Bạn có bao giờ để ý rằng ảnh hưởng của việc thức dậy sai giường có thể ảnh hưởng đến cả ngày của bạn không? Nhấn nút báo lại quá nhiều lần và cuối cùng bạn có thể giảm bớt mức độ hạnh phúc mà bạn cảm thấy cho đến khi đầu bạn chạm vào gối một lần nữa. Bạn vội vàng sẵn sàng, dẫm lên một chiếc Lego, đốt một miếng bánh mì nướng, và khi bạn đang trên đường đi làm, hãy nhận thấy rằng mọi người khác trên đường đi làm dường như là một kẻ ngớ ngẩn. Cứ tiếp tục như vậy cho đến cả ngày giống như một sự xóa sổ — và tất cả bắt đầu với những khoảnh khắc đầu tiên.
Và mặc dù những người hạnh phúc tất nhiên không tránh khỏi việc có những khởi đầu tồi tệ, nhưng hầu hết họ đều biết rằng, bằng cách tuân thủ một số thói quen buổi sáng nhất định, họ có thể ngăn chúng xảy ra quá thường xuyên — và biết cách điều chỉnh con tàu khi họ làm. Mặc dù nhiều thói quen cải thiện tâm trạng được liệt kê ở đây đã được biết đến trong nhiều thế kỷ, thậm chí hàng thiên niên kỷ, nhưng nhiều người vẫn chưa tận dụng được. Tích hợp ít nhất ba trong số những điều sau vào thói quen buổi sáng của bạn để mở khóa những lợi ích dành cho thời gian của chúng (và bây giờ, nhờ vào khoa học, được hỗ trợ bởi nghiên cứu).
1 Họ hạn chế tiêu thụ tin tức.
Shutterstock
Sự thật: Chúng ta đang sống trong những thời kỳ thú vị. Và điều đó có thể thúc đẩy sự thôi thúc tham khảo ý kiến của các cơ quan báo chí thời sự ưa thích để xem điều gì đã xảy ra kể từ đêm hôm trước. Tuy nhiên, mặc dù tất nhiên là tốt khi được thông báo về những gì đang diễn ra trên thế giới, nhưng việc tiêu thụ tin tức không chính xác là một liều thuốc cho những người ấm ức và mơ mộng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chỉ xem ba phút tin tức tiêu cực vào buổi sáng có khả năng báo cáo một ngày của họ là không vui sau sáu đến tám giờ cao hơn 27% so với nếu họ không xem.
Trong cuốn sách của anh ấy, Lợi thế Hạnh phúc Shawn Achor viết: 'Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta xem TV càng ít tiêu cực, đặc biệt là các phương tiện truyền thông bạo lực, chúng ta càng hạnh phúc. ' Nếu bạn muốn bắt đầu một ngày của mình một cách tích cực, hãy hạn chế đọc tin tức — hoặc tốt hơn, loại bỏ hoàn toàn nó khỏi thói quen buổi sáng của bạn.
2 Họ cắt giảm thời gian sử dụng mạng xã hội.
Shutterstock
Một điều khác mà bạn sẽ muốn cân nhắc khi theo đuổi hạnh phúc là mạng xã hội — cụ thể là Instagram. Theo một nghiên cứu gần đây, đó là nền tảng truyền thông xã hội tồi tệ nhất đối với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của người dùng, và có liên quan đến mức độ lo lắng, trầm cảm và FOMO cao ('nỗi sợ hãi khi bỏ lỡ'). Không có gì đáng ngạc nhiên, vì tất cả chúng ta đều có xu hướng đăng những bức ảnh về chúng ta trông đẹp nhất và có một sự bùng nổ tuyệt đối. Trong cùng một nghiên cứu, được thực hiện bởi Hiệp hội Y tế Công cộng Hoàng gia Anh, Instagram cũng nhận được một số điểm đánh giá về sức khỏe tâm thần do tác động gây rối loạn giấc ngủ của nó.
3 Họ đi chơi với (các) thú cưng của họ.
Shutterstock
Bạn khó có thể dành thời gian buổi sáng của mình khôn ngoan hơn là với chó, mèo, emu của bạn — bất cứ điều gì! Nói chuyện với Tâm lý ngày nay Allen McConnell, một nhà nghiên cứu hàng đầu trong lĩnh vực mối quan hệ giữa vật nuôi và con người, trích dẫn một nghiên cứu liên quan đến 217 thành viên cộng đồng, cho thấy rằng những người nuôi thú cưng thể hiện lòng tự trọng cao hơn, khỏe mạnh hơn, ít cô đơn hơn, tận tâm hơn, hòa đồng hơn. hướng ngoại và có phong cách quan hệ lành mạnh hơn (họ ít sợ hãi và ít bận tâm hơn) so với những người không có chủ. Tóm lại, McConnell nói rằng 'những người nuôi thú cưng hạnh phúc và khỏe mạnh hơn những người không có chủ.'
mơ về chiếc xe bị đánh cắp
4 Họ đi ra ngoài.
Shutterstock
Người Nhật gọi nó là Shinrin-yoku , có thể được dịch là 'tắm trong rừng.' Được phát triển ở Nhật Bản trong những năm 1980, thực hành đi dạo trong một khu vực cây cối rậm rạp đã trở thành nền tảng của việc chăm sóc sức khỏe dự phòng và chữa bệnh trong y học Nhật Bản. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng việc đi dạo trong môi trường tự nhiên sẽ làm tăng tâm trạng của con người và giảm số lượng suy nghĩ tiêu cực mà họ trải qua. Những người đi qua các đường phố thành phố không cho thấy bất kỳ lợi ích nào trong số này. Nếu bạn là dân thành phố, hãy nghĩ đến việc thay đổi lộ trình đi làm để bạn có thể đi qua công viên hoặc không gian xanh.
5 Họ trở nên điên cuồng.
Nếu bạn và đối tác của bạn — hoặc sẵn sàng — dậy sớm, thì bạn đang ở một vị trí tuyệt vời để tăng chỉ số hạnh phúc buổi sáng của mình. Bạn thấy đấy, tình dục tràn ngập cơ thể với endorphin và hormone giảm căng thẳng oxytocin. Loại cocktail chứa các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu được sản xuất tự nhiên này gần như chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn và vui vẻ, bắt đầu một ngày mới đúng nghĩa.
6 Họ ôm bạn đời của mình.
Shutterstock
ý nghĩa của giấc mơ có thai
Bất kể tác động đã được chứng minh của nó đối với hạnh phúc, quan hệ tình dục buổi sáng không phải lúc nào cũng thiết thực hoặc đáng mơ ước (cho một hoặc cho cả hai). Tin tốt là chỉ riêng việc chạm vào cũng có thể làm tăng sản xuất oxytocin. Nói cách khác, một buổi dùng thìa khi mặt trời mọc vẫn có thể làm tăng thương số hạnh phúc của bạn trong nhiều giờ — thậm chí vài ngày — sau đó.
7 Họ uống cà phê.
Nhiều nghiên cứu đã liên kết uống cà phê để giảm tỷ lệ trầm cảm ở cả nam và nữ, vì vậy không quá sốc khi biết rằng một nghiên cứu do Trường Y tế Công cộng Harvard thực hiện cho thấy cà phê có thể giúp mọi người nói chung trở nên tích cực hơn trong cuộc sống và có tác dụng tương tự như một loại thuốc chống trầm cảm nhẹ.
Một tách joe hấp như vậy là một loại thuốc tăng cường tâm trạng vì nó có chứa hàm lượng caffeine cao, một loại thuốc thần kinh kích thích giải phóng dopamine - tạo ra sự hưng phấn, hay còn gọi là 'cảm giác hạnh phúc' - trong não của bạn. Và nhờ vào bản chất nghi thức của cà phê buổi sáng, có một loại phản ứng kiểu Pavlovian, nơi cảm giác hưng phấn tự động được liên kết với tách đầu tiên đó. Để thực sự tận dụng tối đa, hãy cắt bỏ đường có liên quan đến chứng trầm cảm trong một số nghiên cứu.
8 Và tập thể dục trong khi pha cà phê.
Shutterstock
Trung bình, những người làm việc thường xuyên làm như vậy trong 45 phút đến một giờ (hoặc hơn). Bây giờ, việc phù hợp với điều đó trước khi bạn bắt đầu đi làm là một yêu cầu cao. Nhưng những người hạnh phúc không để điều hoàn hảo là kẻ thù của điều tốt. Ý thức hay cách khác, họ biết rằng họ không cần phải thực hiện liên tục số lần tập và hiệp để có được tác dụng thúc đẩy tâm trạng của việc tập thể dục.
Tiến sĩ Michael Otto, giáo sư tâm lý học tại Đại học Boston, nói rằng, trong vòng năm phút sau khi tập thể dục vừa phải, 'mọi người thường sẽ cảm nhận được tác dụng cải thiện tâm trạng của việc tập thể dục.' Vì vậy, hãy pha cà phê đó vào để pha và cam kết tập luyện cường độ cao từ bây giờ đến khi bình đã sẵn sàng. Burpees, nhảy dây, gập bụng đạp xe hoặc leo núi — tất cả đều là những động tác không cần thiết bị mà bạn có thể thực hiện giúp giải phóng một lượng endorphin cải thiện tâm trạng trong thời gian ngắn.
9 Họ cười.
Shutterstock
Một câu ngạn ngữ cũ khác dường như đã được chứng minh là đúng qua nghiên cứu được đồng nghiệp phê bình là một câu ngạn ngữ cổ điển: câu nói về tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Nó được chứng minh là có khả năng tăng cường miễn dịch, giảm căng thẳng, giảm đau tạm thời và thậm chí ngăn ngừa bệnh tim. Nó cũng đã được chứng minh là có tác dụng tức thì đối với hạnh phúc, chẳng hạn như tập thể dục, hoặc gần gũi về thể chất - nó kích hoạt giải phóng endorphin.
Một tiếng cười được chia sẻ cũng tăng cường các mối quan hệ. Nếu bạn xoay sở để có được một vài chiếc cốc cùng với cuộn cỏ khô và ôm ấp, mối quan hệ của bạn đã được vun đắp tốt — và tâm trạng của bạn cũng theo đó — trước khi bạn lăn ra khỏi giường.
ý nghĩa tinh thần của chim gõ cửa sổ
10 Họ lập kế hoạch cho những việc làm tốt của họ.
Shutterstock
Nếu bạn muốn một người hai người tạo ra hạnh phúc, hãy biến một trong những mục tiêu của bạn thành một mục tiêu vị tha. Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc minh họa điều đó, khi hạnh phúc mọi người giúp đỡ người khác, nó làm tăng hạnh phúc của họ, thay vì trở thành một gánh nặng. Các nhà nghiên cứu Anh đã thử nghiệm điều này bằng cách yêu cầu các tình nguyện viên đánh giá mức độ hài lòng trong cuộc sống của họ trước khi gửi họ ra ngoài thế giới kèm theo hướng dẫn làm một việc tốt mỗi ngày trong vòng mười ngày. Khi họ hoàn thành cuộc khảo sát về mức độ hài lòng trong cuộc sống lần thứ hai, những người tham gia báo cáo mức độ hạnh phúc và hạnh phúc tăng lên rõ rệt. Vì suy nghĩ đi trước hành động, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về một hành động tử tế mà bạn muốn thực hiện ngay lúc này hoặc sau đó trong ngày. Đó là một đôi bên cùng có lợi!
11 Họ thiền định.
Shutterstock
Thực hành thiền định có một lịch sử kéo dài từ thời cổ đại. Gần đây hơn, khoa học tiên tiến đã chứng minh điều mà các nhà thực hành đã biết trong nhiều thế kỷ: rằng thiền định có thể thay đổi cấu trúc vật lý của bộ não theo đúng nghĩa đen và tái tạo nó để tăng cường hạnh phúc. Trong cuốn sách của mình, Achor viết rằng các nhà khoa học thần kinh đã phát hiện ra rằng các nhà sư đã dành nhiều năm ngồi thiền thực sự phát triển vỏ não trước bên trái của họ, phần não chịu trách nhiệm lớn nhất để cảm thấy hạnh phúc. Trong khi hầu hết các nghiên cứu về thiền được thực hiện trên thiền chánh niệm, các chuyên gia cho rằng bất kỳ phương pháp thực hành thiền nào cũng giúp con người trở nên hạnh phúc hơn. Rất may, rất nhiều giải thích về thực hành thiền định dễ dàng tìm thấy trên mạng. Hãy thử một vài và xem cái nào phù hợp với bạn.
12 Họ thực hành tự nói chuyện tích cực.
Shutterstock
Chúng ta thường là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình. Hạnh phúc mọi người biết làm thế nào để im lặng kiểu suy nghĩ tiêu cực này và bắt đầu ngày mới với suy nghĩ tích cực về bản thân. Lấy một chiếc lá ra khỏi cuốn sách của họ và bắt đầu buổi sáng của bạn với những lời khẳng định tích cực hàng ngày. Đây không phải là cách khắc phục nhanh chóng theo thời gian, một chút tự trò chuyện tích cực vào mỗi buổi sáng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến hạnh phúc của bạn. Và nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng về những gì cần nói, hãy bắt đầu với những 30 lời khẳng định 'lịch sự' hoàn toàn có tác dụng.
13 Họ đặt mục tiêu.
Mục tiêu cho chúng ta mục đích, ý nghĩa, cảm giác nhiệt tình và lý do để thức dậy vào buổi sáng. Thêm tất cả những điều đó lên và nó nghe có vẻ rất hạnh phúc! Chà, không có thời điểm nào tốt hơn để đặt mục tiêu hơn là những nghiên cứu đầu ngày của bạn đã chỉ ra rằng vào buổi sáng, não của chúng ta có nhiều khả năng kích hoạt tất cả các hình trụ hơn.
bán sân tìm thấy trước và sau
Trong cuốn sách của cô ấy, Hạnh phúc như thế nào Sonja Lyubomirsky viết: 'Những người phấn đấu cho một điều gì đó có ý nghĩa cá nhân, cho dù đó là học một nghề mới, chuyển đổi nghề nghiệp hay nuôi dạy thêm con cái, đều hạnh phúc hơn nhiều so với những người không có ước mơ hoặc khát vọng mạnh mẽ. Tìm một người hạnh phúc và bạn sẽ tìm thấy một dự án… Làm việc hướng tới mục tiêu cuộc sống có ý nghĩa là một trong những chiến lược quan trọng nhất để trở nên hạnh phúc lâu dài. ' Di chuyển của bạn? Hãy tưởng tượng cuộc sống hoàn hảo của bạn và bắt đầu lập biểu đồ cho nó.
14 Họ dậy sớm.
Nếu người ta tin rằng, sức khỏe, sự giàu có và sự thông thái sẽ dành cho những ai dậy sớm. Người viết ra cụm từ này - thường được cho là sai lầm của Benjamin Franklin - không có cách nào để biết về nghiên cứu của thế kỷ 21 cho thấy những người dậy sớm cũng có thể mong đợi hạnh phúc hơn cú đêm. Một nghiên cứu năm 2012 của Đại học Toronto đã chứng minh nhiều điều với các nhà nghiên cứu cho thấy rằng một trong những lý do khiến những chú chim sớm hạnh phúc hơn là do kỳ vọng của xã hội được sắp xếp chặt chẽ hơn đối với lịch trình của một người kiểu buổi sáng, và hạnh phúc của cú đêm bị ảnh hưởng bất lợi bởi cái mà họ gọi là 'tụt hậu máy bay xã hội'.
Tin tốt là, với một chút cống hiến, bạn có thể biến mình thành một người buổi sáng— và gặt hái nhiều lợi ích. Chìa khóa để thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn là đi ngủ sớm hơn có thể liên quan đến việc cắt giảm caffeine sau một thời gian nhất định, tránh sử dụng công nghệ một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ và bắt đầu thực hành chánh niệm thường xuyên. Và để biết thêm nhiều cách để trở thành người dậy sớm, Đây là cách tốt nhất để thức dậy sớm hơn mỗi ngày.
15 Họ ăn sáng lành mạnh.
Shutterstock
Một số loại thực phẩm — cụ thể là những thực phẩm béo, nhiều dầu mỡ — có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm cả lo lắng và trầm cảm. Tin tốt là, bằng cách làm theo một số hướng dẫn chế độ ăn uống đơn giản, bạn có thể thấy mình giảm căng thẳng đáng kể so với những người ăn chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm chế biến nhiều. Thực hiện một chế độ ăn kiêng mà bạn có thể thích , một thứ giúp cân bằng giữa lành mạnh (với thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến) và thú vị (những thứ bạn thực sự thích).
16 Họ dành thời gian cho bạn bè và gia đình.
Shutterstock
Chúng ta là những sinh vật xã hội và chúng ta cảm thấy tốt nhất khi tương tác với những người khác. Đó là một trong những sự thật cơ bản mà bạn chỉ biết rôi —Và bây giờ, khoa học đã cung cấp bằng chứng. Các nhà nghiên cứu đã lấy mẫu của 222 sinh viên đại học, đo mức độ hạnh phúc của họ, sau đó tập trung vào 10 phần trăm hạnh phúc nhất — và tại sao họ hạnh phúc nhất.
Nhà nghiên cứu hàng đầu trong lĩnh vực này, Martin Seligman, giải thích các kết quả trong cuốn sách của mình Hạnh phúc đích thực : 'Những người' rất hạnh phúc 'này khác biệt rõ rệt so với những người bình thường và với những người không hạnh phúc ở một điểm cơ bản: một cuộc sống xã hội phong phú và đầy đủ. Những người rất hạnh phúc dành ít thời gian ở một mình nhất (và nhiều thời gian giao tiếp xã hội nhất) và họ được đánh giá cao nhất về các mối quan hệ tốt đẹp của bản thân và bạn bè của họ. ' Mỗi buổi sáng, hãy dành một chút thời gian để kiểm tra với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình hoặc lên kế hoạch cùng ai đó đi uống cà phê, ăn tối hoặc xem phim. Bằng cách đó, bạn sẽ nuôi dưỡng vòng kết nối xã hội của mình và giúp tâm trạng của bạn được thúc đẩy mạnh mẽ.
17 Họ tập biết ơn.
Nếu bạn đã làm theo tất cả các bước trên, mặt trời hầu như không ló dạng ở đường chân trời và bạn đã có một ngày biểu ngữ! Vì vậy, hãy dành một chút thời gian để biết ơn nó và mọi thứ khác mà bạn có. Nó chỉ làm tăng thêm hạnh phúc mà bạn đang cảm thấy.
Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lòng biết ơn và sự gia tăng cảm giác hạnh phúc. Tạo thói quen thể hiện sự đánh giá cao hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất cho phép có nhiều chỗ hơn, và tốt hơn, các mối quan hệ làm giảm hành vi hung hăng và tăng khả năng bạn sẽ suy nghĩ tích cực về bản thân, cho phép bạn trải nghiệm những cảm xúc tích cực một cách nhất quán.
