Những ngày bạn có thể treo một chiếc khăn tắm biển ướt trên vật cương cứng có thể đã qua (giả sử bạn không còn 18 nữa), nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể cải thiện góc của dây treo. Bạn có thể làm nhiều việc để học cách trở nên khó khăn hơn, nâng cao khả năng cương cứng của bạn , và đạt cực khoái tốt hơn mà không cần nuốt một viên thuốc. Và có lý do chính đáng để nỗ lực vượt quá điều hiển nhiên: ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy những gì tốt cho dương vật của bạn cũng tốt cho tim của bạn và triển vọng bạn đạt được 100 tuổi. Hãy thử những bí quyết đã được khoa học chứng minh này để biết cách cương cứng hơn, cương cứng hơn và mạnh mẽ hơn, đạt cực khoái tốt hơn. Và để tăng tên lửa của bạn tình dục cuộc sống đến tầng bình lưu, đọc 10 thuốc tăng ham muốn tình dục hàng ngày tốt nhất cho nam giới .
1 Nhận nhiều vitamin B12
B12 là A-1 khi nói đến sức khỏe tình dục của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây, Nhà nghiên cứu Harvard liên quan đến sự thiếu hụt vitamin B12 với rối loạn chức năng cương dương. Họ suy đoán đó là vì vitamin rất quan trọng đối với việc sản xuất máu, và chúng tôi sẽ nhận lời về nó. Bạn cần 6 microgam mỗi ngày, nhưng đừng phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung, tốt nhất là bạn nên lấy các chất dinh dưỡng từ thực phẩm nguyên chất. Các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin B12 nhất là hai mảnh vỏ như trai - một khẩu phần 3 oz sẽ cung cấp cho bạn hai tuần - nhưng thực phẩm hàng ngày như cá hồi, ngũ cốc tăng cường, thịt bò và sữa chua là những nguồn tuyệt vời sẽ giúp bạn vượt lên hàng đầu.
2 Đạt cực khoái mỗi ngày
Không có phản đối? Theo báo cáo của Trường Y Harvard Tình dục và tuyến tiền liệt , cương cứng là một kiểu 'sử dụng nó hoặc mất nó': 'Một số nghiên cứu cho thấy rằng khi dương vật bị mềm trong thời gian dài - và do đó thiếu nhiều máu giàu oxy - lượng oxy thấp mức độ khiến một số tế bào cơ mất đi tính linh hoạt và dần dần biến đổi thành một thứ gì đó giống như mô sẹo. Mô sẹo này dường như cản trở khả năng mở rộng của dương vật khi nó chứa đầy máu. Một lý do khác để giữ làn da trong trò chơi: Nghiên cứu gần đây cho thấy việc đạt cực khoái hàng ngày có thể giảm 20% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt bằng cách thải các chất hóa học ra ngoài và các tế bào già cỗi của bệnh tuyến tiền liệt là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về cương cứng. Tìm hiểu thêm trong báo cáo độc quyền của chúng tôi Làm thế nào để chống ung thư cho tuyến tiền liệt của bạn !
3 Ăn thực phẩm giàu arginine
Đảm bảo rằng bạn có xăng trong bình trước khi bạn sẵn sàng đi. Nitric oxide là Marvin Gaye của các chất hóa học tự nhiên trong cơ thể — đó là một loại khí giúp các mạch máu thư giãn, vì vậy máu có thể tăng tốc đến những nơi cần thiết, đặc biệt là bên dưới dây đai. Điều đó không thể xảy ra nếu không có axit amin thiết yếu L-arginine, chất tạo ra oxit nitric. Đủ khoa học — lần tới khi bạn đi siêu thị, hãy dự trữ vào giỏ hàng của bạn những nguồn thực phẩm tự nhiên cao nhất: gà tây và ức gà, thăn lợn nạc, quả óc chó, đậu lăng và hạt bí ngô.
4 Đánh số bài tập kỳ diệu này mỗi tuần
Shutterstock
Một yếu tố quan trọng đảm bảo dương vật khỏe mạnh: Tập thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng, hai yếu tố quan trọng để có được sự cương cứng chất lượng. Nhưng điểm ngọt ngào là gì? Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học tình dục có câu trả lời. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra 300 người đàn ông và phát hiện ra rằng những người tập thể dục nhiều nhất cho biết chức năng tình dục cao nhất, bao gồm cả chất lượng cương cứng và cực khoái. Cụ thể, những người có 18 METS, hoặc tương đương về trao đổi chất, mỗi tuần, báo cáo quan hệ tình dục tốt nhất. METS là thước đo lượng năng lượng tiêu tốn cho một hoạt động và 18 METS hoạt động trong hai giờ tim mạch căng thẳng như chạy hoặc bơi lội hoặc ba giờ rưỡi tập thể dục vừa phải mỗi tuần. Bắt đầu thể dục của bạn với Bài tập toàn thân nhanh nhất thế giới !
5 Ăn anthocyanins của bạn
Các hóa chất tự nhiên tạo cho thực phẩm màu xanh lam, tím và đỏ, anthocyanin là một loại chất chống oxy hóa, giống như arginine, giúp cơ thể bạn sản xuất ra oxit nitric wingman kỳ diệu đó. Thêm quả việt quất, quả mâm xôi, củ cải đường, quả anh đào và nho vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện lưu lượng máu và sức khỏe tim mạch.
6 Trộn mọi thứ lên
Khi chúng ta già đi và các mối quan hệ của chúng ta trở nên quen thuộc hơn, chúng ta cần nhiều kích thích tình dục hơn và đa dạng hơn để giữ cho mọi thứ trở nên thú vị. Hãy nhớ rằng kích thích tình dục đến từ các giác quan cũng như tưởng tượng. Không chỉ tưởng tượng không có gì sai, việc tạo ra Lễ hội Sundance tình dục riêng tư trong đầu bạn có thể khiến cô ấy hài lòng.
nhân sinh nhật 3 tháng tư
7 Kiểm tra đầu của bạn
Shutterstock
Chúng tôi phải luôn sẵn sàng đi mọi lúc, mọi nơi. Điều đó không chỉ phi thực tế (bất chấp những gì mà các quảng cáo của Cialis đề xuất về việc đi thuyền chèo hoặc rạp chiếu phim), áp lực phải thực hiện là không công bằng và có thể dẫn đến một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Đoán xem: Không sao cả. 'Một khi lo lắng trở thành suy nghĩ chủ đạo, nó không chỉ làm tràn adrenaline trong hệ thống mà còn để lại rất ít chỗ cho những suy nghĩ khiêu dâm thực sự thúc đẩy sự kích thích,' 'nói Madeline Castellanos, M.D. , một bác sĩ tâm lý và nhà trị liệu tình dục. 'Tình dục luôn tốt nhất khi đó là' muốn ', không phải' phải '. ' Vì vậy, đừng cảm thấy tội lỗi khi bỏ trốn khi bạn không thích quan hệ tình dục, đừng tự tạo áp lực cho bản thân về thành tích đã qua, và hãy cho bản thân đủ thời gian và không gian để tận hưởng quá trình này. Bạn chắc chắn sẽ có cực khoái tốt hơn cho nó.
những điều cần nói với bạn trai của bạn để khiến anh ấy mỉm cười
8 Đi bộ nhiều hơn
Shutterstock
Có được sự cương cứng tốt hơn theo nghĩa đen dễ dàng như đặt một chân trước chân kia. Một nghiên cứu năm 2015 được xuất bản trong Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng một nhóm nam giới báo cáo các vấn đề về cương cứng đã giảm 71% các triệu chứng bất lực sau khi áp dụng chương trình đi bộ. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, hãy dành 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày. Đi cầu thang bộ tại nơi làm việc, đỗ xe xa hơn nơi bạn đến và lái xe vào bên trong hoặc lên lịch các cuộc họp đi bộ với đồng nghiệp của bạn (đó thực sự là một xu hướng). Hoặc, nếu bạn thực sự muốn đốt cháy chất béo, hãy xem một bài tập được chứng minh là quay ngược thời gian — và làm tan mỡ !
9 Đặt bia xuống
Shutterstock
Đặt thói quen nấu rượu thủ công của bạn trên đá nghe có vẻ đau đớn, nhưng lý do tại sao bạn nên làm sẽ khiến bạn nhăn mặt: Hoa bia trong bia rất giàu phytoestrogen, hóa chất có nguồn gốc thực vật làm tăng lượng estrogen trong máu. Quá nhiều trong số chúng, và chúng sẽ chiếm ưu thế hơn testosterone, làm giảm ham muốn tình dục của bạn và dẫn đến đổ mồ hôi trong bao.
10 Bơm hơi những điều không thể phát âm được
Shutterstock
Thực hiện các bài tập tăng cường hệ sinh dục, các cơ của sàn chậu sẽ giúp bạn kiểm soát xuất tinh tốt hơn và giúp bạn tăng cường sức mạnh và cường độ xuất tinh. Bạn đã nghe nói về những điều này, phải không? Các bài tập kegel? Đây là cách thực hiện: Trước tiên, hãy tìm ubococcygeus của bạn — các cơ nằm sâu trong các vùng gần hơn mà bạn siết chặt để ngừng đi tiểu. Căng chúng trong 10 giây, sau đó thư giãn trong 10 giây và lặp lại. Bạn có thể thực hành những điều này trong khi đi làm, xem TV, trong quầy Starbucks mà không ai biết. Bắt đầu với khoảng thời gian ngắn và giữ tối đa 20 giây. Bạn cũng có thể khỏa thân tập luyện khi đang cương cứng (nhưng hy vọng không phải khi đang đi làm hoặc trong hàng Starbucks) siết chặt và giải phóng các cơ của bạn để làm cho sự cương cứng của bạn tăng lên và hạ xuống.
11 Sống ngoài lề
Shutterstock
Sử dụng các cơ PC mới được tăng cường của bạn để thực hiện một bài tập hữu ích khác được gọi là 'chỉnh sửa' hoặc trì hoãn cực khoái. Trong khi thủ dâm, hãy tập đưa bản thân đến rìa cực khoái nhưng không đến mức không quay trở lại, sau đó dừng lại hoặc giảm tốc độ để lấy lại kiểm soát và lặp lại trình tự bắt đầu / chậm vài lần. Một nghiên cứu gần đây trong Tạp chí Nghiên cứu Tình dục nhận thấy rằng những người giảm tốc độ khi họ đi đến 90% chặng đường đạt cực khoái và sau đó bắt đầu kích thích trở lại cho biết những lần lên đỉnh mạnh mẽ và thú vị hơn.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi hết mình, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
