Mọi người đều biết rằng điện thoại thông minh làm cho cuộc sống trở nên tiện lợi. Chúng giúp bạn dễ dàng kiểm tra thời tiết, tìm công thức, giữ liên lạc với bạn bè, theo dõi tin tức hoặc chỉ cần xem Kim Kardashian đã ăn sáng gì. Nhưng đối với những người mắc chứng sợ du mục, điện thoại thông minh gây ra nhiều vấn đề hơn là chúng giải quyết được. Nomophobia là biệt danh của chứng nghiện điện thoại thông minh, viết tắt của 'ám ảnh không có điện thoại di động'. Đúng vậy - nghiện điện thoại thông minh đã trở thành một vấn đề đủ mà nó xứng đáng với lời nói của chính nó.
Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Derby đã phát hiện ra rằng cứ tám người thì có một người nghiện điện thoại của họ . Và trong khi chứng sợ du mục vẫn chưa tiến vào Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần Tuy nhiên, các dấu hiệu và triệu chứng của chứng nghiện điện thoại thông minh bao gồm từ tâm lý đến thể chất và rất thực tế đối với những người đang đau khổ. Tin tốt? Thật dễ dàng để phát hiện xem bạn có nghiện điện thoại thông minh hay không và thực hiện các biện pháp để thu hẹp quy mô trước khi nó trở thành một vấn đề lớn hơn. Và khi bạn muốn bắt đầu thói quen sử dụng điện thoại thông minh của mình, hãy bắt đầu với 11 cách dễ dàng để chinh phục cơn nghiện điện thoại thông minh của bạn .
1 bạn không ngủ được
Shutterstock
Nghiện điện thoại thông minh có liên quan đến chứng khó ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng đèn xanh phát ra từ điện thoại của bạn thực sự có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn không thể ngừng nhìn vào điện thoại cho đến khi nhắm mắt, mặc dù thực tế là nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, thì có thể bạn đã nghiện điện thoại thông minh của mình. Thay vì cuộn qua Instagram mỗi đêm, hãy chọn một vài 20 thói quen ban đêm đảm bảo giúp bạn ngủ ngon hơn .
2 Bạn đang lo lắng
Shutterstock
nhổ răng trong giấc mơ
Nghiện không chỉ có nghĩa là bạn nhìn vào điện thoại nhiều. Nó cũng đi kèm với các triệu chứng có thể đo lường cho thấy bạn đã trở nên phụ thuộc vào điện thoại theo cách cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Đối với một số người nghiện, điều này có nghĩa là chỉ nghĩ đến việc không có điện thoại cũng có thể khiến họ lo lắng và thực sự không có điện thoại là điều hoàn toàn không nên. Nếu ý nghĩ để điện thoại ở nhà trong ngày khiến bạn rơi vào trạng thái hoảng sợ, hãy nắm vững nghệ thuật xoa dịu thần kinh của bạn với 10 cách để tập trung tốt hơn khi thiền .
3 Bạn đang bị căng thẳng bởi phương tiện truyền thông xã hội
Shutterstock
Nếu liên tục kiểm tra điện thoại, bạn có nhiều khả năng bị căng thẳng bởi những gì đang xảy ra trên Facebook. Lập luận chính trị trên Facebook đã có tác động tiêu cực đến cảm xúc đối với 42% những người liên tục nhìn vào điện thoại của họ, trái ngược với chỉ 27% những người có thói quen sử dụng điện thoại thông minh lành mạnh hơn. Ngoài việc khiến bạn căng thẳng, việc say xỉn trên Facebook chỉ là một trong những 15 thói quen hàng ngày giết chết sự tự tin của bạn .
4 Bạn không thể đứng yên nếu không kiểm tra điện thoại
Người Mỹ trung bình kiểm tra điện thoại di động của họ 47 lần mỗi ngày , theo nghiên cứu của Deloitte. Điều đó đã khá nhiều và nếu bạn thấy mình nhìn vào điện thoại của mình ở phía trên và xa hơn mức đó, bạn có thể đang mắc chứng sợ du mục.
5 bạn không đạt bài kiểm tra
Shutterstock
Lo lắng về chứng nghiện điện thoại thông minh? Có một bài kiểm tra trực tuyến cho điều đó. Bài kiểm tra được tạo ra bởi trợ lý giáo sư về tương tác máy tính của con người tại Đại học Bang New York tại Oswego Caglar Yirdirim để giúp mọi người đánh giá xem họ có mắc chứng sợ du mục hay không. Điểm dưới 20 có nghĩa là bạn có thể tốt, nhưng khi điểm số của bạn tăng lên, thì thói quen sử dụng điện thoại ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của bạn.
6 bạn mất thời gian
Shutterstock
Bạn có thường xuyên thấy mình quay trở lại thực tế và nhận ra mình đã bị mất điện thoại trong một khoảng thời gian dài không? Mất thời gian khi cầm điện thoại khi đang buồn chán có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp sự cố với điện thoại thông minh.
7 Bạn luôn bị phân tâm
Bạn có thấy mình đang bỏ lỡ những gì bạn bè đang làm, mặc dù bạn đang ở đó với họ? Tập trung nhiều vào điện thoại đến mức bạn thấy mình phớt lờ cuộc trò chuyện và những người xung quanh có thể là một dấu hiệu của chứng nghiện điện thoại thông minh. Hơn hết, trò chuyện thực sự là một bài tập luyện hữu ích cho não bộ của bạn, vì vậy khi bạn nói chuyện với bạn bè để kiểm tra Facebook của mình, bạn đang bỏ lỡ một cơ hội để giữ cho đầu óc mình nhạy bén. Trên thực tế, nó chỉ là một trong số 17 thói quen hàng ngày làm hỏng bộ não của bạn .
6 thanh kiếm là cảm giác
8 Bạn không thể ngừng đăng ký
Shutterstock
Nghiện mạng xã hội không giống như nghiện điện thoại thông minh, nhưng nếu bạn không thể đặt điện thoại xuống vì đang xem Facebook hoặc Instagram, đó có thể là một con dốc trơn trượt dẫn thẳng đến chứng sợ du mục. Vượt qua cơn nghiện điện thoại thông minh bằng cách tránh những điều này 15 thói quen trên Facebook bạn cần phá bỏ .
9 Bạn nhắn tin nhiều hơn là nói chuyện
Shutterstock
Một trong nhiều tác hại của việc nghiện điện thoại thông minh là bạn có thể thấy mình bị cô lập khỏi thế giới thực. Nếu bạn thấy mình giao tiếp với mọi người qua tin nhắn thường xuyên hơn mặt đối mặt, có lẽ đã đến lúc tắt điện thoại và uống một tách cà phê với một người bạn.
10 Bạn Di chuyển Vô tâm
Dành hàng giờ để lướt qua các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội hoặc các trang web như một thây ma khao khát lượt thích thay vì não là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề trong việc kiểm duyệt cách sử dụng điện thoại của mình. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang nhìn vào điện thoại của mình vì bạn 'không có gì tốt hơn để làm', nhưng hầu hết mọi thứ đều tốt hơn là giết thời gian nhìn vào điện thoại mà không có lý do chính đáng.
11 Bạn cảm thấy Rung động ma quái
Nếu bạn có vấn đề với chứng nghiện điện thoại thông minh, bạn có thể biết chúng ta đang nói về điều gì. Bạn cảm thấy điện thoại của mình đang rung, nhưng khi kiểm tra lại thì không có gì ở đó cả. Đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn quá lo lắng về việc không sử dụng điện thoại đến mức cơ thể háo hức diễn giải các kích thích khác dưới dạng tin nhắn từ điện thoại. Sự lo lắng này cũng có thể khiến bạn không có mặt đầy đủ với gia đình hoặc bạn bè của mình.
12 Bạn Nhắn tin Khi Lái xe
Shutterstock
làm thế nào để làm cho một căn phòng lạnh hơn
Không thể ngừng làm điều gì đó bất chấp những hậu quả tiêu cực mà nó có thể gây ra đối với sức khỏe hoặc cuộc sống của bạn là một dấu hiệu kinh điển của chứng nghiện, và đó chính xác là những gì nhắn tin khi lái xe. Những người văn bản và lái xe thực sự có thời gian phản ứng kém hơn những người uống rượu và lái xe. Nếu bạn không thể cất điện thoại khi đang lái xe, bạn sẽ là mối nguy hiểm cho chính mình và cho những người khác trên đường.
13 Bạn có cảm giác khó chịu về thể chất
Shutterstock
Ngoài việc khiến bạn lo lắng, khi nghiện điện thoại và không mang theo bên mình, bạn có thể cảm thấy thực sự khó chịu. A học phát hiện ra rằng những người bị tịch thu điện thoại có nhịp tim, huyết áp và cảm giác khó chịu tăng lên, trong khi khả năng nhận thức của họ thực sự giảm khi họ nghe thấy tiếng chuông điện thoại nhưng không thể trả lời.
14 Bạn không thể rời khỏi nhà nếu không có nó
Shutterstock
Nếu bạn thấy mình không có điện thoại khi đang trên đường thực hiện một công việc vặt đơn giản, bạn có phải quay lại và trở về nhà để lấy nó không? Loại đính kèm đó với thiết bị không lành mạnh và có thể là dấu hiệu của chứng sợ du mục.
bao nhiêu phần trăm người có mắt xanh
15 Bạn đang lãng phí quá nhiều thời gian
Người Mỹ trung bình dành khoảng từ bốn đến năm giờ mỗi ngày nhìn vào điện thoại của họ . Nếu bạn đang dành nhiều thời gian hơn cho điện thoại của mình, bạn có thể gặp sự cố.
16 Bạn cảm thấy cô đơn khi không có nó
Việc lạm dụng điện thoại quá mức có thể dẫn đến tăng cảm giác ngại ngùng hoặc cô đơn, một phần không nhỏ là do bạn trải qua sự cô lập khi toàn bộ thế giới của bạn tồn tại trong một chiếc máy tính nhỏ mà bạn cầm trên tay. Nếu bạn cảm thấy mình cô đơn mặc dù đã tăng tối đa số lượng bạn bè trên Facebook, hãy sử dụng điện thoại để gọi cho một người bạn thay vì đăng một cập nhật trạng thái khác.
17 Bạn không bao giờ ăn một mình
Khi ngồi ăn tối với bạn bè, điều đầu tiên bạn làm là đặt điện thoại xuống bàn để có thể để mắt đến nó mọi lúc? Nếu vậy, bạn đang để điện thoại cản trở các mối quan hệ của bạn với bạn bè, đó là một dấu hiệu của chứng nghiện.
18 Mối quan hệ của bạn đang đau khổ
Shutterstock
9% số người gây sốc thừa nhận rằng họ đã đã sử dụng điện thoại của họ trong khi hành động với đối tác của họ. Nếu đây là bạn, hãy dừng nó lại. Không có lý do gì để kiểm tra Twitter trong một thời điểm thân mật.
19 Bạn đang hành động một cách bốc đồng
Nghiện điện thoại thông minh có liên quan đến việc gia tăng các hành vi bốc đồng. Quá nhiều thời gian trên điện thoại của bạn có thể dẫn đến mất cân bằng hóa học trong não của bạn và có liên quan đến trầm cảm, lo lắng, mất ngủ và hành vi bốc đồng.
20 Bạn chỉ không thể bỏ
Shutterstock
Cố gắng cắt giảm thời lượng sử dụng điện thoại nhiều lần và thất bại thảm hại mỗi lần sử dụng là một dấu hiệu chắc chắn của chứng nghiện điện thoại thông minh. Thay vì sử dụng gà tây lạnh giá, hãy thử cắt nhỏ nó cho đến khi bạn đạt được mục tiêu về thời gian sử dụng thiết bị hàng ngày. Bạn gặp khó khăn khi đối phó với việc rút tiền? Tạo thói quen tốt bằng cách sử dụng 70 thủ thuật của thiên tài để có được hạnh phúc ngay lập tức .
thế giới bài tarot tình yêu
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
