Bị căng thẳng quá mức sẽ có hại cho bạn. Ôi thật tồi tệ? Chà, thực sự tệ. Giống, cạo râu-năm-hết-cuộc-đời của bạn xấu, lão hóa một cách tàn nhẫn-bạn-từ-trong-ra-ngoài xấu. Và vâng, căng thẳng tập thể của chúng tôi chỉ ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Một cuộc khảo sát của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy 1/5 người Mỹ cho biết họ cảm thấy vô cùng căng thẳng.
Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy thế giới mà chúng ta đang sống sẽ sớm bớt căng thẳng hơn bất kỳ lúc nào, nhưng bạn có thể cảm thấy phấn chấn bởi thực tế rằng căng thẳng có thể được quản lý bằng nhiều cách nhỏ và dễ dàng. Dưới đây là 30 kỹ thuật để chống lại những cảm giác căng thẳng kinh hoàng, được đề xuất bởi các chuyên gia, đảm bảo sẽ giúp bạn giảm tải. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời giúp bạn giảm căng thẳng, điều quan trọng là phải biết 20 sai lầm sẽ chỉ làm bạn thêm căng thẳng .
1 Đừng báo lại — Bạn sẽ thua
Shutterstock
Nếu bạn đập vào nút báo lại, điều đầu tiên bạn đang bắt đầu một ngày của mình rất căng thẳng. 'Đối với hầu hết chúng ta, điều đó phản tác dụng đối với việc thức dậy sảng khoái,' nói Russell Rosenberg, Ph.D. , giám đốc của Trường Y học và Công nghệ Giấc ngủ Atlanta. 'Mọi người đặt báo thức của họ báo trước một giờ và báo thức sẽ đánh thức họ cứ sau 10 phút, chia cắt giấc ngủ của họ. Thật ngớ ngẩn khi chặt vào giờ cuối cùng. '
Rosenberg nói rằng mối quan hệ giữa căng thẳng và giấc ngủ là tương hỗ và sự mệt mỏi khiến việc đối phó với những căng thẳng dù là nhỏ khó khăn hơn. Ông nói: “Bạn sẽ không suy nghĩ rõ ràng và quyết định sẽ đến chậm hơn. Thay vào đó, hãy ngủ muộn nhất có thể, nhưng hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi trong 15 phút. Sau đó, hãy sử dụng những phút đó để tâm trí của bạn đi lang thang, thay vì ngủ gật. ' Nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, hãy xem xét việc ngủ trưa bằng cà phê. Nhà văn của chúng tôi đã thử nó mỗi sáng trong một tuần và nó đã thay đổi cuộc đời anh ấy .
2 Ren lên và ra ngoài
Hãy nghĩ về một cuộc chạy bộ buổi sáng ngắn ngủi hoặc mạch tăng cường sức mạnh như nhiên liệu tên lửa để cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày. Các nhà nghiên cứu ở Đan Mạch phát hiện ra rằng những người chỉ tập thể dục hai giờ một tuần - tức chỉ 17 phút mỗi ngày - ít có khả năng cảm thấy căng thẳng hơn 61%. 'Những người tập thể dục trước khi gặp phải căng thẳng báo cáo rằng huyết áp thấp hơn trong các sự kiện vì các mạch máu của họ được thư giãn,' Rod Dishman, Ph.D. , một giáo sư khoa học tập thể dục tại Đại học Georgia. Đổ mồ hôi trước khi làm việc có thể đồng nghĩa với việc ít đổ mồ hôi hơn — và bớt cảm giác căng thẳng quá mức — một khi bạn đã bắt nhịp được. Hãy thử độc quyền của chúng tôi Làm thế nào để duy trì sự thoải mái cho cuộc sống: Tập luyện .
3 Lập danh sách
Lập một danh sách dài những công việc bạn cần hoàn thành có vẻ căng thẳng trong ngắn hạn, nhưng không có một chương trình nghị sự cuối cùng có thể sẽ tốn kém hơn rất nhiều. 'Có nhiều việc phải làm tạo ra một cảm giác áp lực lành mạnh để đạt được sự tập trung hơn,' nói Don Wetmore, J.D. , người sáng lập Viện Năng suất. Wetmore khuyên bạn nên lập kế hoạch quá mức cho một ngày của bạn đến 50%.
Ông nói: “Một dự án có xu hướng mở rộng theo thời gian được phân bổ cho nó. 'Hãy cho bản thân một việc để làm, và nó sẽ mất cả ngày. Nhưng hãy tự đặt cho mình 12 điều và bạn sẽ hoàn thành chín điều. ' Và để biết thêm nhiều cách nhỏ khác để giảm bớt căng thẳng, hãy thử Nói một từ này sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn lên 25 phần trăm.
4 Sử dụng sự chậm trễ và trục trặc để có lợi cho bạn
Đôi khi mọi thứ không diễn ra như bạn tưởng tượng, và nó đủ để khiến bạn hoàn toàn căng thẳng. Wetmore nói: “Căng thẳng là do kỳ vọng ở một mức độ và thực tế ở mức độ khác. 'Khi kỳ vọng của bạn không phù hợp với thực tế, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng.' Bạn có thể để sự trục trặc đó làm xáo trộn ngày của bạn, hoặc bạn có thể xem một cái gì đó như một chuyến tàu bị hoãn hoặc chuyến bay bị hủy như một cơ hội để kiểm tra một cái gì đó trong danh sách của bạn. 'Tất cả chúng ta đều có một danh sách những điều quan trọng thứ hai cần phải xử lý,' David Allen , tác giả của Hoàn thành công việc . 'Những khoảng thời gian chậm trễ như thế này là thời điểm tuyệt vời để thực hiện cuộc gọi đó cho mẹ của bạn mà bạn đã từng trì hoãn.' Để biết thêm bí quyết thành công trong kinh doanh, hãy làm theo 20 quy tắc mới cho người tham gia thành công .
5 Thực hiện phân loại khối lượng công việc
Shutterstock
Không phải tất cả các nhiệm vụ phía trước của bạn đều đòi hỏi thời gian và nỗ lực như nhau. Vì vậy, những gì nên được thực hiện đầu tiên? Những thứ nhỏ nhặt mà bạn có thể dọn đi trong thời gian ngắn, hay một số việc nặng nhọc? Allen nói: “Nếu bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ trong vòng hai phút hoặc ít hơn, hãy làm ngay lập tức. Nếu cần nhiều thời gian hơn một chút, hãy để dành cho đến khi bạn có cơ hội hoàn thành các công việc khẩn cấp. Trong khi đó, hãy sử dụng Spotify và tạo một danh sách phát. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Windsor phát hiện ra rằng những người nghe nhạc yêu thích của họ cảm thấy tích cực hơn và làm tốt hơn các công việc đòi hỏi đầu vào sáng tạo.
6 Thoải mái với sự khó chịu
Hầu hết chúng ta nghĩ rằng lo lắng là điều cần tránh, nhưng nó thực sự có thể thúc đẩy sự thay đổi tích cực — nếu bạn biết cách sử dụng nó. 'Lo lắng là một cảm xúc tự nhiên sống trong khoảng cách giữa nơi chúng ta đang ở và nơi chúng ta muốn ở đó,' nói Robert Rosen, Ph.D. , người sáng lập Công ty Khỏe mạnh Quốc tế và là tác giả của Lo lắng vừa đủ: Động lực tiềm ẩn của thành công trong kinh doanh . 'Chúng ta cần phải điều chỉnh lại cách chúng ta nhìn vào sự lo lắng. Nó không phải là thứ để trốn chạy, mà là thứ có thể được sử dụng làm năng lượng sản xuất. ' Đó chỉ là một trong những 25 cách để trở nên hạnh phúc hơn bây giờ !
7 Chống lại sự thôi thúc so sánh bản thân
Mối bận tâm về việc so sánh bản thân với bạn bè và đối thủ của chúng ta thường là một đề xuất thua cuộc. 'Những người có vấn đề với lo lắng sẽ mất khả năng đánh giá bản thân,' nói Mel Schwartz, Ph.D. , một nhà trị liệu tâm lý ở Westport, Connecticut. Schwartz nói rằng chúng ta đo lường để tạo ra trật tự trong cuộc sống của mình, nhưng làm như vậy, chúng ta đánh mất nhân tính của mình. Ông nói: “Tiếng nói phê phán đang trở thành nô lệ. 'Để thoát khỏi, bạn cần phải chấp nhận bản thân và thích con người của bạn.'
8 Thoải mái với việc nói không
Shutterstock
Mặc dù chúng tôi không muốn bị mang tiếng là kém hơn một người chơi trong đội, nhưng việc đồng ý tham gia quá nhiều có thể là công thức dẫn đến thảm họa. 'Đừng vội trả lời' có 'cho bất cứ điều gì,' 'nói Tiến sĩ Marty Seldman , tác giả của Survival of the Savvy . 'Mọi người luôn đánh giá thấp thời gian mà một nhiệm vụ sẽ thực hiện. Đột nhiên bạn được ủy quyền quá mức. ' Thay vào đó, hãy thực hành nghệ thuật 'không nhẹ nhàng', Seldman nói. 'Hãy nói,' Tôi không có thời gian để cam kết điều này, nhưng chúng ta hãy lấy bữa trưa và tôi sẽ cho bạn biết tôi sẽ làm gì. ' Bằng cách tiếp cận một câu hỏi như thế này, bạn sẽ được ủng hộ và giữ cho lịch trình của mình thực tế. Trong khi bạn đang ở đó, hãy làm việc này 8 chiến lược thay đổi trò chơi mà mọi ông chủ nên biết vào thói quen hàng ngày của bạn.
9 Không sử dụng tối đa caffeine
Caffeine rất tốt để vượt qua bướu, nhưng tiêu thụ quá nhiều và bạn có thể làm tăng mức độ căng thẳng của mình và các hormone liên quan đến chúng. Thay vì cà phê, hãy thử uống trà. Trong một nghiên cứu của Anh, những người uống 4 tách trà đen trong ngày đã giảm 47% lượng cortisol, một loại hormone có liên quan đến căng thẳng.
10 Làm bạn với Archnemesis của bạn
Nói một cách nhẹ nhàng, có thái độ đối với người bạn làm việc cùng, không phải là lý tưởng. Trừ khi bạn là một kẻ tự bạo thực sự, có thể bạn sẽ tránh xa người đó, tách mình ra khỏi tình huống mà bạn mong muốn sẽ biến mất. Không tốt . 'Việc né tránh làm tăng thêm căng thẳng về lâu dài. Nó có thể làm giảm căng thẳng ban đầu, nhưng cuối cùng mọi thứ không được giám sát bắt kịp với bạn, ' Tiến sĩ Mario Alonso 'Bằng cách đối mặt với các vấn đề và hành động với chúng, bạn đang nắm quyền kiểm soát. Cảm giác được trao quyền đó sẽ làm giảm căng thẳng. ' Đó chỉ là một trong những 30 Kỹ Năng Sống Mỗi Người Nên Biết .
2 chiếc cốc tình yêu
11 Giảm thiểu gián đoạn
Shutterstock
Theo một nghiên cứu của Đại học California, việc gián đoạn khiến bạn mất trung bình 23 phút trước khi quay lại công việc ban đầu. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu cho biết, tạm thời ngừng sử dụng e-mail có thể giảm đáng kể căng thẳng và trau dồi sự tập trung của bạn. Đặt cược tốt nhất của bạn là đi bộ một chút. Allen nói: “Làm việc ở một nơi khác. 'Ngồi trong một phòng họp trống, nơi bạn có thể ngắt kết nối, và mọi người sẽ khó tìm kiếm bạn hơn. Thay đổi môi trường của bạn có thể là điều tốt nhất bạn có thể làm. '
12 Đừng gây căng thẳng bằng thức ăn không ngon
Họ gọi nó là thức ăn thoải mái, nhưng ý nghĩ đến một cuộc họp khi bạn tự nguyền rủa bản thân vì hít phải một chiếc bánh mì kẹp pho mát khổng lồ và khoai tây chiên là trái nghĩa của sự thoải mái. Khi nói đến thực phẩm, hãy chọn một lựa chọn nhẹ hơn. Và mặc dù việc kiểm soát carbs của bạn là tốt, nhưng đừng loại bỏ chúng hoàn toàn. 'Carbohydrate khiến não tiết ra serotonin thần dược chống lo âu', nói Tiến sĩ Mike Roussell , tác giả của Sáu trụ cột của dinh dưỡng . Roussell khuyên bạn nên kết hợp ngũ cốc nguyên hạt, carbs giàu chất xơ - ví dụ như gạo lứt hoặc đậu - với protein nạc như gà tây, tôm hoặc bít tết ba đầu. 'Protein giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn, đảm bảo rằng bạn đi qua phần còn lại của ngày với năng lượng dồi dào.' Đó không phải là những loại thực phẩm duy nhất có đặc tính chữa bệnh đáng ngạc nhiên - hãy dự trữ trong bếp của bạn những thứ này 20 loại thực phẩm chữa bệnh tuyệt vời !
13 Đừng lén hút xì gà
Shutterstock
Bỏ bia là cách thay đổi lối sống số 1 được đề cập bởi mọi bác sĩ và nhà nghiên cứu mà chúng tôi đã nói chuyện cùng. Nhưng ngay cả những người hút thuốc bình thường cũng cần phải cẩn thận: Nghiên cứu cho thấy rằng với điếu thuốc đầu tiên trong ngày, nhịp tim sẽ tăng từ 10 đến 20 nhịp mỗi phút. Huyết áp sẽ tăng từ 5 đến 10 điểm. Tất cả những điều này để nói lên: nếu bạn là một người nghiện nicotine, bạn có thể mong đợi vẫn thực sự, thực sự căng thẳng.
14 Trò chuyện
Hãy đối mặt với điều đó: Đôi khi, việc xay xát hàng ngày có thể là một trải nghiệm cô lập và thậm chí là mất khả năng hút ẩm. Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng hỗ trợ xã hội là yếu tố chính giúp giảm căng thẳng. Khi nói đến áp lực công việc, chỉ cần chia sẻ suy nghĩ với đồng nghiệp sẽ rất hữu ích. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu cho rằng sự hiện diện của một khuôn mặt thân thiện sẽ giúp giảm bớt căng thẳng. Trong một nghiên cứu tại Đại học Tokyo, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những con chuột bị sốc điện có nhiệt độ cơ thể thấp hơn và nồng độ hormone căng thẳng khi chúng đi cùng với một con chuột khác không bị sốc. Những con chuột bị sốc trong đơn độc đã phát điên. Nếu bạn cho một con chuột biết mức độ căng thẳng của mình, hãy sẵn sàng với một nụ cười. Tìm lý do để cười với những điều này 25 cách để trở nên hạnh phúc hơn bây giờ !
15 Thở bằng một lỗ mũi
Shutterstock
Nó được gọi là phương pháp thở thay thế bằng lỗ mũi Nadishudhi, và nó có tác động sâu sắc và tức thì đối với cơ thể. Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Cô ấy mô tả kỹ thuật: Giữ lỗ mũi bên phải của bạn đóng lại bằng ngón tay cái của bạn hít vào bằng lỗ mũi bên trái của bạn. Không thở ra, bịt lỗ mũi trái. Thở ra bằng lỗ mũi bên phải, sau đó hít vào bằng lỗ mũi đó và bịt lỗ mũi bên trái. Đóng lỗ mũi bên phải của bạn và thở ra bằng bên trái. Làm điều này trong một phút. Hơi thở càng dài càng tốt. Việc tắt một trong những đường dẫn khí khiến bạn hít thở lâu hơn, sâu hơn (về cơ bản nó buộc bạn phải thở bằng bụng), giúp làm dịu thần kinh, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.
16 Quảng cáo dưới mức, phân phối quá mức
Sếp muốn bạn cải thiện các chỉ tiêu của mình. Nhưng sau khi phân tích các con số, bạn nhận ra rằng những gì anh ấy yêu cầu sẽ trở thành tầm với. Đối thủ cạnh tranh trong bạn có thể nhanh chóng tập hợp — nhưng hãy kiểm tra sự nhiệt tình của bạn. Một mục tiêu khiêm tốn hơn có thể giúp ích cho bạn về lâu dài. 'Quản lý kỳ vọng sớm. Bằng cách đó, bạn sẽ không giao phó quá nhiều, làm hàng đống công việc mà vẫn kết thúc với kết quả đáng thất vọng, 'Seldman nói. Tốt hơn hết là vượt quá những mục tiêu khiêm tốn hơn là thiếu những mục tiêu quá khích. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Florida cho biết, mọi người hạnh phúc với những tin tốt bất ngờ hơn là với thành công có thể dự đoán được. Hãy dự trữ những thứ này 25 bài học thay đổi cuộc đời từ những người đàn ông siêu thành công .
17 Lập kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần
Sau khi đưa ra quyết định cả ngày, điều cuối cùng bạn muốn làm là tìm xem nên ăn gì khi đang bay. 'Đưa ra quyết định trong cửa hàng tạp hóa cực kỳ căng thẳng, đặc biệt là khi bạn không chuẩn bị và đói,' 'nói Julie Morgenstern , một chuyên gia năng suất và là tác giả của Làm cho công việc thành công . Vì vậy, hãy quyết định trước những gì cho bữa tối. Đầu tiên, hãy chọn một đêm trong tuần để mua sắm. (Thứ tư là nơi ít đông đúc nhất, theo Hiệp hội Siêu thị Quốc gia.) Sau đó, tạo một danh sách các yếu tố cần thiết, chẳng hạn như trứng, sữa và bơ. Sau đó, lập danh sách thứ hai gồm tất cả các món bạn cần cho bất kỳ công việc nấu nướng thực tế nào mà bạn hoặc gia đình bạn định làm trong tuần đó. “Đó là danh sách bạn cập nhật và xoay vòng,” Morgenstern nói. 'Bạn có thể lập kế hoạch trong 15 phút khi bạn đã thiết lập mẫu.' Nếu bạn sống ở một địa điểm được cung cấp dịch vụ bởi một công ty giao hàng tạp hóa như FreshDirect, thậm chí còn tốt hơn. Hãy sử dụng ứng dụng tiện dụng và có thức ăn cho cả tuần đang chờ bạn khi bạn về nhà.
18 Chuyển từ nơi làm việc về nhà bạn
Cách bạn xử lý quá trình chuyển đổi này là rất quan trọng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách làm một việc để báo hiệu kết thúc ngày làm việc, trong tiềm thức đưa các cuộc gọi hội nghị, các cuộc họp xen kẽ và các email liên quan đến giường ngủ. Tự rót cho mình một ly, uống một ít Miles davis , hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn thoát khỏi chế độ làm việc. Mogel nói: “Một trong những bệnh nhân của tôi ngay lập tức thay quần áo. 'Nó báo hiệu rằng 'doanh nhân' đã nghỉ hưu vào buổi tối và đã đến lúc dành cho gia đình.' Có thể lùi lại và làm nhiều điều bạn yêu thích hơn chỉ là một trong những 40 điều tuyệt vời nhất khi ở độ tuổi 40 !
19 Đồng ý về việc ai sẽ làm gì
Shutterstock
Giống như hầu hết các vấn đề liên quan đến gia đình, công việc nhà là một sự hợp tác, một công việc không xoay quanh hiệu quả hơn là cảm xúc. 'Bắt đầu với cô ấy,' nói Audrey Nelson, Ph.D. , đồng tác giả của Sổ tay Truyền thông Giới . 'Hãy hỏi cô ấy những suy nghĩ, cảm xúc và ý tưởng về việc những công việc này sẽ diễn ra như thế nào. Quá trình ra quyết định càng có nhiều sự chia sẻ và hợp tác thì càng tốt. ' Ngay cả khi mỗi người đều đã hoàn thành công việc, đôi khi một trong hai người có nhiều nhiệm vụ cấp bách hơn — công việc thêm từ văn phòng, các cuộc gọi quan trọng cần thực hiện. Vì vậy, hãy liên hệ với cô ấy để xem cô ấy có cần bạn đảm nhận thêm điều gì không. Nelson nói: “Bạn có thể hỏi cô ấy việc vặt nào mà cô ấy ghét nhất và trao đổi với cô ấy vài tuần một lần.”
20 Nếu cảm thấy tốt, hãy làm điều đó
Shutterstock
Khi bạn về đến nhà, hãy ra ngoài sân của bạn hoặc một số cây xanh khác gần đó. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu ở Anh đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa thời gian ở trong không gian xanh và việc giảm mức độ căng thẳng. (Người Nhật gọi nó là 'tắm trong rừng.') Nếu bạn là một thành phố vắng vẻ hoặc trời quá lạnh / nóng / mưa / bất cứ điều gì ngoài trời, hãy dành 15 phút để làm một việc bạn yêu thích. Chơi với chó, xem clip YouTube về người bị ngã, bất cứ thứ gì làm trôi thuyền của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu tham gia vào các hoạt động thú vị cho thấy giảm huyết áp và mức cortisol. Để tận dụng tối đa thời gian mỗi ngày, hãy bắt đầu kiểm tra những 50 điều bạn phải làm trước khi chết .
21 Thiết lập một nơi cho mọi thứ
Shutterstock
Morgenstern nói: “Việc dọn dẹp chỉ mất một phần thời gian nếu bạn có một cơ sở hạ tầng có tổ chức. Bạn càng có thể khai báo nhiều thì càng tốt. Cô ấy nói: “Bạn có thể cần ba cái chảo, không phải sáu cái chảo. 'Khi mọi thứ rõ ràng đi đến đâu, không có phòng nào nên mất hơn tám phút để dọn dẹp.'
22 Cho và nhận hỗ trợ
Sử dụng thời gian chuẩn bị bữa tối để hỏi vợ hoặc vợ / chồng của bạn về ngày của họ. Nghiên cứu mới từ Đại học Bang Florida trên hơn 400 cặp vợ chồng đang đi làm cho thấy nam giới và phụ nữ có vợ hoặc chồng hỗ trợ tập trung tốt hơn trong công việc, ít mệt mỏi về nhà hơn và họ cảm thấy hài lòng hơn với khoảng thời gian họ dành cho con cái. Để giữ cho ngọn lửa trong nhà luôn bùng cháy, hãy xem hướng dẫn độc quyền của chúng tôi về Bí mật của các mối quan hệ tốt nhất !
23 Chỉ định thời gian dọn dẹp
Tìm một công việc hàng tuần: 'Hãy gom càng nhiều công việc lặt vặt và việc nhà của bạn vào một hoặc hai giờ đó,' Morgenstern nói. 'Các công việc hàng ngày được ngăn nắp, và chúng không làm mất thời gian của bạn. Thói quen giải phóng bạn khỏi căng thẳng. '
24 Nhìn về phía trước
Shutterstock
tóc dài có làm bạn trông trẻ hơn không
Sẽ rất hấp dẫn nếu bạn tắt não sau khi ăn tối xong, mặt bàn được dọn dẹp sạch sẽ và lũ trẻ đang đi ngủ, nhưng trước khi làm, hãy dành 15 phút để suy nghĩ về những việc cần làm của ngày mai. Hầu hết mọi người bỏ đi những chi tiết nhỏ đó cho buổi sáng, và nó không bao giờ hoạt động. Morgenstern nói: “Đó là lỗi năng suất lớn nhất trong tất cả. 'Ngày đã ập xuống bạn.' Lập kế hoạch ngày mai cộng với hai: Vòng cung ba ngày sẽ giúp bạn tập trung vào bức tranh toàn cảnh hơn, bạn sẽ trở nên tốt hơn trong việc ủy thác công việc và ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Để biết thêm các mẹo thành công từ những người biết, hãy làm theo 25 điều người giàu luôn làm !
25 Làm tình
'Tình dục là một biện pháp giảm căng thẳng mạnh mẽ,' nói Tiến sĩ Daniel Kirsch , chủ tịch của Viện căng thẳng Hoa Kỳ. 'Nó giải phóng endorphin và tạo cảm giác thư giãn sâu.' Bước đầu tiên? Thư dãn. Bị căng thẳng ngăn cản cực khoái của phụ nữ và khả năng cương cứng của nam giới. Gợi ý đi tắm chung hoặc mát-xa cho cô ấy, nói Debby Herbenick, Ph.D. , Tác giả của Bởi vì nó cảm thấy tốt . (Và nếu bạn có thật không muốn nâng cao mọi thứ, hãy cân nhắc thử một số 30 đồ chơi tình dục tốt nhất sẽ nâng cao đời sống tình yêu của bạn .)
Nhưng nếu bạn vẫn không có tâm trạng, đừng đổ mồ hôi. Cô nói: “Quá nhiều đàn ông quan hệ tình dục khi họ không thực sự có hứng thú. 'Và sau đó họ có những vấn đề mà họ băn khoăn, và sự lo lắng đó sẽ khiến họ trở nên hoang mang trong lần tiếp theo. Hãy kiểm tra mưa. Phụ nữ làm điều đó mọi lúc - đàn ông cũng có thể. '
26 Nhận 8 giờ của bạn
Ngủ ngon cho phép cơ thể hồi phục và điều chỉnh huyết áp tốt hơn, nói Ka-Kit Hui, M.D. , một giáo sư và là giám đốc Trung tâm Đông Tây Y tại Trường Y David Geffen của UCLA. Với ý nghĩ đó, hãy làm theo các mẹo còn lại để đảm bảo rằng bạn mang lại cho những người giảm căng thẳng của mình cơ hội chiến đấu để xử lý mọi thứ bạn đã trải qua trong một ngày. Ngủ đủ giấc chỉ là một trong những 50 cách để trông trẻ hơn ở độ tuổi 50 .
27 Trước trò chơi cho thời gian buồn ngủ
Shutterstock
Bạn có phải là một sinh vật của thói quen? Bạn phải như vậy. Bằng cách làm điều tương tự mỗi đêm trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, bạn lập trình kích hoạt giấc ngủ. Những tác nhân này có thể bao gồm viết nhật ký giấc ngủ của bạn, ăn một bữa ăn nhẹ pho mát hoặc làm bất cứ điều gì khác trong danh sách này. Theo thời gian, não của bạn sẽ bắt đầu liên kết những điều đó với giờ đi ngủ và sẽ khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
28 Nhìn các thiết bị của bạn theo cách khác
Shutterstock
Thói quen xem Netflix vào đêm muộn của bạn có thể khiến bạn khó có được một đêm ngon giấc. Theo nghiên cứu gần đây của Học viện Khoa học Quốc gia, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, iPad hoặc tivi LED có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và dẫn đến cảm giác căng thẳng của bạn. . Nếu bạn không thể loại bỏ hoàn toàn thói quen công nghệ thức khuya của mình, hãy tải xuống một chương trình miễn phí có tên F.lux. Trong suốt cả ngày, phần mềm dần dần thay đổi lượng ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử của bạn từ màu xanh lam sang màu đỏ ấm, một màu sắc giúp giảm thiểu các tác động kích thích của ánh sáng xanh lam. Thật không may, nó không thể làm điều tương tự cho TV của bạn, vì vậy bạn chỉ cần tắt nó đi. Hoặc mặc blu-blockers.
29 Xác định thời gian thức dậy và giờ đi ngủ
Shutterstock
Chắc chắn, bạn sẽ mất một số thời gian để làm quen, nhưng tuân theo một lịch trình ngủ nhất quán sẽ củng cố chu kỳ ngủ-thức của cơ thể, thúc đẩy chứng mắt lé tốt hơn. Tương tự, đặt đồng hồ báo thức kêu vào cùng một thời điểm mỗi ngày cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo các nhà tâm lý học của Đại học bang Kansas, thỉnh thoảng ngủ nướng - thậm chí chỉ một lần một tuần - có thể thiết lập lại đồng hồ bên trong cơ thể bạn thành một chu kỳ ngủ khác, khiến bạn khó ngủ gật hơn sau khi đã lên giường.
30 Đừng cố đi vào giấc ngủ nữa
Bạn có bao giờ 'cố gắng' làm cho mình đói vào giờ ăn trưa? Dĩ nhiên là không. Bạn đói hoặc bạn không. Với giấc ngủ cũng vậy. Để giúp loại bỏ những cảm giác căng thẳng đó, hãy tập trung vào hiện tại. Làm yên tĩnh tâm trí của bạn bằng cách duỗi thẳng tay và chân. Tập trung vào các chuyển động chậm, có mục đích. Nói lại. Điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng, mặc dù ngủ là cách tốt nhất để trẻ hóa cơ thể và tinh thần, nhưng bạn có thể tự an ủi mình với suy nghĩ rằng nghỉ ngơi có phối hợp sẽ tốt hơn là xoay người, xoay người và kiểm tra đồng hồ. Và hãy thử những 10 cách để ngủ ngon hơn đêm nay —Chúng sẽ giúp bạn có được những điều tuyệt vời nhất trong cuộc đời mình.
Để được tư vấn thêm về cách sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook và Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi bây giờ!
(Ảnh đầu trang: Joshua Earle )
