Cuộc sống là sự lựa chọn. Sáng mai, bạn sẽ gọi một ly latte hay một ly trắng? Cuối tuần này bạn sẽ sơn phòng khách của mình bằng than củi hay thiếc? Bạn có nên làm công việc hút hồn với lương cao hay mức lương thấp mà bạn vô cùng đam mê?
Đúng vậy, ngày của chúng ta có rất nhiều ngã rẽ trên đường và các quyết định có thể nhanh chóng chồng chất lên, làm tăng thêm bất kỳ cảm giác nào về nhấn mạnh và lo lắng trở thành một bức tường không thể vượt qua của sự thiếu quyết đoán làm tê liệt. Nhưng mọi thứ không nhất thiết phải như vậy. Trên thực tế, bằng cách triển khai một loạt các thao tác đã được thử và đúng, bạn có thể trở thành đai đen trong việc đưa ra các quyết định tại chỗ. Dưới đây, trực tiếp từ các huấn luyện viên cuộc sống, nhà tâm lý học và các chuyên gia khác, là những phương pháp tốt nhất để chống lại sự do dự.
1 Học cách sử dụng ma trận quyết định.
Shutterstock
Nếu bạn đang phải đối mặt với một sự lựa chọn liên quan đến nhiều lựa chọn với một loạt các lợi ích khác nhau, thiết lập ma trận quyết định có thể giúp bạn sàng lọc mọi thứ, Amie Devero , một huấn luyện viên cá nhân, nhà tư vấn quản lý và chủ sở hữu của Amie Devero Huấn luyện và Tư vấn ở Tampa, Florida.
Vậy ma trận quyết định là gì? Devero nói: “Về cơ bản, đó là một bảng với các tùy chọn được liệt kê trên trục tung và tất cả các chi phí và lợi ích dự kiến cùng với trục khác. 'Để làm được điều đó, bạn cần tạo thang đánh giá — giả sử từ một đến năm — và xếp hạng từng tùy chọn.'
Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng chọn giữa một vài máy tính xách tay, các cột có thể là 'chi phí', 'bảo hành', 'dịch vụ đi kèm,' phần mềm đi kèm ',' RAM ',' tốc độ chip 'và' dung lượng ổ cứng . ' Từ đó, Devero nói, 'gán cho mỗi tùy chọn một số xếp hạng, và cộng hoặc nhân từng cột để có tổng số. Sau đó, làm những gì toán học chỉ ra. '
2 Nắm chắc lịch trình của bạn.
Shutterstock
Không có gì sai khi trở thành một người yêu thích quá mức, nhưng hãy sắp xếp lịch trình của bạn lên, và tất cả những gì bạn đang làm là làm thui chột tiềm năng của chính bạn. Tốt hơn nhiều là thu hẹp sự tập trung của bạn và dành 100% cho một vài thứ.
'Tôi thấy hữu ích khi chọn một hoặc hai nhiệm vụ rõ ràng và sử dụng ứng dụng theo dõi thời gian để đảm bảo rằng tôi dành phần lớn thời gian trong tuần của mình chỉ tập trung vào một hoặc hai việc đó,' nói Chloe Brittain , một doanh nhân và chủ sở hữu của Dịch vụ phiên âm Opal . 'Có một số giờ giới hạn trong một ngày, vì vậy việc cô lập thời gian của tôi theo cách này sẽ giúp loại bỏ các cơ hội gây quá tải thông tin. Nó cũng giúp tôi ít phải lo lắng hơn, điều này giúp ích cho việc ra quyết định nói chung - không chỉ trong kinh doanh. '
3 Đặt thời hạn ra quyết định thực tế.
Shutterstock
Một cách dễ dàng để buộc bản thân phải đi đến quyết định là đặt ra thời hạn cho bất kỳ lựa chọn nào mà bạn phải đối mặt - miễn là thời hạn đã nói là thực tế. Nếu bạn đang lựa chọn giữa một thứ gì đó thay đổi cuộc sống, chẳng hạn như học trường cao học nào, hãy đặt ngày trước một tháng hoặc hơn. Tuy nhiên, nếu đó là sự lựa chọn giữa những màu sơn phòng khách của bạn, thì hai tuần sẽ là rất nhiều.
'Thiết lập thời hạn thực tế để đưa ra quyết định và duy trì ranh giới chắc chắn để không vượt quá thời gian quy định,' nói Amy Moreira , một cố vấn sức khỏe tâm thần và là người sáng lập Tư vấn thêm MH , LLC, một cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần ngoại trú tư nhân ở Rhode Island. 'Hãy để những quyết định nhỏ đi và tập trung vào việc phát triển các kỹ năng của bạn cải thiện tính thiếu quyết đoán về những quyết định lớn hơn. '
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn vẫn chưa đưa ra lựa chọn trước thời hạn của bạn? Moreira nói: Hãy lật một đồng xu. Bằng cách đó, bạn có thể tiếp tục một lần và mãi mãi.
4 Luôn cố gắng thu hẹp các tùy chọn của bạn xuống chỉ còn hai.
Shutterstock
Câu đố vui: Điều gì hoạt động tốt trên trò chơi ô chữ, trong các bài kiểm tra tiêu chuẩn và trong việc ra quyết định hàng ngày? Nếu bạn trả lời 'quá trình loại bỏ', bạn thắng!
Hiểu rõ các lựa chọn của bạn càng nhiều càng tốt sẽ loại bỏ sự do dự tiềm ẩn. Moreira nói: “Hãy thu hẹp các lựa chọn của bạn thành hai kết quả. 'Nếu có ít lựa chọn hơn, quyết định của bạn có thể trở nên rõ ràng hơn.' Chiến thuật này đặc biệt hữu ích khi bạn đang cố gắng chọn một chiếc trong số rất nhiều chiếc — chẳng hạn như mua một chiếc ô tô mới khi danh sách các lựa chọn của bạn có đến hai chữ số.
5 Ngừng lo lắng về người khác.
Shutterstock
'Nếu bạn thiếu quyết đoán, thường sợ sẽ làm sai, cảm thấy có trách nhiệm nếu những người khác có liên quan không có thời gian vui vẻ, hoặc thậm chí có thể nghĩ rằng bên kia biết rõ hơn,' Sheila Tucker , một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình kết hợp và chủ sở hữu của Tư vấn Tâm trí & Tâm hồn ở Đảo Hilton Head, Nam Carolina.
Vì vậy, lần tới khi bạn đang cố gắng vượt qua một quyết định khó khăn có thể ảnh hưởng đến người khác — chẳng hạn như bỏ việc — chỉ cần nhớ rằng đây là quyết định mà bạn phải tự mình đưa ra.
6 Nhận lời khuyên từ người mà bạn tin tưởng.
Shutterstock / pressmaster
Đúng vậy, lựa chọn của bạn là của riêng bạn và không nên bị ảnh hưởng nhiều bởi những người xung quanh. Tuy nhiên, Moreira khuyên bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình để giúp giảm bớt sự thiếu quyết đoán của bạn. Tìm kiếm người bạn tin tưởng không chỉ có thể giúp bạn đưa ra quyết định cuối cùng mà còn có thể khẳng định kết luận mà bạn đã tự mình đưa ra. Nhờ ai đó nhìn vào hoàn cảnh của bạn như một người ngoài cuộc có thể cho bạn một góc nhìn mà bạn có thể không tính đến.
7 Đừng suy nghĩ quá nhiều về kết quả.
Shutterstock
Hãy nhớ rằng khi bạn nói đồng ý với lời mời trực tiếp bất ngờ đó và có khoảng thời gian tuyệt vời nhất? Như Tucker đã chỉ ra, bạn có thể sử dụng thái độ vô tư hướng tới việc ra quyết định khi nói đến những khía cạnh sâu sắc hơn trong cuộc sống của bạn. Cô ấy nói: “Đừng cố suy nghĩ quá nhiều về kết quả của các quyết định của bạn. 'Thật dễ dàng bị cuốn vào vòng xoáy của những gì có thể xảy ra, nhưng vào cuối ngày, bạn không có toàn quyền kiểm soát các tình huống hoặc những người khác. Nhìn lại những thời điểm mà việc đưa ra quyết định của bạn trở nên ổn thường sẽ giúp ích cho bạn sự tự tin trong thời điểm hiện tại. '
8 Thực hiện nghiên cứu.
Shutterstock / Jacob Lund
Mặc dù bạn không nên lãng phí quá nhiều thời gian cho mỗi quyết định nhỏ trong cuộc sống của mình, nhưng ít nhất bạn nên làm bài tập về nhà của mình để đảm bảo rằng bạn biết, với một mức độ chính xác nào đó, mỗi thành phần của quyết định sẽ ảnh hưởng như thế nào đến bạn trong ngắn hạn và các mục tiêu dài hạn — đặc biệt nếu bạn đang làm việc gì đó liên quan đến hậu cần tài chính (chẳng hạn như rời bỏ vị trí nhân viên để trở thành một nhà thầu độc lập).
Blogger tài chính cho biết: 'Nếu bạn thiếu quyết đoán về điều gì đó, điều đó thường có nghĩa là bạn đang rất căng thẳng và lo lắng do thiếu hiểu biết và nhận thức về quyết định. Scott Bates . 'Cách tốt nhất để đối phó với nó là tìm hiểu thêm kiến thức trong lĩnh vực đó và đừng dừng lại cho đến khi bạn tràn đầy tự tin. Sau đó, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định nhanh chóng và đúng đắn sau đó. '
9 Bảo vệ tâm trí của bạn khỏi sự nghi ngờ bản thân.
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể biết rằng cuối cùng bạn đủ giỏi để thành công, nhưng bất kỳ nghi ngờ và bất an nào nằm im trong não bạn chắc chắn sẽ bắt đầu hành động vào thời điểm bạn chuẩn bị đưa ra một quyết định lớn, chẳng hạn như chọn một nhà trẻ có uy tín. đứa con đầu lòng của bạn. Khi điều này chắc chắn xảy ra, hãy nhớ giải quyết những mâu thuẫn nội bộ của bạn trước khi đưa ra quyết định.
'Bằng cách thực hiện những lời khẳng định tích cực trong suốt cả ngày, viết nhật ký, hoặc thậm chí đi trị liệu, bạn có thể giảm tiếng nói chỉ trích về sự bất an và tăng tính quyết đoán của mình', Maryann W. Mathai , một cố vấn lâm sàng giúp đỡ khách hàng ở New York, Connecticut và Ohio. 'Tôi sử dụng nhật ký để ghi lại những suy nghĩ tiêu cực tự động len lỏi vào và biến chúng thành những tuyên bố tích cực, thực tế hơn về bản thân.'
10 Lái thử các tùy chọn của bạn.
Shutterstock
Các quyết định ít đáng sợ hơn khi bạn có thể nhìn thấy những hậu quả, tốt hay xấu, có thể là gì. Vì vậy, trước khi quyết định, hãy thử lựa chọn của bạn để lái thử. 'Hãy cho phép bản thân bạn có thời gian để kiểm tra quyết định,' nói Belinda Ginter , một nhà động học cảm xúc và chuyên gia tư duy. 'Các quyết định trở nên ít đáng sợ hơn khi bạn cho phép bản thân mình rằng nếu nó không phù hợp hoặc không phù hợp với bạn, thì bạn sẽ nhanh chóng phân tích lại và đưa ra quyết định khác.'
Tất nhiên, điều này chỉ phù hợp với những quyết định trong cuộc sống quy mô nhỏ. Nhưng nếu bạn chỉ đang cố gắng chọn một lớp yoga mới, thì việc lái thử một vài lựa chọn có thể là một lợi ích lớn.
11 Giải quyết các quyết định nhỏ hơn trước.
Shutterstock
Cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác trong cuộc sống, quyết đoán cần thực hành, Tiến sĩ Fran Walfish , một nhà trị liệu tâm lý về mối quan hệ và gia đình có trụ sở tại Beverly Hills và là tác giả của Cha mẹ tự nhận thức . Cô ấy đề nghị thực hành tính quyết đoán bằng cách đưa ra những quyết định nhỏ, không quan trọng — như thử một nhãn hiệu bột giặt mới hoặc đến một quán cà phê mới — một cách thường xuyên. Bằng cách thực hành cách đưa ra quyết định kịp thời, những quyết định lớn hơn sẽ không còn đòi hỏi những ngày cân nhắc đau đớn nữa.
Walfish nói: “Hãy bắt đầu từ quy mô nhỏ. 'Một khi bạn đã làm chủ được những quyết định nhỏ, bạn có thể phát triển từ đó.'
12 Tự hỏi bản thân bốn câu hỏi đơn giản.
Shutterstock
Dựa theo Charusila Grace , một huấn luyện viên cuộc sống và người chữa lành năng lượng ở Los Angeles, California, đằng sau mỗi quyết định (quan trọng hay không) là một nỗi sợ hãi về những điều chưa biết. Trong quá trình đưa ra bất kỳ quyết định nào, có khả năng bạn phải dằn vặt trước ý kiến của người khác và quyết định đó sẽ ảnh hưởng đến phần còn lại của cuộc đời bạn như thế nào — và điều đó là hoàn toàn bình thường. Để giảm bớt lo lắng do thiếu quyết đoán, Grace khuyên bạn nên tự hỏi bản thân một vài câu hỏi chính trước khi đưa ra bất kỳ kết luận nào.
'Mẹo hàng đầu của tôi để vượt qua sự thiếu quyết đoán là lấy một tờ giấy trắng và viết ở đầu:' Nếu quyết định của tôi không có hậu quả gì, nếu tiền không phải là đối tượng, và nếu mọi người tôi yêu sẽ hoàn toàn hạnh phúc. quyết định của tôi, tôi sẽ làm gì? '', cô nói. Hơn nữa, Grace khuyên bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Những hậu quả tiềm ẩn mà tôi sợ nhất là gì?
- Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
- Kết quả tốt nhất có thể là gì?
- Làm thế nào cuộc sống của tôi sẽ thay đổi tốt hơn nếu kết quả tích cực đó xảy ra?
'Quá trình này cung cấp cho bạn tất cả thông tin cơ bản mà bạn cần và đưa bạn đến gần hơn với trọng tâm tại sao câu hỏi hoặc quyết định này lại quan trọng đối với bạn', Grace nói.
13 Thực hành chấp nhận rủi ro.
Shutterstock
Một lần nữa, rào cản lớn nhất đối với sự lựa chọn là nỗi sợ hãi - cho dù đó là nỗi sợ hãi liên quan đến việc thực hiện một hành động không chính xác hay tệ nhất là sợ hãi khi thực hiện bất kỳ hành động nào. Đến bỏ qua mọi trở ngại về nỗi sợ thất bại , Hassan Alnassir —Một doanh nhân và là người sáng lập công ty đồ chơi giáo dục Niềm vui cao cấp ở California — đề nghị thường xuyên chấp nhận rủi ro.
Alnassir nói: 'Do dự trong việc đưa ra quyết định chủ yếu là do sợ thất bại hoặc không làm cho nó hoàn toàn đúng, đặc biệt là khi liên quan đến tiền bạc. 'Để trở nên bớt do dự hơn, bạn nên thường xuyên tham gia vào các hoạt động bao gồm chấp nhận rủi ro như phát triển doanh nghiệp, kinh doanh cổ phiếu hoặc thậm chí là leo cây. Thực hiện các nhiệm vụ mạo hiểm giúp bạn xóa tan nỗi sợ mắc sai lầm và cho phép bạn quyết tâm vững chắc hơn về mọi việc khi cần thiết. '
14 Hình dung tình huống xấu nhất tuyệt đối.
Shutterstock
Nếu bạn đang phải đối mặt với một quyết định lớn — nghĩ đến việc chuyển đến một thành phố mới hoặc chuyển đổi công việc — thì tốt nhất hãy hình dung tình huống xấu nhất có thể xảy ra. Sau đó, chứng minh với bản thân rằng nó không quá tệ.
Nicole Herrera , một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình ở Denver, Colorado, nói rằng bạn nên thúc đẩy bản thân 'lên kế hoạch trò chơi để trở nên ổn ngay cả trong tình huống đó.'
15 Tin tưởng vào đường ruột của bạn.
cửa chớp
Ruột của bạn đã giúp bạn đạt được điều này - vì vậy hãy lắng nghe nó. 'Do dự thường là do không chấp nhận được sự không chắc chắn và có quá nhiều lựa chọn,' Tiến sĩ Jamie Long , một nhà tâm lý học lâm sàng tại Nhóm Tâm lý học ở Fort Lauderdale, Florida. 'Chúng ta càng có nhiều lựa chọn, chúng ta càng có thể trở nên thiếu quyết đoán, vì vậy, điều quan trọng là phải luyện tập tốt hơn trong việc nhanh chóng thu hẹp các lựa chọn bằng cách duy trì rõ ràng các ưu tiên và dựa một chút vào bản lĩnh của bạn. Đó thực sự là một nguồn tài nguyên thực sự tuyệt vời. '
16 Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực để đối phó với sự không chắc chắn.
Shutterstock
Một trong những khía cạnh tồi tệ nhất của việc ra quyết định là đối mặt với sự không chắc chắn đi kèm với việc tạo ra một con đường mới trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, như Long đã chỉ ra, học cách đối phó với sự không chắc chắn này có thể khiến bạn trở thành người ra quyết định tốt hơn cuối cùng. Cô nói: 'Để có thể chịu đựng sự không chắc chắn tốt hơn, hãy chấp nhận rằng bất kể bạn đưa ra quyết định nào, không có gì đảm bảo rằng đó sẽ là quyết định tốt nhất sau một thời gian trôi qua và nhiều thông tin hơn được tiết lộ'. 'Để đối phó với sự lo lắng về điều đó, hãy sử dụng cách tự nói chuyện tích cực để tự trấn an bản thân rằng ngay cả khi bạn không đưa ra quyết định tốt nhất, bạn sẽ đối phó hiệu quả với quyết định mà mình đã đưa ra.'
17 Hãy đứng trước quyết định cuối cùng của bạn.
Shutterstock
Cách tốt nhất để chấp nhận một sự lựa chọn là đứng vững trước nó — cho dù thế nào đi nữa. 'Một khi bạn đã đưa ra quyết định đi nghỉ ở đâu, thuê căn hộ nào, mặc trang phục gì hoặc gọi món gì ở nhà hàng, chỉ cần tin rằng bạn đã lựa chọn đúng', nói Christine Scott-Hudson , một nhà trị liệu tâm lý và chủ sở hữu của Tạo Studio Cuộc sống của bạn . 'Hãy quyết định rằng đó là sự lựa chọn hoàn toàn tốt nhất, phù hợp với bạn, và nó sẽ như vậy. Đừng nghĩ nó nữa. ' Và để có thêm lời khuyên về việc ra quyết định, hãy nhớ tránh những điều này 20 quyết định tài chính mà bạn đảm bảo sẽ hối tiếc .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
mơ ai đó có thai
