20 cách tốt nhất để xoa dịu cơn tức giận của bạn ngay lập tức

Chồng bạn đã quên ngày kỷ niệm của bạn. Sếp của bạn đã ghi nhận công việc của bạn. Một tên khốn nào đó đã cắt đứt bạn trên đường cao tốc. Hãy đối mặt với nó: Trừ khi bạn đã trải qua nhiều tháng tu tập tại một tu viện Phật giáo, bạn sẽ không bao giờ ngăn được sự tức giận nuôi dưỡng cái đầu xấu xa, quỷ quyệt của nó.



Rất may, sự tức giận, cho dù bạn có tin là bậc thầy về lối sống nào đi chăng nữa, cũng không phải là một con thú khó thuần phục. Bằng cách triển khai một số chiến thuật đã thử - như ngửi mùi hương thích hợp hoặc tập thể dục trong một môi trường đặc biệt cao - bạn có thể giảm bớt bất kỳ cảm giác giận dữ 'giống như roid nào mới xuất hiện trong tích tắc. Chỉ cần đọc một khóa học về tai nạn để đạt được sự yên tĩnh tức thì bất cứ khi nào bạn cần giải nhiệt. Và để biết thêm những cách tuyệt vời để sống cuộc sống tốt nhất của bạn, đừng bỏ lỡ những 100 mẹo giảm cân đầy động lực cho mùa hè.

1 Hãy nghĩ về các loài chim

người phụ nữ một mình trên ghế khóc vào gối

Vâng, những con chim. John Oliver yêu thích họ. Alfred Hitchcock tôn thờ họ. Nhưng hóa ra, chỉ cần nghĩ về những người bạn lông bông đang chuyển vùng tự do của chúng ta cũng có thể giảm bớt cảm giác thất vọng mới sinh. Theo chuyên gia tâm lý Tiến sĩ Michael Kahn , hình dung một sinh vật bằng mắt chim về những gì đang diễn ra — như, bạn biết đấy, một chim —Có thể giúp bạn điều chỉnh lại tình huống và cuối cùng, đưa sự tức giận của bạn vào một góc nhìn mới. Và để biết thêm nhiều cách để thư giãn và trở lại, hãy tìm hiểu 30 cách để giảm căng thẳng chỉ trong 30 giây (hoặc ít hơn!)



2 Pound vỉa hè

người phụ nữ đang chạy

Shutterstock



Mọi người đều biết rằng tập thể dục tạo ra một lượng endorphin ngay lập tức — đó là lý do tại sao rất nhiều người tìm kiếm 'vận động viên chạy bộ' có tác dụng thúc đẩy tâm trạng đó. Tuy nhiên, nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích tối đa, hãy tập thể dục bên ngoài. Chỉ cần ở trong một môi trường ngoài trời - bầu trời vô tận, sự thanh bình của không gian ngoài trời tuyệt vời - là đủ để hạ bất kỳ cảm giác tức giận bùng phát nào. Tuy nhiên, khi bạn đang trên đường mòn, hãy nhớ tránh xa 15 Điều Mọi Người Sai Khi Chạy.



3 Nhìn vào ảnh của một khu rừng

nền máy tính để bàn rừng thiên nhiên

Mẹ thiên nhiên là hình thức trị liệu rẻ tiền nhất ở đó, vì vậy, luôn khôn ngoan khi bước ra ngoài bất cứ khi nào bạn cảm thấy máu của mình sôi lên. Và nếu bạn không thể rời khỏi bàn làm việc của mình, thậm chí chỉ nhìn vào một bức tranh ngoài trời tuyệt vời trong vài phút là đủ để mang lại cảm giác thanh thản. Nếu bạn đang ở trong chợ cho một kỳ nghỉ dài, thư giãn ở ngoài trời tuyệt vời, hãy thử ghé thăm bất kỳ 15 cuộc vượt ngục tốt nhất của người Mỹ.

4 Vụ nổ một số kim loại nặng

những điều vui nhộn bí mật

Shutterstock

Có phải tất cả sự tức giận dồn nén đó sắp bùng lên thành một cơn thịnh nộ? Ném một số cú đánh vào đầu! Trước đây người ta tin rằng nhạc heavy metal có thể gây ra cảm giác thất vọng, nhưng lý thuyết đó đã được chứng minh là sai khi nó đã phát hiện rằng nghe nhạc heavy metal là 'một cách lành mạnh để xử lý cơn giận.' Và nếu những giai điệu mãnh liệt như vậy không phải là tách trà của bạn, hãy tìm loại nhạc tốt nhất giúp bạn xử lý những cảm xúc tiêu cực và cải thiện nó.



mơ thấy bạn đang bay

5 Đếm đến 10

người đàn ông đếm trên đầu ngón tay

Như Thomas Jefferson đã từng nói: 'Khi tức giận, hãy đếm đến 10 trước khi nói. Nếu rất tức giận, 100. ' Và giáo sư tâm thần học Dan Johnston, Tiến sĩ, đồng ý với lời khuyên của Jefferson, lưu ý rằng nó 'nhấn mạnh hai yếu tố chính của quản lý cơn giận - thời gian và sự phân tâm.' Việc đếm khiến chúng ta phân tâm khỏi việc suy nghĩ về những gì đang khiến chúng ta tức giận, vì vậy chúng ta không có thời gian để tập trung vào những gì đã xảy ra và thậm chí còn trở nên tức giận hơn.

6 Hình dung những người đồng nghiệp của bạn khi khỏa thân

người phụ nữ cười một mình

Shutterstock

Họ nói rằng khi bạn lo lắng về việc thuyết trình trước công chúng, bạn nên cố gắng hình dung khán giả của mình trong bộ đồ lót của họ. Nó chỉ ra rằng chiến lược này cũng hoạt động để giảm bớt sự tức giận. Như Emil Coccaro, M.D. giải thích trong O, Tạp chí Oprah , sự tức giận của bạn sẽ không kéo dài khi đối mặt với sự hài hước — và còn gì vui hơn việc nhìn thấy người mà bạn đang tức giận trong bộ dạng lém lỉnh của họ? Một chiến lược khác là nhớ lại khoảnh khắc hài kịch yêu thích của bạn. (Cá nhân chúng tôi khuyên bạn nên 50 câu chuyện cười hài hước nhất từ ​​quá trình phát triển bị bắt .)

7 lời nguyền như điên

những từ vui nhộn

Shutterstock

Đừng ngại nguyền rủa một vệt xanh khi có sự cố. Bỏ qua một vài từ chửi rủa cho phép chúng ta xử lý tốt hơn nỗi đau và sự thất vọng của mình — chỉ cần nhận biết bạn đang ở bên ai khi bạn hét lên những lời tục tĩu đó!

8 Chắp tay cầu nguyện

Chung tay cầu nguyện, Pixabay

Ngay cả khi bạn không phải là người đặc biệt sùng đạo, tính cáu kỉnh của bạn sẽ được hưởng lợi từ một chút đức tin. Chỉ cần nói một lời cầu nguyện sẽ thay đổi cách chúng ta nhìn nhận một tình huống tiêu cực và giúp chúng ta bớt nhớ về tình huống xấu hơn một chút. Ngoài ra, thực tế thú vị: Đây là lý do bí mật tại sao những người theo tôn giáo sống lâu hơn.

9 Nói ra

mẹ và con gái nói chuyện Mẹ không bao giờ nên nói

Cho dù là tìm đến một nhà tâm lý học được trả tiền hay chỉ là một người bạn tốt, nói ra mọi chuyện và cố gắng hiểu cảm giác tức giận đến từ đâu thực sự có thể giúp loại bỏ hoàn toàn những cảm xúc đã nói. Bạn bình tĩnh lại bạn tìm hiểu về bản thân. Đôi bên cùng có lợi!

mơ thấy máy bay rơi

10 Ôm gấu bông

Những con gấu bông

Có một lý do mà trẻ sơ sinh thích ôm gấu bông khi chúng cảm thấy buồn hoặc căng thẳng. Những sinh vật âu yếm gợi ra phản ứng thư giãn tương tự như sự tiếp xúc của con người, vì vậy hãy cuộn tròn với con thú nhồi bông thời thơ ấu của bạn vào lần tới khi bạn được ôm.

11 Pet a Pup

chó rhodesian ridgeback

Chó là người bạn tốt nhất của con người, đặc biệt là khi con người cần giải nhiệt. Và đừng chỉ dùng lời nói của chúng tôi: Việc sở hữu chó nổi tiếng là có thể làm giảm mức độ tức giận và lo lắng. Thêm nữa, hãy nhìn vào khuôn mặt đó! Và nếu điều đó không đủ thuyết phục bạn mua một chú chó mới, hãy xem xét những điều này 15 lợi ích tuyệt vời của việc nhận nuôi một con vật cưng.

12 Ngồi thiền

thuốc tăng lực không phải cà phê

Shutterstock

Bạn không cần phải ngồi ngâm nước táo hàng giờ liền để gặt hái những lợi ích của nghệ thuật thiền định cổ xưa. Trên thực tế, chỉ một buổi tập kéo dài 20 phút là đủ để giảm bớt sự tức giận. Và nếu bạn đấu tranh để tắt đầu óc trong suốt phiên làm việc của mình, hãy thử những 10 Cách Để Tập Trung Tốt Hơn Trong Khi Thiền.

dòng ngọt ngào nhất để nói với một cô gái

13 Đừng đấm mọi thứ

Người đàn ông tỏ ra căng thẳng tại phòng tập thể dục

Đừng biến cảm xúc tức giận của bạn thành một thứ gì đó về thể chất. Nhà nghiên cứu Brad Bushman và các đồng nghiệp của ông đã phát hiện ra rằng, trái với suy nghĩ thông thường, việc sử dụng nắm đấm của bạn vào mọi thứ — như một cái bao đấm — không thoát ra hơi nước nào. Vì vậy, thậm chí không nghĩ về nó! Thay vào đó, hãy chạy - tốt nhất là ở bên ngoài, nơi không khí trong lành sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn. Và cũng tránh những 20 sai lầm sẽ chỉ làm tăng thêm căng thẳng của bạn.

14 Khi nghi ngờ, hãy viết ra

người phụ nữ viết nhật ký giảm cân

Shutterstock

Trong thời đại của mạng xã hội, việc mang theo một cây bút và một mảnh giấy đi bất cứ đâu là không phổ biến - và thậm chí có lẽ hơi kỳ lạ, nhưng bạn nên có thói quen làm như vậy. Tại sao? Trong cuốn sách sắp ra mắt của anh ấy, Yếu tố lo âu: Vai trò của lo âu đối với sức khỏe và hiệu suất , Tiến sĩ Harry Mills , đề xuất một chiến lược đơn giản để xử lý các cơn gây hấn. Thay vì hành động vì sự tức giận của bạn vào lúc này, hãy viết một lá thư cho người đang khiến bạn khó chịu và trong đó, giải thích lý do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Đừng gửi bức thư mà hãy giữ nó bên người và đọc lại vào ngày hôm sau. Bây giờ hãy tự hỏi bản thân: Liệu bạn có còn gửi bức thư này nữa hay khi nhìn lại, cảm xúc của bạn có thay đổi một chút không? Kỹ thuật này sẽ cung cấp cho bạn một cảm giác lớn hơn về góc nhìn.

15 Hãy tưởng tượng bạn là một người quan sát ở xa

Người đàn ông căng thẳng

Shutterstock

Đây là một mẹo chống tức giận hiệu quả, được phép sử dụng học từ Đại học Bang Ohio: Ngay lập tức giả vờ rằng bạn là một người quan sát tình huống đang làm bạn khó chịu, thay vì một người tham gia. Bằng cách duy trì một quan điểm tách biệt — như thể bạn là một con ruồi trên tường — bạn trở nên ít đầu tư hơn vào tình huống và cảm giác tức giận của bạn không mang tính cá nhân. Và một khi bạn đã làm được điều đó, hãy thấm nhuần 20 cách do chuyên gia hỗ trợ để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

16 Hãy dành thời gian cho 'tôi'

những đầu bếp bí mật

Shutterstock

Dù là nấu ăn, dọn dẹp hay đọc một cuốn sách hay, chỉ 10 phút mỗi ngày dành cho 'tôi' có thể mang đến cho bạn một cái nhìn hoàn toàn mới và tích cực về cuộc sống. Bạn làm gì trong thời gian đó là tùy thuộc vào bạn, nhưng tốt nhất bạn nên cất điện thoại đi và chỉ cần nắm bắt thời điểm. Và nếu bạn đấu tranh để đặt phòng giam của mình xuống, bạn có thể muốn mệt mỏi với những 20 dấu hiệu cho thấy bạn đã nghiện điện thoại thông minh của mình.

17 Khuếch tán một ít dầu hoa oải hương

Dầu hoa oải hương

Shutterstock

Sự thật: Hoa oải hương được chứng minh là có tác dụng tăng cảm giác bình tĩnh và hài lòng. Việc xoa dịu được gửi đi cũng hiệu quả khi lo lắng như các loại thuốc thay đổi tâm trạng như Xanax, Valium và Prozac, không có tác dụng phụ tiềm ẩn. Ồ, và phần thưởng quan trọng khi nó ra ngoài: thoa dầu hoa oải hương là một trong những cách 15 Cách Thiên Tài Để Khống Chế Muỗi Trong Mùa Hè Này!

18 Thừa nhận bạn đang tức giận

người phụ nữ tức giận

Shutterstock

những thứ cần mua vào thứ sáu đen tối

Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, việc giả tạo một nụ cười sẽ chỉ khiến bạn tổn thương về lâu dài. Thay vào đó, nhà tâm lý học Andrea Bonior, Ph.D. nói rằng sở hữu cảm xúc của bạn là bước đầu tiên để vượt qua chúng. 'Thừa nhận rằng bạn đang buồn ... có thể xác thực cảm xúc của bạn,' đã viết Tiến sĩ Bonior. 'Điều này ngược lại có thể giúp bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn để hướng tới một giải pháp, và nó cũng sẽ làm giảm xung đột trong chính bạn.'

19 Khóc!

cô gái ôm gối khóc với người bạn

Shutterstock

Fergie có thể đã nói rằng những cô gái lớn không khóc, nhưng dù sao thì cô ấy biết gì? Theo thực tế các chuyên gia, nước mắt là cách cơ thể bạn thoát khỏi căng thẳng, buồn bã, đau buồn, lo lắng và tức giận. Vì vậy, đừng sợ khóc như một đứa trẻ!

20 Hít thở sâu

Người phụ nữ hít thở sâu bên bãi biển, thư giãn

Trước khi có thể ngăn chặn cảm xúc tiêu cực của mình, trước tiên bạn cần hít thở sâu và thừa nhận những gì đang xảy ra với cơ thể mình. Theo luật sư tư vấn Dr. Sarah Allen , tức giận là do adrenaline tăng lên, và hít thở sâu sẽ giúp giảm thiểu tác động của nó.

'Về cơ bản, hít thở sâu và adrenaline không thể cùng tồn tại trong cùng một cơ thể'. đã viết Tiến sĩ Allen. Để biết thêm những cách sống lành mạnh nhất của bạn, hãy xem những 20 Quy tắc Sống Lành mạnh Bạn Nên Sống.

Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi !

Bài ViếT Phổ BiếN