Có rất ít thứ đánh bại được ngày Chủ nhật lười biếng thường xuyên. Nhưng khi nói đến việc sống một cuộc sống có trách nhiệm, sự lười biếng có thể là một liều thuốc độc vô vị, một con quay hồi chuyển động lực nhanh chóng của sự chậm chạp mà một khi nó bắt đầu, dường như không bao giờ dừng lại — hay đúng hơn là bắt đầu.
May mắn thay - và những người thực sự buông thả ngoài kia sẽ cảm thấy xúc động khi nghe điều này - loại bỏ sự lười biếng chỉ cần rất ít công sức. Trên thực tế, chỉ với một vài chỉnh sửa không đáng kể trong lối sống, bạn có thể cải thiện, thúc đẩy động lực và tăng gấp đôi năng suất — ngay lập tức. Và để làm cho mọi thứ đều dễ dàng hơn , chúng tôi đã tập hợp tất cả chúng ở đây cho bạn. Vì vậy, hãy đọc tiếp và tận hưởng cuộc sống mới tràn đầy năng lượng của bạn! Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về sức khỏe, đây là 30 mẹo của thiên tài sẽ giúp cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn.
1 Trang trí lại bàn làm việc hoặc không gian làm việc của bạn.
Nó không chỉ nằm trong đầu bạn: Phong cách trang trí buồn tẻ của văn phòng đang khiến bạn thất vọng. Theo nghiên cứu của Đại học Texas, những đường cong và xám điển hình của văn phòng hiện đại có thể làm tăng nỗi buồn và làm giảm cảm giác động lực. Tuy nhiên, mặt khác, các nhà nghiên cứu tại Học viện Bách khoa Rensselaer phát hiện ra rằng một không gian làm việc đầy màu sắc sống động - đặc biệt là xanh lam và đỏ - có thể thúc đẩy sự sáng tạo, năng lượng và động lực.
Vì bạn có thể không có tiếng nói trong màu tường của văn phòng, cách tốt nhất của bạn là kiểm soát lĩnh vực của chính bạn: Bàn làm việc. Xếp chồng lên nhau với các áp phích màu sắc rực rỡ, giày cao gót, đồ trang sức, khung ảnh — bất cứ thứ gì. Và nếu bạn đang trang trí một văn phòng trong ngôi nhà của mình, hãy tìm hiểu 20 điều mọi người trên 40 tuổi nên có trong văn phòng tại nhà của họ .
2 ngày.
Ngậm khoai tây, vui mừng: Một trong những hoạt động thư giãn yêu thích của bạn thực sự có thể giúp bạn giảm bớt sự lười biếng. Tất cả mọi người từ Quỹ Giấc ngủ Quốc gia đến Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đều đồng ý rằng một giấc ngủ ngắn từ 10 đến 30 phút có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc thúc đẩy năng suất và động lực.
Trên thực tế, APA đề xuất 90 phút trong vài trường hợp. (Bằng cách ngủ một tiếng rưỡi, bạn sẽ có một chu kỳ ngủ đầy đủ và gặt hái được tất cả những lợi ích liên quan. Do đó, đây là một chiến thuật được sử dụng tốt nhất nếu bạn không có một giấc ngủ ngon. tối hôm trước.) Và để biết thêm tin tức sức khỏe cập nhật từng phút, đây là Chính xác bạn cần uống bao nhiêu Caffeine để uống quá liều.
3 Thực hiện theo 'quy tắc hai phút.'
Shutterstock
Khi nói đến email, David Allen , Tác giả của Hoàn thành công việc: Nghệ thuật tạo năng suất không căng thẳng , tuân theo một quy tắc đơn giản: Nếu anh ta có thể giải quyết nó trong vòng hai phút hoặc ít hơn, anh ta cứ làm, ngay lúc đó. Đó là một quy tắc tốt để áp dụng. Nhưng tại sao lại dừng lại ở email? Áp dụng nó cho bất cứ thứ gì — rửa bát, nhặt quần áo khỏi sàn — bạn sẽ chỉ mất 120 giây hoặc ít hơn. Và để có thêm năng suất làm giảm căng thẳng tức thì, hãy tìm hiểu 10 bí mật để chinh phục căng thẳng trong 10 phút .
4 Biến động lực thành một phương trình.
Shutterstock
Hãy nghĩ về những gì bạn cần làm như một vấn đề nếu / sau đó. Nói cách khác, đừng nghĩ, 'Hôm nay, tôi sẽ giặt quần áo.' Hãy nghĩ: ' Nếu Tôi đang mặc chiếc quần lót cuối cùng của mình, sau đó Tôi đi giặt quần áo. ' (Nói rõ hơn, Cuộc sống tốt nhất Là không phải khuyên bạn nên đợi cho đến khi bạn xuống chiếc ngăn kéo cuối cùng của mình để giặt quần áo.) Tâm lý, Sức khỏe và Y học, và Sinh học thần kinh của Học tập và Trí nhớ cho thấy đây là một phương pháp hữu hiệu để chống lại chứng ngủ lịm. Ngoài ra: Xem 50 cách để trở thành một người năng lượng cao hơn ngay lập tức.
5 Có được một không gian làm việc bận rộn hơn.
Thật không may, đây không phải là một chiến thuật có sẵn cho máy bay không người lái. Nhưng nếu bạn là một nhân viên làm việc từ xa, hãy cân nhắc chuyển đổi 'văn phòng' sang một môi trường bận rộn hơn. Một nghiên cứu gần đây trong Bản tin Tâm lý và Đánh giá chỉ ra rằng những người xung quanh mình là những người tập trung cao độ — hoặc cụ thể là những người xuất hiện tập trung cao độ — thấy năng suất và động lực của họ tăng vọt. Và để có thêm những cách nâng cao tinh thần để cải thiện ngày làm việc của bạn, hãy xem xét việc sử dụng một trong những 8 Balo Văn Phòng Sẵn Sàng Tốt Nhất.
khi nào để biết cuộc hôn nhân của bạn kết thúc
6 Tắm nước đá lạnh.
Shutterstock
Đó không phải là khoa học tên lửa: Sự thờ ơ và mệt mỏi đi đôi với nhau. Nói cách khác, nếu bạn kiệt sức, khả năng bạn đứng dậy và làm bất cứ thứ gì là tối thiểu. May mắn thay, có một mẹo giúp bạn ngay lập tức xua tan mọi mệt mỏi.
Theo một nghiên cứu ở Chức năng Hành vi và Não bộ , thậm chí chỉ vài phút tắm nước lạnh cũng có thể mang lại cho bạn một đặc quyền giống như cà phê hòa tan — mà không cần phải đợi nửa giờ để caffeine phát huy tác dụng. Và để biết thêm những cách tuyệt vời trong cuộc sống, đây là 50 mẹo của thiên tài để cải thiện cuộc sống của bạn.
tỷ lệ người cho thuê trên thế giới
7 Mặc quần áo.
Quần áo có ảnh hưởng nhất định đến tâm trạng của bạn — và khoa học cũng đồng tình như vậy. Chỉ cần xem xét một nghiên cứu mang tính bước ngoặt trong Tạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm , trong đó các nhà nghiên cứu yêu cầu các đối tượng mặc áo khoác trắng trong phòng thí nghiệm và thực hiện các nhiệm vụ. Sau đó, khi các đối tượng thông báo rằng áo khoác thực sự là áo khoác của họa sĩ, mức độ động lực giảm mạnh.
Nói cách khác, nếu bạn đang đổ mồ hôi và ăn vạ, bạn có thể sẽ hành động tương ứng (ăn nhẹ trước ti vi). Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn phù hợp với nó và khởi động nó (cung cấp năng lượng thông qua các mục danh sách việc cần làm như một chuyến tàu). Và nếu bạn đang tham gia thị trường cho một số sản phẩm mới, đây là mọi thứ bạn cần ăn mặc để gây ấn tượng.
8 Nâng tạ.
Tất nhiên, tất cả các bài tập thể dục đều tốt. Tuy nhiên, khi đứng dậy khỏi ghế dài, nâng tạ có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn — đặc biệt là khi bạn cho rằng tác dụng của nó sẽ tiếp tục kéo dài sau khi bạn tập luyện. Theo đến Mark Moyad, MD , giám đốc bộ phận phòng ngừa và y học thay thế tại Trung tâm Y tế Đại học Michigan, 'Bơm chất sắt ba lần một tuần có thể tăng mức năng lượng lên đến 50%, ngay cả vào những ngày bạn không nâng.' Nếu bạn muốn bắt đầu trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của mình, đừng bỏ lỡ 8 điều cần thiết cho phòng tập thể dục tại nhà.
9 Hãy chia nhỏ nó ra.
Shutterstock
Đôi khi, sự lười biếng chỉ đơn giản là một triệu chứng của việc bạn bị choáng ngợp bởi nhiệm vụ của bạn dường như không thể vượt qua, và thay vì cố gắng giải quyết nó, bạn chỉ cần từ chối nó. Để chống lại điều đó, hãy nâng cao một kỹ thuật từ Pete Docter , một nhà văn Pixar ( Câu chuyện đồ chơi , Câu chuyện đồ chơi 2 ) và giám đốc ( Monster's Inc. , Lên ). Như Docter đã tiết lộ trong Sáng tạo, Inc: Vượt qua các lực lượng vô hình đứng trên con đường của nguồn cảm hứng đích thực , anh ấy chỉ đơn giản nhận các dự án lớn và chia chúng thành nhiều dự án nhỏ hơn, dễ xử lý hơn.
Giả sử nhiệm vụ là 'soạn thảo kịch bản' và bạn cảm thấy quá lười biếng để bắt đầu. Đột nhập, 'tìm ra các nhân vật', 'tìm ra động cơ của họ', 'viết một câu chuyện', v.v. có thể khiến một công việc khó khăn trở nên giống như một tập hợp các nhiệm vụ có thể đạt được.
10 Lập danh sách.
Shutterstock
Lấy bút và miếng đệm ra. Nghiên cứu của Đại học Dominicana cho thấy rằng những người viết ra các nhiệm vụ của họ có nhiều khả năng hoàn thành chúng hơn. Phần thưởng: Nếu bạn lập danh sách việc cần làm của mình trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ ngủ ngon hơn.
11 Bắt đầu với mục dễ nhất.
Và nếu bạn đang lập danh sách cho ngày hôm sau, hãy đặt mục dễ nhất trước. Hãy coi động lực của bạn giống như một chiếc pin ô tô: Một khi nó khởi động, nó sẽ tiếp tục hoạt động, được cung cấp năng lượng bằng chính năng lượng của nó. Để dễ dàng hack, hãy nghĩ về một hành động dễ dàng hàng ngày — như đánh răng — như một nhiệm vụ. Trong trường hợp đó, bằng cách làm nhiều hơn một chút so với việc hoàn thành công việc bạn làm mỗi ngày, bạn đã khơi dậy động lực của mình.
12 Đánh bạc nó.
Shutterstock
Cuối cùng, để có thật không tận dụng tối đa danh sách của bạn, làm cho nó trở nên thú vị. Với các ứng dụng như Todoist —Mà có sẵn trên điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính để bàn của bạn và đồng bộ hóa dữ liệu danh sách việc cần làm trên cả ba nền tảng — bạn nhận được điểm cho mọi nhiệm vụ bạn hoàn thành, về cơ bản biến ngày này qua ngày khác của bạn thành một trò chơi.
13 Lập nhóm.
Nếu bạn quá lười đến phòng tập thể dục, có một giải pháp đơn giản: Kết bạn với một người bạn, từ đó biến việc tập luyện của bạn từ một mục trong danh sách việc cần làm thành một cam kết. Hơn nữa, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Nhân cách & Tâm lý Xã hội , những người tập thể dục với bạn bè của họ cuối cùng sẽ làm việc chăm chỉ hơn so với một mình. Và để biết thêm các cách khuyến khích bản thân hoạt động trên cơ thể của bạn, hãy tìm hiểu 20 cách được khoa học hậu thuẫn để thúc đẩy bản thân giảm cân .
14 Bùng nổ một số giai điệu.
Shutterstock
làm thế nào để làm cho ngôi nhà của bạn ấm hơn
Có một lý do tại sao các trung tâm thể dục bùng nổ âm nhạc hấp dẫn: Nó rất hấp dẫn. Như báo cáo trong Khoa học Mỹ , các bài hát có nhịp độ nhanh — vì vậy, bất kỳ bài hát nào có BPM từ 145 trở lên — đều có thể tăng năng lượng và động lực ngay lập tức.
15 Định hình lại suy nghĩ của bạn.
'Rất nhiều sự trì hoãn xuất phát từ việc cố gắng bắt nạt bản thân để làm điều gì đó mà chúng ta cảm thấy mình 'nên' hoặc 'phải' làm ', Karen R. Koenig , một nhân viên xã hội lâm sàng và nhà trị liệu tâm lý được cấp phép. Thay vào đó, hãy nghĩ về việc nhà và nhiệm vụ như những thứ bạn muốn làm. Để giúp trên mặt trận đó, hãy xây dựng 20 cách của thiên tài để làm cho công việc nhà trở nên thú vị hơn .
16 Nắm lấy Kỹ thuật Pomodoro.
Shutterstock
Được đặt tên theo bộ đếm thời gian hình quả cà chua phổ biến phương pháp này vào những năm 1980, Kỹ thuật Pomodoro hoạt động như sau: Làm việc siêng năng trong 25 phút, dừng lại và thả lỏng trong 5 phút và lặp lại. Vào chu kỳ thứ tư, dừng lại và thả lỏng mười lăm phút. Đó là sự kết hợp lý tưởng giữa năng suất và sự nhàn rỗi về tinh thần.
17 Giải quyết các nhiệm vụ ngay lập tức.
Shutterstock
Vâng, điều này có vẻ như là một giải pháp hiển nhiên và như vậy, có thể bỏ qua. Nhưng - ít nhất đối với bạn thực sự - đó là liều thuốc chữa khỏi chắc chắn cho bất kỳ cơn lười biếng ngắn ngủi nào. Đây là cách nó hoạt động: Nếu bạn đang lang thang xung quanh và có việc cần làm, ngay sau khi bạn nghĩ ra một việc vặt, cho dù đó là đổ rác hay đi mua hàng tạp hóa, hãy làm điều đó giây phút đó .
18 Chuyển sang bàn làm việc đứng.
Nếu bạn cảm thấy lười biếng trong công việc, hãy bắt đầu làm việc tại một chiếc bàn đứng. Bạn thực sự sẽ không thể trở lại và thư giãn. (Và bạn sẽ kỳ diệu đối với bất kỳ cơn đau lưng nào bạn có thể gặp phải .)
19 Thay đổi nền màn hình của bạn.
Shutterstock
Nó có vẻ vô hại, nhưng vòng xoáy nhãn hiệu Apple trên nền máy tính của bạn có thể làm giảm mong muốn hoàn thành công việc của bạn. Thay vào đó, hãy đặt màn hình nền của bạn làm ảnh một con vật nhỏ, theo nghiên cứu trong PLoS One , đã được chứng minh là thúc đẩy động lực và năng suất. Và nếu bạn cần giúp đỡ trong việc lựa chọn, hãy tham khảo Hình nền máy tính để bàn tốt nhất để tăng năng suất của bạn .
20 Uống thêm cà phê.
Tât nhiên. Nhưng không quá nhiều! Nhớ lại: Đây là Chính Xác Lượng Cà Phê Bạn Cần Uống Để Quá Liều.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi !
