Nó giống như kim đồng hồ: Mỗi mùa xuân, bạn dọn dẹp lại ngôi nhà của mình, khởi động tất cả những thứ bạn không cần từ không gian của mình. Nhưng khi nào bạn dành thời gian để làm sạch tâm trí và tâm hồn của mình? Năm mới đang nhanh chóng đến gần, không có thời điểm nào tốt hơn bây giờ để tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn và đảm bảo rằng bạn sẽ bắt đầu năm 2019 với cảm giác tuyệt vời nhất. Dưới đây là 25 cách để bạn có một cuộc giải độc tốt đẹp, từ việc loại bỏ cuộc sống của những người tiêu cực đến suy nghĩ lại cách bạn sử dụng thời gian của mình.
1 Loại bỏ những người độc hại trong cuộc sống của bạn
Shutterstock
Bạn có ai đó trong đời luôn khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau khi ở bên họ không? Ngay cả khi đó là một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn mà bạn đã thân thiết từ khi bạn còn nhỏ, không có lý do gì để giữ một người độc hại xung quanh nếu mối quan hệ không mang lại lợi ích cho bạn hoặc khiến bạn hạnh phúc. Cho dù chúng không có ranh giới, thêm căng thẳng hoặc kịch tính không cần thiết vào cuộc sống của bạn hoặc ảnh hưởng đến các mối quan hệ khác của bạn, hãy cắt giảm chúng: Chúng đang làm rối tung tâm trí và tâm hồn của bạn nhiều hơn những gì bạn nhận ra.
2 Dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy vui vẻ
Shutterstock
Có một điểm cộng chính để loại bỏ những người tiêu cực ra khỏi cuộc sống của bạn: Bạn có nhiều thời gian hơn cho những người khiến bạn cảm thấy kinh ngạc . Đảm bảo rằng bạn đang dành thời gian để lên kế hoạch vui vẻ với những người bạn yêu thương — ngay cả khi đó chỉ là một buổi hẹn hò ăn tối hoặc cà phê nhanh chóng. Một điều gì đó ngắn như trò chuyện với một người bạn mà bạn quan tâm — và người thực sự quan tâm đến bạn — trong 15 phút có thể giúp loại bỏ một số căng thẳng và nâng cao tinh thần, khiến bạn cảm thấy sảng khoái.
3 Đi dạo hàng ngày trong thiên nhiên
Shutterstock
Với tất cả những bộn bề của cuộc sống hàng ngày, không gì bằng việc đi dạo giữa thiên nhiên. Nghiên cứu trước đây đã nhiều lần chỉ ra rằng nó có thể giúp tâm trí và tâm hồn bạn nhẹ nhàng như thế nào. Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2015 từ Stanford đã tìm thấy một điều đơn giản như đi bộ 90 phút hoặc đi bộ đường dài trong một khu vực tự nhiên sẽ khiến những người tham gia cảm thấy hạnh phúc và thư thái hơn về tổng thể, thậm chí giảm nguy cơ trầm cảm.
4 Thoát khỏi sự bừa bộn của bạn
Shutterstock
ý nghĩa tâm linh của một chiếc ô tô trong giấc mơ
Không khá có được để dọn dẹp mùa xuân của bạn trong năm nay? Không bao giờ là quá muộn. Có vẻ như việc loại bỏ đống vật chất bừa bộn trên bàn làm việc và quầy bếp của bạn sẽ không làm được cái đó rất tốt trong việc giúp cải thiện tâm trí của bạn, nhưng nó có. Sau khi có một không gian trong lành để dành thời gian, bạn sẽ không còn cảm thấy sa lầy và căng thẳng bởi môi trường xung quanh, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng hơn.
5 Ngừng cuộn qua Instagram
Shutterstock
Một trong những lãng phí thời gian lớn nhất trong ngày? Di chuyển liên tục qua các phương tiện truyền thông xã hội. Nó không chỉ làm mất thời gian cho những việc khác, trọn vẹn hơn mà bạn có thể đang làm — cũng như những người xung quanh — mà còn thực sự tuyệt vời trong việc làm rối trí tâm trí của bạn. A Khảo sát năm 2017 tìm thấy nó là mạng xã hội tồi tệ nhất đối với sức khỏe tâm thần và phúc lợi tổng thể, khiến những người tham gia cảm thấy lo lắng và chán nản. Vì vậy, hãy đăng xuất và tìm thứ gì đó khiến bạn cảm thấy no - không phải thường xuyên trống rỗng.
6 Tham gia một lớp học làm gốm
Shutterstock
Thay vì lướt qua mạng xã hội, hãy tìm một thứ khác để làm với đôi tay của bạn — chẳng hạn như đồ gốm. Quay đất sét và làm bẩn tay được biết đến là một hoạt động trị liệu cực kỳ hiệu quả, giúp bạn giảm bớt căng thẳng đồng thời tạo ra thứ gì đó đẹp đẽ mà bạn có thể tự hào trưng bày trong nhà như một lời nhắc nhở hãy tiếp tục phấn đấu cho những cảm giác thoải mái, tích cực đó.
7 Suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của bạn
Shutterstock
Bạn không thể nuôi dưỡng trí óc và linh hồn của mình một cách đúng đắn nếu bạn không nuôi dưỡng cơ thể mình một cách hợp lý. Hãy dành một vài phút và kiểm tra chế độ ăn uống của bạn: Nếu nó chứa đầy rác đã qua chế biến và ít trái cây và rau quả, hãy cố gắng bắt đầu kết hợp các lựa chọn đầy màu sắc, lành mạnh vào thói quen hàng tuần của bạn. Thậm chí ăn một quả táo hoặc chuối vào bữa sáng với một thanh đường sẽ giúp bạn cảm thấy thể chất tốt hơn và về mặt tình cảm.
8 Đặt điện thoại của bạn đi sau 8 giờ tối
Hầu hết mọi người đều gắn thẻ điện thoại của họ suốt cả ngày. Hãy nghĩ về nó: Bạn có bao giờ ở bất cứ đâu mà không có nó? Để có không gian cá nhân — và cho tâm trí và tâm hồn của bạn cơ hội giải độc — hãy đặt thời gian vào ban đêm khi điện thoại của bạn chuyển sang chế độ trên máy bay và ở lại ở đó. Với điện thoại của bạn được đặt trên bộ sạc trong một phòng riêng biệt, bạn có cơ hội tận hưởng những người trong cuộc sống của mình — hoặc chỉ đơn giản là ở một mình — mà không bị sao nhãng.
9 Tắm thư giãn
Shutterstock
Đôi khi giải độc cho cơ thể chỉ đơn giản là cho bản thân cơ hội để thư giãn và thư giãn thực sự. Và còn cách nào tốt hơn để làm điều đó ngoài việc tắm nhẹ nhàng? Thay vì mua một quả bom tắm ở siêu thị với một danh sách dài các thành phần kỳ lạ, hãy sử dụng các lựa chọn tự nhiên, đổ đầy nước ấm với những lát trái cây hoặc một số loại tinh dầu để lấy lại tinh thần hoàn toàn.
10 Học cách nấu một bữa ăn mới
Shutterstock
Thay vì liên tục gọi món mang đi hoặc đi ăn, hãy dành một vài tối ở nhà mỗi tuần để tự chế biến cho mình một bữa ăn ngon và lành mạnh. Bạn cũng không cần phải là một đầu bếp giỏi. Hãy dành thời gian nghiên cứu các công thức nấu ăn mới, và một bữa ăn ngon cuối cùng sẽ không phải là lợi ích duy nhất. A Nghiên cứu năm 2016 được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý học Tích cực cũng cho thấy quá trình này giúp tăng cường hạnh phúc và sự sáng tạo, giúp tâm trí của bạn có sự thay đổi rất cần thiết.
11 Bắt đầu ích kỷ hơn một chút
Shutterstock
Vì lý do nào đó, bạn có thể cảm thấy rất ích kỷ khi làm những việc cho bản thân — và điều đó là không nên. Cả ngày, mỗi ngày, bạn tập trung vào những người xung quanh, đảm bảo rằng sếp, gia đình và bạn bè của bạn đều vui vẻ và được quan tâm. Nhưng bạn thực sự dành bao nhiêu thời gian cho bản thân? Hãy cho bản thân cơ hội để giải độc và làm sáng tỏ tâm trí và tâm hồn của bạn đơn giản bằng cách dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào mong muốn và nhu cầu của bạn thay vì những người khác. Sức khỏe cảm xúc của bạn luôn phải đặt lên hàng đầu, bất kể điều đó có thể khiến bạn cảm thấy 'ích kỷ' như thế nào.
12 Tự đãi bản thân với một ngày spa
Nhắc đến việc dành nhiều thời gian hơn cho bản thân, vậy còn một ngày đi spa thì sao? Mỗi tháng một lần, hãy đối xử với bản thân cả ngày để được nuông chiều: Hãy mát-xa để rèn luyện sức khỏe những nút thắt bạn đã xây dựng nên từ căng thẳng liên quan đến công việc , nhâm nhi nước dưa chuột với nhạc nền yên bình và dạo chơi trong các hồ bơi thư giãn của spa. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác bình tĩnh mà bạn chưa từng có trong một Dài thời gian — một thời gian rất xứng đáng.
13 Học Cách Thiền
Shutterstock
ban nhạc Anh của những năm 60 và 70
Bạn nghe hết lần này đến lần khác thiền có lợi như thế nào . Nó giúp bạn thư giãn, chống lại căng thẳng và lo lắng, và Phòng khám Mayo đặt nó, có thể giúp 'khôi phục sự bình yên bên trong của bạn.' Khi nói đến việc giải tỏa và giải phóng tâm trí của bạn khỏi bất cứ điều gì đang đè nặng bạn, kìm hãm bạn hoặc khiến bạn cảm thấy kém nổi bật, không có gì tốt hơn là một buổi thiền 10 phút để có được sự minh mẫn.
14 Đi một mình
Shutterstock
Đi du lịch với gia đình, bạn bè hoặc một người quan trọng khác rất thú vị, nhưng bạn đã bao giờ đi du lịch một mình chưa? Dành thời gian đó - và có một cuộc phiêu lưu đáng nhớ, đáng kinh ngạc trong quá trình này - là một cách thú vị, nâng cao tinh thần để giải độc tâm hồn của bạn. Bạn có thể lấp đầy mọi thứ khiến bạn vui vẻ mà không bị người khác làm phiền hoặc năng lượng tiêu cực, cho dù đó là một ngày cuối tuần ở một thành phố mới hay một tháng đạt được các vị trí trong danh sách nhóm của bạn trên toàn cầu.
15 Sử dụng cài đặt 'Thời gian sử dụng điện thoại' của điện thoại
Nó sẽ thực sự đáng sợ — và có thể là kinh tởm — bạn biết mình mất bao nhiêu thời gian thực ra chi tiêu trên điện thoại của bạn mỗi ngày. Đó là nơi xuất hiện tính năng 'Thời gian sử dụng thiết bị' mới của iPhone. Nó không chỉ cho phép bạn xem ứng dụng nào bạn đã sử dụng nhiều nhất và trong bao lâu, mà còn cho phép bạn đặt giới hạn hàng ngày để thông báo cho bạn khi hết thời gian những người bạn lựa chọn. Đặt bất kỳ khoảng thời gian nào thành một giờ mỗi ngày để giúp tâm trí và tâm hồn bạn thay đổi để nạp năng lượng, không sử dụng điện thoại.
16 Ngừng so sánh bản thân với người khác
Shutterstock
Trong thế giới ngày nay, điều đó là không thể không phải để so sánh bản thân với người khác. Nó xảy ra khi đọc tạp chí, xem TV và thậm chí nhấn đúp vào ảnh trên Instagram. Vấn đề là liên tục nhìn vào một phiên bản siêu chỉnh sửa của thế giới không giúp ích gì cho sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy hãy đặt nhiệm vụ của bạn là bắt đầu tập trung vào những gì bạn yêu thích ở bản thân thay vì những gì bạn ước bạn có từ người khác. Tâm hồn của bạn sẽ cảm thấy tràn đầy hơn rất nhiều vì nó.
17 Dành thời gian trong yên tĩnh
Shutterstock
Lần cuối cùng bạn ngồi trong im lặng thực sự là khi nào? Có, không có nhạc đang phát hoặc âm thanh của TV ở chế độ nền. Và ngay cả khi không có điện thoại của bạn, bạn vẫn là công ty. Đôi khi chỉ tận hưởng sự hiện diện là một trong những cách đơn giản nhất để giải thích những gì đang diễn ra trong đầu bạn: Với một điều gì đó luôn diễn ra, bạn không bao giờ có cơ hội để thực sự tắt đi. Thích ôm con chó của bạn hoặc tận hưởng ánh sáng từ lò sưởi trong khi bạn nằm dài trên ghế dài.
18 Suy nghĩ lại về công việc hiện tại của bạn
Chắc chắn, công việc của bạn cung cấp cho bạn một khoản thu nhập. Nhưng nó có khiến bạn cảm thấy thoải mái về mặt tinh thần không? Cho dù đó là một ông chủ độc hại, những người đồng nghiệp tồi tệ, hoặc đơn giản là thiếu sự hoàn thành, Đừng sợ làm lung lay mọi thứ trong năm 2019. Hãy nắm bắt cơ hội và theo đuổi ước mơ của bạn, bất kể điều đó có thể là gì, và chắc chắn bạn sẽ thoát khỏi mọi cảm giác tiêu cực đang chiếm không gian trong tâm trí và tâm hồn mình.
19 Để công nghệ ra khỏi phòng ngủ
Shutterstock
Việc trang bị công nghệ trong phòng ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mà còn không cho bạn cơ hội giải tỏa tâm trí trước khi đi ngủ. Trong khi bạn đang nằm đó để cuộn qua điện thoại của mình, bạn chỉ đang cung cấp cho mình ngày càng nhiều dữ liệu không cần thiết. Nhưng khi bạn chỉ đi chơi và thư giãn, không sử dụng công nghệ, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ với cảm giác nhẹ nhàng và thư thái hơn rất nhiều.
20 Nghỉ ngơi từ Netflix
Shutterstock
những câu thoại hài hước nhất từ trước đến nay
Cho dù Netflix chiếm tất cả các đêm trong tuần của bạn sau giờ làm việc hay cả ngày cuối tuần, thì việc nghỉ ngơi cũng không có hại gì — ngay cả khi điều đó có nghĩa là bỏ lỡ một số hoạt động chính các buổi xem say sưa chương trình yêu thích của bạn . Trước khi bạn có thể bắt đầu một ngày của mình, bạn sẽ dành thời gian để làm những việc thú vị và hấp dẫn hơn một chút — chẳng hạn như sở thích. Tìm việc bạn thích làm mà không liên quan đến TV và đảm bảo rằng bạn đang dành một chút thời gian cho nó mỗi tuần để thực sự tiếp thêm năng lượng cho tâm hồn.
21 Ghé thăm phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại
Đôi khi bạn chỉ cần đổ mồ hôi và đó là nơi xông hơi hồng ngoại. giảm đau mãn tính để cải thiện sức khỏe tim mạch . Sau đó, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện, căng thẳng của bạn sẽ biến mất và bạn sẽ ngủ như một đứa bé .
22 Tiếp xúc với cảm xúc của bạn
Shutterstock
Vì lý do nào đó, thể hiện cảm xúc được coi là dấu hiệu của sự yếu đuối. Chà, đã đến lúc đánh rơi danh tiếng đó, chỉ số. Tiếp xúc với cảm xúc của bạn và bộc lộ mọi thứ — điều đó có nghĩa là cảm nhận tất cả cảm giác, cho dù chúng tốt hay xấu - là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm hồn của bạn. Ngay cả khi điều đó có nghĩa là có một tiếng khóc tốt.
23 Xóa các ứng dụng độc hại khỏi điện thoại của bạn
Shutterstock
Nếu có các ứng dụng trên điện thoại độc hại đối với sức khỏe tâm thần của bạn, đừng chỉ đặt giới hạn thời gian cho chúng — hãy xóa chúng hoàn toàn. Cho dù đó là nhìn thấy tất cả những cập nhật vui vẻ giả tạo đó trên Facebook hay những hình ảnh đã được chỉnh sửa trên Instagram, nếu chúng không khiến bạn cảm thấy thoải mái, hãy bỏ qua. Bạn luôn có thể thêm lại chúng sau nếu muốn.
24 Bắt đầu đọc lại
Bạn đã bao lâu rồi đọc một cuốn sách thực tế? Nếu câu trả lời của bạn là 'khá lâu', bạn không đơn độc. Một cách để giải tỏa tâm trí và tâm hồn của bạn là bắt đầu nạp năng lượng cho bản thân bằng những thứ có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn thay vì những thứ không làm mất tập trung. Không chỉ đọc đã được tìm thấy cung cấp cho bộ não của bạn một sự thúc đẩy và giảm căng thẳng , nhưng nó cũng làm cho bạn cảm thấy tốt về tổng thể.
25 Đặt thời gian để lo lắng
Shutterstock
Nếu bạn đang lo lắng về bất cứ điều gì và mọi thứ 24/7, bạn sẽ không thể giải tỏa được tâm trí của mình. Một chiến thuật sẽ giúp bạn cuối cùng có thể tỉnh táo? Đặt sang một bên 10 phút mỗi ngày để giải phóng những lo lắng đó, bất kể khi nào hoặc ở đâu. Nếu bạn cho phép mình giải quyết tất cả, bạn sẽ có thể dành phần còn lại trong ngày để tập trung vào những việc quan trọng. Và đây là 23 điều nên bỏ để hạnh phúc trong năm 2019.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
