Có rất nhiều lý do khiến bạn không đến phòng tập thể dục nhiều như bạn muốn. Có lẽ bạn đang bận. Có lẽ bạn lười biếng. Hoặc có thể đơn giản là phòng tập của bạn quá xa. Theo một nghiên cứu mới của công ty dữ liệu Pháo binh, folks người đi du lịch 3,7 dặm để họ tập thể dục-như trái ngược với 5.1 dặm-hiện lên với năm lần tần số. Nói cách khác, nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng, tham gia một phòng tập thể dục gần nhà là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nhưng bạn nên làm gì khác?
Để trả lời điều đó, chúng tôi đã theo dõi Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , chủ sở hữu của The Fitness Guru , dành cho những thủ thuật thông minh và hiệu quả nhất mà những người tập gym tiết kiệm nhất sử dụng để thúc đẩy bản thân tập luyện nhiều hơn. Feigin nói: 'Xét cho cùng, vào cuối ngày, mục tiêu duy trì sức khỏe là ở mỗi cá nhân. Với suy nghĩ đó, đây là 11 lời khuyên để thay đổi cuộc sống của bạn và tập thể dục thường xuyên. Và để một số động thái xảy ra khi bạn đến đó, hãy thử 7 bài tập toàn thân một động tác tuyệt vời nhất mọi thời đại .
1 Đừng sợ bắt đầu từ quy mô nhỏ
Nếu bạn thuộc tuýp người không bao giờ đến phòng tập thể dục, bạn sẽ không muốn một ngày nào đó thức dậy và bắt đầu chế độ tập luyện 90 phút. Feigin nói: “Nếu bạn làm điều đó, bạn sẽ thức dậy cay đắng và tức giận và đau đớn. Sau đó, bạn sẽ tự động kết hợp cảm giác đau nhức với phòng tập thể dục và sẽ mất một thời gian trước khi bạn tập lại. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu đi một hoặc hai lần một tuần, mỗi lần hai mươi hoặc ba mươi phút. Và nếu bạn thực sự bị thúc ép về thời gian, hãy tìm hiểu 60 cách để mua thêm 60 phút mỗi ngày .
sự nghiệp bắt đầu ở độ tuổi 40 của bạn
2 Có kế hoạch hành động
Cho một người đàn ông một con cá, anh ta sẽ không bao giờ đi câu cá. Nhưng hãy dạy một người đàn ông câu cá, và, tốt, anh ta vẫn có thể không bao giờ đi câu cá — nhưng ít nhất anh ta sẽ có kỹ năng để làm như vậy. Feigin nói: “Một số [người] đến phòng tập thể dục, tất cả những gì họ thấy là một đống thiết bị mà họ không biết phải làm gì. 'Đưa cho họ một kế hoạch tấn công, họ biết chính xác phải làm gì.'
3 Làm điều đó với bạn thân của bạn
Làm việc với một người bạn thúc đẩy bạn theo hai cách. Đầu tiên, dành thời gian cho bạn bè của bạn là một niềm vui, vì vậy đến phòng tập thể dục không phải là việc vặt. Thứ hai, nó cho phép bạn tận dụng cảm giác cạnh tranh ban đầu trong tất cả chúng ta. Giả sử bạn của bạn có thể chạy một dặm dưới sáu phút và bạn vẫn đạt gần bảy phút, bạn sẽ muốn cố gắng bắt kịp họ. Và nếu nó là nghịch đảo, bạn sẽ muốn làm việc chăm chỉ để duy trì vị trí dẫn đầu đó. Feigin nói: “Cái gì càng nguyên thủy thì càng hoạt động tốt.
4 Thử thách bản thân
'Những gì tôi phát hiện ra là, nếu bạn giao cho ai đó một thử thách lớn hơn mức bình thường của họ' - chẳng hạn như hoàn thành Cuộc đua Spartan - họ sẽ bắt đầu tuân theo một chế độ cụ thể và bắt đầu một cách huấn luyện thực tế, Feigin nói. Đối mặt với một thách thức dường như không thể vượt qua có thể thúc đẩy suy nghĩ về thất bại, và không ai muốn thất bại. Bạn sẽ thấy mình tập gym ngày càng nhiều hơn cho đến một ngày, này, hãy nhìn xem - bạn vừa tập một Spartan. Và nếu bạn Chúng tôi lập kế hoạch tăng lương, nó có thể hữu ích để tìm hiểu Cách tốt nhất để buộc dây giày trước khi chạy .
5 Làm điều đó vì một lý do cao cả
Đừng nhầm lẫn với mặc cảm tôn giáo, hoặc áp lực xã hội từ những người bạn nghĩ rằng họ giỏi hơn bạn, động lực vị tha là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện bản thân dưới mọi hình thức. Nếu bạn đăng ký, chẳng hạn như một cuộc chạy đua lợi ích như TCS New York City Marathon, và bạn yêu cầu bạn bè quyên góp mỗi người một trăm đô la dưới danh nghĩa của bạn, bạn mắc nợ chính nghĩa. Một số ngày, bạn sẽ bực bội điều đó. Nhưng hầu hết, 'nó giúp bạn đi đúng hướng và tập trung vào mục tiêu,' Feigin nói. 'Và sau đó bạn có được kiến thức rằng nguyên nhân của bạn đã nhận được X số tiền cần thiết.' Đó là một điều tốt, chắc chắn. Nhưng nó cũng chỉ là một điều tốt.
6 bàn thắng đặt
Ý của chúng tôi không phải là những mục tiêu như 'Tôi muốn có cơ bụng.' Chúng tôi cũng không ngụ ý những điều như, 'Tôi muốn trông thật tuyệt vào tối thứ Bảy.' Theo Feigin, đó là những cuộc đối đầu lớn nhất. Chúng tôi muốn nhận được nhiều thông tin hữu hình hơn, cụ thể hơn. Anh ấy nói: “Mọi người đều có một bí mật. Cho dù đó là mong muốn có thể chạy hơn một dặm, hay cuối cùng có thể leo lên sợi dây đó từ lớp học thể dục, mọi người đều có một bí mật. 'Và bạn xứng đáng với điều đó. Bạn xứng đáng sở hữu nó và phấn đấu vì nó. ' Vì vậy, hãy phấn đấu đi, chúng tôi nói. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có cơ bụng, bạn có thể muốn thành thạo Cách tốt nhất duy nhất để thực hiện một tư thế ngồi lên .
7 Đầu tư vào cơ thể của bạn
Bạn đã đầu tư vào tất cả các mặt hàng dài hạn, có giá trị lớn — nhà bãi biển, xe thể thao, xe đạp đắt tiền . Nhưng sẽ không có gì là một phần trong cuộc sống của bạn lâu hơn cơ thể của bạn, vậy tại sao bạn không đầu tư vào nó? Hãy tìm kiếm một huấn luyện viên tuyệt vời. 'Nếu bạn tìm thấy ai đó được đào tạo và có học thức, có con mắt đặc biệt tốt đối với các vấn đề và mục tiêu cụ thể của bạn, họ có thể giúp bạn thiết lập thậm chí chỉ với một khóa học hành động hàng tháng sẽ giúp bạn luôn đúng hướng và tiến tới Feigin nói.
8 Hãy coi tập thể dục như một lối thoát kỹ thuật số
Feigin nói: “Hầu hết thời gian, tôi bảo [những người tôi huấn luyện] bỏ điện thoại của họ vào một cái thùng ở phía trước phòng tập. 'Bạn sẽ dành một giờ trong thời gian thực.' Trong cuộc sống luôn diễn ra nhịp độ nhanh của chúng ta, một giờ truy cập kỹ thuật số còn hơn cả sự hoan nghênh — đó là điều mong muốn. Hãy coi phòng tập thể dục là thời gian được chỉ định của bạn để rời khỏi lưới điện. Nếu bạn cần âm nhạc, hãy lấy thiết bị cổ nhất đó: iPod. Và để biết thêm mẹo về cách cắt đứt quan hệ kỹ thuật số của bạn, hãy xem 11 cách dễ nhất để hạn chế cơn nghiện điện thoại thông minh của bạn .
9 Hoặc tận dụng các ứng dụng
Shutterstock
Đối với một số người, kết nối kỹ thuật số là điều cần thiết đối với bạn và điện thoại của bạn là vật bất ly thân. Và không sao cả! Sử dụng nó làm lợi thế của bạn để tạo ra một trò chơi từ nó. Gần như mọi ứng dụng từ MapMyFitness, Inc. , ví dụ, có một thành phần 'thú vị' đối với nó. Nói rằng bạn tiếp tục chạy. Khi bạn hoàn tất, ứng dụng sẽ phủ tuyến đường bạn vừa đi lên Google Maps. Kết quả sáng tạo —Từ mô tả Mario, đến một cây đàn guitar, đến một bản vẽ chi tiết ấn tượng về một người chạy — thực sự chỉ ở quanh góc.
10 Gamble
Cờ bạc có thể là một động lực tuyệt vời. Chúng tôi đề nghị Hiệp ước , một ứng dụng mà bạn và những người khác trả tiền vào một nhóm tập thể và đặt ra các mục tiêu cá nhân. Nếu bạn đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ rút tiền. Nếu bạn bỏ lỡ chúng, thật tệ, nhưng bạn sẽ mất số tiền đó. Đó là loại cờ bạc tốt nhất: vào chính bạn. Vì nếu bạn không đặt cược vào chính mình thì sẽ không có ai cả.
tên aileen nghĩa là gì
11 Di chuyển đến gần phòng tập thể dục
Chúng tôi không thể tranh luận với dữ liệu. Nếu không có ai ở gần bạn, hãy tìm một quán gần văn phòng của bạn và đi ra ngoài vào bữa trưa vài ngày một tuần. Và nếu bạn cần tập luyện, bạn có thể tập luyện ngay lập tức, hãy thử Bài tập Quickie tốt nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
