20 giải pháp dễ dàng cho năm mới mà bạn sẽ thực sự áp dụng vào năm 2020

Kỳ nghỉ lễ có nghĩa là một số thứ, chủ yếu là tiệc tùng, tiệc tùng và nhiều bữa tiệc khác — tiếp theo là rất nhiều Nghị quyết của năm mới . Và nếu bạn cảm thấy rằng một số quyết tâm đó là không thể vượt qua ('Tôi sẽ có được một cơ thể sáu múi!' '' Tôi sẽ đến thăm năm quốc gia mới! '), Bạn không đơn độc. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được trích dẫn năm 1989 về Đại học Scranton , chỉ 8% người cuối cùng thực sự gắn bó với những tuyên ngôn thay đổi cuộc sống cao cả của họ. Vấn đề: Đây không phải là những giải pháp thực tế cho Năm Mới.



Thay vì cố gắng tạo ra một bộ cơ bụng mà ai đó có thể leo lên như một cái thang hoặc lên kế hoạch cho một chuyến đi 10.000 đô la quanh Địa Trung Hải, hãy thử đặt tầm nhìn của bạn vào 20 quyết tâm của năm mới mà bạn thực sự có thể giữ được. Và trong khi đây là những cam kết nhỏ, chúng có những khoản hoàn trả rất lớn. Chúc may mắn — bạn đã nhận được điều này.

1 Đọc (và hoàn thành) một tá cuốn sách.

người phụ nữ latina đọc sách trên chiếc ghế dài

iStock



Theo Trung tâm nghiên cứu Pew , người Mỹ trung bình đọc, 'một phần hoặc toàn bộ', hàng chục cuốn sách mỗi năm. Chà, năm nay, không cần phải vượt lên trên và hơn thế nữa, chỉ cần chạm trên mức trung bình. Thề sẽ đứng nhất 'toàn bộ' bằng cách thực sự hoàn thành tất cả 12 cuốn sách bạn nhận được trong năm nay. Thêm vào đó, có những lợi ích bẩm sinh: Đọc tiểu thuyết đã được chứng minh là tăng sự đồng cảm , tăng cường trí nhớ của bạn , và cải thiện chức năng nhận thức tổng thể .



2 Lấy một chiếc gối mới.

cô gái ngủ vào ban ngày.

Shutterstock



Thực sự, lần cuối cùng bạn có một chiếc gối mới là khi nào? Chà, nếu đã hơn hai năm, bạn nên khắc phục điều đó — thống kê. Các Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên đổi gối 24 tháng một lần nếu không, bạn liên tục tiếp xúc với nấm và vi khuẩn tích tụ trong nhiều năm. (Ngoài ra, việc mua một chiếc gối mới có thể giúp bạn khắc phục mọi vấn đề về cổ hoặc lưng có thể ảnh hưởng đến bạn.) Trong tất cả các giải pháp cho Năm Mới mà bạn có thể thực hiện, điều này rất có thể mang lại ROI cao nhất.

3 Ngủ thêm một giờ mỗi đêm.

năm mới

Shutterstock

Người Mỹ ngủ trung bình chỉ ngại 7 giờ mỗi đêm . Nhưng các bác sĩ đã đúng: 8 giờ ngủ về bản chất là phép thuật tự do. Cái đó thêm giờ ngủ có rất nhiều lợi ích , bao gồm thúc đẩy tâm trạng của bạn, cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và cải thiện chức năng não của bạn. Vì vậy, năm nay, nguyện sẽ đi ngủ sớm hơn một giờ.



4 Nấu bữa tối ít nhất một lần một tuần.

cách để tuân theo chế độ ăn kiêng

Shutterstock

Khi bạn đi ăn ở ngoài - đặc biệt là tại các chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh hoặc đồ ăn nhanh - bạn không có cách nào để biết chính xác những gì đi vào thức ăn của bạn. Rất có thể có chất béo và dầu không lành mạnh trong mỗi món ăn, tất cả đều góp phần làm tăng cân. Bằng cách nấu ăn trong nhà bếp của riêng bạn, bạn có thể kiểm soát mọi thành phần đi vào bữa ăn của bạn — và cơ thể của bạn. Năm nay, hãy làm bữa tối ở nhà ít nhất một đêm một tuần. Và ai mà biết được: Bạn có thể thấy nấu ăn là một vụ nổ, và cuối cùng bạn còn làm được nhiều hơn thế.

5 Cam kết với một ứng dụng ngôn ngữ.

năm mới

Shutterstock

Có điều gì quyến rũ hơn ngoại ngữ? Dựa theo CNN , gần 3/4 người Mỹ nhận thấy những người đa ngôn ngữ hấp dẫn hơn những người đơn ngữ. Tất nhiên, học một ngôn ngữ từ đầu thì nói dễ hơn làm. Nhưng có những ứng dụng ngoài kia — như Duolingo —Điều đó làm cho quá trình đi bộ trong công viên. Chỉ cần tải xuống và kiểm tra một cái có thể đưa bạn đến con đường trở thành một kẻ hấp dẫn hơn ngay lập tức.

6 Thực sự đi đến nha sĩ.

Bệnh nhân nha sĩ

Shutterstock

Theo báo cáo của New York Post , cứ mười người Mỹ thì có sáu người quá sợ hãi khi đi khám răng. Đừng để đó là bạn! Các chuyên gia nha khoa khuyên bạn nên đi khám hai lần một năm, nhưng nếu bạn bắt đầu từ mốc cơ bản là 0, một lần khám sẽ hoàn toàn ổn — và tạo ra sự khác biệt lớn.

7 Đứng trong một giờ mỗi ngày.

năm mới

Shutterstock

Dành tám giờ (hoặc hơn!) Để cúi xuống bàn phím là — và chắc chắn điều này sẽ khiến bạn bị sốc— tệ cho sức khỏe của Ban . Mỗi giây bạn ngồi trên bàn làm việc có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và làm chậm quá trình trao đổi chất, cùng những hậu quả tiềm ẩn khác. Vì vậy, trong năm nay, hãy thề sẽ đứng lên bàn làm việc nhiều hơn. Chỉ dành 10 phút mỗi giờ để đứng lên sẽ tạo ra hơn một giờ mỗi ngày mà bạn không ngồi.

8 Dành một ngày mỗi tuần để không lái xe.

giao thông ở Chicago

Shutterstock

Tốn xăng. Bảo hiểm tốn tiền. Vé và thuế và sửa chữa tốn tiền. Vâng, lái xe rất tốn kém. Nó cũng cực kỳ nguy hiểm: Per Cục quản lý đường cao tốc liên bang số liệu, có hơn 37.000 trường hợp tử vong do xe cộ ở Mỹ mỗi năm. Và sau đó là tác động đến môi trường. Nói tóm lại, mỗi phút bạn đi ngoài đường là một phút bạn đã chi tiêu tốt. Vì vậy, năm nay, hãy thề sẽ đi khắp nơi mà không cần lái xe chỉ một ngày mỗi tuần. Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ nhanh chóng mà bạn có thể điều chỉnh với các phương tiện giao thông công cộng.

9 Yêu cầu tăng lương.

Người đàn ông da đen gặp gỡ người phụ nữ tóc đỏ da trắng trong văn phòng

iStock

Chắc chắn, đó là một câu hỏi đáng sợ. Và chắc chắn, yêu cầu của bạn cuối cùng có thể không có giá trị gì. Nhưng vào cuối ngày, tất cả chỉ là: một câu hỏi. Nếu bạn tiếp cận đúng tình huống, trường hợp xấu nhất là bạn đã dành 30 phút để trò chuyện hơi khó chịu — và trường hợp tốt nhất, bạn rời khỏi phòng với một đồng lương béo hơn. Bạn có gì để mất?

10 Uống thêm hai cốc nước mỗi ngày.

năm mới

Shutterstock

Kiến thức phổ biến cho thấy chúng ta nên uống 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày. Và nếu bạn nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng, rất có thể, bạn không phải như vậy. Trên thực tế, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), người Mỹ trưởng thành trung bình chỉ uống dưới 5 cốc mỗi ngày. Chỉ đơn giản là không đủ. Cố gắng có ý thức để uống nhiều nước hơn, ngay cả khi đó chỉ là một cốc khi bạn thức dậy và một cốc trước khi bạn đi ngủ. Mỗi giọt đều có giá trị.

11 Uống cà phê đen của bạn.

Cận cảnh người phụ nữ uống cà phê đá đen

iStock

Một tách cà phê đen có ít hơn 5 calo. Một cốc có kem và đường có thể có tới 100 - và điều đó thậm chí không tính đến lượng chất béo và glucose dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn, có thể góp phần gây ra bệnh tim và tiểu đường. Cũng thế, uống cà phê đen có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe . Nói cách khác, lý do hợp lý duy nhất để không phải chuyển sang cà phê đen là vì bạn không thể chịu được hương vị. Vì vậy, hãy thử chuyển sang rang nhẹ: Nó ngọt tự nhiên hơn — và tự nhiên nhiều caffein hơn.

12 Và uống ít hơn một cốc mỗi ngày.

thói quen tăng cường trí não trên 40 tuổi

Shutterstock

Có, nó tốt cho bạn, nhưng CHÚNG TA. Phòng y tế hướng dẫn chỉ ra rằng ba cốc mỗi ngày là khoảng mức bạn nên uống. Và nhiều người Mỹ, có lẽ bao gồm cả bạn, uống nhiều cà phê hơn hơn thế. Tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể dẫn đến mọi thứ, từ thiếu sắt đến - không có gì ngạc nhiên ở đây - tăng huyết áp. Hãy đổi một cốc mỗi ngày để lấy nguồn caffein thay thế, chẳng hạn như trà đen.

13 Ngồi thiền 10 phút mỗi ngày.

cha mẹ tốt hơn trên 40 tuổi

Shutterstock

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng có một cách để, trong một lần di chuyển, giảm huyết áp, căng thẳng và lo lắng, và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng nó chỉ yêu cầu một cam kết 10 phút mỗi ngày? Bạn sẽ nhảy vào điều đó, phải không? Vâng, hãy sẵn sàng để nhảy: Một loại thuốc chữa bách bệnh thực sự tồn tại. Tất cả những gì bạn phải làm là thiền định, một công việc rất dễ dàng và với những lợi ích vượt trội như vậy Thật ngạc nhiên khi bạn chưa phải là một tín đồ.

14 Tăng các khoản thanh toán thẻ tín dụng tối thiểu của bạn.

năm mới

Shutterstock

Rơi vào chu kỳ tín dụng mà bạn chắc chắn phải trả khoản thanh toán tối thiểu mỗi tháng chắc chắn sẽ rất hấp dẫn. Chúng tôi hiểu: Bây giờ không thực sự là thời điểm tốt nhất và bạn có thể giải quyết nó sau. Nhưng bạn chỉ đang tự đào sâu vào nợ nần.

Toán học cũng không phải là điểm mạnh của chúng tôi, nhưng hãy gắn bó với chúng tôi: Giả sử bạn có lãi suất 15% trên số dư 2.000 đô la. Nếu bạn thực hiện các khoản thanh toán hàng tháng tối thiểu là 50 đô la (2,5% tiêu chuẩn), bạn sẽ mất 56 tháng để trả hết số dư đó, giả sử bạn không thanh toán thẻ bằng bất kỳ khoản phí bổ sung nào. Tuy nhiên, nếu bạn tăng các khoản thanh toán của mình chỉ thêm 25 đô la mỗi tháng, bạn sẽ giảm số tiền đó xuống còn 33 tháng — và khi tất cả đã nói và làm xong, bạn sẽ tiết kiệm được hơn 500 đô la cho các khoản thanh toán lãi suất.

15 Tiết kiệm 5 phần trăm của mỗi phiếu lương.

thanh niên da đen vừa cười vừa viết gì đó và nhìn vào máy tính xách tay của mình

iStock

Các chuyên gia tài chính khuyên bạn tiết kiệm 20 phần trăm của mỗi phiếu lương (đó là tổng số, trên tất cả các tài khoản hưu trí và quỹ ngày mưa). Và vâng, điều đó sẽ tốt, nhưng nó không phải lúc nào cũng khả thi. Nếu bạn không giỏi để dành tiền như hiện tại, việc mất quyền truy cập vào một phần năm số tiền lương của bạn có thể khiến bạn đau đầu một chút. Nhưng 5% sẽ không ảnh hưởng nhiều đến vậy — và nếu bạn đủ may mắn để làm việc tại một công ty phù hợp với 5% của bạn, hãy nhìn vào điều đó: Bạn vừa đạt được tỷ lệ tiết kiệm 10% mà không phải trả thêm chi phí nào. Ai mà không thích tiền miễn phí?

16 Gọi cho người thân của bạn ít nhất một lần một tuần.

năm mới

Shutterstock

Nếu bạn may mắn có cha mẹ còn sống, hãy cân nhắc việc đăng ký hàng tuần. Nghe mẹ bạn nói thì phải trả tiền: Theo nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Kỷ yếu của Hiệp hội Hoàng gia B , nghe giọng nói của mẹ sẽ kích hoạt các thụ thể oxytocin trong não (hormone giúp giảm căng thẳng). Thêm vào đó, một cuộc gọi nhỏ sẽ khiến mọi người của bạn mỉm cười. Giả sử bạn có thể, hãy nhấc điện thoại lên và liên hệ bảy ngày một lần, ngay cả khi chỉ trong vài phút.

17 Chỉ tập thể dục ba giờ một tuần.

phụ nữ da đen tập thể dục ở phòng tập thể dục với hai thanh niên khác trong nền

iStock

Số lượng bài tập được khuyến nghị bạn cần mỗi tuần thay đổi tùy thuộc vào người bạn yêu cầu, nhưng đối với hầu hết chúng ta, câu trả lời là — nhiều hơn những gì chúng ta đang nhận được bây giờ. Hãy thử cam kết ba giờ mỗi tuần, vì chỉ hai tiếng rưỡi có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn . Nếu điều đó nghe có vẻ khó khăn, hãy cân nhắc chia nhỏ nó theo cách phù hợp với lịch trình của bạn: Có thể bạn dành một giờ tại phòng tập thể dục hai lần một tuần và tập thể dục 30 phút ở nhà vào hai ngày khác.

18 Cắt giảm lượng bia tiêu thụ của bạn một nửa.

Cận cảnh từ bên dưới của bốn loại bia đang được những người đàn ông trẻ tuổi nướng

iStock

Người mỹ uống rất nhiều bia . Hãy làm một số phép toán. Một cốc bia chứa khoảng 150 calo. Vì vậy, nếu bạn uống 15 cốc bia mỗi tuần, bạn đang nạp thêm 2.250 calo mỗi tuần. Nói cách khác, mỗi năm, bạn đang tiêu tốn thêm 52 ngày giá trị của calo. Bằng cách giảm mức tiêu thụ bia của bạn xuống còn bảy cốc mỗi tuần, ít nhất bạn có thể giảm con số đó xuống dưới một tháng.

19 Và mức tiêu thụ soda của bạn.

Cận cảnh cola được rót vào ly đầy đá

iStock

Xem ở trên. Phép toán cũng giống như vậy - một lon nước ngọt 12 ounce có khoảng 150 calo - chỉ là bạn không nhận được lợi ích của tiếng vang. Hãy nghĩ về tất cả lượng calo rỗng mà bạn có thể loại bỏ chỉ bằng cách tiếp xúc với nước trong nửa thời gian.

20 Đóng góp hoặc tình nguyện ít nhất mỗi tháng một lần.

thanh niên tình nguyện latino nhận quyên góp chăn và quần áo từ phụ nữ

iStock

Mỗi đô la đều có giá trị, nhưng nếu bạn không thể đưa tiền mặt, hãy nhớ: Thời gian cũng là tiền bạc. Và nhiều tổ chức — từ các trại tạm trú đến các phòng khám phục hồi chức năng cho động vật — đang rất cần sự chung tay của mọi người. Một hoặc hai giờ mỗi tuần là một chặng đường dài, nhưng ít nhất, hãy cam kết đóng góp hoặc tình nguyện mỗi tháng một lần. Năm nay có thể là năm bạn sống hết mình nhưng cũng có thể là năm bạn giúp người khác sống cuộc sống tốt nhất của họ.

trang quan ly
Bài ViếT Phổ BiếN