Nếu bạn giống như hầu hết người Mỹ, một ngày của bạn vẫn chưa bắt đầu cho đến khi bạn uống tách cà phê đầu tiên. Trên thực tế, theo báo cáo thường niên về Xu hướng uống cà phê quốc gia của Hiệp hội Cà phê Quốc gia, 64% người Mỹ có thói quen uống cà phê và uống thứ này hàng ngày. Và thứ hạng của họ tiếp tục tăng lên — con số đó là một bước nhảy vọt bảy phần trăm so với chỉ hai năm trước đó.
Tuy nhiên, khi lượng tiêu thụ cà phê tiếp tục tăng trên khắp Hoa Kỳ, số lượng cá nhân đang cảm thấy ảnh hưởng của việc lạm dụng nó cũng tăng theo. Mặc dù nguy cơ quá liều caffeine thực sự thấp đến mức không đáng kể về mặt thống kê - chỉ có 51 người đã được báo cáo trong khoảng thời gian 58 năm - có những tác dụng phụ thường xuyên xuất phát từ việc tiêu thụ quá mức mà ngay cả những người phù hợp với cơ thể của họ cũng có thể dễ dàng bỏ sót.
'Các tác động của caffeine được cá nhân hóa, vì vậy tốt nhất nên đánh giá theo từng trường hợp cụ thể, nơi chính xác điểm đến hạn là nơi caffeine có thể cung cấp các tác dụng có lợi và nơi nó tạo ra lợi nhuận giảm dần,' 'nói. Ariane Hundt MS, một huấn luyện viên dinh dưỡng lâm sàng và chuyên gia thể dục có trụ sở tại New York, người gợi ý rằng những người đang trải qua nhiều hơn sự tỉnh táo từ cốc nước ngọt thông thường của họ có thể đang làm quá mức. Với suy nghĩ đó, chúng tôi đã tổng hợp 20 dấu hiệu tinh tế cho thấy bạn đang uống quá nhiều cà phê, từ mức độ nhẹ đến mức nguy hiểm nghiêm trọng.
1. Bạn dễ bị bầm tím.
Nếu bạn cảm thấy yếu ớt, đột nhiên dễ bị bầm tím hoặc thấy mình lờ đờ hơn bình thường, thì thói quen uống cà phê của bạn có thể là nguyên nhân. Hundt nói: “Cà phê ức chế sự hấp thụ sắt. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến thiếu sắt, hoặc thậm chí thiếu máu, nếu không được điều trị.
giải thích giấc mơ về cái chết của bản thân
2. Trái tim của bạn liên tục chạy đua.
Chẳng hạn, khi trái tim của bạn loạn nhịp với sự hiện diện của người bạn yêu, đó không phải là điều xấu, nhưng khi đó là cảm xúc hàng ngày, đó có thể là kết quả của thói quen uống cà phê của bạn. Caffeine đã được biết đến là nguyên nhân kích thích tim đập nhanh, có nghĩa là một cốc bia lạnh thứ hai có thể là lý do đằng sau sự rung động đột ngột trong lồng ngực của bạn.
3. Bụng của bạn ngày càng lớn.
Mặc dù tiêu thụ ít caffeine có liên quan đến việc giảm cân, nhưng lạm dụng nó có thể khiến bạn có nguy cơ bị nở rộng vòng eo. Trên thực tế, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí hóa học nông nghiệp và thực phẩm , uống năm tách cà phê trở lên mỗi ngày thực sự có thể làm tăng nguy cơ phát triển mỡ thừa ở bụng.
4. Huyết áp của bạn đang tăng vọt.
Nhịp tim tăng lên sau một vài tách cà phê không phải là thay đổi duy nhất mà Starbucks của bạn có thể gặp phải đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wageningen ở Hà Lan đã liên kết việc tiêu thụ cà phê trên 5 tách mỗi ngày với tăng huyết áp, có khả năng khiến bạn có nguy cơ bị tăng huyết áp và đột quỵ.
Shutterstock
5. Bạn đang lo lắng.
Những suy nghĩ nhanh chóng và năng lượng căng thẳng của bạn có thể không chỉ là căng thẳng. Hundt cho biết: “Điều này liên quan đến việc caffeine làm tăng nhịp tim của bạn bằng cách kích hoạt các hormone cortisol và adrenaline, do đó dẫn đến phản ứng căng thẳng trong thời gian ngắn.
tôi muốn có biểu tượng cảm xúc về tình dục
6. Bạn có đôi tay run rẩy.
Nếu bạn nhận thấy tay mình bị run đột ngột, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem lại lượng cà phê của mình. Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ caffein với việc gia tăng run rẩy, vì vậy khi bạn thấy mình run rẩy mà không có lý do cụ thể nào, hãy cân nhắc bỏ qua tách cà phê thứ hai (hoặc thứ ba hoặc thứ tư).
7. Bạn luôn mệt mỏi.
Trong khi cà phê ban đầu có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng, nếu bạn đang làm quá mức, đừng ngạc nhiên khi bạn cảm thấy bị xóa sổ sau đó. Cà phê cản trở sự hấp thụ vitamin B1, còn được gọi là thiamine, có thể dẫn đến mệt mỏi. Tệ hơn nữa, triệu chứng này thường kết hợp với cà phê gây mất ngủ có xu hướng kích động, khiến bạn rơi vào một chu kỳ mất ngủ dường như không bao giờ kết thúc.
8. Các thụ thể insulin của bạn không hoạt động.
Thêm một vài tách cà phê mỗi ngày có thể khiến cơ thể bạn gặp một số rắc rối nghiêm trọng. Hundt giải thích: '[Cà phê] giúp bạn tăng lượng đường trong máu bằng cách giải phóng glucose. Theo thời gian, điều này có thể làm suy giảm các thụ thể insulin của cơ thể bạn, có nghĩa là bạn không còn phản ứng đúng với tác dụng của insulin và có thể phát triển kháng insulin, có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 về lâu dài.
9. Bạn bị khô.
Hundt cho biết: 'Quá nhiều caffeine sẽ làm mất nước và khiến bạn mất nước do đi tiểu thường xuyên. 'Cần bao nhiêu caffeine để tạo ra điều đó phụ thuộc vào một số yếu tố khác, chẳng hạn như mức adrenaline và căng thẳng của bạn, nhưng bạn có thể chắc chắn rằng tiêu thụ hơn ba tách cà phê mỗi ngày là quá mức.' Theo thời gian, tác dụng lợi tiểu của việc uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến tình trạng mất nước nghiêm trọng, có thể gây ra mọi thứ, từ rối loạn nhận thức đến các vấn đề về nhịp tim.
10. Lượng đường trong máu của bạn đang ở mức cao.
Theo các bác sĩ tại Phòng khám Mayo, những người đã mắc bệnh tiểu đường có thể muốn giảm mức tiêu thụ cà phê ở mức tối thiểu. Trong khi một số nghiên cứu cho rằng uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, Cà phê cũng được biết là có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, gây ra nguy cơ tiềm ẩn cho những người đang phải vật lộn với tình trạng bệnh.
11. Bạn cáu kỉnh.
Sự thôi thúc đột ngột đó để bắt lấy đồng nghiệp của bạn hoặc người quan trọng của bạn? Hãy đổ lỗi cho những pha cà phê espresso mà bạn có chiều nay. Cùng với xu hướng lo lắng tăng lên, quá nhiều cà phê có thể khiến bạn cáu kỉnh và dễ nổi nóng.
12. Bạn buồn nôn.
Cảm giác nôn nao trong dạ dày của bạn có thể bắt nguồn từ việc uống thêm một cốc thịt nướng đen mà bạn đã thưởng thức tại Starbucks. Sự kết hợp giữa tăng huyết áp, mất nước và nồng độ axit cao của caffeine có thể tàn phá dạ dày của bạn, khiến bạn cảm thấy buồn nôn cả ngày. 'Ở liều lượng cao hơn, [tiêu thụ cà phê] có thể dẫn đến buồn nôn,' nói Tiến sĩ Christopher Hollingsworth , MD, của Hiệp hội phẫu thuật NYC.
Shutterstock
13. Bạn bị chuột rút cơ.
Cơ đau nhức của bạn có thể liên quan mật thiết đến đồ uống bạn chọn hơn là thói quen tập luyện của bạn. Uống quá nhiều cà phê có thể làm suy giảm khả năng hấp thụ magiê của đường tiêu hóa, có khả năng dẫn đến thiếu hụt. Và một trong những tác dụng phụ của việc thiếu magiê? Bạn đoán nó: chuột rút cơ bắp.
14. Bạn bị nhãn áp nghiêm trọng.
Áp lực nội nhãn mà bạn đang gặp phải có thể bắt đầu với một tách cà phê bổ sung mà bạn đã uống vào sáng nay. Caffeine có thể làm tăng huyết áp của bạn, do đó làm tăng áp lực trong mắt và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp theo thời gian. Tệ hơn nữa, nếu không được điều trị, điều này thậm chí có thể dẫn đến tổn thương thị lực không thể phục hồi hoặc thậm chí mù lòa.
Shutterstock
15. Xương của bạn dễ gãy.
Gần 54 triệu người Mỹ có mật độ xương thấp hoặc loãng xương, có nghĩa là họ dễ bị ngã và gãy xương có khả năng gây suy nhược. Thật không may, những tách cà phê bổ sung đó có thể khiến bạn gặp rủi ro: trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Creighton đã phát hiện ra rằng lượng caffeine có liên quan đáng kể đến việc mất xương ở phụ nữ lớn tuổi.
mơ thấy hôn lên môi ai đó
16. Răng của bạn bị đổi màu.
Nếu bạn cảm thấy không hài lòng với nụ cười của mình, bạn có thể muốn bắt đầu suy nghĩ về hạn chế tiêu thụ cà phê của bạn. Các axit trong cà phê có thể góp phần làm giảm quá trình khoáng hóa trong răng, dẫn đến mòn men răng theo thời gian. Cùng với tác dụng nhuộm màu của cà phê, bạn đã có một công thức cho một số màu trắng không quá đẹp.
17. Bạn không thể ngủ được.
Bất cứ ai từng thấy mình trằn trọc sau khi uống một tách cà phê quá gần giờ đi ngủ sẽ không ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng chứng mất ngủ và tiêu thụ quá nhiều cà phê đi đôi với nhau. 'Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử uống cà phê trước 1 giờ chiều. để đảm bảo rằng caffeine đã được chuyển hóa trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy bỏ qua cốc trà xanh và sô cô la vào ban đêm vì những thứ này cũng chứa caffeine, tuy liều lượng nhỏ hơn nhưng vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ '', Hundt gợi ý.
18. Bụng của bạn đau.
Bạn không nên bỏ qua những cơn đau dạ dày sau khi uống quá nhiều cà phê. Về bản chất, hàm lượng axit cao trong cà phê có thể gây đau dạ dày và có thể làm tăng nguy cơ xói mòn và loét niêm mạc dạ dày. Thật không may, việc tiếp tục tiêu thụ quá mức có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề này, thậm chí dẫn đến chảy máu trong đường tiêu hóa theo thời gian.
19. Bạn đang giảm cân.
Mặc dù giảm một vài cân có thể nằm trong danh sách việc cần làm của bạn, nhưng nếu bạn đang giảm cân không chủ ý, bạn có thể cân nhắc cắt giảm lượng cà phê. Ngoài việc làm cho dạ dày của bạn nhạy cảm hơn, việc tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể gây ra sự thiếu hụt thiamine, một triệu chứng thường xảy ra là buồn nôn. Kết hợp với tác dụng lợi tiểu của cà phê, bạn có thể giảm một vài cân, nhưng quá trình bạn làm như vậy là bất cứ điều gì ngoài sức khỏe.
20. Bạn đang cảm thấy yếu đuối.
Tất cả những chuyến đi vào phòng tắm cùng với tách cà phê của bạn có thể dẫn đến một số mất cân bằng điện giải nghiêm trọng theo thời gian. Ngoài tác dụng ức chế hấp thụ magiê, tác dụng lợi tiểu của cà phê có thể khiến các chất điện giải của bạn bị đẩy ra ngoài, có khả năng dẫn đến suy nhược và ngất xỉu, cũng như tim đập nhanh, buồn nôn, mệt mỏi và nôn mửa.
Shutterstock
21. Bạn khó thở.
Nếu bạn đang thở hổn hển nhưng vẫn chưa đến phòng tập trong nhiều ngày, thì đã đến lúc bạn nên xem xét lại lượng cà phê của mình. Tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể dẫn đến khó khăn về magiê và nhịp tim không đều, sự kết hợp của chúng có thể khiến bạn mắc các vấn đề về hô hấp trước khi bạn nhận ra.
22. Da bạn xỉn màu.
Trước khi bỏ ra hàng trăm đồng cho một loại kem dưỡng ẩm đắt tiền, hãy thử bước ra khỏi bình cà phê trước. Tác dụng lợi tiểu của cà phê có thể gây ra tình trạng mất nước, một tình trạng có thể khiến làn da của bạn trở nên xỉn màu và thiếu sức sống.
23. Bạn đổ mồ hôi quá nhiều.
Những ngày đổ nhiều mồ hôi đó không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của một buổi tập luyện thành công. Trên thực tế, nó có thể là kết quả của những lần bắn thêm vào Americano của bạn vào bữa sáng. Caffeine có thể cản trở sự hấp thụ magiê của cơ thể và khi không được điều trị, tình trạng khó sử dụng magiê có thể khiến bạn đổ mồ hôi hột.
24. Bạn bị đau đầu thường xuyên.
Đó là áp lực lớn trong đầu của bạn? Đổ lỗi cho việc nghiện rượu lạnh của bạn. Tác động tổng hợp của mất nước và tăng huyết áp do uống quá nhiều cà phê có thể ảnh hưởng đến đầu bạn, vì vậy trước khi uống một loại thuốc giảm đau khác, có thể làm tổn thương gan của bạn hoặc thậm chí khiến bạn bị đau tim, trước tiên hãy nghĩ đến việc bỏ qua cốc nước ngọt bổ sung đó của Joe.
ý tưởng quà tặng sinh nhật cho bạn thân nữ
25. Miệng bạn bị khô.
Nếu miệng của bạn khô như sa mạc Sahara (và bạn có hơi thở kém quyến rũ cùng với nó), đã đến lúc bạn nên rời khỏi Keurig. Tác dụng khử nước của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến khô miệng dai dẳng và khi kết hợp với tác dụng ăn mòn men răng của cà phê, có thể dẫn đến sâu răng nghiêm trọng theo thời gian.
