21 cách để duy trì một cuộc hôn nhân lành mạnh

Ngay cả những cuộc hôn nhân bền chặt nhất cũng dễ gặp phải một chút sóng gió. Khi mối quan hệ của bạn tốt đẹp, bạn có cảm giác như đang bay trên không - nhưng khi mọi thứ chua , bạn có thể nhanh chóng ngã nhào xuống đất. May mắn thay, bất kỳ mối quan hệ tốt đẹp nào cũng có thể được cứu vãn bằng đủ nỗ lực — và bạn có thể đã quen thuộc với một số cách trong số những cách này để duy trì một cuộc hôn nhân lành mạnh.



Ví dụ, tất cả những cuộc hẹn hò đôi bạn đã từng diễn ra đều đã bí mật nâng cao mức độ thân mật trong mối quan hệ của bạn. Và bạn có biết rằng ôm ấp và ngắm nhìn những bức ảnh động vật dễ thương có thể giữ cho ngọn lửa sống sót không? Để đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để giữ cho vợ / chồng của mình hạnh phúc, chúng tôi đã tập hợp một số điều đơn giản nhất mà bạn có thể làm để thực hiện một cuộc hôn nhân .

1 Cùng nhau xem hình ảnh của những chú chó con.

con chó con ngủ trên gối màu đỏ

Shutterstock



Bạn và đối tác của mình có ngồi trên giường cùng nhau xem qua những bức ảnh cún con đáng yêu không? Hoạt động chung đó không chỉ khiến bạn ré lên vì thích thú mà còn có thể giúp ích cho cuộc hôn nhân của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Khoa học Tâm lý phát hiện ra rằng khi các đối tượng được cho xem hình ảnh những chú chó con ngay sau hình ảnh của vợ / chồng của họ, sau đó họ có phản ứng tích cực hơn với bạn đời và cải thiện quan hệ hôn nhân.



Trưởng nhóm nghiên cứu viết: “Một nguồn cảm xúc cuối cùng của chúng ta về các mối quan hệ của chúng ta có thể bị giảm xuống cách chúng ta kết hợp các đối tác của mình với tác động tích cực. James K. McNulty . 'Những liên kết đó có thể đến từ các đối tác của chúng tôi, nhưng cũng có thể từ những thứ không liên quan như chó con và thỏ.'



2 Viết ra cảm xúc của bạn.

người phụ nữ latina viết nhật ký trên đồng cỏ

iStock

Khi nghi ngờ, hãy viết nhật ký. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Northwestern vào năm 2013 cho thấy rằng các cặp đôi tham gia vào một bài tập viết nhật ký định kỳ về mối quan hệ của họ đã làm tăng mức độ hài lòng trong hôn nhân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không chỉ viết ra những điều khiến bạn bận tâm về đối tác của mình — việc lưu giữ danh sách những mặt tích cực cũng sẽ giúp bạn tốt hơn về lâu dài.

3 Xem phim hài lãng mạn.

cặp vợ chồng phụ nữ da trắng ôm nhau trên ghế dài với điều khiển TV

Shutterstock



Bạn có thường xuyên bị thu hút bởi những bộ phim lãng mạn trong đêm chiếu phim không? Hãy tiếp tục và tự chúc mừng vì sở thích tốt của bạn — và đang mở đường cho hạnh phúc mãi mãi về sau. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Rochester đã phân tích sự thành công của nhiều chương trình tư vấn cho các cặp vợ chồng và nhận thấy rằng những cặp vợ chồng xem phim lãng mạn và thảo luận về chúng sau đó có tỷ lệ ly hôn thấp hơn 50%. Vì vậy, hãy mở một màn tán tỉnh, lấy một ít bỏng ngô và đừng quên cảm ơn Meg Ryan cho một cuộc hôn nhân lâu dài, yêu thương.

4 Nói 'cảm ơn'.

các cặp vợ chồng hạnh phúc ở độ tuổi 50 đang ngồi trên chiếc ghế dài

Shutterstock

Bạn có thể nghĩ rằng vợ / chồng của bạn trực giác biết bạn biết ơn như thế nào về mọi thứ họ làm, nhưng chắc chắn sẽ không có hại gì khi cho họ biết. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Nhưng môi quan hệ ca nhân nhận thấy rằng bày tỏ lòng biết ơn đối với đối tác của bạn có tương quan trực tiếp với sự hài lòng trong mối quan hệ.

'Ngay cả khi một cặp vợ chồng đang gặp khó khăn và khó khăn trong các lĩnh vực khác, lòng biết ơn trong mối quan hệ có thể giúp thúc đẩy kết quả hôn nhân tích cực,' tác giả chính của nghiên cứu Allen Barton kể lại Khoa học hàng ngày .

5 Ăn mừng những chiến thắng nhỏ.

Ly sâm panh

G-stock studio / Shutterstock

Vợ / chồng của bạn gần đây có được thăng chức trong công việc, hoặc có thể đạt được cân nặng mục tiêu sau nhiều tháng làm việc chăm chỉ? Những dịp trọng đại này kêu gọi một lễ kỷ niệm! Đối tác của bạn sẽ đánh giá cao sự hỗ trợ, và những lời khen ngợi tích cực sẽ có tác dụng tuyệt vời đối với cuộc hôn nhân của bạn.

Như Tara Parker-Pope viết vào Để tốt hơn: Khoa học đáng ngạc nhiên về các cặp vợ chồng hạnh phúc có thể giúp hôn nhân của bạn thành công như thế nào , 'Các cặp vợ chồng thường xuyên kỷ niệm khoảng thời gian tốt đẹp có mức độ cam kết, thân mật, sự tin cậy và sự hài lòng trong mối quan hệ cao hơn. Việc đối tác của bạn biết rằng bạn tự hào về thành tích của họ là chưa đủ - bạn phải thể hiện điều đó. '

6 Gửi tin nhắn gợi cảm.

người phụ nữ trẻ da đen nhắn tin và mỉm cười bên ngoài vào ban đêm

Shutterstock

Ngày nay, việc gửi những tin nhắn nghịch ngợm không chỉ dành cho những người độc thân oi bức đang tìm kiếm một khoảng thời gian vui vẻ. Ngay cả những cặp vợ chồng đã kết hôn thường xuyên nhắn tin để giữ cho tia lửa tồn tại. Và nếu bạn không sợ phải thực hiện nó, thì hãy tự vỗ về mình: Một nghiên cứu được xuất bản trên Máy tính trong hành vi của con người nhận thấy rằng những cặp đôi cam kết được hưởng lợi từ những tin nhắn ướt át hơn những cặp đôi có mối quan hệ bình thường hơn. Một nửa số người được hỏi báo cáo rằng việc gửi tin nhắn tình dục 'ảnh hưởng tích cực đến mối quan hệ tình cảm và tình cảm của họ với bạn đời.'

7 Nhưng đừng dựa vào văn bản để giao tiếp.

Những câu hỏi vui nhộn trên amazon alexa

Shutterstock

Tất cả chúng ta đều cảm thấy tội lỗi khi dành quá nhiều thời gian cho điện thoại của mình, nhưng điều cần thiết cho cuộc hôn nhân của bạn là bạn không được bỏ qua việc tương tác trực tiếp với vợ / chồng của mình. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Liệu pháp Cặp đôi & Mối quan hệ kết luận rằng những phụ nữ xin lỗi và truyền đạt thông tin quan trọng qua tin nhắn sẽ ít hài lòng hơn trong mối quan hệ của họ. Nói chuyện trực tiếp thường xuyên nhất có thể hoặc dành thời gian cho một cuộc gọi khi cả hai không ở bên nhau — thực sự còn gì tốt hơn biểu tượng cảm xúc biểu tượng cảm xúc khuôn mặt nháy mắt và thích.

8 Và đừng quá gắn bó với điện thoại của bạn nói chung.

Người phụ nữ da trắng nhìn chằm chằm âu yếm vào người đàn ông Châu Á trong den với bánh

iStock

Quá nhiều người để điện thoại thông minh của họ trở thành đối tác thứ ba trong mối quan hệ của họ. Một nghiên cứu năm 2018 về các cặp đôi đại học được xuất bản trong Tâm lý của Văn hóa Truyền thông Phổ biến nhận thấy rằng những người gắn bó với điện thoại thông minh của họ cho biết ít chắc chắn hơn trong mối quan hệ của họ, những người có đối tác luôn sử dụng điện thoại cho biết họ ít hài lòng hơn. Nếu vợ / chồng của bạn cảm thấy rằng bạn có sự gắn bó không lành mạnh với điện thoại, họ cũng có thể lo lắng rằng cuộc hôn nhân còn thiếu điều gì đó, vì vậy hãy cố gắng giữ thiết bị của bạn trong túi bất cứ khi nào bạn ở bên nhau.

9 Đi chơi cho những đêm hẹn hò.

Những điều bạn không bao giờ nên làm trong một nhà hàng lạ mắt

Shutterstock

Nếu bạn là một trong những cặp vợ chồng vẫn coi đêm hẹn hò là điều thiêng liêng sau nhiều năm bên nhau, thì bạn đang trên con đường thành công. Một nghiên cứu năm 2016 của Tổ chức hôn nhân xác định rằng các cặp đôi đến thị trấn mỗi tháng một lần có nhiều khả năng ở cùng nhau hơn những người thích ở lại.

10 Và hẹn hò chung đôi.

hai cặp đôi ngồi quanh bàn và cười trong ngày hẹn hò chung

iStock

Hẹn hò đôi sẽ đưa một hoạt động mới vào vòng quay của bạn và cải thiện sự thân mật trong mối quan hệ của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2014 được xuất bản trong Nhưng môi quan hệ ca nhân , những cặp đôi tham gia vào 'những cuộc trò chuyện cá nhân sâu sắc' trong khi đi chơi với một cặp đôi khác cho biết họ cảm thấy say đắm nhau hơn những cặp chỉ trò chuyện sâu sắc với nhau. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các cặp đôi có nhiều khả năng tiết lộ cảm xúc của họ hơn khi họ nghe các cặp đôi khác làm như vậy. Khỉ thấy, khỉ làm!

11 Và duy trì tình bạn với các cặp đôi khác.

hai phụ nữ da trắng lớn tuổi và hai người đàn ông da trắng lớn tuổi đi bộ đường dài ngoài trời

iStock

Bỏ những buổi hẹn hò đôi sang một bên, bản chất con người là muốn dành thời gian cho những người tương tự như mình, vì vậy việc các cặp đôi có xu hướng kết bạn với những cặp đôi khác là điều hoàn toàn hợp lý. Nhưng điều mà hầu hết các cặp đôi có lẽ không nhận ra là những tình bạn này thực sự đang giúp ích cho hôn nhân của họ.

Trong cuốn sách Hai cộng hai: Các cặp vợ chồng và tình bạn đôi lứa của họ , đồng tác giả Geoffrey GreifThỏa thuận Kathleen Holtz phát hiện ra rằng tình bạn của các cặp đôi mang lại lợi ích cho hôn nhân bằng cách mang lại sự thoải mái, hỗ trợ và phấn khích. Một cặp vợ chồng trong cuốn sách nói: “Chúng ta có thể nói về bất cứ điều gì chúng ta muốn. 'Chúng tôi đã chia sẻ những khoảng thời gian buồn và những khoảng thời gian vui vẻ.'

12 Hồi tưởng về những khoảng thời gian tươi đẹp.

Couple Laughing Joke

Shutterstock

Có một lý do mà các cặp đôi thân thiết (và những người bạn thân nhất) có rất nhiều câu chuyện cười nội tâm mà họ thích nhắc nhở nhau. Tiếng cười là nền tảng của bất kỳ mối quan hệ tốt đẹp nào — và ghi nhớ những khoảng thời gian tốt đẹp có thể là bí quyết để duy trì một cuộc hôn nhân lành mạnh, theo một nghiên cứu quan trọng năm 2007 được công bố trên Động lực và cảm xúc . Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những cặp vợ chồng hồi tưởng lại những khoảnh khắc vui nhộn cho thấy sự hài lòng hơn trong mối quan hệ.

13 Đi chơi với bạn bè của đối tác của bạn.

hai người đàn ông trẻ tuổi da đen ôm hôn với một người đàn ông da đen khác ở phía trước

iStock

Việc bạn sẵn sàng đưa vợ / chồng mình đi chơi với bạn bè không được chú ý. Ngược lại, theo một nghiên cứu năm 2013 trong Tạp chí Nghiên cứu Giải trí , hành động tích hợp này sẽ chỉ củng cố mối quan hệ của bạn với người yêu thương của bạn.

14 Ngủ quên trong vòng tay nhau.

Cận cảnh người phụ nữ da đen bị người đàn ông da trắng ôm từ phía sau trên giường

iStock

Không gì mang một cặp vợ chồng đến gần nhau hơn (theo nghĩa đen) hơn một chút thìa. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Hertfordshire phát hiện ra rằng 94% các cặp vợ chồng ngủ trong khi chạm vào nhau đã báo cáo sự hài lòng về mối quan hệ.

15 Tập thể dục cùng nhau thường xuyên.

người phụ nữ da trắng và người đàn ông da trắng tập tạ cho nhau cao năm

iStock

Tập thể dục có tác động tích cực đến cả cơ bắp và cuộc sống hôn nhân của bạn. Một nghiên cứu năm 2000 được trích dẫn từ Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội cho thấy rằng sau khi các cặp đôi tham gia một hoạt động thể chất cùng nhau, họ hài lòng hơn với mối quan hệ của mình và cảm thấy yêu đời hơn.

16 Hoặc chạy marathon cùng nhau.

đôi nam nữ chạy trên bãi biển

Shutterstock

Nếu bạn cảm thấy thực sự tham vọng, hãy đề nghị người phối ngẫu của bạn đăng ký 5K với bạn — những tháng huấn luyện cùng nhau sẽ củng cố mối quan hệ thông công của bạn. 'Các mục tiêu chung mà một cặp vợ chồng có thể cùng hướng tới giúp mang lại một mối quan hệ có mục đích lớn hơn,' cố vấn được chứng nhận Jonathan Bennett kể lại Brit + Co . 'Ngoài ra, thời gian dành cho việc đạt được những mục tiêu đó sẽ giúp hai vợ chồng tăng cường mối quan hệ của họ.'

17 Cùng nhau đi du lịch.

Người đàn ông trẻ châu Á và người phụ nữ trẻ châu Á cầm bản đồ và nhìn ra cửa sổ trên tàu

iStock

Trải qua những chuyển động giống nhau mỗi ngày có thể khiến hôn nhân trở nên bế tắc. Một cách để thêm gia vị? Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ chỉ dành cho bạn và vợ / chồng của bạn ít nhất một lần một năm. Trên thực tế, một cuộc khảo sát năm 2016 được thực hiện bởi Booking.com gợi ý rằng niềm hạnh phúc mà các cặp đôi cảm thấy khi lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ thực sự lấn át niềm vui mà họ cảm thấy trong ngày cưới.

18 Hiểu cảm giác của vợ / chồng bạn.

ly hôn

Shutterstock

Người phối ngẫu tốt là người cũng có thể là một người bạn tốt. Một nghiên cứu năm 2012 từ Hiệp hội tâm lý Mỹ thậm chí xác định rằng sự hài lòng trong mối quan hệ tương quan với khả năng đọc cảm xúc của vợ / chồng của mỗi đối tác. Khi đối tác của bạn trở về nhà với vẻ buồn bã hoặc đặc biệt là ngây ngất, công việc của bạn là hỏi họ tại sao họ lại cảm thấy như vậy.

19 Hãy hy sinh.

người đàn ông da trắng lớn tuổi cầm giỏ nhìn thức ăn trong khi đi lang thang trên lối đi của một cửa hàng tạp hóa

iStock

phân tích chữ viết tay a

Một cuộc hôn nhân tốt đẹp là tất cả về sự cho và nhận. Bạn có thể không muốn đi đến cửa hàng tạp hóa, nhưng là một người vợ / chồng tận tụy, bạn sẵn sàng gạt lợi ích của mình sang một bên để thỏa hiệp. Như một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Lý luận & Đánh giá Gia đình kết luận, sự sẵn sàng 'từ bỏ tư lợi và các hoạt động mong muốn vì lợi ích của đối tác hoặc mối quan hệ là một khía cạnh quan trọng của việc duy trì mối quan hệ.'

20 Học cách giao tiếp mà không cần lời nói.

những người đàn ông da trắng ôm ấp trên ghế trong khi uống cà phê và nước trong căn hộ của họ

iStock

Không nghi ngờ gì rằng cuộc trò chuyện có chất lượng là điều cần thiết nếu bạn muốn duy trì một cuộc hôn nhân lành mạnh. Đồng thời, có nhiều cách để giao tiếp mà không cần phải nói to. Là chuyên gia về mối quan hệ Patricia tình yêu kể lại O, Tạp chí Oprah , 'Tất cả mọi người - đàn ông, phụ nữ, bao gồm cả bản thân tôi - cần phải học rằng trước khi có thể giao tiếp bằng lời nói, chúng ta cần kết nối không lời với nhau. Chúng ta có thể làm điều đó bằng những cách đơn giản — thông qua đụng chạm, quan hệ tình dục, làm mọi việc cùng nhau. Những khoảnh khắc thân mật sâu sắc nhất xảy ra khi bạn không nói chuyện. '

21 Và đi thêm một dặm.

Những điều bạn không bao giờ nên làm tại nhà hàng lạ mắt

Shutterstock

Hầu hết chúng ta đều nhìn lại buổi hẹn hò đầu tiên với người bạn đời của mình và nhớ rằng đã chuẩn bị tinh thần để gặp gỡ một đối tác tiềm năng mới. Khi mối quan hệ tiến triển, nhiều người ngừng nỗ lực cao độ này để dành thời gian cho nhau, nhưng những cặp đôi thấy rằng những đêm hẹn hò và những chuyến đi chơi khác của họ thú vị hơn.

Như một nghiên cứu quan trọng năm 2007 trong Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội kết luận, những người tham gia nghiên cứu cố gắng thể hiện tốt đã trải qua cảm giác hạnh phúc hơn sau khi tương tác với bạn đời của họ. Vì vậy, hãy tiếp tục và nỗ lực nhiều hơn nữa để duy trì một cuộc hôn nhân lành mạnh: Vợ / chồng của bạn rất đáng giá.

Bài ViếT Phổ BiếN