dẫn Pilates tại Rhode Island. 'Nằm ngửa, cánh tay trên đầu và chân duỗi thẳng khỏi sàn với đùi trong của bạn kéo lại với nhau. Khi bạn hít vào, nâng cánh tay, đầu và ngực lên. Làm tròn cột sống trên hết mức có thể và cuộn người về tư thế ngồi khi thở ra. Cố gắng giữ cho chân của bạn tiếp xúc với sàn nhà. Ở trên cùng, hãy hít vào để chuẩn bị và khi bạn thở ra, cuộn người xuống để cảm thấy từng đốt sống của cột sống của bạn chạm tới sàn nhà. Kết thúc bằng cách mở rộng cánh tay của bạn trên cao. '
43 Bỏ qua chế độ ăn kiêng Daunting
Shutterstock
Bạn đã dành bao nhiêu phần trăm cuộc đời để lo lắng về thức ăn mà bạn đang đưa vào cơ thể? Nó có lẽ là rất nhiều. Và khi nói đến lão hóa một cách duyên dáng, một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ không giúp ích được gì cho bạn.
'Ngừng suy nghĩ về những gì bạn không nên ăn và tập trung vào những gì bạn nhu cầu ăn để tốt cho sức khỏe. Hãy thử ba bữa ăn chính và ba bữa ăn nhẹ - như trái cây, các loại hạt hoặc pho mát - mỗi ngày để bạn ăn thứ gì đó sau mỗi ba giờ ', bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ khuôn mặt tại Thành phố New York cho biết Tiến sĩ Michelle Yagoda . 'Điều này sẽ điều chỉnh nồng độ axit, giữ cho ruột của bạn vận động và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.'
44 Uống bổ sung Biotin
Nếu bạn muốn giữ cho mái tóc của mình khỏe mạnh bằng một thứ đơn giản như thực phẩm bổ sung, hãy đáp ứng sự phù hợp hoàn hảo của bạn. Để có mái tóc trẻ trung, tất cả những gì bạn cần là bổ sung một số biotin vào lượng vitamin tổng hợp buổi sáng.
Lucy Garcia Plank, nhà tạo mẫu tóc tại Bergdorf Goodman, có trụ sở tại Thành phố New York, cho biết: “Tôi nhấn mạnh việc uống bổ sung biotin quanh năm. 'Đó là một chất bổ sung tự nhiên mà nhiều người không có đủ và đó có thể là một yếu tố góp phần gây ra tóc khô, dễ gãy - đặc biệt là trong những tháng mùa đông. Bạn thực sự có thể nhận ra sự khác biệt khi dùng nó. '
45 Cuối cùng hãy tự đặt giờ đi ngủ cho chính mình
Shutterstock
Nhiều niềm vui như nó được thức đến nửa giờ của buổi sáng, nó không hoàn toàn thân thiện với nếp nhăn. Khi bạn già đi, giờ đi ngủ thực sự rất quan trọng để cơ thể bạn tự phục hồi và giữ cho bạn trông trẻ trung nhất có thể.
'Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể để bạn không bỏ lỡ chu kỳ giấc ngủ của mình', bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ khuôn mặt ở thành phố New York cho biết Tiến sĩ Michelle Yagoda . 'Đi ngủ sớm hơn, bạn sẽ có một giấc ngủ dài và sâu hơn, giúp cơ thể có nhiều thời gian để sửa chữa và phục hồi.'
46 Sử dụng vỏ gối lụa
Shutterstock
Không còn phải ngủ trên những chiếc áo gối sơ sài, rẻ tiền. Vỏ gối lụa có vẻ hơi thừa một chút, nhưng chúng có thể ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn già đi.
Dana Stallings, giám đốc spa tại La Valencia ở La Jolla California, cho biết: “Đầu tư vào một chiếc áo gối lụa để ngăn ngừa nếp nhăn trong khi ngủ, làn da của bạn sẽ cảm ơn bạn. 'Nếu bạn ngủ đủ giấc theo khuyến nghị, thì đó là 6 đến 8 giờ có khả năng gây ra nếp nhăn trên khuôn mặt của bạn. Vỏ gối lụa giúp làn da của bạn giữ được độ ẩm tự nhiên và sẽ làm giảm đáng kể sự xuất hiện của các nếp nhăn trên khuôn mặt trong khi bạn ngủ ngon. '
47 Giữ mạng xã hội
Shutterstock
Không có vấn đề gì nếu bạn tham gia một câu lạc bộ dựa trên một trong những sở thích yêu thích của bạn hoặc tình nguyện viên: Những người dành thời gian cho người khác có xu hướng sống lâu hơn - ngay cả khi điều đó có nghĩa là không thể xem Netflix mỗi đêm.
'Các nghiên cứu về những người sống lâu cho thấy thuộc về một nhóm như nhà thờ, một câu lạc bộ xã hội như cầu hoặc nhóm bài, nhóm cùng sở thích hoặc thậm chí là tình bạn thân thiết là một trong những yếu tố quan trọng để có sức khỏe lâu dài' ', ông nói. Steven Gundry, MD , bác sĩ phẫu thuật tim hàng đầu và là tác giả của Nghịch lý thực vật .
48 Thực hành lòng biết ơn
Mặc dù thiền định vô cùng quan trọng trong việc giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn luôn tươi trẻ, nhưng việc thực hành lòng biết ơn cũng vậy - AKA dành thời gian để viết ra những điều bạn biết ơn. Nó có thể làm mọi thứ, từ giúp bạn ngủ ngon hơn đến tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Tal Rabinowitz, người sáng lập của Thiền DEN ở Los Angeles. 'Dành dù chỉ năm phút để thiền định và kết nối với chính mình cũng sẽ giúp bạn thư giãn và chạm đến lòng biết ơn và hạnh phúc.' Nếu điều đó không đủ thuyết phục, hãy thử đọc 5 Cách Biết Ơn Có Thể Thay Đổi Cuộc Đời Bạn.
49 Ăn thực phẩm
Shutterstock
Đủ các thứ đã qua xử lý. Nếu bạn muốn già đi một cách duyên dáng, hãy nạp vào cơ thể những thực phẩm giúp bạn tiếp thêm sức mạnh - không phải đè nặng bạn xuống.
'Tôi đang nói thực phẩm mà bà của bạn sẽ công nhận là thực phẩm,' chuyên gia dinh dưỡng được hội đồng chứng nhận cho biết Jonny Bowden , Bằng tiến sĩ. 'Tránh thực phẩm GMO càng nhiều càng tốt - hầu như là tất cả đậu nành và ngô - ăn hữu cơ khi bạn có thể, tập trung vào thịt bò ăn cỏ và cá hoang dã, và chỉ ăn tất cả các loại hạt, quả mọng và ít đường, như bưởi, đó là trong siêu thị. Ngoài ra, ăn chất béo! Đó là thực phẩm cung cấp năng lượng và hiệu suất tối ưu. '
50 Uống Probiotics
Shutterstock
Ngoài việc ăn thực phẩm lên men, men vi sinh cũng đóng một vai trò lớn trong việc giữ cho hệ vi khuẩn đường ruột của bạn luôn hạnh phúc và cân bằng. Mà, với tư cách là tôi nói chuyện dài dòng về trong Trở nên Không tuổi , là một phần quan trọng trong nhiệm vụ tăng tuổi thanh xuân.
'Khi vi khuẩn đường ruột của bạn được cân bằng, bạn có thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thức ăn của mình, có nghĩa là các tế bào của bạn đang nhận được những gì chúng cần để hoạt động tối ưu. Và khi bạn được nuôi dưỡng sâu ở cấp độ tế bào, bạn có nhiều năng lượng hơn, bạn ngủ ngon hơn và bạn có thể chống lại bất kỳ bệnh nhiễm trùng hoặc bệnh tật nào dễ dàng hơn nhiều ', chuyên gia sức khỏe đường ruột Robyn Youkilis, tác giả của Đi cùng với sự gan dạ của bạn và Mỏng từ bên trong . 'Tôi thích bao gồm các chất bổ sung New Chapter trong thói quen hàng ngày của tôi bởi vì các chất bổ sung của chúng trải qua quá trình lên men hai bước, giúp chúng dễ tiêu hóa hơn và là nguồn chất lượng của những loại men vi sinh tốt cho đường ruột của bạn.'
51 Nhận một số R&R trong bồn tắm
Hãy cung cấp cho làn da và sức khỏe tinh thần của bạn sự an toàn đồng thời bằng cách tắm thư giãn một cách thường xuyên. Chúng sẽ giúp giảm mức cortisol của bạn, loại bỏ căng thẳng và giúp ngăn chặn các nếp nhăn và nếp nhăn khó hình thành.
Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ khuôn mặt ở thành phố New York cho biết: 'Hãy tắt các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ và ngâm mình trong bồn tắm ngập hoa oải hương trong phòng tắm thiếu ánh sáng để có được sự thư giãn tối đa. Tiến sĩ Michelle Yagoda .
52 Đừng để những người tiêu cực làm bạn thất vọng
Thật dễ dàng để bất kỳ tiêu cực nào hoàn toàn chiếm lấy cuộc sống của bạn, khiến bạn cảm thấy vô cùng thất vọng. Tuy nhiên, hãy ngẩng cao đầu: Nhìn nhận cuộc sống với tâm lý nửa kính nửa không là điều sẽ giúp bạn sống lâu hơn.
'Khi những điều tồi tệ xảy ra, những người sống lâu có khả năng nhún vai và bước tiếp', Steven Gundry, MD , bác sĩ phẫu thuật tim hàng đầu và là tác giả của Nghịch lý thực vật . 'Khả năng' lăn lộn với những cú đấm 'này đã được tìm thấy ở hầu hết tất cả những người siêu già. Vì vậy, câu nói cổ xưa về 'khi khó khăn trở nên khó khăn' là một trong những câu nói yêu thích của tôi - theo nghĩa đen và theo nghĩa bóng. '
53 Làm dày tóc của bạn với Axit Hyaluronic
Axit hyaluronic dường như xuất hiện ngày càng nhiều trong thế giới làm đẹp. Nó được biết đến với việc được thêm vào các sản phẩm chăm sóc da để giúp chống lại tình trạng khô, nhưng nó cũng giúp nuôi dưỡng tóc mềm mượt ở dạng dầu gội đầu.
Lucy Garcia Plank, nhà tạo mẫu tóc tại Bergdorf Goodman tại Thành phố New York, cho biết: 'Axit hyaluronic sẽ ngăn ngừa da đầu khô và cũng có thể làm dày tóc mỏng hơn, nó không chỉ giúp tóc phát triển chiều dài mà còn cả độ dày của nó. 'Hãy chắc chắn rằng bạn đang chọn loại dầu gội đầu phù hợp với tóc của mình: Bạn chỉ thực sự cần gội đầu để giữ ẩm cho tóc và không chà xát tóc quá mạnh vì ma sát có thể làm hỏng lớp biểu bì.'
54 Trở thành BFF với Kẽm
Evan Lorne / Shutterstock
Có rất nhiều loại kem chống nắng khác nhau để bạn lựa chọn. Khi bạn đang tìm kiếm sự phù hợp chống lão hóa hoàn hảo, bạn phải sử dụng kẽm.
Bác sĩ da liễu Hal Weitzbuch, người sáng lập JuveTress cho biết: 'Mẹo chống lão hóa hàng đầu của tôi không có gì bí mật: kem chống nắng có thành phần kẽm. Kẽm là chất bảo vệ da tốt nhất khỏi bức xạ tia cực tím, và sử dụng lâu dài không chỉ giúp giảm ung thư da mà còn giữ cho làn da trẻ trung và khỏe mạnh. '
55 Dành thời gian để thở trong 5 phút
Shutterstock
Hít thở là điều chúng ta làm suốt 24/7, nhưng tầm quan trọng của nó lại bị bỏ qua. Ngay cả việc hít thở sâu suốt cả ngày cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, giúp cơ thể được thiết lập lại và giúp bạn truyền năng lượng đến nơi bạn cần nhất.
'Căng thẳng giải phóng cortisol, góp phần gây ra các cơn đau tim. Nó giết chết các tế bào não và khiến não của bạn teo đi theo đúng nghĩa đen, 'chuyên gia dinh dưỡng được hội đồng chứng nhận cho biết Jonny Bowden , Ph.D .. 'Ngay cả năm phút mỗi ngày hít thở sâu cũng sẽ giúp bạn bắt đầu. Lý do họ yêu cầu bạn đeo mặt nạ dưỡng khí của mình trước là bạn không thể giúp ai khác nếu bạn không tự chăm sóc bản thân. '
56 Dưỡng ẩm cho tóc bằng dầu dừa
Nếu tóc bạn bắt đầu mất độ bóng khi bạn già đi, thì dầu dừa là một cách dễ dàng - và rẻ tiền! - cách để làm sáng bóng trở lại những sợi tóc xỉn màu.
'Dầu dừa không chỉ chống chẻ ngọn. Lucy Garcia Plank, nhà tạo mẫu tóc tại Bergdorf Goodman, có trụ sở tại Thành phố New York, cho biết nó cũng giúp tóc mọc nhanh hơn và giữ cho tóc ngậm nước, sáng bóng và mềm mượt. 'Chỉ cần sử dụng khoảng một thìa cà phê. Bắt đầu từ ngọn tóc và làm việc đến gốc, và để trong khoảng một giờ trước khi gội đầu. '
Chương 57: Loại bỏ những người độc hại trong cuộc sống của bạn
Shutterstock
Có những người độc hại trong cuộc sống của bạn - cho dù đó là một ông chủ hống hách, một người bạn hai mặt hay một thành viên gia đình không yêu thương - chỉ làm tăng thêm căng thẳng không cần thiết cho cuộc sống của bạn. Và đoán xem? Tất cả những căng thẳng đó sẽ khiến bạn trông già hơn rất nhiều so với thực tế.
'Hãy nuôi dưỡng tình bạn tốt và các mối quan hệ tích cực của bạn, đồng thời giải phóng những thứ khiến bạn kiệt quệ hoặc truyền năng lượng tiêu cực', bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ khuôn mặt có trụ sở tại Thành phố New York nói Tiến sĩ Michelle Yagoda . 'Căng thẳng giải phóng cortisol và gây lão hóa sớm.'
58 Thử Châm cứu Mặt
Ý nghĩ thực hiện một phương pháp điều trị bằng cách đâm những chiếc kim nhỏ vào mặt nghe có vẻ vô cùng đáng sợ. Tin tốt là theo Mona Dan, chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc và là người sáng lập Vie Healing ở Beverly Hills, nó có thể giúp tăng sản xuất collagen, loại bỏ nếp nhăn: 'Các kim siêu nhỏ kích thích da từ bên trong, ' cô ấy nói.
59 Thử Botox
Cho dù đó là biện pháp ngăn ngừa hay khắc phục các vấn đề về da đã lộ rõ, tiêm Botox có thể được sử dụng để giảm tạm thời bất kỳ nếp nhăn và vết chân chim nào bắt đầu xuất hiện. Chỉ cần đừng đi quá đà: Ngay cả một chút cũng có thể giúp làm mới vẻ ngoài của bạn.
Bác sĩ da liễu Hal Weitzbuch, người sáng lập JuveTress cho biết: “Tôi chắc rằng bạn đã nghe nói về các chất điều hòa thần kinh cho các nếp nhăn trên khuôn mặt, như Botox. 'Đây không phải là bí mật, nhưng trong khi chúng nổi tiếng là làm giảm các nếp nhăn hình thành do vận động, chúng cũng đã được chứng minh là có nhiều lợi ích đối với sức khỏe làn da để thúc đẩy quá trình chống lão hóa và giữ cho làn da khỏe mạnh trong nhiều thập kỷ tới với việc sử dụng lặp lại lâu dài. '
60 Suy nghĩ lại tư thế ngủ của bạn.
Rõ ràng giấc ngủ là quan trọng, nhưng làm thế nào về đường bạn ngủ? Nếu bạn muốn dành thời gian thích hợp để trông trẻ trung như bạn cảm thấy, hãy suy nghĩ lại cách bạn định vị cơ thể trong khi bắt kịp các cú zzzs.
'Chúng tôi xem xét sự liên kết cột sống từ quan điểm của cột sống cổ, ngực và thắt lưng. Tiến sĩ Adam Lipson cho biết mục đích là giữ cho cả ba phần của cột sống trên một đường thẳng. IGEA Não & Cột sống . 'Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa và tốt nhất tiếp theo là nằm nghiêng, kê một chiếc gối mỏng giữa hai chân. Những người nằm sấp có sự thẳng hàng tồi tệ nhất. Với trọng lượng cơ thể nặng hơn, mọi người có nguy cơ mất cân bằng cột sống vào ban đêm. Nệm chắc chắn có ít độ lệch về các thông số spinopelvic hơn đối với những bệnh nhân nặng hơn hoặc những người bị đau lưng vùng thắt lưng. Tuy nhiên, có một sự cân bằng tốt vì nệm cứng hơn phân bổ tải trọng lên vai và hông, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. '
61 Sử dụng đèn LED
Bạn có thể đã nghe nói về một số lợi ích của đèn LED trong việc chống lão hóa. Màu đỏ và xanh lam đặc biệt giúp chống lão hóa cho làn da của bạn và tổng thể cơ thể của bạn. Và, thật dễ dàng để gặt hái những lợi ích: Bạn có thể nhận được một liệu pháp spa đặc biệt hoặc mua một chiếc đèn chiếu sáng để sử dụng tại nhà, chẳng hạn như chiếc đèn này từ LightStim .
Maya Daskalova, giám đốc spa tại YeloSpa ở Thành phố New York. Mặt khác, ánh sáng đỏ cung cấp năng lượng và làm săn chắc da, làm mờ sắc tố và làm chậm quá trình lão hóa.
62 Xoa bóp — Trên khuôn mặt của bạn
Mát xa cơ thể? Kiểm tra. Bây giờ làm thế nào về việc cho khuôn mặt của bạn một số tình yêu? Giống như khi bạn đang được điều trị tất cả các cơ, việc đắp mặt thường xuyên vào thói quen cũng có thể giúp bạn trông trẻ trung và vui tươi.
Deisy Suarez, chủ sở hữu của Spa Desuar ở San Diego. 'Massage mặt cũng có thể làm chậm sự xuất hiện của nếp nhăn và bọng mắt trên khuôn mặt.'
63 Tăng lượng vitamin C của bạn
Shutterstock
Một cách dễ dàng để giữ cho cơ thể bạn cảm thấy tươi trẻ? Ăn nhiều vitamin C hơn, có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe xương khớp của bạn. Bradford 'Chip' Malt, đồng sáng lập của Sản xuất tại . 'Chế độ ăn giàu vitamin C rất tốt cho sức khỏe khớp vì chúng thúc đẩy chức năng và bảo tồn sụn, chất đệm cho các khớp chính.'
Malt cho biết: Để gặt hái được nhiều lợi ích, hãy nấu nhiều rau lá xanh: 'Cải xoăn xào, rau bina, hoặc rau cải thìa có hàm lượng vitamin C cao, đồng thời chứa canxi và selen, mỗi loại đều có tác dụng hỗ trợ sức khỏe xương khớp. 'Ngoài ra, hãy sử dụng một lượng nhỏ dầu ô liu trong khi xào các loại rau xanh. Nó chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn và ở mức độ vừa phải, có thể bổ sung chất bổ sung tốt cho tim vào bữa ăn bảo vệ xương này. '
64 Nhận một con chó cưng
Không bao giờ là quá muộn để thêm một người bạn lông lá vào cuộc sống của bạn, cho dù đó là nhận nuôi một con mèo hay một con chó con. Bằng cách cứu mạng sống của họ, bạn cũng có thể cứu chính mình. A Nghiên cứu năm 2017 xuất bản trên tạp chí Báo cáo khoa học Đặc biệt, việc sở hữu một chú chó có liên quan đến việc giảm 33% nguy cơ tử vong và giảm 36% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tất cả những chuyến đi bộ dài trong công viên sẽ khiến bạn khỏe khoắn và mạnh mẽ như thú cưng của mình. Đây chỉ là một trong những lý do chúng tôi nghĩ Tổng thống Trump cần một con chó.
65 Hãy Mặc Cho Các Biểu Hiện Trên Khuôn Mặt Của Bạn
Shutterstock
Nếu bạn muốn ngăn ngừa nếp nhăn và nếp nhăn xuất hiện, các sản phẩm chăm sóc da ưa thích của bạn chỉ có tác dụng rất tốt. Một điều khác cần chú ý là biểu hiện trên khuôn mặt bạn, cho dù bạn đang nheo mắt hay cau mày 24/7. Theo Phòng khám Mayo , các chuyển động lặp đi lặp lại có thể khiến hình thành các rãnh bên dưới bề mặt da, và các rãnh đó cuối cùng trở thành nếp nhăn do làn da của bạn mất đi tính linh hoạt.
66 Whip Up a Avocado Mask
Sự ngạc nhiên! Bơ không chỉ là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh - chúng còn rất tốt cho mái tóc của bạn. Để đảm bảo các sợi tóc của bạn cũng lão hóa duyên dáng như những phần còn lại của bạn, hãy làm hỗn hợp này thường xuyên đã được chuyên gia phê duyệt.
'Quả bơ chứa các axit béo giúp tóc mềm mại. Lucy Garcia Plank, nhà tạo mẫu tóc tại Bergdorf Goodman, có trụ sở tại Thành phố New York, cho biết: Thật tuyệt khi tạo hỗn hợp với bơ và dầu dừa. 'Cho vào hai muỗng cà phê bơ nghiền hoặc trộn và một muỗng cà phê dầu dừa. Trộn cả hai với nhau trong vài giây hoặc cho đến khi mịn. Bạn thậm chí có thể làm nóng hỗn hợp này lên một chút và để nó trên tóc khoảng 30 đến 60 phút. Bắt đầu từ ngọn rễ của bạn và làm việc theo cách của bạn. '
67 Sử dụng bàn chải làm sạch da mặt
Bạn dùng lược chải tóc, vậy tại sao bạn không dùng lược chải tóc cho cả mặt? Có rất nhiều loại bàn chải làm sạch da mặt cho phép bạn rửa mặt nhiều hơn, giúp làn da của bạn sạch sẽ hơn, giúp làn da của bạn trở nên mịn màng và rạng rỡ. Thậm chí có những thiết bị đặc biệt có thể giúp chống lão hóa da của bạn: Foreo Moon 2 Ví dụ, có một mặt của bàn chải sử dụng xung tần số thấp hơn để giảm nếp nhăn trên trán, nếp nhăn quanh mắt và miệng, đồng thời làm săn chắc và nâng da.
68 Tap On Cold Eye Cream
Bạn có thể sử dụng tất cả các loại kem chống lão hóa trên thế giới nhưng chúng sẽ không có tác dụng nhiều nếu bạn đang kéo và kéo làn da mỏng manh của mình trong quá trình này.
Maggy Dunphy, giám đốc spa và chăm sóc sức khỏe tại Loma de Vida Spa tại La Cantera Resort & Spa. 'Tôi cũng sử dụng gel mắt của mình trên môi và thực hiện thao tác tương tự trên các nếp nhăn quanh miệng. Chất kem mát lạnh giúp giảm viêm và việc khai thác làm tăng lưu thông và giúp các nếp nhăn đầy đặn. '
69 Thêm huyết thanh vào chế độ chăm sóc da của bạn
Serum là sản phẩm bắt buộc phải sử dụng vì nhiều lý do: Nó thấm sâu vào da của bạn, giữ cho mọi thứ được dưỡng ẩm và ngăn chặn bất kỳ dấu hiệu lão hóa nào.
Dana Stallings, giám đốc spa tại Valencia ở La Jolla California. 'Chúng điều trị một loạt các tình trạng da từ tăng sắc tố đến mất nước. Phủ lọ thuốc mạnh mẽ này bên dưới kem dưỡng ẩm yêu thích của bạn một giờ trước khi đi ngủ để có nhiều thời gian thẩm thấu vào da và phát huy tác dụng của nó. '
70 Ăn ít thịt
Shutterstock
Xin lỗi, những người yêu thích thịt, nhưng nếu bạn muốn tận dụng một trong những bí quyết chống lão hóa tốt nhất, bạn sẽ phải cắt giảm protein động vật ra khỏi chế độ ăn của mình. Theo a 2013 học xuất bản năm Nội y JAMA , những người ăn chay có nguy cơ tử vong thấp hơn 12% so với những người ăn thịt thường xuyên. May mắn thay, có rất nhiều lựa chọn thay thế tuyệt vời: Beyond Burger hoặc là Burger không thể một lần thử và bạn sẽ không bao giờ nhìn lại.
71 Dành Thời gian Tình nguyện
Shutterstock
Tình nguyện không chỉ là một cách tuyệt vời để đền đáp mà còn là một trong những phương pháp chống lão hóa tốt nhất mà bạn có thể sử dụng. Một năm 2013 học xuất bản trên tạp chí Tâm lý học và Lão hóa nhận thấy dành một chút thời gian để giúp đỡ người khác - cho dù đó là xây nhà, dành thời gian ở ngân hàng thực phẩm, hoặc dọn dẹp chuồng trại tại nơi trú ẩn của động vật - làm giảm huyết áp của những người tham gia, dẫn đến tuổi thọ dài hơn. Bạn không chỉ ở lại lâu hơn mà còn trông đẹp hơn bằng cách vận động cơ thể, giảm bớt căng thẳng và mỉm cười thật nhiều.
72 Skip Out on Foundation
Shutterstock
Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần kem nền để có cho mình một làn da hoàn hảo, nhưng nó có thể gây hại nhiều hơn lợi khi khiến bạn bị lão hóa. Vì chất lỏng dễ đọng lại thành các đường nhăn và nếp nhăn, chúng nổi bật hơn, khiến bạn trông già hơn. Thêm vào đó, nó không cho phép làn da của bạn thở. Thay vào đó, hãy thoa kem che khuyết điểm khi bạn cần và tận hưởng làn da tự nhiên, không cần trang điểm.
73 Đầu tư vào một con lăn mặt
Con lăn mặt ngày càng trở nên phổ biến vì công dụng chống lão hóa của nó. Bằng cách lấy một cây lăn ngọc bích - được tạo ra từ đá ngọc bích thật - và lăn dầu dưỡng da lên mặt, bạn có thể tăng cường lưu thông máu, độ đàn hồi của da và thậm chí loại bỏ nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt. Thêm vào đó, nó cảm thấy tuyệt vời.
74 Thử một khuôn mặt vi dòng
Nếu bạn đang tự hỏi làm cách nào Jennifer Aniston giữ cho làn da của mình luôn trẻ trung và tươi tắn như ngày nào Bạn bè , cô ấy có một bí mật nho nhỏ: chăm sóc da mặt bằng microcurrent. Kỹ thuật này sử dụng các dòng điện cực nhỏ để phục hồi cơ mặt của bạn, giúp chúng trông săn chắc và săn chắc hơn: '[Đó là] một bài tập thể dục nhỏ cho khuôn mặt của bạn. Đó là một sự giải khát tuyệt vời và có rất ít thời gian chết ', cô ấy nói Trong phong cách .
75 Thử dùng ánh sáng xung cường độ mạnh
Không có lý do gì để đi dao kéo để trông trẻ hơn khi có rất nhiều lựa chọn điều trị không xâm lấn khác. Một trong số đó là Intense Pulsed Light (IPL), một kỹ thuật nhanh chóng sử dụng các bước sóng ánh sáng để giúp đảo ngược các dấu hiệu lão hóa.
Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Stephen Greenberg, M.D., cho biết: 'Một liệu pháp IPL có thể giúp điều trị nhiều vấn đề về da, bao gồm các đốm đồi mồi, tổn thương do ánh nắng mặt trời và các mao mạch trên khuôn mặt', bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Stephen Greenberg, M.D., cho biết Phẫu thuật thẩm mỹ Greenberg . 'Những phương pháp điều trị này hoàn hảo cho bệnh nhân ở mọi lứa tuổi và thực sự có thể giúp làm mới làn da của bệnh nhân bằng cách loại bỏ những dấu hiệu lão hóa đáng chú ý này. Ngoài ra, việc điều trị có thể được thực hiện vào giờ nghỉ trưa sau khi làm việc. '
Chương 76
Như thể bạn cần một cái cớ để dành nhiều thời gian hơn trong phòng tắm hơi thư giãn, phải không? Một năm 2017 học được xuất bản trong Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ nó giúp giảm huyết áp của bạn, giữ cho cơ thể bạn có một vóc dáng tuyệt vời. Ngoài ra, hơi nóng trong phòng xông hơi cũng kích thích sản xuất collagen, giúp loại bỏ các nếp nhăn khó chịu và đường nhăn - và mang lại cho làn da của bạn sáng khỏe đẹp trong quá trình này.
77 Xịt một ít CBD lên mặt
CBD - hay còn gọi là một thành phần của cần sa mang lại cho bạn tất cả những lợi ích mà không cần cao - đang xuất hiện trong mọi thứ, từ đồ uống đến các sản phẩm chăm sóc da. Đặc biệt, một loại đang nhanh chóng trở thành niềm yêu thích của những người mê làm đẹp vì đặc quyền chống lão hóa của nó.
Maggy Dunphy, giám đốc spa và chăm sóc sức khỏe tại Loma de Vida Spa tại La Cantera Resort & Spa. 'Tôi đã thay thế mực của mình bằng Xịt cháy từ Mary's Nutritionals, được pha chế bằng sản phẩm chưng cất CBD tinh khiết kết hợp với lô hội, hoa oải hương, hoa cúc xanh Đức và cây tràm. Nó khiến làn da của tôi mềm mại, trông như sương và ngậm nước. ' Và để biết thêm về cần sa, đây là 20 cách cỏ dại ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
78 Ngừng uống Soda
Shutterstock
Soda có thể có hương vị tuyệt vời và mang lại cho bạn một luồng caffein hấp dẫn. Vấn đề duy nhất? Điều đó thật kinh khủng đối với cơ thể của bạn và có thể dẫn đến tuổi thọ ngắn hơn. Một năm 2014 học được xuất bản trong Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ cho thấy những người thường xuyên uống soda có thể ảnh hưởng đến quá trình lão hóa tế bào nhanh chóng của các mô của họ lên đến 5 năm do tất cả đường. (Vâng, điều đó có nghĩa là hãy cẩn thận với những thứ 'không đường', về cơ bản chỉ là đường ở một dạng khác.)
Chương 79: Không bao giờ trang điểm khi ngủ
Shutterstock
Một số đêm nó vì thế hấp dẫn để làm sạch quy trình chăm sóc da của bạn và thay vào đó, hãy trang điểm kỹ càng. Thật không may, nó khá kinh khủng đối với làn da của bạn - đó là lý do tại sao bí quyết chống lão hóa hàng đầu của Salma Hayek liên quan đến việc đảm bảo rằng cô ấy tẩy trang hàng đêm để làn da của cô ấy trông trẻ trung và tươi tắn. 'Tôi chưa bao giờ đi ngủ mà không rửa mặt. Không bao giờ trong cuộc đời tôi. Ngay cả khi tôi bị ốm, mệt mỏi - heck, ngay cả khi tôi say! Tôi có thể quên cởi váy, giày và trang sức, nhưng không phải trang điểm. Đó là bản chất thứ hai, 'cô nói Trong phong cách .
Chương 80: Đừng ăn quá nhiều đồ mang đi
Shutterstock
Nấu bữa tối mỗi tối - đặc biệt là khi bạn hoàn toàn kiệt sức! - không dễ dàng. Tuy nhiên, bạn có thể muốn bắt đầu chuẩn bị bữa ăn cho những đêm mệt mỏi đó, bởi vì một năm 2012 học cho thấy việc đặt mua đồ ăn mang đi đến 5 đêm một tuần có thể tàn phá cơ thể bạn nghiêm trọng, khiến bạn giảm 47% khả năng sống sót sau 10 năm. Eek.
Chương 81: Ngừng xem TV nhiều
Shutterstock
Thật hấp dẫn khi trở về nhà mỗi tối sau giờ làm việc và bật TV ngay lập tức để xem một đêm say sưa, nhưng bạn có thể giữ cho cơ thể mình trẻ lâu hơn nếu bạn chọn một hoạt động khác. Theo một học xuất bản năm BMJ mở rộng , xem tivi dưới hai giờ mỗi ngày có thể kéo dài thêm 1,4 năm tuổi thọ của bạn.
82 Bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn
Bạn biết đấy, lượng đường dư thừa rất kinh khủng đối với cơ thể: Nó không chỉ gây tăng cân mà còn khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh lý khác có thể ngăn cản bạn sống một cuộc sống hạnh phúc và lâu dài. Theo Phòng khám Mayo , tất cả các loại đường đều là thủ phạm - đặc biệt là những loại đường lén lút như xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao được thêm vào mọi thứ, từ soda đến 'đồ uống trái cây' được cho là tốt cho sức khỏe.
Chương 83: Không bao giờ đi ngủ tức giận
Shutterstock
Các trận đánh nhau có xu hướng dễ dàng xảy ra sau giờ làm việc khi mức độ căng thẳng của bạn cao và bạn cảm thấy khá cáu kỉnh, và điều đó có nghĩa là quá dễ dàng để đi ngủ tức giận. Theo a 2016 học trong tạp chí Nature Communications , tức giận đi ngủ sẽ khiến những ký ức xấu gắn bó lâu hơn, có thể dẫn đến căng thẳng hơn và xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Thay vào đó, hãy giải quyết mọi vấn đề trước khi lên đường để bạn thức dậy vui vẻ và bình yên.
84 Tẩy tế bào chết hai lần một tuần
Tẩy tế bào chết - hoặc nhẹ nhàng thoa hỗn hợp tẩy tế bào chết lên da theo chuyển động tròn, nhẹ nhàng để loại bỏ da chết - không chỉ mang lại cho bạn một làn da mịn như lụa. Nó cũng giúp ngăn chặn những nếp nhăn và nếp nhăn.
' Khi chúng ta già đi, quá trình tái tạo tế bào chậm lại, đó là lý do tại sao việc tẩy tế bào chết hai lần một tuần là rất quan trọng, 'Deisy Suarez, chủ sở hữu của Spa Desuar ở San Diego. 'Tẩy tế bào chết có thể hỗ trợ quá trình thay thế tế bào và loại bỏ các tế bào da chết. Quá trình này cũng gửi một thông điệp đến não để bảo nó sản xuất nhiều collagen hơn. Cuối cùng, tẩy tế bào chết mở ra các lỗ chân lông để hấp thụ các sản phẩm chống lão hóa tốt hơn và cho phép chúng thấm sâu hơn để ứng dụng hiệu quả hơn. '
85 Thêm Tretinoin vào Quy trình Chăm sóc Da của Bạn
Tretinoin - một dẫn xuất của vitamin A - tăng tốc độ luân chuyển của các tế bào da, làm giảm mọi thứ từ đốm nâu đến nếp nhăn theo thời gian. AKA một cái gì đó chắc chắn bạn sẽ muốn thêm vào dòng sản phẩm chăm sóc da của mình.
Bác sĩ da liễu Hal Weitzbuch, người sáng lập của JuveTress . 'Nó đã được khoa học chứng minh là có thể làm giảm lượng nếp nhăn và nếp nhăn khi sử dụng lâu dài.'
86 Step Up Your Facial Game
Nếu bạn là một người sành về da mặt, rất có thể bạn sẽ chọn điều tương tự lần nào: Một khi bạn đã tìm thấy phương pháp điều trị của mình, thật khó để bỏ đi. Tuy nhiên, khi nói đến việc loại bỏ các nếp nhăn và nếp nhăn, bạn sẽ không bao giờ thực hiện cuộc chơi trên khuôn mặt của mình.
Lisa Guidi, chủ sở hữu của Xóa Spa ở Thành phố New York. 'Đừng ngại thử điều gì đó mới mẻ: Chăm sóc da mặt của chúng tôi nhẹ nhàng như Silk Peel đặc trưng của chúng tôi, tẩy tế bào chết và truyền vào da với các giải pháp khắc phục, hoặc mạnh mẽ như Jet Peel của chúng tôi, giúp làm sạch sâu lỗ chân lông và dưỡng ẩm cho da của bạn. ' Và để biết thêm các cách để có được làn da đẹp như ý, hãy xem 30 cách tốt nhất để có làn da đẹp nhất của bạn .
87 Tận dụng lợi thế của các chất thích nghi
Các chất bổ sung Adaptogen đang trở nên cực kỳ sôi nổi, cho dù đó là nhân sâm châu Á để tăng cường trí não hay ashwagandha để giảm căng thẳng. Khi bạn già đi, chúng sẽ giữ cho bạn mạnh mẽ cả về tinh thần và thể chất để bạn có thể tiếp nhận đồng hồ một cách duyên dáng.
'Giữ cho máu di chuyển tốt và được nuôi dưỡng giữ mọi điều Mona Dan, chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc và là người sáng lập Vie Healing ở Beverly Hills, cho biết. 'Khi thiếu máu, chúng ta có thể nhìn thấy máu ngay lập tức ở da, tóc và móng tay. Tương tự như cách vitamin nuôi dưỡng các dòng máu, các chất thích nghi cũng vậy. Chúng không chỉ có lợi cho ngoại hình mà còn giúp hệ thần kinh của bạn thoải mái hơn, giúp bạn giữ được vẻ tươi trẻ. ' Và để được tư vấn thêm về sức khỏe cập nhật từng phút, hãy xem tại đây để tìm hiểu Dị ứng với âm thanh như thế nào - Và phải làm gì về điều đó.
88 Xả tóc bằng nước lạnh
Khi tóc bạn trông khô, xoăn và hư tổn, ngay lập tức nó khiến bạn trông già đi rất nhiều. Thật không may, thời tiết đóng một vai trò quan trọng trong việc đó, nhưng có một mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng để đảm bảo mái tóc của mình trông trẻ, khỏe và mượt mà: gội đầu bằng đá lạnh.
Lucy Garcia Plank, nhà tạo mẫu tóc tại Bergdorf Goodman, có trụ sở tại Thành phố New York, cho biết: 'Không khí nóng mà chúng ta sưởi ấm cho ngôi nhà của mình kết hợp với thời tiết lạnh cóng làm cho tóc của bạn trở nên siêu khô, hoàn toàn giữ ẩm cho tóc' '. 'Sau khi gội đầu, hãy xả nước lạnh để làm sạch lớp biểu bì và giữ cho tóc bạn bóng mượt. Điều này có thể khó đối với một số người vào mùa đông, nhưng nước lạnh thực sự giúp giữ cho tóc bạn khỏe mạnh trong những tháng hanh khô. '
89 Trở thành BFF với Đồng nghiệp của bạn
Shutterstock
Rất nhiều người muốn giữ cuộc sống cá nhân và cuộc sống công việc của họ hoàn toàn tách biệt và đảm bảo rằng họ không trở nên quá thân thiết với những người trong văn phòng chỉ vì lý do đó. Khi nói đến việc giữ cho cơ thể trẻ lâu, bạn có thể muốn suy nghĩ lại về quyết định đó. Một năm 2011 học xuất bản trên tạp chí Tâm lý sức khỏe cho thấy những người được mọi người hỗ trợ nhiều nhất sống lâu nhất và những người không kết thân với ai có nguy cơ tử vong cao gấp 2,4 lần.
90 Chăm Sóc Răng Của Bạn
Shutterstock
Có rất nhiều yếu tố để duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh theo năm tháng và ngay cả hàm răng cũng đóng một vai trò quan trọng trong tuổi thọ của bạn. Theo a 2016 học được công bố trên tạp chí Periodontology 2000, mất răng là dấu hiệu báo trước tuổi thọ ngắn hơn, vì vậy hãy chăm sóc răng miệng bằng cách đi khám răng thường xuyên và đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên.
91 Bỏ Bỏ Qua Cuộc Hẹn Với Bác Sĩ Của Bạn
Shutterstock
Nói về việc đánh giá cao các chuyên gia, nha sĩ không phải là nơi duy nhất bạn nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Scandinavian Journal of Public Health cho thấy những người thường xuyên đến gặp bác sĩ để được xét nghiệm và kiểm tra sức khỏe thích hợp có khả năng ngăn ngừa tốt hơn các vấn đề như bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, v.v., tăng tuổi thọ của họ rất nhiều so với những người không.
92 Bỏ phấn phủ xuống mặt
Vì vậy, nhiều phụ nữ làm bất cứ điều gì họ có thể để ngăn khuôn mặt của họ trông bóng và phủ sương, nhưng nó vẫn tốt cho sức khỏe - và đó là một trong những thủ thuật của Halle Berry để giữ cho làn da của bạn trẻ trung và không có nếp nhăn.
'Dù bạn ở độ tuổi nào, bạn luôn trông đẹp hơn một chút khi làn da của bạn có chút sương, không quá phấn. Tôi đã trải qua các giai đoạn mà tất cả những gì tôi muốn làm là làm mờ và phủ phấn, nhưng sau đó tôi thấy đó không phải là diện mạo tốt nhất cho tôi, 'cô ấy nói Trong phong cách . 'Trước khi trang điểm, tôi xịt nước hoa hồng lên mặt và để nước hoa hồng thấm vào mặt. Nó giữ cho lớp trang điểm của tôi trông rất phủ sương và tôi cảm thấy như nó chỉ khiến tôi trông trẻ trung, sống động và tươi tắn hơn. '
93 Nạp ca cao
Shutterstock
Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của bột ca cao, hãy thêm nó vào mọi điều . Theo một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng , cho một ít bột vào sinh tố hoặc ăn một ít sô cô la đen như một món ăn có thể làm tăng lưu lượng máu trong da, giữ cho mọi thứ mịn màng, không có nếp nhăn và làm cho làn da của bạn nói chung trông khỏe mạnh hơn.
94 Suy nghĩ ít hơn là nhiều hơn với chăm sóc da của bạn
Thật thú vị khi mở tủ của bạn và thấy vô số sản phẩm chăm sóc da ưa thích đang nhìn chằm chằm vào bạn, nhưng đôi khi điều tốt nhất cho làn da của bạn là sử dụng ở mức tối thiểu. Hãy tìm một loại sữa rửa mặt siêu dịu nhẹ mà bạn yêu thích và một loại kem dưỡng da mặt đơn giản, không có mùi thơm để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, mịn màng và tươi trẻ thay vì đóng gói vào vô số thành phần và công thức khác nhau có thể khiến làn da của bạn nổi mụn.
Chương 95: Bỏ qua ống hút
Nhấm nháp ly cà phê đá trong ống hút có thể là một trong những cách yêu thích của bạn để bắt đầu một ngày mới. Vấn đề duy nhất? Giống như việc lặp lại bất kỳ biểu hiện nào trên khuôn mặt, chu môi để dùng ống hút cũng có thể gây ra nếp nhăn quanh miệng. Không có rơm thì có mùi hôi thối, nhưng bạn sẽ cảm ơn chính mình sau này - hứa nhé.
96 Đưa vào Danh bạ của bạn theo cách phù hợp
Nếu bạn đã có liên hệ trong một thời gian dài, có lẽ bạn thậm chí không nghĩ lại về cách bạn đặt chúng vào mắt của bạn. Lần tới khi đứng trước gương, hãy xem bạn có đang giật da quanh mắt không: Động tác đơn giản hàng ngày có thể khiến vùng da mắt mỏng manh của bạn dễ bị nhăn hơn sau này.
97 Dưỡng ẩm, Dưỡng ẩm, Dưỡng ẩm
Khi nói đến làn da của bạn, bạn có thể không bao giờ dưỡng ẩm quá mức. Da khô hoàn toàn quá dễ khiến bạn trông già đi ngay lập tức. Để giữ cho nếp nhăn và đường chân chim không hình thành, hãy nhớ thoa kem dưỡng ẩm cả khi thức dậy và trước khi đi ngủ.
98 Thử một liệu pháp giác hơi trên khuôn mặt
Bạn có thể đã thấy mọi người thực hiện liệu pháp giác hơi trên lưng - một dạng thuốc thay thế liên quan đến việc sử dụng các giác hút đặc biệt trên da. Bạn cũng có thể thực hiện điều trị trên khuôn mặt của mình để gặt hái một số lợi ích chống lão hóa.
Mona Dan, chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc và người sáng lập Vie Healing ở Beverly Hills, cho biết: 'Những chiếc cốc silicone nhỏ làm đầy đặn làn da bằng cách kích thích lưu lượng máu và collagen để làm đầy các nếp nhăn từ bên trong'.
99 Thử Microneedling
Microneedling - bao gồm việc sử dụng những chiếc kim nhỏ để tạo ra những vết thủng nhỏ trên da - trông có vẻ đáng sợ, nhưng nó hoàn toàn không đau và có lợi trong việc loại bỏ các dấu hiệu lão hóa.
Lisa Guidi, chủ sở hữu của Xóa Spa ở Thành phố New York. 'Đó là một vết thủng nhỏ trên da được tạo ra bởi một cây bút siêu nhỏ mạnh mẽ, tạo ra collagen và sự luân chuyển tế bào. Thời gian nghỉ dưỡng khoảng 3 đến 5 ngày và kết quả thật tuyệt vời trong việc giảm thiểu kích thước lỗ chân lông, sẹo, mụn và tăng sắc tố. '
100 Giới hạn thời gian mặc đồ tắm của bạn
Hãy tiếp tục và khoe dáng đó của bạn! Chỉ cần đảm bảo rằng bạn cũng che chắn cơ thể càng nhiều càng tốt khi ra nắng. Nếu bạn muốn ngăn ngừa nếp nhăn, bạn phải chống nắng toàn diện: Ngoài việc thoa kem chống nắng, hãy đội một chiếc mũ mềm đẹp, một chiếc ô đi biển và một vật dụng che chắn đáng tin cậy.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi !
