30 bài tập đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ

Khi bạn đang tìm cách tối đa hóa lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện của mình, rất tiếc là một buổi tập hình elip nhanh sẽ không cắt giảm được: bạn phải đưa mọi thứ vào trang bị cao. Mặc dù lượng thực tế bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện phụ thuộc nhiều vào các yếu tố như tuổi tác, cân nặng, tỷ lệ mỡ cơ thể và mức độ thể dục của bạn, dựa theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, 30 bài tập này - là dựa trên một người nặng 150 pound - được biết đến với việc khiến những người tham gia đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. Nếu bạn đã sẵn sàng để đổ mồ hôi, hãy đọc tiếp. Và để biết thêm cách rèn luyện thân hình, hãy tìm hiểu 40 bài tập tốt nhất để tăng cơ bắp sau tuổi 40 .



1 khóa đào tạo cường độ cao

xe đạp trong nhà cơ bụng sáu múi

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) ngày càng trở nên phổ biến trong vài năm qua - và điều đó sẽ không sớm dừng lại. Một người nặng 150 pound có thể đốt cháy hơn 750 calo trong một giờ. Và mọi chuyện không dừng lại ở đó: Theo ACSM , bạn tiếp tục đốt cháy calo trong tối đa hai giờ sau quá trình tập luyện. Thắc mắc nhỏ đó là Bài tập tốt nhất duy nhất để quay ngược đồng hồ .

2 Chương trình đào tạo

lớp tập luyện trại huấn luyện

Bạn muốn thực sự cảm thấy bỏng? Dành một giờ để thực hiện kết hợp các bài tập chống đẩy, squat, burpees và các bài tập trong chương trình đào tạo khác và bạn sẽ được đốt cháy calo hơn 500 calo tùy thuộc vào trọng lượng của bạn. Bạn càng nặng, cơ thể bạn càng phải làm việc khó khăn hơn - và bạn càng đổ nhiều mồ hôi trong khi đổ mồ hôi. Và để biết thêm cách tận dụng tối đa bài tập của bạn, hãy tìm hiểu từ bí mật bạn nên nói mỗi khi tập luyện (và tại sao) .



3 Bikram Yoga

Yoga Bridge Tư thế chống lão hóa

Shutterstock



Trong khi lớp học yoga điển hình của bạn thường khá nhẹ nhàng, Bikram yoga lại mang đến sức nóng. Tập thể dục trong điều kiện nhiệt độ và độ ẩm cao như vậy - bình thường là khoảng 105 độ - có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ. Thêm vào đó, bạn sẽ gặt hái được tất cả những lợi ích làm dịu tinh thần đó cùng với thể chất. Và đối với một số tư thế được nâng cấp nghiêm túc, hãy học Các động tác yoga sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn .



4 thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu tập luyện thập niên 80

Không, thể dục nhịp điệu không bị bỏ lại trong những năm 80. Bỏ dụng cụ làm ấm chân, bật một vài bản nhạc và tham gia ít nhất một giờ vận động với năng lượng cao để đốt cháy 500 calo - thậm chí nhiều hơn nếu bạn đeo tạ mắt cá chân, loại nặng hơn 600. Và nếu bạn cần một chút cảm hứng cho việc này loại thói quen, hãy kiểm tra 10 video tập luyện bùng nổ từ trước đến nay vẫn tuyệt vời .

5 Nhảy múa khiêu vũ

phòng khiêu vũ nhảy múa

Nếu bạn luôn muốn tham gia khiêu vũ trong phòng khiêu vũ, thì đây là lúc. Một giờ tập thể dục đốt cháy 700 calo mỗi giờ - và bạn sẽ có một cuộc vui với đối tác của mình trong suốt thời gian bạn đổ mồ hôi. Hơn nữa, có một số bằng chứng nghiêm trọng chỉ ra rằng âm nhạc giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn .

6 quay

Tăng cường sự trao đổi chất

Shu



Có một lý do khiến mọi người bị ám ảnh bởi các lớp học quay vòng: ngoài mức cao tự nhiên bạn nhận được từ việc giải phóng tất cả các endorphin đó, bạn cũng có thể đốt cháy từ 500 đến 900 calo mỗi giờ khi bạn nỗ lực mạnh mẽ trong suốt quá trình đi xe. Và để biết thêm nhiều cách để có được vóc dáng tuyệt vời, hãy tìm hiểu 40 cách để có được thân hình như bãi biển sau tuổi 40 .

7 đào tạo về vi mạch

bài tập cơ gân ngồi xổm duỗi ếch

Nếu bạn dễ dàng cảm thấy nhàm chán với việc tập luyện của mình và muốn thay đổi mọi thứ, hãy thử tập luyện theo mạch. Bằng cách thực hiện một loạt các bài tập rèn luyện sức mạnh với sự kết hợp của nhiều thứ như squats, lunge, xoay tạ tay và plank với thời gian nghỉ ngơi nhỏ, bạn có thể đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ. Và nếu bạn muốn trông thật phong cách trước, trong và sau buổi tập đổ mồ hôi, hãy xem 11 vận động viên chạy bộ tuyệt vời mà bạn có thể mặc ở mọi nơi .

8 Calisthenics

Tập thể dục, chống đẩy

Bạn muốn đưa mọi thứ trở lại lớp học thể dục của trường cấp hai? Thực hiện một giờ các bài tập thể dục thể thao mạnh mẽ - bao gồm các bài tập như chống đẩy, ngồi lên, kéo xà và bật nhảy - để đốt cháy khoảng 500 calo. Và để biết thêm cách rèn luyện thân hình, hãy tìm hiểu 40 cách để có được thân hình đẹp nhất ở tuổi 40 .

9 StairMaster

máy tập bước máy tập thể dục

Mọi người đều có mối quan hệ yêu-ghét với Stairmaster. Kết hợp máy chạy bộ-cầu thang về cơ bản là một lời khuyên tra tấn hợp pháp, nhưng nó hoàn thành công việc: Một giờ trên máy có thể đốt cháy khoảng 550 calo hoặc hơn, tùy thuộc vào mức độ cường độ leo cầu thang của bạn.

10 dây nhảy

nhảy dây

Nhảy dây khi còn bé là tất cả những trò chơi và thú vị. Mặt khác, khi trưởng thành, đó chủ yếu chỉ là một cách tuyệt vời để đổ mồ hôi. Bỏ qua một giờ sẽ khiến bắp chân của bạn rất đau - giúp bạn đốt cháy 750 calo.

11 Chèo thuyền

tập luyện đốt cháy chất béo

Máy chèo thuyền dường như không mang lại cho bạn cường độ tập luyện như vậy, nhưng hãy chờ đợi. Không mất nhiều thời gian để bắt đầu cảm nhận tác dụng của nó và việc đốt cháy có thể dẫn đến việc đổ mồ hôi từ 450 đến 750 calo mỗi giờ tùy thuộc vào mức độ nỗ lực của bạn.

12 Bóng rổ

bóng rổ chris cuomo

Bạn có thể đã chơi bóng rổ ở trường trung học, nhưng điều gì đã ngăn bạn ra sân? Chạy lên xuống và lướt qua tất cả những cú đánh đó trong một trận đấu có thể dẫn đến đốt cháy gần 600 calo trong 60 phút.

13 Quyền anh

Người phụ nữ kickboxing, loại bỏ căng thẳng

Ai mà không muốn giải phóng Rocky bên trong của họ trong một giờ? Chỉ cần 60 phút đấm bốc trên một võ đài có thể đốt cháy gần 800 calo. Và nếu bạn không có quyền truy cập, đánh túi đấm trong một giờ sẽ vẫn giúp bạn đốt cháy lên 335.

14 Kickboxing

kickboxing nữ

Shutterstock

Nếu bạn muốn bùng cháy hơn cả quyền anh đơn thuần, hãy nâng tầm mồ hôi của bạn lên một cấp độ hoàn toàn mới với kickboxing. Bởi vì bạn đang sử dụng toàn bộ cơ thể và tung ra những cú đá và đấm, bạn sẽ đốt cháy tới 650 calo mỗi giờ.

15 lớp bước băng ghế dự bị

băng ghế dự bị lớp học

Thực hiện StairClimber trong một giờ không phải dành cho tất cả mọi người. Thay vào đó, hãy tham gia lớp học bước trên băng ghế dự bị, lớp học này sử dụng các bệ nhựa chắc chắn để nâng cao nhịp tim của bạn hơn nữa trong suốt lớp học. Với tất cả hành động lên xuống đó, bạn có thể đốt cháy 520 calo mỗi giờ.

16 Leo núi

Lớp tập thể dục sang trọng leo núi đá

Nếu bạn có một bức tường leo núi trong thành phố của mình, bạn có thể muốn đến thăm nó. Nó không chỉ giúp chỉnh hình toàn bộ cơ thể bạn - xin chào các cơ bắp tay tốt nhất từ ​​trước đến nay! - nhưng bạn cũng có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. Và để biết thêm nhiều cách cắt nhỏ từ đầu đến chân, hãy thử Bài tập toàn thân một động tác tuyệt vời nhất mọi thời đại .

17 Trượt patin

trượt patin

Ai nói rằng chỉ có trẻ em mới có được tất cả niềm vui trong sân trượt? Trượt patin với tốc độ vừa phải đốt cháy 600 calo mỗi giờ. Và phần tốt nhất? Bạn đang có khoảng thời gian của cuộc đời mình khi thực hiện YMCA dưới ánh đèn vũ trường khi bạn ở đó. Nếu bạn tăng tốc độ lên một tốc độ nhanh, bạn có thể đốt cháy 850. Bạn biết đấy, hãy coi chừng trẻ nhỏ.

18 Quần vợt

người đàn ông chơi quần vợt

Trong khi chơi đôi với một số người bạn sẽ giúp bạn đốt cháy 360 calo mỗi giờ, chơi đơn - và nỗ lực nhiều hơn nữa để đánh bóng qua sân - sẽ giúp bạn đạt được 500 điểm. Hãy xem lưng của bạn, Serena và Rafael.

19 Đường chạy

đường chạy

Hồi tưởng lại những ngày vinh quang của bạn bằng cách tổ chức sự kiện Theo dõi & Đường trường của riêng bạn. Vượt qua một số trở ngại và chạy nước rút để đốt cháy 610 calo mỗi giờ. Chắc chắn, bạn có thể không lọt vào Thế vận hội tiếp theo, nhưng này - bạn sẽ có một buổi tập luyện tuyệt vời.

20 Bơi lội

hiit tập luyện sức khỏe tim mạch bơi lội

Shutterstock

Bạn có thể sẽ không đốt cháy nhiều calo khi nằm dài bên hồ bơi. Mặt khác, các vòng bơi sẽ giúp bạn đốt cháy 600 calo mỗi giờ nếu bạn đi nhanh và nỗ lực nhiều. Nếu bạn muốn bơi tuyệt đỉnh, hãy tập chủ yếu là các động tác bơi bướm. Chúng rất cứng, nhưng chúng có thể đốt cháy tới 850 mỗi giờ.

21 Chạy

người phụ nữ chạy trên máy chạy bộ

Bạn không cần phải chạy quá nhanh để đốt cháy một lượng lớn calo. Đi với tốc độ 5 dặm / giờ sẽ để lại cho bạn 500 calo và lượng calo chỉ tăng lên khi bạn đi nhanh hơn. Nếu bạn không thích chạy, bạn cũng có thể đốt cháy 430 calo mỗi giờ chạy bộ. Và để đảm bảo rằng bạn đang hoạt động tốt nhất, hãy đảm bảo rằng bạn biết 15 điều mọi người đều sai khi chạy .

ý nghĩa của đồng đô la cát

22 Đi bộ đường dài

Cuộc phiêu lưu trên đường mòn Pacific Crest

Shutterstock

Được rồi, được rồi - có thể chạy bộ hoặc chạy bộ nằm trong danh sách 'không bao giờ xảy ra' của bạn. Nếu đúng như vậy, bạn có thể đốt cháy 500 calo khi đi bộ đường dài. Thêm vào đó, đi vào rừng cách xa tất cả cũng sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về mặt tinh thần, chẳng hạn như giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn, nói Trường Y Học Harvard .

23 Zumba

buzz

Hãy bắt đầu điệu nhảy của bạn theo cách lạc quan nhất có thể bằng cách tham gia một lớp học Zumba. Cường độ cao - và rất thú vị! - tập luyện có thể dễ dàng giúp bạn đốt cháy 500 calo hoặc hơn. Thêm vào đó, bạn sẽ bắt tay vào thực hiện các bước nhảy Latin của mình.

24 Leo đồi Trọng lượng

ăn mặc đẹp ở độ tuổi 30 của bạn

Shutterstock

Nếu bạn có một ngọn đồi trong khu phố của mình, hãy sử dụng nó để làm lợi thế cho bạn. Trong khi leo đồi mà không có trọng lượng có thể giúp bạn đốt cháy 385 calo mỗi giờ, leo núi với 10 đến 20 pound sẽ giúp bạn đạt gần 500. Đó là một bài tập khó khăn, nhưng bạn sẽ xây dựng mọi cơ bắp trong cơ thể trong quá trình này.

25 Đi bộ

30 lời khen ngợi, những dòng xe bán tải tệ đến mức có thể chỉ hoạt động

Bạn không cần phải đến trung tâm mua sắm để đi bộ tốc độ - mặc dù điều đó hoàn toàn có thể chấp nhận được nếu đó là điều của bạn. Đi bộ với tốc độ nhanh từ 5 dặm / giờ trở lên có thể giúp bạn đốt cháy 600 calo. bạn thậm chí có thể hoàn thành việc mua sắm của mình trong quá trình này.

26 Đi xe đạp

người đàn ông đi xe đạp Cuộc sống dễ dàng hơn

Shutterstock

Quay trong studio là một cách tuyệt vời để có được một buổi tập luyện vững chắc, nhưng đi xe đạp nói chung cũng vậy. Đạp xe với nỗ lực vừa phải sẽ giúp bạn đốt cháy 500 calo mỗi giờ, trong khi thực hiện mọi thứ với nỗ lực mạnh mẽ và nhanh chóng sẽ giúp bạn đốt cháy gần 730 calo. Và nếu bạn không muốn mạo hiểm tham gia các hoạt động ngoài trời tuyệt vời, hãy tích trữ 6 phụ kiện xe đạp Peloton tốt nhất .

27 Võ thuật

võ thuật aikido

Bạn có thể sống hết mình Cậu bé karate ước mơ — và đốt cháy một số calo trong quá trình này. Một giờ tập võ với tốc độ vừa phải dễ dàng đốt cháy tới 630 calo mỗi giờ. Ngay cả khi bắt đầu với tốc độ chậm hơn, bạn sẽ ở mức 320.

28 Chèo thuyền kayak

chèo thuyền kayak

Bạn muốn yêu thích thể dục ngoài trời? Ngay cả khi bạn đang ngồi trên thuyền, chèo thuyền kayak có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo chỉ trong vòng chưa đầy một giờ. Và bạn nên tin rằng cánh tay và cơ bụng của bạn sẽ cảm nhận được nó vào ngày hôm sau.

29 Khoảng thời gian chạy nước rút

chiến công siêu phàm chạy nước rút một dặm trên đường đua

Nếu bạn muốn gắn bó với máy chạy bộ của mình, bạn có thể dễ dàng đốt cháy hơn 600 calo mỗi giờ bằng cách thực hiện các khoảng thời gian chạy nước rút. Sẽ rất mệt, nhưng cuối cùng bạn sẽ cảm thấy không thể tin được khi tất cả những giọt mồ hôi đó đang chảy dài trên khuôn mặt của bạn.

30 nhà cải cách Pilates

người phụ nữ pilates cải cách con lăn tập luyện 500 calo

Sử dụng máy tập Pilates có thể ít tác động, nhưng với lượng năng lượng bạn đang dồn vào các bài tập - đặc biệt nếu bạn đã nâng cao - bạn có thể đốt cháy gần 500 calo mỗi giờ. Và đừng lo lắng: Bạn sẽ bị đau nhức như một lời nhắc nhở về quá trình tập luyện tuyệt vời của bạn trong vài ngày tới. Và nếu bạn đang tìm kiếm nhiều cách hơn để tạo dáng và thon gọn, hãy tìm hiểu 30 cách để có cơ bụng 6 múi sau 30 .

Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!

Bài ViếT Phổ BiếN