33 Điều Làm Bạn Hạnh Phúc Mà Không Tốn Một Điều Nào

Bạn có thể tích trữ bao nhiêu vé số Mega Millions tùy thích, nhưng bạn biết họ nói gì: Ngay cả khi bạn người (rất!) may mắn giành được số tiền lớn, tiền không mua được hạnh phúc. Trên thực tế, khi trải nghiệm niềm vui thực sự, bạn thậm chí không cần phải chi một xu. Khoa học cho thấy một số điều đơn giản nhất mới là tác nhân thúc đẩy tâm trạng thực sự trong cuộc sống — không phải là những ngôi nhà lớn, những chuyến đi xa hoa vòng quanh thế giới hay những chiếc ô tô đẹp. (Tuy nhiên, thành thật mà nói, tất cả những điều đó nghe khá hay…) Lần tới khi bạn cảm thấy thất vọng, 33 điều này chắc chắn sẽ khiến bạn mỉm cười.



1 Ở gần nước

bờ biển

Shutterstock

Nếu bạn đã từng cảm thấy bình tĩnh tức thì khi ở xung quanh nước — cho dù đó là đi bộ dọc theo bãi biển hay thả mình bên một cái ao — thì đó là lý do cho điều đó. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở gần những thứ màu xanh lam có thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Trong thực tế, như một Nghiên cứu năm 2010 được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý Môi trường cho thấy, thậm chí chỉ đang nhìn tại những bức tranh phong cảnh đẹpvới nhiều nước có thể làm giảm căng thẳng và làm cho mọi người cảm thấy vui vẻ hơn.



2 Đưa chó đi dạo

cặp vợ chồng già dắt chó đi dạo

Shutterstock



Đi dạo với chú chó cưng của bạn không chỉ là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và rèn luyện sức khỏe. A Nghiên cứu năm 2017 xuất bản năm IJERPH thấy đó là một cách tuyệt vời để cải thiện cả của bạn mức độ hạnh phúc của con chó của bạn cũng vậy. Bạn thậm chí không cần phải ra ngoài nếu bạn không muốn, mặc dù: A Nghiên cứu năm 2009 xuất bản trên tạp chí Nội tiết tố và hành vi được tìm thấy ngay cả khi chỉ ở xung quanh chú chó con của bạn nói chung có thể tăng lượng oxytocin trong cơ thể bạn, mang lại cho bạn niềm vui tức thì.



3 Dành thời gian đọc sách

người phụ nữ đọc sách

Không có gì như vậy tìm một cuốn sách hay điều đó giúp bạn hoàn toàn thoát ra một thế giới mới. Ngoài việc đầu óc xa rời thực tế một thời gian, những con mọt sách cũng cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều. Tổ chức Quick Reads cho thấy những người chỉ đọc 30 phút mỗi tuần hài lòng hơn với cuộc sống của họ 20% và ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn 28%.

4 Đi ngắm chim

ngắm chim

Bây giờ chúng ta hãy nói thẳng một điều: Ngắm chim không chỉ là điều người xưa làm và bạn thậm chí không cần một cặp ống nhòm để tham gia vào hoạt động tăng cường hạnh phúc. Trong một Nghiên cứu năm 2017 xuất bản trên tạp chí BioScience , các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng hành động đơn giản là nhìn chim — bất kể loài hay nơi bạn làm — có thể giúp giảm mức độ lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. Nói cách khác, loài chim về cơ bản là phép thuật.

những câu chuyện cười bẩn thỉu hài hước ngắn để nhắn tin

5 Đặt điện thoại của bạn đi

người đàn ông cầm điện thoại di động

Shutterstock



Tất cả thời gian dành cho điện thoại của bạn có vẻ vô hại, nhưng nó có một ảnh hưởng thực sự tiêu cực về sức khỏe tâm thần của bạn — đặc biệt là khi cuộn qua mạng xã hội. A Nghiên cứu năm 2016 xuất bản trên tạp chí Trầm cảm và lo âu phát hiện ra rằng những người thường xuyên làm điều đó có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn những người định hướng rõ ràng, vì vậy nếu bạn muốn luôn hạnh phúc nhất, hãy tập trung vào thực tế cuộc sống — không phải những gì đang diễn ra trên mạng.

6 Thiền trong 15 phút

người đàn ông thiền định

Shutterstock

Thiền không cần phải là một việc dài và phức tạp. Trên thực tế, chỉ gặt hái những lợi ích mất một vài phút trong ngày của bạn. Trong một Nghiên cứu năm 2008 được xuất bản trong Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiền chỉ từ 15 đến 20 phút năm lần một tuần có tác dụng kỳ diệu trong việc tăng mức độ hạnh phúc của bạn. Và phần tốt nhất? Bạn có thể làm được bất cứ nơi nào .

7 Ghé thăm một khu bảo tồn nông trại

con bò cái

Các khu bảo tồn nông trại mang đến những ngôi nhà trọn đời cho bò, lợn, gà và các động vật nông trại khác đã được giải cứu khỏi ngành công nghiệp thịt và sữa, và dành một chút thời gian để dành tình yêu thương cho chúng sẽ khiến bạn nở nụ cười ngay lập tức. Có thể không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào cho thấy việc âu yếm những con bò cụ thể có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn — chỉ là! —Nhưng âu yếm nói chung Tổng cộng không, vì vậy tìm một khu bảo tồn gần bạn cho những rung cảm tuyệt vời.

8 Giải phóng Yogi bên trong của bạn

cặp đôi tập yoga trên bãi biển

Shutterstoc

Bạn không cần phải đến một lớp học yoga để tận hưởng lợi ích của việc tập luyện tĩnh tâm — bạn có thể tập luyện miễn phí ngay tại nhà trên YouTube. A Nghiên cứu năm 2010 được xuất bản trong Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy việc luyện tập có thể giúp giảm lo lắng, thúc đẩy tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Bạn cũng không cần phải giỏi - bạn chỉ cần dành thời gian để làm việc đó.

9 Ngồi dưới nắng trong 5 phút

người phụ nữ mặc kem chống nắng

Ngồi dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian dài là tin xấu cho làn da của bạn, nhưng thậm chí chỉ cần năm phút để đắm mình trong nó cũng có thể mang lại một số điều tốt cho mức độ hạnh phúc của bạn. Theo một Nghiên cứu năm 2008 xuất bản trên tạp chí Quan điểm sức khỏe môi trường , ánh sáng làm tăng mức độ hormone serotonin, giúp bạn có tâm trạng tích cực hơn. Trên hết, nó cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn — và ai lại không muốn điều đó?

10 điều bạn không cần đóng góp

Hộp quần áo cũ để quyên góp

Shutterstock

Có một không gian đầy lộn xộn chỉ khiến bạn căng thẳng hơn, nhưng xem xét đồ đạc của bạn và tìm ra thứ bạn không cần là một cách tức thì để cảm thấy nhẹ nhàng hơn, tràn đầy năng lượng hơn và — tất nhiên — hạnh phúc hơn. Đặc biệt là khi bạn tặng những món đồ đó cho những người cần nó, cho dù đó là mái ấm hay cho thiện chí.

11 Đi đến Thư viện

sách

Shutterstock

Khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn có thể đã đến thăm thư viện tất cả thời gian — vậy điều gì ngăn bạn tham gia một chuyến đi khi trưởng thành? Khi bước vào những cánh cửa đó, bạn hoàn toàn có thể đắm mình trong những cuốn sách và tạp chí để đọc, tất cả trong khi ở trong một không gian yên tĩnh, tĩnh lặng. Nó sẽ không chỉ mang lại cảm giác hoài cổ mà bạn còn sẽ nhận được một niềm hạnh phúc từ tất cả thời gian dành cho việc xem qua những giá sách đầy sách đó.

12 Phát các bài hát yêu thích của bạn

người phụ nữ nghe nhạc và khiêu vũ

Shutterstock

Không có cách nào làm bùng nổ các bài hát yêu thích của bạn — và (rất có thể) hát theo chúng! - không phải sẽ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc. Thực tế, khoa học nói như vậy. Trong một Nghiên cứu năm 2013 được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý học Tích cực , các nhà nghiên cứu nhận thấy chỉ mất 12 phút để tâm trạng của bạn thay đổi hoàn toàn, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn danh sách phát và tăng âm lượng.

13 Ra ngoài và nói chuyện với mọi người

bạn bè

Shutterstock

đường lấy hàng tốt nhất cho máy xới đất

Khi cảm thấy chán nản, điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là rời khỏi sự thoải mái trong ngôi nhà của mình để giao tiếp trực tiếp với những người khác. Tuy nhiên, điều đó đáng để bạn tự làm. A Nghiên cứu năm 2008 xuất bản năm BMJ hạnh phúc hoàn toàn dễ lây lan, vì vậy việc dành thời gian ở bên những người hạnh phúc khác cũng sẽ chỉ có lợi cho tâm trạng của bạn.

14 Đi bộ xuyên qua nhà kính

những thứ miễn phí trong nhà kính giúp bạn hạnh phúc

Hầu hết mọi người đi đến nhà kính để mua cây mới, nhưng bạn không cần phải chi một xu để có được tâm trạng phấn chấn hoàn toàn. A Nghiên cứu năm 2005 xuất bản trên tạp chí Tâm lý học tiến hóa những bông hoa và cây cối được tìm thấy khiến bạn cảm thấy vui vẻ thực sự và những tác động đó sẽ lâu dài. Lần tới khi bạn cần một nụ cười - và một chút giảm căng thẳng! - hãy đến nhà kính gần nhất của bạn và đi bộ lên xuống những lối đi đó, ngắm nhìn tất cả các điểm tham quan và mùi vị thư giãn.

15 âu yếm với bộ phim hài hước yêu thích của bạn

xem một bộ phim

Ai dậy xem phim đêm? Lấy một ít bỏng ngô và bộ phim hài hước yêu thích bởi vì hành động đơn giản là thêm một chút hài hước vào cuộc sống của bạn có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tích cực hơn về tổng thể, Nghiên cứu năm 1993 xuất bản trên tạp chí Báo cáo tâm lý . Và nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng, hãy thêm một ít sô cô la vào hỗn hợp.

làm gì vào ngày thứ 2

16 Thay đổi trang tính của bạn

tờ giấy

Shutterstock

Bạn phải thay đổi trang tính của mình ít nhất một lần một tuần, nhưng có bao nhiêu người thực sự tuân theo quy tắc đó? Ngay cả khi bạn không thể theo kịp lịch trình dày đặc đó, hãy nhớ cho chúng vào máy giặt bất cứ lúc nào bạn có thể sử dụng để tăng cảm giác hạnh phúc ngay lập tức. Không gì khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn việc bò vào một chiếc giường sạch sẽ vào ban đêm.

17 Gọi cho một người bạn cũ

người phụ nữ trên điện thoại

Shutterstock

Ngay cả khi cuộc sống trở nên vô cùng bận rộn, hãy đảm bảo rằng bạn đang dành thời gian để trò chuyện với những người bạn thân nhất của mình. Và không chỉ thông qua nhắn tin — trên điện thoại hoặc FaceTime để bạn thực sự có thể nghe thấy giọng nói của họ. Trong một Nghiên cứu năm 2017 xuất bản trên tạp chí Nhưng môi quan hệ ca nhân , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tình bạn là yếu tố quan trọng để có được hạnh phúc và việc bắt kịp với một BFF có thể khiến bạn mỉm cười ngay lập tức.

18 Tận hưởng thời gian một mình

người đàn ông hạnh phúc sống tích cực cuộc sống tốt nhất của mình

Shutterstock

Mặc dù dành thời gian cho người khác có thể khiến bạn hạnh phúc, nhưng bạn có thể dành chút thời gian để ở bên mình. Đôi khi bạn chỉ cần dành thời gian để làm việc của riêng mình, và Nghiên cứu năm 2016 được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý học của Anh nhận thấy nó vô cùng có lợi cho tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

19 Bắt đầu một Nhật ký biết ơn

người đàn ông viết

Shutterstock

Đôi khi hạnh phúc ở xung quanh bạn và bạn chỉ có những kẻ mù quáng khiến bạn khó nhận ra điều đó. Một cách để nhắc nhở bản thân và mang những rung cảm hạnh phúc đó trở lại cuộc sống của bạn một lần nữa là viết nhật ký về lòng biết ơn. A Nghiên cứu năm 2003 được xuất bản trong Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội nhận thấy rằng việc tập trung vào các phước lành của bạn thay vì gánh nặng sẽ mang lại điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn.

Kéo dài 20 phút dành 10 phút

Người phụ nữ nằm dài trên ghế

Làm thế nào có thể bạn không phải khó chịu khi phần lớn thời gian trong ngày của bạn là ngồi vào bàn trước máy tính? Để có một chiếc xe đón tôi ngay lập tức, hãy dành thời gian để thực hiện một vài động tác kéo giãn. Trong một Nghiên cứu năm 2016 xuất bản trên tạp chí Thời kỳ mãn kinh , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng giãn cơ trong 10 phút ngay trước khi đi ngủ giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

21 Chợp mắt nhanh

cặp đôi đang ngủ

Shutterstock

Ngủ quá nhiều trong ngày có thể khiến bạn thậm chí cảm thấy chệnh choạng và khó chịu hơn trước, nhưng chợp mắt nhanh chóng có thể làm tốt mức độ hạnh phúc của bạn. A Nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Hertfordshire cho thấy 66% những người có giấc ngủ ngắn - được định nghĩa là cơn đau mắt ngắn kéo dài dưới 30 phút - cảm thấy thực sự hạnh phúc khi thức dậy, cải thiện sức khỏe tổng thể của họ. Mặt khác, ngủ trưa dài có thể dẫn đến những rủi ro về sức khỏe.

22 Đi bộ đường dài

đi bộ đường dài

Shutterstock

Thiên nhiên là một điều tuyệt đẹp - đặc biệt là khi nó có thể thay đổi hoàn toàn tâm trạng của bạn. Theo một Nghiên cứu năm 2014 xuất bản trên tạp chí Tâm lý học sinh thái , chỉ cần thắt dây giày đi bộ đường dài và nói chuyện đi dạo xung quanh là tiếng chim hót ríu rít và cây cối sẽ khiến bạn bớt cảm thấy chán nản ít căng thẳng hơn về tổng thể. Phải, thật dễ dàng để khiến bản thân mỉm cười.

thử thai dương tính trong mơ

23 Mặc một cái gì đó màu vàng

người phụ nữ trượt trên đôi giày màu vàng

Nếu bạn có thứ gì đó màu vàng trong tủ quần áo của mình, hãy lấy nó và đặt nó vào trạng thái. Trong một Nghiên cứu năm 2010 xuất bản trên tạp chí Phương pháp nghiên cứu y tế BMC , những người hạnh phúc có nhiều khả năng liên kết tâm trạng của họ với màu sắc tươi sáng và vui vẻ trong khi những người bị trầm cảm liên quan chặt chẽ hơn đến màu xám. Hành động đơn giản để xung quanh bản thân bằng những màu sắc tươi vui hơn có thể làm tâm trạng của bạn trở nên tươi sáng hơn, mang lại cho bạn một phần hạnh phúc đó.

24 Làm một món quà cho người bạn yêu thương

quà tặng

Có rất nhiều điều tốt đẹp đến từ việc cho đi, và bạn không cần phải bỏ ra một xu để gặt hái những lợi ích. Trong một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Zurich, những người hào phóng được cho là hạnh phúc hơn những người ích kỷ, một cách dễ dàng để nâng cao tâm trạng là làm cho người bạn quan tâm một món quà tự làm. Một khi họ nhận được nó, chắc chắn họ sẽ hạnh phúc như bạn đang tặng nó.

25 Pha một bình cà phê

Tách cà phê

Shutterstock

Cà phê có tác dụng kỳ diệu đối với mức năng lượng của bạn và giúp bạn cung cấp năng lượng cho cả ngày, và việc pha một bình cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Trong một Nghiên cứu năm 2011 xuất bản năm JAMA Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng caffeine có thể mang lại một làn sóng hạnh phúc, giải phóng dopamine và serotonin vào cơ thể của bạn, và những người uống nó thường xuyên giảm nguy cơ trầm cảm.

26 Lấy một số bút chì màu và bắt đầu tô màu

Bút chì

Shutterstock

Sẵn sàng để cảm thấy như một đứa trẻ một lần nữa? Đi đào hộp bút chì màu đó đi. Trong một Nghiên cứu năm 2018 được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý học Tích cực , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc giải phóng sự sáng tạo của bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, khiến bạn thăng hoa và cảm thấy hạnh phúc hơn. Và còn gì tuyệt hơn việc thử nghiệm toàn bộ xu hướng sách tô màu dành cho người lớn để mang lại niềm vui?

27 Vẽ một bức tranh

bức tranh phụ nữ

Shutterstock

Không có tâm trạng tô màu? Bạn cũng có thể sáng tạo bằng cách lấy một số bàn chải và vẽ một bức tranh. Trong một Nghiên cứu năm 2011 xuất bản trên tạp chí Nghệ thuật & Sức khỏe , những người đã dành thời gian để vẽ lên mức độ hạnh phúc của họ. Bạn không cần phải ở cấp độ của Bob Ross và vẽ 'những cái cây hạnh phúc' - tất cả những gì bạn cần chỉ đơn giản là có một chút niềm vui, bất kể kết quả cuối cùng có thể tốt như thế nào.

28 Tắt máy tính của bạn

người phụ nữ chu đáo trên máy tính

Shutterstock

Khi bạn đang sử dụng máy tính của mình, có quá nhiều thứ để xem đến mức bạn có thể dán mắt vào hàng giờ mà không hề nhận ra rằng thời gian đã trôi qua là bao nhiêu. Tuy nhiên, điều đó sẽ không làm bạn hạnh phúc. Trên thực tế, một Nghiên cứu năm 2018 trong tạp chí Cảm xúc nhận thấy rằng việc dành nhiều thời gian cho công nghệ sẽ chỉ khiến bạn không vui , vì vậy hãy loại bỏ nó và làm điều gì đó khác thay thế.

29 Có một trải nghiệm mới

gia đình hạnh phúc mỉm cười

Shutterstock

Làm một việc chính xác ngày này qua ngày khác có thể bắt đầu cảm thấy già sau một thời gian, vậy tại sao không chuyển đổi mọi thứ? A Nghiên cứu năm 2003 bên trong Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội nhận thấy rằng có những trải nghiệm mới trái ngược với việc mua tài sản mới là cách để cải thiện mức độ hạnh phúc của bạn. Bạn cũng không cần phải chi tiền cho những trải nghiệm đó: Hãy tìm những việc miễn phí để làm ngay trong cộng đồng của bạn để thêm một số niềm vui vào lịch trình của bạn.

30 rủ bạn bè đi chơi

Bạn bè ôm

Shutterstock

Chắc chắn, bạn có thể gọi cho một người bạn tốt — nhưng tại sao không chỉ đi chơi trực tiếp? Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu các chỉ số xã hội nhận thấy rằng tương tác mặt đối mặt — cho dù đó là mời họ đi uống cà phê, đi dạo, bất cứ điều gì — có thể khiến bạn hạnh phúc hơn ngay lập tức. Về cơ bản, bạn luôn có thể tin tưởng vào BFF của mình để cổ vũ bạn.

31 Học một điệu nhảy mới

Bạn bè Khiêu vũ

Shutterstock

Quay lại thời điểm đó, bạn muốn học tất cả các điệu nhảy trong các video âm nhạc yêu thích của mình (cho dù bạn có thừa nhận điều đó với bất kỳ ai hay không). Chà, dành thời gian để làm quen có thể cải thiện đáng kể hạnh phúc của bạn. Theo một Nghiên cứu năm 2012 xuất bản trên tạp chí Lưu trữ Nhi khoa & Y học vị thành niên , bạn chỉ cần thực hiện các buổi khiêu vũ vui vẻ, không cần chăm sóc một vài lần một tuần để cải thiện tâm trạng của mình trong nhiều tháng — và bạn có thể tìm thấy hướng dẫn miễn phí trên YouTube.

32 Tắm bong bóng

Phòng tắm bồn tắm

Shutterstock

mơ thấy ăn phân

Không có gì bằng một bồn tắm bong bóng ấm áp và ấm cúng để mang lại hạnh phúc. Thêm vào đó, đó là một trong những điều dễ dàng nhất bạn có thể làm. A Nghiên cứu năm 2018 xuất bản trên tạp chí Thuốc thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng cho thấy tắm không chỉ mang lại nhiều nụ cười và giảm căng thẳng hơn so với tắm vòi hoa sen, mà nó còn giúp giảm mệt mỏi và đau đớn. Về cơ bản, bạn có được những hiệu ứng của spa trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn.

33 Dọn dẹp tủ lạnh của bạn và làm một bữa ăn tại nhà

tủ lạnh

Shutterstock

Dọn dẹp tủ lạnh sẽ không chỉ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời khi có một không gian sạch sẽ và ít bừa bộn hơn. Làm một bữa ăn tự chế biến từ những thực phẩm tưởng chừng sẽ lãng phí đó cũng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn. Trong một Nghiên cứu năm 2016 được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý học Tích cực , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nấu ăn - đặc biệt là khi bạn căng thẳng - có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!

Bài ViếT Phổ BiếN