Hạnh phúc dẫn đến thành công chứ không phải ngược lại. Đừng lấy nó từ chúng tôi — hãy lấy nó từ khoa học. Dr. Sonja Lyubomirsky , một giáo sư tại Đại học California, Riverside và là tác giả của Hạnh phúc như thế nào , đã dành cả cuộc đời của mình để nghiên cứu hạnh phúc của con người và khẳng định rằng 'những cá nhân hạnh phúc thường sáng tạo hơn, hữu ích hơn, từ thiện và tự tin hơn, có khả năng tự kiểm soát tốt hơn và thể hiện khả năng tự điều chỉnh và đối phó tốt hơn.'
Vâng, điều đó Là rất nhiều lợi ích — và bạn có thể có tất cả những lợi ích đó cho riêng mình. Cho dù bạn đang ở đâu trong cuộc sống, đây là 25 mẹo dễ dàng để xác định vị trí tích cực và trở nên hạnh phúc hơn mỗi ngày. Và fhoặc nhiều lời khuyên tuyệt vời hơn để sống cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hoặc là Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi bây giờ .
Shutterstock
Đó là chìa khóa lớn nhất của hạnh phúc, theo giáo sư kỹ thuật Stanford Bernard Roth và tác giả của Thói quen thành tích . Ví dụ, đưa ra lý do thường xuyên đi họp hoặc giải thích rằng bạn không thể dành nhiều thời gian hơn cho gia đình vì quá bận rộn trong công việc là những dấu hiệu cho thấy các ưu tiên của bạn đã hết và việc sắp xếp lại chúng sẽ dẫn đến hạnh phúc hơn. Ông viết: “Những lý do thường chỉ là những lời bào chữa. 'Chúng tôi sử dụng chúng để che giấu những khuyết điểm của chúng tôi khỏi bản thân. Khi ngừng sử dụng lý do để biện minh cho bản thân, chúng ta sẽ tăng cơ hội thay đổi hành vi, có được hình ảnh thực tế về bản thân và sống một cuộc sống thỏa mãn và hiệu quả hơn. ' Và để biết thêm các thủ thuật để có một cuộc sống hạnh phúc hơn, hãy học những điều này 30 cách để giảm căng thẳng chỉ trong 30 giây (hoặc ít hơn) .
mơ thấy ai đó đuổi theo tôi
Tôi thực sự nên tập thể dục tối nay, tôi thực sự nên ăn uống tốt hơn, tôi nên dành nhiều thời gian hơn ở nhà . Từ này bao hàm sự miễn cưỡng và cảm giác tội lỗi. Bắt đầu nói 'muốn' thay vì 'nên'. Ngôn ngữ tích cực sẽ giúp bạn làm rõ và ưu tiên những gì bạn thực sự muốn làm vào lúc này — và nó có thể giúp bạn nhìn thấy những hành vi lành mạnh mà bạn không bị ảnh hưởng (bạn thực sự muốn ăn ngon hơn) theo một cách thúc đẩy.
Shutterstock
Nó đơn giản, và nó hoạt động. Lần tới khi bạn cảm thấy buồn bã, hãy nghĩ đến năm điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Nó sẽ xoay quanh một khoảnh khắc đen tối và có thể là cả ngày của bạn.
Xác định lại hạnh phúc có ý nghĩa như thế nào đối với bạn ở thời điểm hiện tại — và nhận ra bạn có thể hay vui vẻ lên. 'Các chàng trai đặc biệt hiểu sai công thức về hạnh phúc. Chúng tôi nghĩ, 'Nếu tôi có thể làm việc chăm chỉ hơn ngay bây giờ, tôi sẽ thành công hơn, và sau đó tôi sẽ hạnh phúc hơn,' nói Shawn Achor , tác giả của cuốn sách Lợi thế Hạnh phúc . 'Và hóa ra, điều đó không đúng - một phần bởi vì mỗi khi chúng ta đạt được mục tiêu, bộ não của chúng ta sẽ thay đổi diện mạo của thành công, vì vậy hạnh phúc nằm ở phía đối diện với mục tiêu đang di chuyển và chúng ta không bao giờ đạt được điều đó. Nhưng nếu các chàng trai có thể tạo ra hạnh phúc trong hiện tại, họ thực sự có thể cải thiện đáng kể tỷ lệ thành công của mình trong dài hạn. ' Để biết thêm những cách bạn có thể nói với mình để trở nên hạnh phúc hơn, hãy xem những 10 cách không dùng ma túy để đánh bại bệnh trầm cảm !
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể chống trầm cảm và lo lắng hiệu quả hơn thuốc chống trầm cảm. Có một thành phần vật chất (nỗ lực bản thân khiến não tiết ra dopamine) và 'khi bạn tập thể dục, não của bạn sẽ ghi lại chiến thắng. Bạn đã thành công. Và nó tạo ra dòng thác thành công này. Vì vậy, bạn bắt đầu phát triển những thói quen tích cực hơn, 'Achor nói. Không có thời gian? Kiểm tra Bài tập Quickie tốt nhất mà bạn có thể thực hiện trong phòng tắm của mình .
Achor nói: 'Viết một email tích cực trong hai phút cho người bạn biết, khen ngợi họ hoặc cảm ơn họ về điều gì đó, sẽ làm tăng sự ủng hộ xã hội của bạn một cách đáng kể. 'Và nó làm cho bạn hạnh phúc hơn khi bạn đang viết ghi chú đó.'
Shutterstock
Lời khuyên tốt nhất trong cuộc sống đến từ những người đã sống nhiều hơn bạn. Vì vậy, hãy đặt mình vào vị trí của ông hoặc bà của bạn, và thử tưởng tượng xem họ có thể ban cho bạn trí tuệ hiền triết nào.
Shutterstock
Viết ra năm hoặc 10 điều quan trọng nhất đối với bạn trong cuộc sống mà bạn muốn hoàn thành. Tóm tắt mọi thứ sẽ tạo ra sự rõ ràng và sẽ giúp bạn bắt đầu một kế hoạch nhanh hơn nhiều.
Tal ben-shahar , tác giả của Hạnh phúc hơn: Tìm hiểu bí mật để có được niềm vui hàng ngày và sự viên mãn lâu dài , nói rằng đó là việc nhận ra rằng hạnh phúc là mục tiêu dẫn đến mọi thứ khác. 'Đó là về việc tìm ra sự trùng lặp giữa ba câu hỏi,' Điều gì mang lại cho tôi ý nghĩa ',' Điều gì mang lại cho tôi niềm vui ?, 'và' Điểm mạnh của tôi là gì? '' Xác định những điều đó và tập trung vào chúng ngay cả trong một khoảng thời gian trong ngày của bạn , sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn lâu dài.
Shutterstock
'Để có được hạnh phúc bền vững, chúng ta cần thay đổi những kỳ vọng mà chúng ta có về mục tiêu của mình: thay vì coi chúng là mục đích (kỳ vọng rằng việc đạt được chúng sẽ khiến chúng ta hạnh phúc), chúng ta cần xem chúng như những phương tiện (nhận ra chúng có thể nâng cao niềm vui mà chúng ta có trong cuộc hành trình), Ben-Shahar nói. 'Một mục tiêu cho phép chúng tôi trải nghiệm cảm giác như đang làm'. Chọn các mục tiêu liên quan đến tăng trưởng và kết nối thay vì mua lại. (Xem # 18.) Cần một ý tưởng khởi đầu? Phát triển trí óc của bạn với những 13 lời khuyên để có một bộ não sắc bén hơn !
Trong công việc, sự nghiệp và cuộc sống của bạn. Nghe có vẻ ngô nghê, nhưng nó đã được khoa học chứng minh là có tác dụng lâu dài. Achor nói: 'Hơn một thập kỷ nghiên cứu thực nghiệm đã chứng minh tác động sâu sắc của nó đối với cách bộ não của chúng ta hoạt động. 'Bộ não của bạn sẽ buộc phải quét trong 24 giờ qua để tìm những điểm tích cực tiềm năng. Chỉ trong năm phút mỗi ngày, điều này rèn luyện cho não bộ kỹ năng hơn trong việc chú ý và tập trung vào các khả năng phát triển nghề nghiệp và cá nhân, đồng thời nắm bắt các cơ hội để thực hiện chúng. ' Đó là một bài tập giúp duy trì sức mạnh: Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia dành thời gian để thực hiện bài tập này ít bị trầm cảm hơn và lạc quan hơn - ngay cả sau khi họ ngừng bài tập.
Shutterstock
Ít có điều gì góp phần gây ra trầm cảm hơn việc coi một tình trạng tạm thời như một tai họa cuối cùng. Mọi thứ hiếm khi tồi tệ như chúng có vẻ.
làm sao bạn có thể lừa dối tôi
Cảm thấy như bạn luôn ở trên bờ vực của sự mất kiểm soát? Xác định và yêu cầu lãnh thổ của bạn. Achor viết: “Một trong những động lực lớn nhất của thành công là niềm tin rằng hành vi của chúng ta quan trọng là chúng ta có thể kiểm soát được tương lai của mình. 'Tuy nhiên, khi căng thẳng và khối lượng công việc của chúng ta tăng nhanh hơn khả năng theo kịp, cảm giác kiểm soát là điều đầu tiên xảy ra. Nếu lần đầu tiên chúng ta tập trung vào những mục tiêu nhỏ, có thể kiểm soát được, chúng ta sẽ lấy lại cảm giác kiểm soát rất quan trọng đối với hiệu suất. '
Achor khuyên bạn nên giảm 'rào cản đối với sự thay đổi' đi 20 giây — biến một thói quen tốt tiềm ẩn dễ thực hiện hơn 20 giây hoặc một thói quen xấu khó thực hiện hơn nhiều. Achor nhận thấy rằng việc di chuyển cây đàn của mình đến gần bàn hơn 20 giây giúp anh luyện tập nhiều hơn.
Đảm bảo rằng bạn dành nhiều thời gian để giao tiếp xã hội với bạn bè và gia đình. Trong một nghiên cứu nổi tiếng, các nhà khoa học đã nghiên cứu đời sống của 1.600 sinh viên chưa tốt nghiệp Harvard trong khoảng thời gian 30 năm. Họ phát hiện ra rằng mười phần trăm học sinh hạnh phúc nhất là những người có mối quan hệ xã hội bền chặt nhất — và đó là yếu tố dự đoán chính xác hơn về mức độ hạnh phúc so với điểm trung bình, thu nhập, điểm SAT, giới tính hoặc chủng tộc.
Theo một nghiên cứu của Đại học Kansas, ép buộc một nụ cười giả tạo sẽ làm giảm căng thẳng, trong đó các đối tượng được yêu cầu nhúng tay vào xô nước đá trong khi cố gắng nở một nụ cười. Các nhà nghiên cứu theo dõi các đối tượng đã ghi nhận huyết áp thấp hơn ở những người đã mỉm cười qua trải nghiệm băng giá. Và những người hay cười cho biết họ ít lo lắng hơn những người có biểu hiện trung tính hoặc đau khổ.
Mọi người có xu hướng tránh những người họ không thích — chẳng hạn như kẻ thù không đội trời chung tại nơi làm việc — và tách mình ra khỏi những vấn đề mà họ mong muốn sẽ biến mất. Nhà tư vấn tâm lý và kinh doanh gia đình cho biết: 'Lảng tránh sẽ làm tăng căng thẳng về lâu dài. Mario Alonso , Bằng tiến sĩ. 'Bằng cách đối mặt với các vấn đề và hành động với chúng, bạn đang nắm quyền kiểm soát và cảm giác được trao quyền sẽ làm giảm căng thẳng.' Thậm chí tốt hơn: một hành động tử tế ngẫu nhiên đối với thằng khốn ở văn phòng sẽ tự động khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân ngay cả khi nó không được công nhận, có thể đặc biệt là nếu nó không được đánh giá cao.
Shutterstock
Một nhóm các nhà tâm lý học đã khám phá ra một thứ mà họ gọi là Nghịch lý Easterlin, có nghĩa là sở hữu vật chất sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn - nhưng chỉ ở một mức độ nào đó. Trải nghiệm trở thành một phần của chính chúng ta, trong khi iPhone và những bộ đồ Ý vẫn tách biệt với con người của chúng ta. Trải nghiệm — cho dù đó là những kỳ nghỉ sang trọng hay một chuyến đi xem phim — cũng tạo ra các kết nối xã hội, chứng tỏ lợi ích thúc đẩy tâm trạng. Để có những ý tưởng về kỳ nghỉ sang trọng tốt nhất, hãy xem những 10 cuộc trốn chạy bí mật mà một phần trăm đang đi du lịch .
Achor nói rằng mọi người đều giỏi một thứ gì đó. 'Mỗi khi chúng ta sử dụng một kỹ năng, bất kể nó là gì, chúng ta đều cảm nhận được sự tích cực.'
Romanelli đưa ra một câu nói của nam diễn viên John Barrymore : 'Bạn không già đi cho đến khi sự hối tiếc của bạn nhiều hơn ước mơ của bạn.' Bằng cách đó, bạn có thể trẻ mãi không già. Biết điều gì sẽ giúp ích? Những 25 loại thực phẩm giúp bạn trẻ mãi không già .
Shutterstock
Đặt báo thức trên điện thoại của bạn vào thời gian đó, hàng ngày. Tại sao? Romanelli nói rằng điều quan trọng là phải có một khoảng thời gian đều đặn để bạn dành một chút thời gian để cảm thấy bình yên và thư thái. 1:11 rất dễ nhớ.
Đối xử tốt với bản thân cũng như đối với người khác. Hãy xem những sai lầm của bạn là cơ hội để học hỏi. Lưu ý những điều bạn làm tốt, dù nhỏ. Một cuộc khảo sát vào tháng 3 năm 2014 của các nhà tâm lý học nghiên cứu về hạnh phúc đã xác định 'mười chìa khóa để sống hạnh phúc hơn' và những thói quen hàng ngày khiến mọi người thực sự hạnh phúc. Trong một phát hiện bất ngờ, các nhà tâm lý học tại Đại học Hertfordshire, người thực hiện cuộc khảo sát đã phát hiện ra rằng thói quen tương ứng chặt chẽ nhất với việc hạnh phúc - và hài lòng với cuộc sống tổng thể - là sự chấp nhận bản thân.
Nhận ra rằng bạn không thể và không nên trở thành Siêu nhân. Yêu cầu giúp đỡ sẽ giảm bớt áp lực về những gì đang khiến bạn căng thẳng — và tương tác xã hội sẽ có tác dụng tạo hạnh phúc gấp đôi.
Mong a bài tập cảm thấy nản lòng khi mong chờ một Hoạt động cảm thấy thú vị. Đặt một vòng chơi gôn, một chuyến đi trượt tuyết, vui đùa trên bãi biển.
Theo đánh giá của 47 nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nội y JAMA vào năm 2014, thiền chánh niệm có hiệu quả trong việc giảm trầm cảm, lo lắng và đau đớn. Kỹ thuật này bao gồm việc tĩnh lặng và tập trung vào thời điểm hiện tại, đồng thời tập trung vào việc thư giãn các vùng căng thẳng trên toàn cơ thể. Tác giả của nghiên cứu nói rằng chỉ cần hai giờ rưỡi luyện tập mỗi tuần là đủ để thấy được kết quả đáng kể. Phần tốt nhất: Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và sẽ không tốn một xu nào - bản thân nó là một người cải thiện chứng trầm cảm.
lợi ích của việc nuôi mèo hơn chó
Để được tư vấn thêm về cách sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hoặc là Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi bây giờ!