Khi nói đến sức khỏe, có vì thế nhiều quy tắc — trên thực tế, rất khó để tuân thủ. Đừng ăn cái này, đừng uống cái kia, làm nhiều hơn cái này, làm ít cái kia — Về cơ bản nó là một danh sách không bao giờ kết thúc. Vậy bạn nên làm gì thực ra lấy lòng khi muốn sống một cuộc sống hạnh phúc lâu dài? Nó thực sự khá đơn giản. Thay vì tập trung vào sự điên cuồng của thế giới sức khỏe — cho dù đó là chế độ ăn kiêng mới hợp thời nhất hay cách tập luyện mới thú vị nhất — hãy quay lại những điều cơ bản.
Những quy tắc sống lành mạnh này không có gì là lạ, nhưng tuân theo chúng sẽ giúp bạn trông và cảm thấy tuyệt vời như sau 50 năm mà bạn cảm thấy đúng vào giây phút này. (Hoặc, bạn biết đấy, sau khi bạn bắt đầu kiểm tra một số trong danh sách của mình.) Và để giúp bạn đi đúng hướng, hãy bắt đầu bằng cách tìm hiểu Điều Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Của Bạn.
1 Không ăn thức ăn đựng trong hộp.
Nếu bạn nghĩ về nó, phần lớn thực phẩm chế biến cao không lành mạnh được tìm thấy trong các hộp trong siêu thị. Chắc chắn, đồ đóng gói rất ngon - nhưng đó cũng là một số lựa chọn tồi tệ nhất cho cơ thể của bạn. Thay vì ăn các sản phẩm được đóng gói với chất phụ gia, chất bảo quản và đường, hãy tập trung vào khu vực sản xuất nhiều nhất có thể để thực phẩm của bạn không tiếp tục khiến bạn bị đè nặng, cả về thể chất và tinh thần. Và để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn ở trạng thái tốt nhất, hãy học 40 loại thực phẩm tốt nhất cho não của bạn .
2 Có, ăn chủ yếu là thực vật.
Shutterstock
Có thể hấp dẫn hơn nếu tuân theo một chế độ ăn uống hợp thời hoặc đọc một cuốn sách sức khỏe mới nhất về ăn gì, nhưng thực tế là gì? Điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể là ăn chủ yếu là thực vật. Đó không phải là một câu trả lời gợi cảm, nhưng chúng là chén thánh của sức khỏe: Bạn sẽ nhận được một lượng protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và chất dinh dưỡng— và bạn sẽ không ăn calo rỗng trong quá trình này.
3 Thiền mỗi ngày.
Shutterstock
Có thể khó tìm 10 hoặc 15 phút mỗi ngày để dành cho thiền định, nhưng nó sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với sức khỏe của bạn. Theo Mayo Clinic, không mất nhiều thời gian để thiền một khi bạn nhắm mắt và hít thở sâu. Ngoài ra, bạn sẽ thoát khỏi căng thẳng và lo lắng trong quá trình này, điều này sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn, ngủ ngon hơn và cảm thấy trẻ trung hơn. Bạn có tin hay không, thiền chỉ là một trong những 25 cách để trở nên hạnh phúc hơn bây giờ .
4 Tập trung vào vẻ đẹp sạch sẽ.
Vẻ đẹp sạch sẽ đang bùng nổ vì một lý do chính đáng: Người tiêu dùng phát ốm vì không biết những gì trong sản phẩm của họ — và quá lạm dụng chất độc trong mọi thứ họ sử dụng. Dọn dẹp tủ của bạn và đầu tư vào các mặt hàng tự nhiên, không có chất độc hại sẽ không chỉ mang lại lợi ích lớn cho làn da của bạn mà còn rất tốt cho môi trường.
5 Tìm một bài tập mà bạn thực sự thích - và gắn bó với nó.
Biết điều gì là điên rồ? Mọi người dành nhiều thời gian để làm những việc mà họ cực kỳ ghét. Hoàn toàn không có lý do. Thay vì kéo bản thân đến phòng tập để tham gia một lớp HIIT mà bạn coi thường, hãy tìm một thứ gì đó mà bạn hứng thú. Khi bạn phát hiện ra sự phù hợp hoàn hảo của mình, bạn sẽ thực sự muốn để rèn luyện sức khỏe — và bạn sẽ có một thói quen giúp bạn luôn cảm thấy đỉnh cao ngay bây giờ và trong những năm tới. Cần trợ giúp để tìm ra động thái tốt nhất cho bạn là gì? Đây là 10 bài tập Cardio tốt nhất cho nam giới .
điều gì xảy ra với bộ não của bạn khi bạn yêu
6 Ưu tiên cho việc ngủ 8 tiếng.
Shutterstock
Không còn thức khuya và chỉ ngủ vài giờ. Thời gian ở cõi mơ là thứ thiết lập lại cơ thể của bạn cho ngày hôm sau — và khi bạn không có thời gian nghỉ ngơi thích hợp, bạn sẽ cảm nhận được điều đó. Theo Cleveland Clinic, thiếu ngủ thường dẫn đến trí nhớ kém, cảm thấy thiếu năng lượng, buồn ngủ và cáu kỉnh, và thậm chí có thể thay đổi tính cách của bạn. Hãy ưu tiên bắt Zzz vì thiếu ngủ sẽ không tốt cho bất kỳ ai. Nếu bạn cần thêm một chút trợ giúp, hãy xem Bí mật về giấc ngủ chữa bệnh mà mọi người đang bàn tán.
7 Đừng sợ carbs.
Shutterstock
Carbs có xu hướng nhận một bài rap tệ mà không có lý do. Chắc chắn, có một số lựa chọn không tốt cho cơ thể của bạn - nhưng cũng có những thực phẩm lành mạnh nên có trong chế độ ăn uống của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Đầu ngón , tiêu thụ carbs vừa phải là tốt nhất cho sức khỏe của bạn, giúp giảm nguy cơ tử vong — vì vậy hãy ăn uống một cách khôn ngoan. Tránh ăn đồ trắng và thay vào đó hãy ăn gạo lứt, mì ống làm từ lúa mì nguyên cám và bánh mì, các loại đậu và hạt quinoa.
8 Uống tám cốc nước mỗi ngày.
Shutterstock
Tại sao mọi người luôn mất nước như vậy? Nước là chất lỏng dễ tiếp cận nhất, nhưng chúng ta không dành thời gian để uống nó suốt cả ngày — và theo Phòng khám Cleveland, điều đó sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng. Hãy đảm bảo rằng bạn đã đổ đầy chai nước của mình cả ngày để luôn được bổ sung nước và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn bao giờ hết gần như ngay lập tức.
9 Ngừng bỏ bữa sáng.
Bữa sáng có lẽ là bữa ăn muộn nhất trong hầu hết các ngày — đặc biệt là khi bạn đi muộn. Nhưng dành thời gian cho bữa ăn là quan trọng. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng nhận thấy một bữa ăn chứa nhiều protein giúp giảm cân và kiểm soát cảm giác thèm ăn suốt cả ngày — và điều đó sẽ giúp bạn có một tương lai khỏe mạnh.
10 Luôn hoạt động suốt cả ngày.
Thật tuyệt vời khi hoạt động cả ngày, nhưng thực tế là hầu hết mọi người đều mắc kẹt vào bàn làm việc. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể di chuyển xung quanh. Hãy nghỉ ngơi để bắt đầu, đi bộ trong giờ nghỉ trưa và yêu cầu một bàn đứng. Ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ chỉ làm tổn thương cơ thể của bạn - nhưng nếu bạn có cơ hội để di chuyển, hãy nắm lấy nó. Nó chắc chắn sẽ mang lại lợi ích cho bạn.
11 Đừng sợ tạ.
Trái ngược với suy nghĩ thông thường, trọng lượng sẽ không khiến bạn trở nên cồng kềnh trừ khi bạn muốn họ đến. Phụ nữ đặc biệt sợ bơm sắt, nhưng trái với suy nghĩ của nhiều người, chúng sẽ không khiến bạn trông giống như một người có thân hình chuẩn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy những người tập tạ giảm nhiều chất béo hơn và giữ được nhiều cơ hơn những người chạy bộ hoặc những người không tập thể dục - đặc biệt là khi họ già đi. Vì vậy, hãy nâng tạ lên phòng sẽ giúp cơ thể của bạn tốt hơn.
12 Ngừng ăn kiêng.
Shutterstock
Đây là một vấn đề lớn. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau — như nhợt nhạt, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers! —Nhưng có bao nhiêu trong số đó khiến bạn phát điên lên? Thay vì thực hiện một kế hoạch dinh dưỡng, hãy chỉ ăn những thực phẩm giúp bạn cảm thấy dễ chịu và tránh những thứ khiến bạn khó chịu. Nó thực sự đơn giản - và bạn không phải căng thẳng về nó trong quá trình này.
13 Hãy nghĩ đến sức khỏe lâu dài chứ không phải ngắn hạn.
Shutterstock
Bạn rất dễ bị cuốn theo thời điểm và chỉ nghĩ đến sức khỏe của mình ngày qua ngày, nhưng khi nói đến sinh kế, bạn nên có mục tiêu cuối cùng trong đầu. Khi bạn quyết định muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài, điều đó khiến bạn muốn đưa ra quyết định tốt hơn trong thời điểm này. Vì vậy, thay vì nhận thức ăn nhanh và tự nhủ mình sẽ ăn ngon hơn vào ngày mai, hãy ăn thứ gì đó sẽ giúp bạn đi đúng hướng cho tương lai của mình.
làm thế nào để không bị bắt khi chạy quá tốc độ
14 Thưởng thức đồ ăn vặt - nhưng hiếm khi.
Shutterstock
Ăn đồ ăn vặt cảm thấy tốt trong thời điểm này, nhưng nó có không bao giờ cảm thấy tốt sau khi bạn ăn xong? Chắc là không. Thay vì ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn, hãy bồi bổ cơ thể bằng những món ngọt khác. Bạn có thể tạo ra một phiên bản lành mạnh hơn cho bất kỳ tệ nạn nào của mình, cho dù đó là kem hay thanh kẹo bạn mua.
15 Luôn luôn đi cầu thang bộ.
Shutterstock
Nó có vẻ đủ đơn giản, phải không? Mặc dù rõ ràng là rất hấp dẫn để đi thang máy hoặc thang cuốn thay vì đi cầu thang bộ — và có vẻ như nó không làm cái đó nhiều sự khác biệt — tất cả các bước bổ sung đó cộng lại trong suốt cuộc đời của bạn. Khi bạn 80 tuổi và vẫn có một chiến lợi phẩm cứng như đá, bạn có thể cảm ơn bản thân trẻ trung của mình vì đã không đi theo hướng dễ dàng.
16 Bỏ những thói quen xấu của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn vẫn hút thuốc hoặc uống rượu quá mức, đã đến lúc dừng lại — và có thể bạn đã biết điều đó một thời gian. Những thói quen xấu luôn luôn chính xác là như vậy - thực sự có hại cho cơ thể của bạn. Và nếu bạn muốn có một cuộc sống lâu dài, viên mãn, hãy cắt bỏ chúng trước khi quá muộn. Sẽ không mất nhiều thời gian trước khi bạn cảm thấy mình là một phiên bản vui vẻ hơn, sôi nổi hơn và khỏe mạnh hơn nhiều.
17 Ngừng nói 'có' với mọi thứ.
Trở thành 'yes man' là tất cả những trò vui và trò chơi cho đến khi bạn kiệt quệ tinh thần đến mức điều duy nhất bạn muốn làm là chui vào chăn và không bao giờ rời khỏi căn hộ của mình. Mặc dù thật tuyệt khi ra ngoài và năng động, nhưng cũng nên biết khi nào đã đến lúc thu hút mọi thứ trở lại và tập trung vào việc chăm sóc bản thân. Đôi khi không có gì tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn hơn là hủy bỏ tất cả các kế hoạch của bạn và ở lại và xem Netflix.
18 Luôn uống vitamin của bạn.
Vitamin không chỉ dành cho trẻ em — và, rất tiếc khi bạn chia sẻ nó, nhưng các phiên bản dành cho người lớn chắc chắn không tốt bằng các lựa chọn Flintstone mà bạn đã lớn lên. Nhưng ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn ăn một chế độ ăn uống khá lành mạnh, mọi người đều có thể giúp đỡ một chút để có được mọi thứ mà cơ thể họ cần. Bằng cách uống một viên vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bằng bất cứ thứ gì mà chế độ ăn uống của bạn còn thiếu — và cảm thấy thực sự tuyệt vời trong quá trình này.
19 Dành thời gian cho những cuộc phiêu lưu.
Sử dụng những ngày nghỉ của bạn! Họ ở đó là có lý do, phải không? Bạn có thể cảm thấy mình có quá nhiều việc phải làm tại nơi làm việc để trốn tránh trong vài ngày, nhưng cuộc sống không phải là ngồi vào bàn làm việc — đó là trải nghiệm tất cả những gì thế giới phải cung cấp. Vì vậy, hãy kiếm tiền nhưng cũng dành thời gian cho cuộc phiêu lưu: Bạn sẽ có được một khoảng thời gian rất cần thiết và có rất nhiều niềm vui từ việc nhìn thấy một cái gì đó mới. Bởi vì đó là những khoảnh khắc bạn sẽ nhìn lại nhiều năm kể từ bây giờ và mỉm cười về nó — không phải là những giờ bạn đăng nhập trên máy tính của mình.
20 Thoa kem chống nắng mỗi ngày.
Shutterstock
Cho dù đó là thoa vào giữa mùa hè hay mùa đông chết chóc, hãy luôn mang theo kem chống nắng bên cạnh. Tia UV có hại kéo dài cả năm, và theo Viện Da liễu Hoa Kỳ, việc không bảo vệ làn da của bạn có thể dẫn đến mọi thứ, từ đốm đen, nếp nhăn đến ung thư da. Bằng cách giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh ngay bây giờ, bạn sẽ không chỉ trông trẻ trung hơn trong tương lai mà còn cảm thấy sống động hơn, quá. Đảm bảo kiểm tra 15 bản hack sức khỏe tốt nhất trong 60 giây để tìm hiểu thêm các mẹo sống lành mạnh.
Để được tư vấn thêm về cách sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hiện nay!
