25 cách để tăng mức năng lượng của bạn mà không cần cà phê

Mỗi ngày trôi qua, khi bạn cảm thấy năng lượng của mình giảm xuống , bạn có thể làm điều mà hàng triệu người vẫn làm: với lấy một tách cà phê. Nhưng mặc dù điều đó hầu như không bất thường hoặc không tốt cho sức khỏe, việc dựa vào một lượng caffeine (hoặc nửa tá chất trong số chúng) có thể dẫn đến tỷ lệ lợi nhuận thấp hơn với mỗi lần uống tiếp theo, đòi hỏi bạn phải uống nhiều hơn để cảm thấy tỉnh táo hoặc bồn chồn.



'Mặc dù có một số lợi ích sức khỏe của việc uống cà phê, nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó thực sự có thể khiến bạn mệt mỏi hơn,' Jeanette Kimszal , một chuyên gia dinh dưỡng và thể dục. 'Nó trở thành một vòng luẩn quẩn của sự mệt mỏi và việc tìm đến cà phê chỉ khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn.'

Cô ấy khuyên rằng nếu bạn phải có cà phê , hãy uống một cốc mỗi ngày để giảm thiểu 'những tác động tiêu cực đến việc tiêu hao năng lượng.' Hoặc tại sao không ngừng uống cà phê hoàn toàn và thử một trong 25 giải pháp cung cấp năng lượng mà không có caffein này? Chúng tôi đảm bảo rằng bạn sẽ nhanh chóng có nhiều lợi ích hơn trong bước của mình. Và để biết thêm những cách nhỏ nhưng quan trọng để bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình, hãy xem 40 điều chỉnh sức khỏe nhỏ có thể thay đổi cuộc sống của bạn sau 40 .



1 Ăn cà rốt.

cà rốt nấu chín trong bát trắng, sự thật về hashanah rosh

Shutterstock / Brent Hofacker



Ăn nhiều rau hơn có thể tác động lớn đến mức năng lượng của bạn vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng phục vụ cho việc cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn. Kimszal nói: “Chúng ta nên tiêu thụ từ chín đến 10 phần rau mỗi ngày. 'Điều này có vẻ nhiều nhưng nó chỉ là một nửa đến một cốc cho mỗi khẩu phần. Điều này có nghĩa là nếu bạn thêm ba cốc vào mỗi bữa ăn, bạn sẽ đạt được lượng khuyến nghị. '



2 Thêm hạt Chia vào ngũ cốc của bạn.

siêu thực phẩm mùa đông, Thực phẩm tốt nhất để tối đa hóa mức năng lượng của bạn

Shutterstock

Kimszal giải thích: “Thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết vào buổi sáng. Hạt Chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng cao, chất chống oxy hóa và axit béo Omega-3 (nhiều hơn cá hồi, tính theo gram). Họ cũng cung cấp cho bạn một chút năng lượng. Và để biết thêm những cách thức ăn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, hãy xem Ăn nhiều thứ này có thể giúp bảo vệ bạn khỏi Coronavirus .

3 Ngủ từ bảy đến chín giờ.

Người phụ nữ đang ngủ

Shutterstock



Vâng, đó là điều không cần phải bàn cãi, nhưng cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn có một nguồn năng lượng bùng nổ mà không có caffeine vào buổi sáng là ngủ đủ giấc vào ban đêm . Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Sức khỏe giấc ngủ: Tạp chí của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia nhận thấy rằng người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên nhận được bảy đến chín giờ nghỉ ngơi mỗi đêm . Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đi ngủ sớm để thức dậy cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng cho một ngày mới.

4 Hãy tuân theo một lịch trình ngủ.

Người đàn ông bị mất ngủ nằm trên giường, có thể

iStock

'Hãy đảm bảo rằng bạn thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ để cơ thể biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi', huấn luyện viên thể hình khuyên Kylene Terhune (hay còn gọi là The Tiny Fit Diva ). 'Làm mát ngôi nhà của bạn vào buổi tối để cơ thể bạn có thể phản ứng với tín hiệu tự nhiên của tự nhiên rằng đã đến lúc phải đóng cửa. Tránh công nghệ và / hoặc đeo kính chặn ánh sáng xanh trước khi đi ngủ hai giờ. ' Và để biết thêm những thói quen xấu khi ngủ mà bạn nên bỏ, hãy xem 25 điều bạn đang làm sẽ khiến các bác sĩ về giấc ngủ kinh hoàng .

5 Ăn cacao sống.

Bột cacao

Shutterstock

Terhune thề bằng cách ăn cacao thô như một sự thay thế cho một tách joe ấm. Bà nói: “Cacao thô có PEA (phenylethylamine), được biết là làm tăng mức năng lượng. 'Tùy thuộc vào mức độ phản ứng của bạn, nó có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn theo cách tương tự như một tách cà phê espresso.'

6 Đi dạo.

Đôi vợ chồng da đen lớn tuổi đi bộ xuống con đường

Shutterstock

Một buổi sáng có thể đi dạo nhanh sạc nhanh năng lượng của bạn , đặc biệt nếu bạn đã dành vài giờ ngồi sau bàn làm việc. Đi dạo quanh khu nhà, đánh giá cao khung cảnh thiên nhiên xung quanh bạn đến và sự sống động của khu vực lân cận của bạn.

'Điều này không cần phải lâu, nhưng thậm chí chỉ cần bước ra ngoài trời nắng vài phút cũng sẽ đảm bảo nhịp sinh học của bạn hoạt động đúng' Andrea Traviliian , một huấn luyện viên cuộc sống. 'Mặt trời buổi sáng có nhiều ánh sáng xanh hơn để giúp bạn đi.' Và để biết thêm các cách đi bộ tốt cho bạn, hãy xem 25 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc đi bộ .

7 Chợp mắt một chút.

người đàn ông mệt mỏi ngủ trưa trên chiếc ghế dài

Shutterstock

Nếu bạn thấy năng lượng của mình đang bùng lên vào buổi chiều, hãy tìm một nơi yên tĩnh để thực hiện một giấc ngủ ngắn có thể thay đổi nửa cuối ngày của bạn hiệu quả hơn nhiều so với một tách cà phê khác. Chợp mắt từ 15 đến 25 phút sẽ giúp bạn trẻ lại trong thời gian còn lại của ngày, giải thích Nikki Walter , Vận động viên TEAM cho Bodybuilding.com . 'Thời gian yên tĩnh giúp tôi tràn đầy năng lượng, đặc biệt là trước khi tập luyện thứ hai vào buổi tối.'

8 Xoay các giai điệu.

phụ nữ cao cấp nghe nhạc

Shutterstock

Nếu bạn đã từng bật những bài hát yêu thích trong khi chạy, bạn biết sức mạnh của một danh sách phát tốt. Âm nhạc có thể làm nên điều kỳ diệu đối với mức năng lượng của bạn — và thực sự mang lại cho bạn nguồn năng lượng mà không cần caffeine. Walter thúc giục: 'Hãy chơi thứ gì đó lạc quan và tích cực giúp bạn có tâm trạng tốt ngay cả khi bạn có một khởi đầu khó khăn.

9 Bổ sung magiê vào chế độ ăn uống của bạn.

người năng lượng cao hơn

Shutterstock

Thêm magiê vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng của bạn . Walter nói: “Điều này rất hữu ích cho việc phân hủy glucose thành năng lượng. Cô ấy gợi ý hạnh nhân hoặc ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng. Bơ cũng là một lựa chọn yêu thích để ăn nhanh và chứa nhiều magiê.

10 Uống nhiều nước hơn.

Người đàn ông cao tuổi uống nước khoáng ở trung tâm thể dục thể thao sau khi tập thể dục. Người cao tuổi có lối sống lành mạnh.

iStock

Bạn đã nghe nói về tầm quan trọng của nước đối với sức khỏe của bạn, nhưng có thể bạn chưa biết rằng việc uống đủ nước cũng có thể giúp nâng cao năng lượng của bạn. 'Nhiều người không kết nối năng lượng thấp với tình trạng mất nước', đồng ý Ginny Wright , một huấn luyện viên dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân. Cô ấy khuyên bạn nên uống một phần ba trọng lượng cơ thể trong ounce nước mỗi ngày — bắt đầu từ điều đầu tiên vào buổi sáng.

Wright nói: “Một cốc nước ấm với một chút chanh là cách tốt để bắt đầu. 'Sau đó tiếp tục uống nước trong ngày. Uống nước trước khi ăn. Bạn có thể nhầm lẫn giữa khát với đói. Hãy cẩn thận về việc uống quá nhiều vào buổi tối vì kế hoạch này có thể phản tác dụng và khiến bạn thức giấc vào ban đêm. ' Và nếu bạn đang mua một chai nước có thể tái sử dụng, hãy xem 25 chai nước dễ thương giúp bạn luôn đủ nước suốt cả mùa hè .

11 Tập thể dục vào buổi sáng.

Người phụ nữ vừa tập thể dục vừa xem TV

Shutterstock

Cũng giống như hydrat hóa, không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục tốt cho bạn, nhưng nếu bạn là một trong những người tập thể dục sau giờ làm việc, bạn có thể cân nhắc điều chỉnh lịch trình của mình. A Bài tập thể dục buổi sáng hoặc thói quen căng cơ sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng có thể kéo dài bạn đến đầu giờ chiều.

Wright đề xuất thói quen này: 'Hãy rời khỏi giường và vận động. Bắt đầu chậm rãi với một động tác kéo căng nhẹ các cơ chính của bạn. Thực hiện động tác gập người về phía trước để giảm áp lực cho cột sống, kéo gót chân lên mông để kéo căng cơ và co vai lại. Bây giờ hãy từ từ nâng cao nhịp tim của bạn bằng cách di chuyển cơ thể theo cách bạn thích và điều đó thách thức bạn. Có thể là một bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể hoặc bơi lội hoặc đi xe đạp. Điểm thưởng khi tập thể dục bên ngoài và kết nối với thiên nhiên. '

12 Thực hiện một bài tập nhỏ trong ngày.

Cô gái tập thể dục tại nhà với tạ

Shutterstock

Nếu bạn cảm thấy mất năng lượng, hãy hạ xuống và thực hiện 10 lần chống đẩy. Hoặc leo cầu thang nhanh chóng. Trong khi các phòng tập thể dục đóng cửa trong thời gian này, bạn có thể thêm một số bài tập nhanh chóng và dễ dàng tại nhà vào thói quen của bạn để thiết lập lại và vận động cơ thể.

mơ về những con sói bảo vệ tôi

Wright gợi ý: 'Thực hiện một số động tác chống đẩy hoặc bật nhảy để giúp máu bơm oxy đến các cơ của bạn. 'Duỗi tay qua đầu, nghiêng người và duỗi sang hai bên và chạm vào các ngón chân trước khi ngồi xuống. '

13 Hãy xem xét những gì bạn đã làm ngày hôm qua.

người phụ nữ trẻ da trắng ngáp trước bàn làm việc của mình trước máy tính xách tay

Shutterstock

'Cách bạn cảm thấy vào buổi sáng liên quan trực tiếp đến những gì bạn đã làm vào ngày và đêm trước đó,' nói Denny Hemingson , chuyên gia về chế độ ăn uống và lối sống và bác sĩ dinh dưỡng chẩn đoán chức năng. 'Bạn có thực hiện chế độ ăn uống sạch sẽ, tránh caffein sau 1 giờ chiều, tắt thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ và ngủ đủ bảy đến tám giờ? Ngoài ra, đừng lạm dụng rượu vì nó được chứng minh là ngăn cơ thể đi vào giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ . '

14 Ngồi thiền trong vài phút.

người đàn ông ngồi thiền trên bãi cỏ, những cách để cảm thấy tuyệt vời

Shutterstock

Đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm để cảm thấy sảng khoái là sống chậm lại. Dừng lại vài phút để tập thở và tập trung tâm trí thông qua một mini thiền . Hemingson khuyên: 'Hãy dành năm phút để hít thở sâu và tập trung vào hơi thở của bạn. 'Nếu tâm trí của bạn đi lang thang, chỉ cần đưa nó trở lại với hơi thở của bạn. Thật đáng kinh ngạc vì điều này có thể làm cho năng lượng tinh thần của bạn và nó sẵn sàng để bạn thực hiện trong ngày. ' Và để biết thêm những cách thiền tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, hãy xem phần này Nghiên cứu mới cung cấp bằng chứng khoa học rằng thiền có thể giúp chữa chứng lo âu .

15 Viết nhật ký.

Người phụ nữ đang viết nhật ký trên giường

Shutterstock

Đôi khi, cách hiệu quả nhất để tăng cường năng lượng mà không có caffein không phải thông qua bất cứ điều gì bạn làm với cơ thể, mà bằng cách tiếp cận sức mạnh não bộ của bạn. Bởi viết ra những gì trong tâm trí bạn , bạn có thể tập trung năng lượng và khơi dậy sự sáng tạo của mình tốt hơn.

'Hãy dành 5 đến 20 phút để viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và' việc cần làm '', huấn luyện viên cuộc sống khuyến nghị Kathy McCabe . 'Đây là một thực hành mạnh mẽ và tạo ra thời gian. Dành thời gian này sẽ giúp bạn thấy những gì đang 'chạy qua bộ não của bạn,' và giúp bạn sắp xếp các ưu tiên hàng đầu trong ngày. '

16 Nói những lời khẳng định tích cực.

không cà phê tăng cường năng lượng mà không có caffein

Shutterstock

Giống như viết nhật ký, lợi ích của nói những lời khẳng định tích cực cho bản thân đã được hỗ trợ bởi khoa học và nghiên cứu. Thực hành cách tự nói chuyện tích cực vào buổi sáng và bạn sẽ kiềm chế cảm xúc của mình và giúp kiểm soát cảm xúc của mình — thay vì cảm thấy bất lực khi đối mặt với chúng.

McCabe gợi ý: 'Ví dụ, nếu bạn không có động lực để làm việc, hãy dành một chút thời gian để quyết định xem bạn muốn cảm thấy như thế nào trong ngày hôm đó. 'Có thể là,' Tôi muốn cảm thấy tập trung và bình tĩnh và không bị choáng ngợp. ''

17 Tăng lượng chất xơ của bạn.

Bữa sáng lành mạnh, giàu chất xơ yến mạch và quả mọng

Shutterstock

Bữa sáng giàu chất xơ là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Một bữa sáng tiêu chuẩn của người Mỹ gồm thịt, sữa và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng lượng đường và chất béo của bạn… và dẫn đến sự cố không thể tránh khỏi một hoặc hai giờ sau đó. Thay vào đó, McCabe gợi ý bạn, 'Hãy thử sinh tố việt quất và bơ hạnh nhân, được làm từ sữa không sữa yêu thích của bạn. Hãy bổ sung một ít hạt lanh để bổ sung Omega-3 và một vài ngọn bông cải xanh đông lạnh hoặc một nắm rau bina để có thêm chất chống oxy hóa. Bạn sẽ không nếm được rau xanh. '

18 Nhấp một chút trà.

Người đàn ông có râu uống trà xanh trong cốc

Shutterstock

Bạn không cần cà phê nếu bạn có một ly trà đen hoặc xanh tốt. Caffeine không mạnh bằng, nhưng bạn có thể thấy rằng nó rất nhiều cho mục đích của bạn.

'Đó là một cách khá tốt để bắt đầu một ngày của bạn với tất cả năng lượng,' nói Mashfika Alam , một thầy thuốc. 'Nó có thể giúp bạn giữ dáng lâu dài vì nó thúc đẩy tim bạn bơm tốt hơn, trao đổi chất để hoạt động tốt hơn , đảm bảo sức chịu đựng thích hợp. ' Vì vậy, hãy chọn một hộp Earl Grey, Darjeeling, hoặc bất kỳ loại trà đen nào khác trong số vô số loại trà đen ngoài kia và bạn có thể bỏ qua cà phê hoàn toàn.

19 Trang điểm cho tủ quần áo của bạn.

Người phụ nữ nhìn vào tủ quần áo của mình

Shutterstock

Điều này có vẻ không liên quan trực tiếp đến mức năng lượng thể chất của bạn, nhưng thật đáng ngạc nhiên khi cải thiện trang phục của bạn có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Alam nói: “Hãy ăn mặc đẹp và phù hợp và bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ tự tin có thể thúc đẩy mức năng lượng.

những điều cần nói với vợ của bạn để cô ấy cảm thấy hứng thú

Hãy dành thêm vài phút để đảm bảo rằng áo sơ mi của bạn đã được ủi phẳng, cà vạt của bạn đã thẳng hoặc giày của bạn được làm mới - bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn gần như ngay lập tức.

20 Đi bộ đường dài.

ba người đi bộ trên con đường mòn đầy cỏ

Shutterstock

Nếu bạn thấy mình thực sự không thể tập trung hoặc cảm thấy hết năng lượng, việc ra ngoài và đi bộ có thể giúp ích rất nhiều. Tốt hơn nữa, nếu bạn có thời gian, hãy đến một khu vực nhiều thiên nhiên hơn và đi bộ đường dài.

'Một bí mật là giữ cho hoạt động vui vẻ và thú vị bằng cách chọn các địa điểm đẹp hoặc đi bộ đường dài,' nói Scott Deuty , tác giả của cuốn sách giảm cân Bí mật về một người đàn ông béo hơn 50 tuổi . 'Đi bộ đường dài cũng giúp bạn có một buổi hẹn hò tuyệt vời, với cuộc trò chuyện và khả năng làm quen với một người.'

21 Trước tiên hãy gạch bỏ những nhiệm vụ khó chịu.

Người đàn ông căng thẳng tại bàn làm việc

Shutterstock

Marlene Caroselli , một tác giả và nhà đào tạo của công ty, gợi ý rằng hãy Mark Twain's Lời khuyên: 'Nếu bạn phải nuốt một con ếch, đừng nhìn chằm chằm vào nó quá lâu.' Nói cách khác, hãy xử lý công việc mà bạn không muốn làm trước và nhanh nhất có thể.

Caroselli nói: “Bạn sẽ tràn đầy sinh lực với những suy nghĩ về thành tích trong thời gian còn lại của ngày. 'Tập thể dục buổi sáng sớm cũng có ích - không mất nhiều thời gian - năm phút sẽ đưa bạn vào chế độ' go-get-‘em '. '

22 Tắm nước lạnh.

người đàn ông trẻ da đen dựa vào bức tường tắm với vòi hoa sen

Shutterstock / VGstockstudio

Dù bạn có cần hay không thì đây cũng là cách giúp cơ thể nhanh chóng đánh thức và cung cấp năng lượng cho não bộ. Bạn có thể bắt đầu ấm và từ từ giảm xuống lạnh, nếu bắt đầu ở nhiệt độ lạnh là quá nhiều. Hemingson cho biết: 'Hãy ở lại càng lâu càng tốt - có thể là 30 giây lúc đầu, và bạn có thể tăng lên từ một đến ba phút theo thời gian, 'Hemingson nói. 'Nước lạnh tiếp thêm sinh lực và nó cũng kích hoạt chất béo nâu, hormone tăng trưởng và nội tiết tố androgen để giúp bạn có động lực làm việc trong ngày.'

23 Ăn nhiều rau thơm hơn.

vườn thảo mộc bậu cửa sổ

Shutterstock

Một lời khuyên cuối cùng mà Hemingson đưa ra: hãy thêm nhiều loại thảo mộc vào chế độ ăn uống của bạn. Ông nói: “Các loại thảo mộc thích ứng như Rhodiola, Ashwagandha và Nhân sâm đều có thể giúp tạo ra một trạng thái tràn đầy năng lượng, tập trung và thoải mái.

24 Chải khô cơ thể của bạn.

thuốc tăng lực

Shutterstock

Trước khi ngâm mình trong vòi hoa sen, bạn có thể đánh thức cơ thể bằng cách 'chải khô' hoặc về cơ bản là sử dụng bàn chải gỗ để xoa khắp da của bạn . 'Điều này không chỉ giúp kích thích hệ thống bạch huyết của bạn và làm bong tróc làn da khô vào mùa đông, mà còn là một cách thụ động để kéo căng và bắt đầu làm ấm cơ thể trong ngày' '. Kara Martin Snyder , một chiến lược gia về sức khỏe và lối sống, người điều hành VitalCorps dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện.

25 Uống một ly nước trái cây xanh.

người phụ nữ uống nước trái cây xanh, những cách để cảm thấy tuyệt vời

Shutterstock / Luna Vandoorne

Cho dù bạn có một máy ép trái cây ở nhà hay ghé vào một quán sinh tố trong khu phố của mình, một ly nước ép trái cây xanh sẽ đưa tất cả các loại chất tốt vào hệ thống của bạn — nhanh chóng.

Giải thích: 'Các loại rau lá xanh đậm giàu chất dinh dưỡng như rau bina và cải xoăn có các đặc tính chống oxy hóa chính, giúp bảo vệ chống lại ung thư và các bệnh khác. Samantha Kelley , một huấn luyện viên về lối sống toàn diện và là người sáng lập SunKissed Health . 'Ngoài ra, bạn có thể nhanh chóng trộn sinh tố xanh trong máy xay với một loạt rau xanh, quả mọng tươi hoặc đông lạnh và hạnh nhân hoặc nước cốt dừa. Dù bằng cách nào, đó là một cách tuyệt vời để bổ sung một lượng trái cây và rau quả lành mạnh vào buổi sáng. ' Và đối với những lời nói dối khác mà bạn nên tránh, hãy kiểm tra Uống nhiều như vậy mỗi ngày có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, nghiên cứu cho biết .

Bài ViếT Phổ BiếN