Nhận đủ vitamin D không phải lúc nào cũng dễ dàng — đặc biệt là trong những tháng mùa thu và mùa đông , ở ngay gần góc. Chắc chắn, có những thay đổi bạn có thể thực hiện đối với chế độ ăn uống của mình và các chất bổ sung mà bạn có thể thêm vào thói quen của mình trong những ngày buồn bã khi ánh nắng mặt trời không phổ biến , nhưng, thật không may, ngay cả đó là đôi khi không đủ. Trên thực tế, thiếu hụt vitamin D ngày càng trở thành một vấn đề phổ biến đối với nhiều người trong chúng ta. Theo dữ liệu năm 2018 từ Ohio Trung tâm y tế Mercy , hơn 42 phần trăm người Mỹ bị thiếu vitamin D, điều mà họ thường không biết cho đến khi bắt đầu gặp các vấn đề sức khỏe. Và bây giờ chúng ta biết rằng không đủ lượng vitamin có liên quan đến Tăng 80% rủi ro ký hợp đồng COVID-19 , điều quan trọng hơn bao giờ hết là đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng. Đọc tiếp 20 dấu hiệu đáng ngạc nhiên cho thấy bạn bị thiếu vitamin D. Và nếu bạn đang tự hỏi bạn nên chú ý điều gì khi nói đến các chất dinh dưỡng khác, hãy xem 20 dấu hiệu đáng ngạc nhiên khi bạn bị thiếu vitamin .
1 Mệt mỏi
Shutterstock
Cảm thấy mệt có thể là kết quả của bất kỳ yếu tố nào khác nhau trong cuộc sống bận rộn, quá lịch trình của bạn. Và mặc dù không phải tất cả chúng đều dễ dàng bị loại bỏ, nhưng một số chúng may mắn nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi. Ví dụ, vitamin D có thể góp phần vào cảm giác mệt mỏi liên tục đó, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học Y tế Toàn cầu . Trong số những người tham gia báo cáo thường xuyên mệt mỏi, khoảng 89% trong số họ có hàm lượng vitamin D. Không đầy đủ. Chúng tôi nghĩ là không! Và nếu tất cả những gì bạn muốn là nghỉ ngơi một chút, hãy xem 20 lời khuyên thay đổi cuộc sống cho những người đang tuyệt vọng để có một giấc ngủ trọn vẹn .
2 Đau lưng dưới
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều bị đau cơ theo thời gian. Và khi chúng ta không có được một giấc ngủ ngon vào buổi tối, thì việc đau mỏi cổ hoặc đau lưng vào sáng hôm sau không phải là điều bình thường. Nhưng nếu đau lưng —Đặc biệt thấp hơn Đau lưng — là hiện tượng thường xuyên xuất hiện trong cuộc sống của bạn, có thể đáng để bác sĩ kiểm tra nồng độ vitamin D của bạn. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ kết luận rằng nồng độ vitamin D thấp hơn có liên quan đến chứng đau lưng đáng kể ở phụ nữ. (Mối liên hệ tương tự không được tìm thấy ở nam giới.) Và đối với chứng đau nhức bạn không bao giờ nên gạt bỏ, hãy kiểm tra 25 lỗi phổ biến bạn không bao giờ nên bỏ qua .
3 Yếu cơ
Shutterstock
mơ thấy con rắn trắng
Nếu bạn nhận thấy rằng cơ bắp của bạn thường xuyên cảm thấy yếu hơn hoặc chuột rút nhiều hơn bình thường, rất có thể bạn không nhận đủ vitamin D, theo Phòng khám Cleveland .
Và trong khi các triệu chứng này áp dụng cho mọi người ở mọi lứa tuổi, chúng đặc biệt đáng lo ngại ở trẻ em bị thiếu vitamin D vì mức độ thấp có thể dẫn đến còi xương, đau và tình trạng nghiêm trọng , phòng khám cho biết.
4 Hoặc đau nhức cơ bắp
Shutterstock
Khi bạn bị đau dai dẳng mà không có lời giải thích thực sự - đặc biệt là trong mùa đông trái ngược với mùa hè - sự thiếu hụt vitamin D có thể là thủ phạm, bất kể tuổi tác của bạn, theo nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Kỷ yếu Phòng khám Mayo .
5 Khó chịu về xương
iStock
Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Bác sĩ gia đình người Mỹ , bất kỳ cơn đau nhức và đau nhức nào trong xương của bạn có thể là do thiếu hụt vitamin D - đặc biệt là nếu bạn cảm thấy khó chịu khi tạo áp lực lên vùng xương ức hoặc xương ống quyển.
6 Khó ngủ
iStock
Theo chuyên gia giấc ngủ Michael Breus MD, mức vitamin D thấp có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và số lượng mắt nhắm của bạn, khiến bạn khó có được chế độ nghỉ ngơi cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. Và một phân tích tổng hợp năm 2018 được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng 9.397 đối tượng ủng hộ điều đó: Các nhà nghiên cứu kết luận rằng thiếu hụt vitamin D có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn.
mơ ước chạy trốn
7 Rụng tóc
Shutterstock
Mặc dù việc tự nhiên mất đi không phải là hiếm tóc của bạn khi bạn già đi, đặc biệt là đối với nam giới, phụ nữ có thể gặp phải vấn đề này vì những lý do khác — và một trong số đó có thể là do thiếu vitamin D. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Dược lý học và Sinh lý học Da cho thấy rằng những phụ nữ bị rụng tóc có lượng vitamin D thấp hơn nhiều so với những người không bị rụng tóc.
8 Bệnh chàm
iStock
Nếu bạn bị viêm da dị ứng - một loại bệnh chàm phổ biến gây ra da đỏ và ngứa - bạn nên đi khám để biết tình trạng thiếu vitamin D. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Da liễu Anh phát hiện ra rằng những người có lượng vitamin thấp có xu hướng có các triệu chứng nghiêm trọng hơn về vấn đề da. Và để biết thêm những vấn đề cần lưu ý với làn da của bạn, hãy xem những 17 bí mật về sức khỏe mà làn da của bạn đang muốn nói với bạn .
9 Vết thương chậm lành
iStock
Bất cứ ai có vết thương mà dường như chúng luôn mất vĩnh viễn để chữa lành có thể cần bổ sung vitamin D. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tốc độ nhanh như ốc sên có thể là do hàm lượng vitamin quan trọng thấp. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Nha khoa đã chứng minh rằng nồng độ vitamin D rất quan trọng đối với quá trình chữa lành sau phẫu thuật. Và để biết thêm thông tin hữu ích, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
10 Bị ốm thường xuyên
iStock
Bạn có cảm thấy như bạn liên tục bị ốm ? Chà, đó có thể là do thiếu vitamin D, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu thực phẩm và dinh dưỡng phân tử . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng vitamin D có liên quan trực tiếp đến hệ thống miễn dịch của bạn phản ứng như thế nào các bệnh nhiễm trùng và vi rút khác nhau. Và trên hết, trong một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , các nhà nội tiết học kết luận rằng không đủ lượng vitamin có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư, các bệnh tự miễn dịch, tăng huyết áp và các bệnh truyền nhiễm.
11 Chóng mặt
Shutterstock
những điều kỳ lạ mọi người làm mà không nhận ra nó
Khi bạn bị chóng mặt tư thế kịch phát lành tính (BPPV), bạn sẽ trải qua các đợt chóng mặt và có thể cảm thấy như đang quay cuồng — và điều đó có thể giảm xuống mức vitamin D của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Lưu trữ Châu Âu về Oto-Rhino-Laryngology , không bổ sung đủ lượng vitamin D có thể gây ra chứng rối loạn phát triển và - nếu bạn không bổ sung đủ lượng - vẫn tồn tại.
12 Rối loạn cương dương
Shutterstock / Dusan Petkovic
Có nhiều yếu tố góp phần gây ra rối loạn cương dương (ED) - rượu bia, hút thuốc, huyết áp cao và bệnh tiểu đường, có thể kể đến một số yếu tố. Tuy nhiên, theo nghiên cứu năm 2015 được thực hiện bởi Đại học Johns Hopkins , vitamin D cũng có thể là một nguyên nhân trực tiếp. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông thiếu vitamin D có nguy cơ bị ED cao hơn 32% so với những người đàn ông có mức vitamin ánh nắng mặt trời bình thường.
13 Nhiễm trùng đường tiết niệu thường xuyên
iStock
Không ai muốn đối phó với một nhiễm trùng đường tiết niệu (Nhiễm trùng tiểu). Bạn có thể biết rằng vấn đề thường do vi khuẩn xâm nhập vào đường tiết niệu và sinh sôi. Nhưng bạn có biết rằng lượng vitamin D thấp cũng có thể là nguyên nhân gây ra nhiễm trùng không? Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí quốc tế về các bệnh truyền nhiễm , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiễm trùng tiểu tái phát ở phụ nữ có liên quan đến sự thiếu hụt vitamin D.
14 triệu chứng PMS nghiêm trọng
iStock
3 cây đũa phép có hoặc không
Nhiễm trùng tiểu không phải là vấn đề duy nhất phụ nữ gặp phải khi thiếu vitamin D. Julian Whitaker Bác sĩ cho biết các triệu chứng PMS nghiêm trọng - như thay đổi tâm trạng, thèm ăn và ngực căng - có thể là kết quả của việc bạn không có đủ vitamin D trong cơ thể. Trong nghiên cứu trước đây Ông nói, những người tăng lượng tiêu thụ của họ có nguy cơ phát triển những cơn đau nhức đôi khi không thể chịu đựng được thấp hơn 40% so với những người không.
15 vấn đề tiêu hóa
iStock
Sống chung với bệnh viêm ruột (IBD) có nghĩa là bạn phải đối mặt với tình trạng viêm đường tiêu hóa hàng ngày, dẫn đến tiêu chảy, đau bụng và mệt mỏi. Và hóa ra, việc đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D phù hợp có thể làm giảm nguy cơ gặp phải tình trạng khó khăn như vậy. Đó là bởi vì, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Dược lý & Trị liệu bổ sung , Thiếu vitamin D có thể không chỉ làm tăng nguy cơ phát triển IBD mà còn ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của nó.
16 Thừa cân
iStock
làm thế nào để nói một mối quan hệ đã kết thúc
Nếu thừa cân, bạn có thể muốn kiểm tra mức vitamin D của mình. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Đánh giá về bệnh béo phì vào năm 2015 cho thấy rằng những người béo phì có nguy cơ thiếu vitamin D thích hợp trong hệ thống của họ cao hơn 35%.
17 Suy thoái
Shutterstock
Những tháng mùa đông lạnh giá, không có ánh nắng mặt trời chắc chắn không tốt cho lượng vitamin D của bạn — và đó là tin xấu cho tâm trạng của bạn . “Với sự thiếu hụt vitamin D, một người có nhiều khả năng bị trầm cảm vì các thụ thể vitamin D giúp điều chỉnh tâm trạng,” nói Kelly Springer , MS, RD, người sáng lập Kelly's Choice .
Và có khoa học để hỗ trợ điều đó. Theo một phân tích tổng hợp mở rộng năm 2018 được xuất bản trong Tạp chí Tâm thần học của Anh đã xem xét 31.424 người tham gia, mức vitamin D thấp trên thực tế có liên quan đến chứng trầm cảm.
18 Đau và viêm khớp
iStock
Có một danh sách dài các điều kiện chịu trách nhiệm về các vấn đề chung, nhưng đây là vấn đề mà bạn không mấy khi nghe đến. Springer cho biết: “Mức vitamin D thấp trong máu gây ra phản ứng viêm, gây đau và viêm ở các khớp. Vì vậy, nếu không có lời giải thích nào khác mà bạn có thể nghĩ đến đằng sau cơn đau khớp của mình, thì nồng độ vitamin D của bạn có thể là thủ phạm.
19 Viêm phổi
Shutterstock
thật không may cảm lạnh thông thường Springer nói: “Có thể không phải là điều tồi tệ nhất của nó — việc bị viêm phổi cũng có thể liên quan đến lượng vitamin D. 'Những người thiếu chất có nguy cơ bị viêm phổi cao gấp 2,5 lần do hệ thống miễn dịch suy yếu.'
20 Đổ mồ hôi quá nhiều
iStock
Trong nhiều trường hợp - ví dụ như hoạt động thể chất cường độ cao và điều kiện thời tiết oi bức - đổ mồ hôi là hoàn toàn tự nhiên. Đó là khi nó xảy ra trong các tình huống ít khắc nghiệt hơn, nó có thể chỉ ra một vấn đề. Springer cho biết: “Với hoạt động bình thường hoặc trung bình, nhiệt độ cơ thể bình thường và môi trường nhiệt độ ôn hòa, mồ hôi ra nhiều có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D.
