Giữa coronavirus lây lan như cháy rừng , công việc bị mất trái và phải và những căng thẳng thông thường của cuộc sống hàng ngày, không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy quá tải ngay bây giờ. Và mặc dù một số vấn đề đó có thể cần một chiến lược lâu dài hơn để khắc phục, nhưng có rất nhiều sai lầm về sức khỏe tâm thần mà bạn đang mắc phải hàng ngày mà bạn có thể khắc phục ngay lập tức.
Với sự trợ giúp của các chuyên gia sức khỏe tâm thần, chúng tôi đã tổng hợp những cách tốt nhất để loại bỏ những thói quen gây hại cho bạn và cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn một cách vội vàng. Và để biết thêm các mẹo dễ dàng để tăng cường sức khỏe của bạn, hãy xem những 14 cách do chuyên gia hỗ trợ để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn mỗi ngày .
1 Bạn không ngủ đủ giấc.
Shutterstock
Nếu gần đây bạn thấy mình trằn trọc và trằn trọc vào ban đêm, bạn không hề đơn độc. Không may, bỏ ngủ có thể có những ảnh hưởng tiêu cực sâu sắc đến sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn.
belinda nghĩa là gì
“Thiếu ngủ dẫn đến khó tập trung, cáu kỉnh và dễ bị choáng ngợp hơn,” nói Patricia celan , MD, một bác sĩ nội trú tâm thần tại Đại học Dalhousie . Celan lưu ý rằng đối với những người mắc bệnh tâm thần hoặc những người có thể dễ bị các vấn đề về sức khỏe tâm thần, “Thiếu ngủ thậm chí có thể gây ra một đợt bệnh tâm thần”.
2 Bạn đánh cá cho những lời khen ngợi với lời tự nói tiêu cực về bản thân.
iStock
Chắc chắn, bạn có thể cảm thấy rất vui khi nhận được một lời khen chân thành , nhưng nếu bạn cố tình câu cá cho chúng, bạn có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Celan giải thích: “Đưa ra những nhận xét tiêu cực về bản thân giúp củng cố những niềm tin đó và củng cố con đường tiêu cực của não bộ. Thay vào đó, cô ấy khuyên bạn nên bày tỏ những cảm xúc tích cực về bản thân, điều này có thể mang lại cho bạn một điều rất cần thiết tăng cường sự tự tin .
3 Bạn làm chai sạn cảm xúc của mình.
iStock
Mặc dù việc bỏ qua mọi thứ nhỏ nhặt sẽ không giúp ích gì cho bạn trong cuộc sống, nhưng việc giữ cho những cảm xúc đó chai sạn có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Celan nói: “Nếu bạn thực sự không thể buông bỏ, thì bạn cần phải lên tiếng. “Nếu bạn im lặng nắm giữ những bất bình thì chúng sẽ gây ra xáo trộn và căng thẳng nội tâm cho bạn.” Celan lưu ý rằng bằng cách kiềm chế cảm xúc của bạn, họ có thể bộc lộ bản thân sau này và trở thành nguồn xung đột lớn hơn so với khi bạn đã bày tỏ chúng một cách trung thực trước đó. Và nếu bạn có thể sử dụng một biện pháp thúc đẩy tâm trạng, Thực hiện một điều này mỗi ngày sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn .
4 Bạn lo lắng quá nhiều về việc trở nên tốt đẹp.
iStock
Chắc chắn rồi, tử tế với người khác có thể có tác động tích cực đến cả bạn và người nhận lòng tốt của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang dành một khoảng thời gian cắt cổ để lo lắng rằng bạn không đủ tốt, bạn có thể đang làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần của mình.
“Không có nghĩa là giới hạn thời gian với những người mà chúng ta không thích,” cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép giải thích Dawn Friedman . 'Chúng tôi được phép không thích mọi người và chúng tôi không nợ họ bất cứ điều gì ngoài sự tôn trọng cơ bản của con người.'
5 Bạn để thất bại gạt bạn.
iStock
Không ai thích cảm giác như họ đã hoàn thành một công việc tồi tệ. Điều đó nói lên rằng, nếu bạn thường xuyên suy ngẫm về những thất bại của mình mà không ăn mừng những thành công của mình, bạn có thể gây căng thẳng quá mức cho bản thân .
Friedman nói: “Thất bại là cơ hội để tìm hiểu xem điều gì đã sai, tại sao nó lại sai và sau đó sửa lại. “Chúng ta không thể thay đổi nếu không gặp thất bại.” Và để biết thêm thông tin hữu ích được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
6 Bạn nghĩ rằng cảm xúc của bạn là sự thật.
iStock
Chỉ vì bạn cảm thấy mình không đủ thông minh, không đủ hấp dẫn hoặc không đủ thành công không có nghĩa là những điều đó là đúng — và việc tự nhủ rằng đó là một sai lầm lớn về sức khỏe tâm thần mà bạn không thể tiếp tục mắc phải.
Friedman nói: “Chúng ta có thể cảm thấy mình là kẻ thua cuộc, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta là một. Lời giới thiệu của cô ấy? Hãy thử đổi mới cách bạn nói về những thiếu sót mà bạn nhận thấy. “Hãy nói,‘ Được, vì vậy tôi cảm thấy khá dễ bị tổn thương vì vậy tôi sẽ hít thở sâu và nhớ rằng tôi có xu hướng tự hạ mình xuống, ”cô ấy gợi ý.
7 Bạn luôn hy vọng điều gì đó tốt hơn sẽ đến.
Shutterstock
Tham vọng có thể giúp bạn đạt được những ước mơ ngông cuồng nhất của mình. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục so sánh những gì bạn có thể phải đối với rất nhiều hiện tại của bạn trong cuộc sống, bạn có thể đang làm tổn hại sức khỏe tâm thần của bạn.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể chống lại cảm giác không hài lòng đó? Hãy thử thực hành một chút lòng biết ơn. “Biết ơn cho phép bạn nhìn thấy những gì bạn có. Nhà trị liệu gợi ý rằng bạn sẽ không còn phải theo đuổi điều tiếp theo và mong muốn nhiều hơn nữa, đồng thời cho phép bạn nâng cao sự tự tin bên trong khi bạn thấy tất cả những gì bạn đã làm việc và đạt được. Jaime Kulaga , Tiến sĩ, tác giả của Hướng dẫn của Nữ siêu nhân để Siêu hoàn thành: Chiến lược từng bước để tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống . Và nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy xem những 5 cách để quản lý căng thẳng khỏi 'đại dịch hoảng loạn', theo bác sĩ .
dế có ý nghĩa trong tâm linh
8 Bạn duy trì các mối quan hệ độc hại.
Shutterstock
Một số người không phải là bạn bè hoặc đối tác tốt — và bạn càng sớm có thể giới hạn lượng thời gian và năng lượng dành cho họ thì bạn càng hạnh phúc.
“Nếu bạn muốn ngừng làm tổn thương sức khỏe tinh thần của mình, đừng để kẻ độc hại thuê chỗ bên trong bạn. Kulaga nói rằng chúng sẽ khiến bạn cảm thấy tiêu cực và tăng sự nghi ngờ về bản thân. Thay vào đó, cô ấy khuyên bạn nên cắt bỏ những mối quan hệ bạn bè và những mối quan hệ lãng mạn khiến bạn kiệt sức hoặc đặt ra ranh giới trong những mối quan hệ đó và gắn bó với chúng.
9 Bạn bỏ lỡ những cơ hội được lưu tâm.
iStock
Bạn có điện thoại trong tay, TV ở chế độ nền và máy tính trên đùi, nhưng có thể bạn đang bỏ lỡ những gì đang diễn ra ngay trước mắt — và về lâu dài, điều đó có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Nếu bạn mong muốn cải thiện sức khỏe tinh thần của mình, hãy “Mang tâm trí của bạn đến thời điểm hiện tại và tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy dành một chút thời gian để tập trung và tĩnh lặng, ”Kulaga gợi ý.
10 Bạn không mất thời gian tinh thần.
iStock
Lịch trình bận rộn của bạn có thể khiến bạn khó dành đủ “thời gian cho mình”, cho dù điều đó có nghĩa là xem phim hay chạy bộ, nhưng nếu không làm được như vậy, bạn đang tự làm mọi thứ trở nên khó khăn hơn.
“Trên thực tế, những hoạt động này cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ chống kiệt sức và các triệu chứng của bệnh trầm cảm , ”Nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép giải thích Benson Munyan , Bằng tiến sĩ. Và nếu bạn có thể sử dụng thiết lập lại sức khỏe tâm thần, hãy xem những 30 cách được khoa học hậu thuẫn để thư giãn khi bạn hoàn toàn căng thẳng .
11 Bạn luôn nói “có”.
Mặc dù có một cái nhìn tích cực về cuộc sống nói chung có thể có lợi, nhưng nói đồng ý với mọi thứ và mọi người không thực sự là một điều tốt.
“Xây dựng thói quen nói có với người khác và không với chính chúng ta có thể dẫn đến cảm giác bị lợi dụng, cảm giác bực bội hoặc mệt mỏi về lòng trắc ẩn,” nhà trị liệu giải thích Aisha R. Shabazz , LCSW, người lưu ý rằng việc nói đồng ý quá thường xuyên thậm chí có thể kích hoạt các hành vi ít mong muốn hơn để tránh xung đột, như né tránh hoặc nói dối.
12 Bạn quá khắt khe với bản thân
Shutterstock
Tự phê bình hơn là tự chấp nhận là một trong những cách dễ nhất để gây căng thẳng cho sức khỏe tinh thần của bạn. Để tránh sự căng thẳng tự gây ra này, hãy cố gắng 'chấp nhận con người của bạn bằng cách chấp nhận rằng' Tôi đang cố gắng hết sức có thể trong mọi hoàn cảnh, 'nói Steven Sultanoff , Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng và là giáo sư tại Đại học Pepperdine. ' Bạn càng dễ dàng với chính mình , bạn càng ít nhạy cảm với các triệu chứng trầm cảm và lo âu về thể chất và cảm xúc.
13 Bạn không ngừng cố gắng để trở nên hiệu quả.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng ở San Diego, California, nói rằng bởi vì chúng ta quá tập trung vào việc luôn làm điều gì đó “hiệu quả”, chúng ta không cho phép mình có thời gian để chỉ suy nghĩ — và điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta về lâu chạy.
Cô giải thích: “Bộ não của chúng ta cần thời gian để xử lý tất cả các yếu tố đầu vào khác nhau mà chúng ta nhận được trong ngày. 'Nếu không có thời gian này, chúng tôi cảm thấy bị' đặt nặng 'và cuối cùng là lo lắng và cáu kỉnh.'
14 Bạn bắt đầu và kết thúc một ngày của mình trên điện thoại.
iStock
Điện thoại của bạn thực tế có thể là một phần phụ tại thời điểm này, nhưng điều quan trọng là phải đặt điện thoại của bạn xuống vì lợi ích của tinh thần của bạn , đặc biệt là khi bạn bắt đầu và kết thúc một ngày của mình.
“Thường thì điện thoại của chúng ta là thứ đầu tiên chúng ta lấy vào buổi sáng và là thứ cuối cùng chúng ta nhìn thấy trước khi đi ngủ,” giải thích Kelly Bos , MSW, một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại Canada. 'Cho dù đó là một đống việc không bao giờ kết thúc để giải quyết và theo dõi [qua] email hay sự cám dỗ đơn giản để đánh lạc hướng, không điều nào trong số này hữu ích cho sức khỏe tinh thần, 'Đề xuất của cô ấy? Không để công nghệ trong phòng ngủ hoàn toàn.
15 Bạn không mất ngày sức khỏe tâm thần.
iStock
Nếu bạn cảm thấy quá tội lỗi để có những ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần khi bạn cần, bạn đang tự làm hại mình. Dựa theo Carole Lieberman , MD, một bác sĩ tâm thần ở Beverly Hills, California, 'điều quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn căng thẳng cao độ, nghỉ làm một ngày mà chúng ta dành để nuôi dưỡng bản thân bằng mát-xa, đi dạo trong công viên hoặc bất cứ điều gì khác khiến chúng ta cảm thấy tốt và thư giãn . ” Thật khó để hoạt động bình thường khi bạn căng thẳng, và vì vậy việc chăm sóc sức khỏe tâm thần hàng ngày thực sự có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và bớt lo lắng.
16 Bạn tự đăng ký trước quá nhiều.
Shutterstock
Luôn bận rộn là một chuyện, nhưng giữ cho bản thân quá bận rộn đến mức không có thời gian để thở có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn. 'Hoạt động như thế này có thể dẫn đến kiệt sức và các dấu hiệu của lo lắng và trầm cảm, ' Yael Katzman , LMFT, một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại California. Nếu suy nghĩ đơn thuần về lịch trình của bạn khiến bạn bị choáng ngợp, thì có lẽ đã đến lúc làm mọi thứ chậm lại.
17 Bạn nói rằng bạn ổn khi bạn không
Shutterstock / Prostock-studio
Khi ai đó hỏi 'Bạn có khỏe không?' nhiều người trong chúng ta trả lời theo bản năng rằng chúng ta ổn. Nhưng phản ứng theo thói quen, hời hợt này có thể hạn chế cơ hội kết nối chân chính hàng ngày.
“Nếu bạn đã phát triển mức độ tin cậy tình cảm với ai đó, hãy thử dành thêm thời gian để xác định những gì bạn đang thực sự cảm thấy và phản hồi một cách xác thực,” nói Samantha DeCaro , PsyD, trợ lý giám đốc lâm sàng của Trung tâm Renfrew ở Philadelphia. “Một hành động nhỏ tự bộc lộ có thể là động lực cho một tương tác sâu sắc hơn, có ý nghĩa hơn nhiều.”
18 Bạn so sánh mình với người khác.
iStock
mơ về một con hổ
Một khi bạn nhận ra rằng sự hoàn hảo là điều không thể đạt được, bạn sẽ dễ dàng hiểu rằng những người xung quanh bạn cũng không hoàn hảo — vì vậy bạn không cần phải đo lường bản thân mình so với bất kỳ ai khác. Karen R. Koenig MEd, một nhà trị liệu tâm lý ở Sarasota, Florida, nói rằng khi chúng ta so sánh bản thân với người khác thay vì tập trung vào tài năng, kỹ năng và tiềm năng của bản thân, chúng ta thường cảm thấy tồi tệ về bản thân.
“Tốt hơn nên xem xét khả năng của chúng ta là gì — trọng tâm bên trong — hơn là liên tục đánh giá bản thân so với người khác — trọng tâm bên ngoài”, cô khuyên. “Ví dụ, thay vì nhìn bạn bè đang làm như thế nào trong sự nghiệp của họ, hãy xem xét bạn có thể làm gì để cải thiện cơ hội của bạn về một cuộc sống công việc tốt hơn . '
19 Bạn ở lại quá khứ.
Shutterstock
Nằm trên những sai lầm trong quá khứ là một bài tập tự đánh bại bản thân khác chỉ phục vụ cho một suy nghĩ tiêu cực.
'Thay vì đổ lỗi cho bản thân về những sai lầm trong quá khứ, tốt nhất bạn nên nhắc nhở bản thân rằng chúng ta đã làm những gì tốt nhất có thể vào thời điểm đó, cho dù chúng ta là ai và những gì chúng ta biết lúc đó,' Arlene B. Anh , một nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của Bỏ ăn quá nhiều theo cảm xúc và yêu thích đồ ăn của bạn . 'Hãy tập trung vào bài học mang lại, lưu ý những gì [bạn] có thể học hỏi từ kinh nghiệm trước đây để làm tốt hơn vào lần sau. '
20 Bạn không giữ ngân sách.
Shutterstock
Derek Mihalcin , Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm tư vấn Oakwood ở Warren, Ohio, cảnh báo rằng “không sống bằng ngân sách và chi tiêu nhiều hơn số tiền bạn kiếm được là một công thức dẫn đến thảm họa”. Căng thẳng liên quan đến tiền bạc là một trong những điều phổ biến nhất mà Mihalcin nghe thấy, cả trong thực tế và cuộc sống.
Ông nói: “Chúng tôi có khả năng giảm bớt hoặc loại bỏ căng thẳng tài chính, nhưng đáng buồn thay, hầu hết mọi người không làm gì cả và sống với nỗi lo lắng mà nó tạo ra hàng ngày. 'Chúng tôi dành quá nhiều thời gian để cố gắng biện minh cho hành động của mình thay vì thay đổi thói quen của chúng ta . ' Để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn, Mihalcin khuyên bạn nên cắt giảm các chi phí không cần thiết và sử dụng số tiền dư để tạo quỹ khẩn cấp để bạn không phải nợ thẻ tín dụng.
21 Bạn luôn phấn đấu cho sự hoàn hảo.
iStock
Chủ nghĩa hoàn hảo có thể dẫn đến lo lắng và thói quen làm việc không lành mạnh, ám ảnh, theo Samantha Smalls , một nhân viên xã hội và nhà trị liệu tại Dịch vụ Tư vấn Chương mới ở Bloomfield, Connecticut. Cô ấy nói rằng trở thành một người cầu toàn 'làm tăng thêm những kỳ vọng phi lý cho bản thân bạn.'
'Khi một người cầu toàn mắc sai lầm, nó có thể gây ra lo lắng, trầm cảm và phát triển tự nói chuyện tiêu cực ,' cô ấy nói. Nhắc nhở bản thân rằng bạn là con người và cũng giống như những người khác, đôi khi nhất định phải làm rối tung lên.
22 Bạn không đặt mục tiêu.
Shutterstock
Ngày nay, bạn rất dễ bị phân tâm bởi các bản cập nhật tin tức liên tục và các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội. Do đó, nhiều người phải vật lộn để nhìn ra bức tranh toàn cảnh: hoặc họ không đặt ra những mục tiêu quan trọng cho bản thân hoặc họ bỏ bê những mục tiêu mà họ đã đặt ra. Điều này có thể dẫn đến sức khỏe tâm thần kém, bao gồm cả 'cảm giác cuộc sống' trôi qua [bạn] ',' Forrest Talley , Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng có trụ sở tại California.
Ông nói: “Một tập hợp các ưu tiên liên kết với các mục tiêu mà một người không ngừng tiến tới được thúc đẩy bởi kỷ luật là phương pháp chữa trị. 'Những người làm điều này hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn về mặt tinh thần. '
23 Bạn dành quá nhiều thời gian ở một mình.
Shutterstock
Hầu hết chúng ta đều thích thú một số thời gian một mình Thỉnh thoảng, và bay một mình thực sự có thể có lợi cho cả thể chất và tinh thần. Nhưng ngay cả khi bạn là người hướng nội, bạn nên tương tác với những người khác hàng ngày để tránh cảm thấy quá cô lập.
“Ở trong nhà mọi lúc có thể dẫn đến cảm giác chán nản và cô đơn, Bryan Bruno , MD, giám đốc y tế tại Mid City TMS . Lời giới thiệu của anh ấy? '[Dành] thời gian để đi dạo hoặc giao lưu với bạn bè và gia đình, 'ngay cả khi bạn phải làm điều đó ở khoảng cách xa ngay bây giờ.
24 Bạn không có thói quen hàng ngày.
Shutterstock
mơ thấy chó
Tự phát có thể là niềm vui, nhưng duy trì một thói quen đều đặn sẽ tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn về lâu dài.
“Thiết lập các thói quen thường xuyên, đặc biệt là vào cuối ngày của chúng ta (buổi sáng và buổi tối) không chỉ giúp hoàn thành tốt hơn, nó cung cấp khả năng dự đoán điều kỳ diệu đối với sức khỏe tinh thần, cũng như sức khỏe thể chất và cảm xúc của chúng ta,” nhà trị liệu giải thích và huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe Onnie Michalsky , LCPC, NCC, người sáng lập Michalsky Tư vấn và Huấn luyện Sức khỏe .
25 Bạn sử dụng sự xấu hổ như một động lực.
iStock
Mặc dù bạn có thể cảm thấy rằng việc tự gây áp lực cho bản thân là một cách tốt để khơi dậy sự thay đổi, nhưng việc tự làm xấu bản thân vì những khuyết điểm mà bạn đã nhận ra là điều không thể.
Huấn luyện viên cuộc sống giải thích: “Chúng ta thà tìm ra những điều sai với bản thân mà chúng ta có thể bắt tay vào sửa chữa để đạt được kết quả như mong muốn, hơn là chấp nhận có một số tình huống mà chúng ta không thể kiểm soát được. Sara Russell . Thay vào đó, hãy thử chấp nhận rằng một số thứ đơn giản nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và tiếp tục hơn là đánh bại bản thân vì chúng. Và nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy đảm bảo xem những 17 Lời khuyên về Sức khỏe Tâm thần để Cách ly khỏi Bác sĩ Trị liệu .
