Chắc chắn, bạn biết các chiến thuật giảm cân chính: uống nhiều nước, ăn rau và tập thể dục thường xuyên. Nhưng chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn đã thử tất cả, có một kết hợp hoàn toàn mới của các phương pháp có thể giúp giảm số lượng trên quy mô. Cho dù đó là tăng lượng vitamin D của bạn, tập thể dục khi bụng đói hay ăn tráng miệng vào bữa sáng (không, nghiêm túc đấy!), Bất kỳ ai cũng có thể áp dụng những mẹo đốt cháy chất béo đáng ngạc nhiên này. Và để biết thêm lời khuyên về đốt cháy calo, hãy tìm hiểu 20 kỹ thuật giảm cân mà mỗi Dieter thành công sử dụng .
Nếu bạn thường thức dậy sớm và thức khuya, có thể bạn đang làm việc gì đó liên tục trong suốt thời gian đó: ăn. Cửa sổ ăn uống của bạn lớn hơn, vì vậy lượng calo bạn nạp vào trong ngày cũng nhiều - và đó là lý do tại sao bạn nên giữ cửa sổ đó càng nhỏ càng tốt. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Trao đổi chất tế bào phát hiện ra rằng chỉ ăn trong khoảng thời gian từ 8 đến 9 giờ - ngay cả khi không hạn chế lượng calo của bạn - là một cách hiệu quả để giảm cân và ngăn ngừa béo phì. Và để biết thêm cách giảm cân, hãy tìm hiểu 20 cách được khoa học hậu thuẫn để thúc đẩy bản thân giảm cân .
Shutterstock
át chủ bài trong tương lai
Vitamin D không chỉ giúp cơ thể hấp thụ canxi và điều chỉnh hệ thống miễn dịch của bạn mà còn có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu năm 2009 về Hiệp hội Nội tiết , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống giảm calo có thể giúp bạn giảm nhiều cân hơn. Ngoài ra, một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh phát hiện ra rằng vitamin D rất tốt cho việc đốt cháy chất béo trong cơ thể. Xin chào, mẹ giảm cân gấp đôi. Điều kỳ diệu nhỏ là chất dinh dưỡng kỳ diệu này đứng đầu 50 chất bổ sung tốt nhất trên hành tinh .
Cảm thấy màu xanh? Đó là một điều tốt cho cân nặng của bạn - tốt, khi nói đến bộ đồ ăn của bạn. Trong một nghiên cứu được xuất bản trong Tiếp xúc , các nhà nghiên cứu nhận thấy những người ăn trong căn phòng màu xanh dương ăn ít hơn 33%. Tại sao? Theo một bác sĩ, nó liên quan đến cách nó thay đổi diện mạo bữa ăn của bạn - đó chính là lý do tại sao bạn nên ăn một số đĩa màu xanh, thống kê. 'Đèn màu xanh lam làm cho thức ăn trông kém hấp dẫn hơn, trong khi các màu ấm hơn, đặc biệt là màu vàng, lại có tác dụng ngược lại.' nói Val Jones , MD.
Shutterstock
Nạp lại carb - khi bạn ăn tất cả carb vào cuối ngày - đang trở thành một xu hướng sôi nổi trong lĩnh vực sức khỏe và nó thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Có vẻ ngạc nhiên khi nạp carb vào cuối ngày trái ngược với lúc đầu, nhưng một chuyên gia dinh dưỡng cho biết nó có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn và hiệu quả hơn: 'Lý thuyết về việc nạp lại carb dựa trên thực tế là insulin độ nhạy cao hơn sớm hơn trong ngày, thúc đẩy sự hấp thụ carbohydrate vào cơ và mô mỡ của bạn. Nạp lại carb yêu cầu bạn ăn tất cả carb sau đó trong ngày để thúc đẩy việc sử dụng chất béo để làm nhiên liệu trong ngày và gợi ý rằng bạn cũng nên tập thể dục vào buổi tối để thúc đẩy sự hấp thụ carb tốt hơn vào cơ bắp của bạn. ' nói Emmie Satrazemis , RD. Và, trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh , những người tham gia đã thực sự giảm cân bằng phương pháp này. Thật không may, không phải bằng cách ăn mì Ý.
S
Nếu bạn là kiểu người thích ăn sáng đầy đủ trước khi tập gym, bạn có thể muốn thay đổi lịch trình ăn uống của mình. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ: Nội tiết và Chuyển hóa Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bạn đổ mồ hôi khi bụng đói có thể loại bỏ các tế bào mỡ thừa. Vì vậy, hãy thử xem: một bát bột yến mạch lành mạnh của bạn có thể chờ đợi. Để tận dụng tối đa kỹ thuật này, hãy bắt đầu với bất kỳ 30 bài tập đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ .
Shutterstock
Tập tạ sẽ không khiến bạn trông cồng kềnh - đó chỉ là một huyền thoại. Một cái gì đó nó có thể làm gì, mặc dù? Giúp bạn giảm cân - và siêu hiệu quả. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Béo phì , các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc bơm một ít sắt (cùng với việc tiêu thụ ít thức ăn hơn!) đã giúp những người tham gia giảm cân nhiều hơn. Và so với những người tham gia đi bộ như một hình thức tập thể dục của họ hoặc hoàn toàn không tập thể dục, những người cử tạ giảm nhiều mỡ hơn và tăng cơ hơn.
Shutterstock
Ăn tráng miệng cho bữa sáng dường như là một giấc mơ trở thành hiện thực. Tuy nhiên, bạn không mơ: Một nghiên cứu năm 2012 từ Đại học Tel Aviv phát hiện đang ăn một bữa sáng lớn, 600 calo bao gồm một món tráng miệng - như ba C s: bánh quy, bánh ngọt và sô cô la - giảm hơn 40 pound so với nhóm tránh đồ ngọt. Điều này có vẻ ngược, nhưng các nhà nghiên cứu cho biết những người ăn tráng miệng trước tiên có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày một cách tự nhiên và họ cũng có thể kiểm soát cơn thèm ăn của mình tốt hơn sau này.
Shutterstock
những điều cần nói với bạn trai của bạn để khiến anh ấy hạnh phúc
Nhắc đến đồ ngọt, nếu bạn định chọn một thứ gì đó cho món tráng miệng, đó có lẽ phải là sô cô la. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Lưu trữ Nội khoa cho thấy những người thường xuyên ăn sô cô la gầy hơn những người ít ăn sô cô la hơn. Chỉ cần đảm bảo những gì bạn đang ăn là loại sẫm màu được đóng gói chứa chất chống oxy hóa có xếp hạng 70% ca cao hoặc cao hơn.
Cà phê không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn mà còn có thể giúp bạn giảm một số cân không mong muốn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ Caffeine trong đồ uống buổi sáng có thể thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong nhiều giờ, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Mặc dù vậy, đi quá mức sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn và thậm chí có thể gây ra những tác động xấu đến sức khỏe tim mạch của bạn: 400 mg caffeine mỗi ngày .
Vứt bỏ máy bóc vỏ của bạn. Nó thực sự có thể đang hạn chế khả năng giảm cân thực sự của bạn - ít nhất là khi nói đến táo. Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí PLoS MỘT , Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra axit ursolic - một chất tự nhiên trong vỏ táo - có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa béo phì, cũng như tăng cơ và chất béo nâu, cả hai đều được biết đến là chất đốt cháy calo chính. . Bất cứ ai, người bóc vỏ của bạn là một trong những 20 dụng cụ nhà bếp bạn đang sử dụng hoàn toàn sai .
Shutterstock
Bước ra xa khỏi TV - đặc biệt là trong quảng cáo. Tất cả các quảng cáo về thực phẩm và đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao có vẻ như không gây hại gì, nhưng các nhà nghiên cứu tại Viện thần kinh Montreal phát hiện ra rằng chúng có thể kích hoạt não của bạn, khiến bạn thèm ăn những thức ăn ngọt hoặc béo mà bạn nhìn thấy trên màn hình. Và, những tín hiệu đó cuối cùng có thể khiến bạn đặt thức ăn không lành mạnh vào đĩa của chính mình.
Shutterstock
Nếu bạn không phải là một người hâm mộ rau bina, vẫn có trường hợp lén cho nó ở dạng bột vào thức ăn của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được xuất bản trong Sự thèm ăn cho thấy chỉ cần thêm 5 gam chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày - cho dù đó là với nước hoặc ẩn trong sinh tố của bạn - có thể làm giảm 95% cảm giác thèm ăn của bạn đối với tất cả những thứ ngọt và béo. Rõ ràng Popeye biết chuyện gì đang xảy ra.
Shutterstock
Kẹo cao su gây hôi miệng và giải pháp giảm cân? Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Sự thèm ăn dường như nghĩ vậy. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhai kẹo cao su trong 45 phút làm giảm đáng kể mức độ đói, thèm ăn và thèm ăn của những người tham gia. Hơn hết, nó còn khiến họ cảm thấy no lâu hơn, giúp họ kiểm soát tốt hơn cảm giác thèm ăn để giảm cân. (Chỉ cần nhớ lấy các loại không đường để bạn không bị thối răng trong quá trình này.)
hiệp sĩ của kiếm mối quan hệ
Bạn có thể đã nghe nói rằng vỗ vào trán có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhưng nắm chặt tay thì sao? Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng phát hiện ra rằng những người siết chặt cơ bắp của họ - cho dù đó là bàn tay, ngón tay, bắp chân hay bắp tay - có nhiều ý chí hơn để nói không với các loại thực phẩm hấp dẫn, giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Shutterstock
Đúng vậy, bạn có thể đánh hơi được cách giảm cân của mình. Trong một nghiên cứu 200 người tham gia thừa cân đã đeo các miếng dán khác nhau - bao gồm vani, chanh, miếng dán giả dược hoặc không miếng dán - để tìm hiểu xem có miếng dán nào ảnh hưởng đến khả năng thay đổi quy mô của họ hay không. Kết quả là, sau bốn tuần, những người có miếng dán thơm vani đã giảm đáng kể cảm giác thèm ăn đồ ngọt có hàm lượng calo cao. Thoa một ít nước hoa có mùi vani để có hiệu ứng tương tự.
Đây là cơ hội để bạn trổ tài với những chiếc đèn bếp trên cao mờ ảo mà bạn đã chờ đợi. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Báo cáo Tâm lý: Nguồn nhân lực & Tiếp thị cho thấy những người ăn trong môi trường có ánh sáng dịu và âm nhạc tiêu thụ ít calo hơn những người ăn trong môi trường sáng và ồn ào. Vì vậy, hãy tắt đèn và biến mỗi bữa ăn thành một trải nghiệm ăn uống tuyệt vời.
Thông thường, người Mỹ ăn bữa sáng nhỏ, bữa trưa vừa và bữa tối thịnh soạn, nhưng một nghiên cứu trên 50.000 người trưởng thành được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng thấy rằng bạn nên làm ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân. Bằng cách ăn bữa ăn nhiều calo nhất vào bữa sáng, bạn sẽ có thể giảm chỉ số BMI của mình tốt hơn - và bạn biết đấy, thưởng thức nhiều món ăn yêu thích hơn ngay lập tức vào buổi sáng. Bánh kếp tốt cho sức khỏe, bất cứ ai?
tôi nghi ngờ vợ tôi đang lừa dối
Shutterstock
Vẫn còn nhiều người tin rằng giảm cân chỉ là để hạn chế lượng calo, nhưng theo một nghiên cứu năm 2018 với hơn 600 người tham gia JAMA , không phải vậy đâu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần tập trung vào chất lượng thực phẩm của họ thay vì đếm calo - như ăn hầu hết thực phẩm nguyên hạt và bỏ qua chế độ ăn nhiều đường và đồ ăn vặt đã qua chế biến - có thể dẫn đến giảm cân nhiều hơn. Thêm vào đó, bạn sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều trên đường đi. Tiếp theo, đừng bỏ lỡ 50 mẹo tạo động lực giảm cân của thiên tài .
Lần sau khi bạn ăn bánh mì, hãy đổi bơ lấy dầu ô liu. Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy những người thực hiện chuyển đổi này ăn bánh mì ít hơn 23% - và ít calo hơn - nói chung. Vì vậy, nếu bạn định ăn bánh mì trong chuyến đi chơi nhà hàng tiếp theo, thì mẹo nhỏ này có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng đừng sử dụng điều này như một cái cớ để đi quá đà. Cám dỗ, chúng tôi biết.
Nếu bạn đang cố gắng quyết định nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối, thì việc dậy sớm có một số khả năng giảm cân nghiêm trọng. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục 45 phút tập thể dục từ mức độ vừa phải đến mạnh có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, giảm động lực ăn uống của bạn trong suốt cả ngày. Do đó, bạn sẽ thấy con số trên thang đo giảm xuống. Để biết các mẹo khi ra khỏi giường với ánh nắng mặt trời, hãy học Những cách tốt nhất để trở thành một cỗ máy tập thể dục buổi sáng .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!