4 cách tốt nhất để giảm nguy cơ ung thư ruột kết của bạn, theo các bác sĩ

Của bạn lối sống và thói quen hàng ngày có thể làm tăng hoặc giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính bao gồm bệnh tim, béo phì và một số loại ung thư. Một trong số đó là ung thư đại trực tràng — ung thư được chẩn đoán phổ biến thứ ba ở Hoa Kỳ Ung thư đại trực tràng dự kiến ​​sẽ giết chết hơn 52.500 người Mỹ vào năm 2022, và theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), các yếu tố lối sống như chế độ ăn uống và tập thể dục là những yếu tố góp phần đáng kể vào rủi ro của bạn khi ký hợp đồng với nó . Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải áp dụng một lối sống lành mạnh sớm hơn là muộn. Đọc tiếp 4 điều đơn giản bạn có thể làm để giảm nguy cơ bị chẩn đoán mắc loại ung thư đặc biệt này.



ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu bạn nhận thấy điều này trong phòng tắm trước 45, hãy kiểm tra ung thư .

1 Di chuyển cơ thể của bạn nhiều hơn

  Lớp tập luyện cường độ cao
The Nose / Shutterstock

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc tất cả các loại ung thư. Ví dụ, một phân tích tổng hợp năm 2021 của một số nghiên cứu kiểm tra mối liên hệ giữa các hình thức hoạt động thể chất khác nhau và nguy cơ ung thư ruột kết đã kết luận rằng mức độ tập thể dục tăng lên đáng kể giảm nguy cơ ung thư ruột kết và trực tràng . Hơn nữa, các nghiên cứu khác đã quan sát thấy rằng những người sống sót sau ung thư ruột kết hoạt động thể chất nhiều hơn có nguy cơ tái phát ung thư thấp hơn và tỷ lệ sống sót cao hơn những người sống sót ít vận động.



Ben Wilkinson , MD, một bác sĩ ung thư bức xạ cho Bệnh ung thư Bức xạ Duyên hải phối hợp với GenesisCare , kể Cuộc sống tốt nhất , 'Bạn nên tập thể dục cường độ từ trung bình đến cao ít nhất ba lần mỗi tuần, ít nhất 30 phút mỗi buổi. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể tìm được thời gian để tập thể dục mỗi ngày, ngay cả khi chỉ là một chuyến đi bộ dài xung quanh khu vực lân cận. Nếu bạn hiện không hoạt động, hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ có thể đạt được trong vài phút hoạt động. Việc đạt được những mục tiêu hoạt động nhỏ sẽ giúp bạn xây dựng thói quen suốt đời. '



những điều thực sự tốt đẹp để nói với bạn gái

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Có nhóm máu này làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tụy của bạn lên 70% .



2 Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh cho đường ruột

  Thức ăn lành mạnh
marilyn barbone / Shutterstock

Theo một phân tích tổng hợp năm 2019 được công bố trên Tạp chí Khoa học Y khoa Macedonian , thói quen ăn kiêng gây ra ước tính 30 đến 50 phần trăm trong số các trường hợp ung thư đại trực tràng trên toàn thế giới — và khi nói đến việc giảm nguy cơ ung thư ruột kết, không chất dinh dưỡng nào quan trọng hơn chất xơ. Tiêu thụ chất xơ hàng ngày giúp cải thiện tiêu hóa và sức khỏe đường ruột, giảm đáng kể nguy cơ ung thư ruột kết. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

dễ dàng chơi khăm tháng tư ở nhà

Cách tốt nhất để có nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn là ăn chế độ ăn uống dựa trên thực vật và cắt bỏ thịt và sữa. Đánh giá tổng hợp về một số nghiên cứu được xuất bản trong Báo cáo dinh dưỡng hiện tại đầu năm nay phát hiện ra rằng những người ăn chế độ ăn dựa trên thực vật đã giảm nguy cơ ung thư tổng thể , bao gồm cả ung thư đại trực tràng. Đó là bởi vì chế độ ăn dựa trên thực vật có nhiều trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và hạt — tất cả đều là nguồn chất xơ tuyệt vời. Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR) khuyên bạn nên nhận ít nhất 30 gam chất xơ một ngày để xua đuổi bệnh tật.

Wilkinson nói: “Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, ít chất béo bão hòa và đường bổ sung làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết và trực tràng. 'Những thay đổi có tác động lớn nhất mà chúng tôi có thể thực hiện đối với lựa chọn thực phẩm của mình bao gồm thêm trái cây, các loại rau phù hợp và ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn của chúng tôi. Một số loại rau tốt nhất cho chúng tôi là các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn và cải Brussels có chứa chất phytochemical đặc biệt có thể làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư. '



3 Giảm uống rượu và tránh sử dụng thuốc lá

  Rượu được rót
Michael Nivelet / Shutterstock

Rượu và thuốc lá được thừa nhận rộng rãi là có vấn đề đối với sức khỏe của bạn, nhưng một sự thật ít được biết đến là chúng cũng có thể khiến nguy cơ ung thư ruột kết của bạn tăng cao. Một nghiên cứu trên 4.900 người tham gia được công bố trên Tạp chí Ung thư của Anh (BJC) phát hiện ra rằng hút thuốc có liên quan đến 59% nguy cơ ung thư đại trực tràng tăng đột biến , trong khi việc uống rượu thường xuyên có liên quan đến việc tăng 30%.

'Hút thuốc không chỉ gây ung thư phổi, và uống rượu không chỉ làm tổn thương gan của bạn; hai thói quen này có liên quan đến ung thư ruột kết và có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể chúng ta và khiến chúng ta không thể sống lâu và khỏe mạnh nhất, 'Wilkinson nói.

Để được tư vấn thêm về sức khỏe gửi trực tiếp vào hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .

4 Duy trì cân nặng hợp lý

  Người bước lên quy mô
iStock

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm nguy cơ ung thư ruột kết là duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Theo Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới Quốc tế (WCRF), một lượng lớn nghiên cứu đã liên kết mức độ chất béo trong cơ thể cao hơn làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết và trực tràng. Béo phì hiện được coi là 'gánh nặng sức khỏe toàn cầu' và được ước tính là nguyên nhân 20% số ca tử vong liên quan đến ung thư .

làm thế nào để tìm được luật sư ly hôn tốt nhất trong thị trấn

Wilkinson nói: “Thừa cân hoặc béo phì có nhiều tác hại đối với sức khỏe, và thật không may, một trong số đó là nguy cơ phát triển ung thư ruột kết. 'Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực nhỏ mỗi ngày và lên kế hoạch cải thiện dần dần hàng tuần. Có một người bạn thường xuyên theo dõi có thể giúp bạn luôn có trách nhiệm, cho dù đó là vợ / chồng của bạn, bạn bè hoặc một huấn luyện viên cá nhân. '

Adam Meyer Adam là một nhà văn chuyên viết về sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng toàn diện được chứng nhận và vận động viên 100% thực vật. Đọc hơn
Bài ViếT Phổ BiếN