Việc đưa ra những quyết tâm trong năm mới luôn là điều đáng giá: Ngay cả khi bạn không tuân theo tất cả những lời hứa của mình, bắt đầu năm mới với một danh sách việc cần làm ít nhất cũng là một bước đi đúng hướng. Nhưng không có phương pháp tiếp cận một kích thước phù hợp với tất cả các độ phân giải và những điều bạn cam kết làm khi ở độ tuổi 20 và 30 có thể trông rất khác so với những gì bạn muốn hoàn thành ở độ tuổi 40 trở lên. Các cột mục tiêu bạn đặt ra cho bản thân sẽ phát triển khi bạn già đi — như chúng nên làm! Đó là lý do tại sao, nếu bạn ở độ tuổi 40 trở lên, chúng tôi đã tổng hợp một số gợi ý hữu ích về cách bạn có thể thay đổi bản thân để tốt hơn trong năm nay. Thời gian trôi qua nhanh chóng, nhưng bạn có thể hoàn thành rất nhiều trong 12 tháng. Và không có thời gian nào giống như một năm mới để bắt đầu.
1 Tham gia một lớp học ứng biến.
iStock
Học cách ứng biến không phải là để trở thành người tiếp theo Tina Fey hoặc là Stephen Colbert . Nó giúp củng cố các kỹ năng xã hội của bạn và tăng sự tự tin của bạn . Thậm chí còn có một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Parkinsonism & Rối loạn liên quan điều đó cho thấy sự ứng biến có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng của bệnh Parkinson.
2 Hãy thử chỉ tiêu tiền mặt ít nhất một ngày mỗi tháng.
Shutterstock
Thẻ tín dụng mang lại cho chúng ta rất nhiều tự do, nhưng chúng cũng khiến chúng ta quá dễ dàng chi tiêu một cách thiếu thận trọng. Cố gắng chỉ sử dụng tiền mặt ít nhất một ngày một tháng. Bạn sẽ không chỉ bị sốc bởi bao nhiêu bạn đã mua một cách vô tâm , nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen chi tiêu của bạn trong những ngày còn lại của tháng.
3 Pha cà phê tại nhà.
Shutterstock
Theo a 2018 MarketWatch khảo sát, cứ ba người Mỹ thì có một người đã chi nhiều tiền hơn vào năm ngoái cho cà phê thiết kế so với việc họ đầu tư và tiết kiệm tiền. Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn thói quen pha cà phê của bạn , nhưng pha cà phê tại nhà có thể giúp bạn tiết kiệm một khoản tiền đáng ngạc nhiên. Khi bạn già đi, việc dành tiền sang một bên để nghỉ hưu thậm chí còn quan trọng hơn loại Americano ngon nhất.
4 Nướng một thứ gì đó từ đầu.
Shutterstock
Nếu bạn không thường xuyên chế biến các bữa ăn trong nhà bếp của mình theo cách không dùng đến lò vi sóng, thì việc nấu hoặc nướng một thứ gì đó từ đầu nghe có vẻ phức tạp đến khó tin. Nhưng nó đáng để nỗ lực. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực , dành thời gian vào bếp để cố gắng tạo ra thứ gì đó tuyệt vời thực sự có thể nâng cao tâm trạng của bạn . Như một phần thưởng bổ sung, không gì ngon bằng thứ bạn làm bằng chính hai tay của mình.
con chó trong giấc mơ của tôi
5 Yêu cầu cha mẹ kể cho bạn nghe những câu chuyện về cuộc sống của họ.
Shutterstock
Nếu bạn may mắn có cha mẹ vẫn còn sống, hãy dành thời gian vào năm tới để ngồi lại với họ và đặt thêm câu hỏi. Yêu cầu họ kể cho bạn nghe những câu chuyện, từ những kỷ niệm ban đầu của họ đến cảm giác thực sự như thế nào khi họ lần đầu tiên làm cha mẹ. Tất cả chúng ta đều già đi, và những câu chuyện đó sẽ sớm biến mất nếu chúng ta không nỗ lực lắng nghe và viết chúng ra.
6 Gọi cho ai đó ngay cả khi nhắn tin dễ dàng hơn.
iStock
Ai trong chúng ta ở độ tuổi 40 cũng đủ lớn để nhớ rằng khi mọi người vẫn sử dụng điện thoại. Tại sao không thử mang nghệ thuật trò chuyện vượt thời gian trở lại vào năm tới? Từ bỏ hoàn toàn việc nhắn tin là không thực tế, nhưng hãy thử thách bản thân thỉnh thoảng thử gọi cho ai đó — ngay cả khi một tin nhắn sẽ nhanh hơn.
7 Xóa các ứng dụng gây nghiện nhất của bạn khỏi màn hình chính của điện thoại.
Shutterstock
Ứng dụng giết thời gian lớn nhất của bạn là gì? Có lẽ đó là một trò chơi. Có lẽ đó là Facebook. Nếu có một ứng dụng mà bạn dường như không bao giờ có thể chống lại, có một cách để dạy cho bản thân một số kỷ luật: Xóa ứng dụng khỏi màn hình chính của bạn. Hãy chôn nó vào một nơi nào đó sâu trong điện thoại của bạn nên bạn phải tích cực đi tìm để tìm nó. Nó sẽ vẫn ở đó, nhưng nó sẽ không khá thật hấp dẫn.
8 Đăng thêm ảnh chưa lọc lên mạng xã hội.
iStock
Bạn đã biết rằng ngoài 40 tuổi là đẹp, vì vậy đừng cố che giấu điều đó với thế giới bên ngoài bằng một bộ lọc nặng nề. Vào năm 2020, hãy đăng nhiều ảnh hơn về bạn với tư cách là bạn có thật không mà không có các thủ thuật chỉnh sửa ảnh mà bạn có thể đang dựa vào. Tự hào mang những nếp nhăn và mái tóc bạc đi.
9 Và cắt giảm thói quen sử dụng mạng xã hội của bạn.
iStock
Trong khi bạn đang ở đó, có lẽ bạn có thể sử dụng một bước lùi về tổng thể. Hầu hết chúng ta đều nghĩ về chứng nghiện mạng xã hội như một vấn đề của giới trẻ, nhưng nó cũng có thể là một thách thức đối với những người trên 40 tuổi. Một nghiên cứu năm 2018 từ Đại học Temple nhận thấy rằng những người trưởng thành ở độ tuổi trung niên có 'mong muốn xác nhận thành tích' bằng cách so sánh mình với những người bạn trung học cũ. Điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về cảm xúc như trầm cảm và lo lắng. Hãy tạm dừng việc cố gắng chứng minh cho cả thế giới thấy cuộc sống của bạn tuyệt vời như thế nào và hãy có một cuộc sống tuyệt vời.
10 Hoặc loại bỏ hoàn toàn điện thoại của bạn và thay vào đó hãy thử xem mọi người.
iStock
Có quá nhiều người trong chúng ta đi lang thang trong cuộc sống với việc chăm chú vào điện thoại. Hãy xem liệu bạn có thể thực hiện cam kết vào năm 2020 là bỏ điện thoại xuống, càng gây nghiện càng tốt và lặng lẽ quan sát những người xung quanh trong vài phút. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn có thể học được bao nhiêu điều về cuộc sống chỉ từ việc quan sát những người lạ.
11 Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày.
iStock
Nếu bạn chỉ sử dụng kem chống nắng ở bãi biển hoặc vào mùa hè, bạn cần phải tăng cường SPF vào năm 2020. Một nghiên cứu năm 2014 từ Phòng khám Mayo cho thấy ung thư da đang gia tăng ở nam giới và phụ nữ trên 40 tuổi, tăng gần gấp tám lần kể từ năm 1970. Cố gắng thoa kem chống nắng mỗi ngày, bất kể bên ngoài trời lạnh và tối như thế nào .
mơ thấy mình chết
12 Hãy viết ra một điều mỗi ngày mà bạn biết ơn.
Shutterstock
Mỗi ngày có thể cảm thấy giống như một danh sách vô tận về các cam kết, email, trách nhiệm và căng thẳng. Đối với sức khỏe tinh thần của bạn, hãy thử một bài tập ngắn trước khi đi ngủ: Viết ra một điều trong ngày khiến bạn biết ơn. Nó không cần phải là bất cứ điều gì to lớn quan trọng — chỉ cần một người hoặc một sự vật hoặc một khoảnh khắc bạn đã trải qua khiến bạn biết ơn vì mình còn sống. Hành động ghi nhớ rằng cuộc sống thật tuyệt vời có thể tạo ra sự khác biệt lớn hơn những gì bạn nhận ra.
13 Ăn ít nhất một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày.
Shutterstock
Đây là một thách thức dinh dưỡng cho năm 2020: Dành ít nhất một bữa ăn mỗi ngày hoàn toàn cho thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Bạn không cần phải thay đổi mạnh mẽ toàn bộ chế độ ăn uống của mình, nhưng cơ thể sẽ cảm ơn bạn vì những nỗ lực của bạn.
14 Và ăn nhiều trái cây hơn.
Shutterstock
Nếu bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn ăn một quả chuối hay một bát nho, đừng để năm 2020 trở thành một năm không có trái cây khác. Có một số sự thật cho câu châm ngôn 'một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa'.
15 Uống nhiều nước hơn.
Shutterstock
Nó không chỉ là việc duy trì đủ nước! Đã có nhiều nghiên cứu — bao gồm một nghiên cứu năm 2011 ở Đánh giá dinh dưỡng —Nước uống có thể giúp điều chỉnh mức năng lượng của bạn và khuyến khích giảm cân.
16 Lấy một con dấu mới trên hộ chiếu của bạn.
Shutterstock
Có vài thứ đáng buồn hơn một cuốn hộ chiếu bám đầy bụi trong tủ tài liệu. Hãy lập kế hoạch mang đi chơi trong năm tới và khám phá một số phần của thế giới mà bạn chưa từng thấy trước đây.
17 Đi nghỉ cuối tuần nhiều hơn.
Shutterstock
Đến năm 2018 Booking.com khảo sát cho thấy hơn một nửa số khách du lịch có kế hoạch thực hiện các chuyến đi cuối tuần ngắn hơn trong suốt cả năm, một xu hướng mới phổ biến được gọi là các kỳ nghỉ vi mô. Thay vì giới hạn thời gian của họ trong một kỳ nghỉ lớn, họ đang cố gắng thực hiện các chuyến đi nhỏ hơn. Nó hoàn hảo cho những người 40 bận rộn, những người muốn nhìn thấy nhiều hơn thế giới nhưng dường như không thể tìm thấy thời gian.
18 Nói không thường xuyên nữa.
iStock
Thật khó để từ chối, đặc biệt là với những người chúng ta yêu thương. Nhưng điều quan trọng là phải đặt ra ranh giới và can đảm nhận ra rằng nhu cầu của bạn cũng quan trọng như nhu cầu của họ. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng nhận thấy rằng nói 'Tôi không' là một cách tiếp cận tốt hơn là nói 'Tôi không thể', vì nó giúp xác nhận rằng bạn đang đưa ra lựa chọn cá nhân — dù khó đến đâu — thay vì đưa ra một cái cớ có thể thương lượng được .
19 Làm việc ít hơn.
Shutterstock
Điều này nghe có vẻ không phải là lời khuyên tốt, đặc biệt nếu bạn là người tham vọng. Nhưng làm việc chăm chỉ hơn không có nghĩa là làm việc thông minh hơn. Theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản, nhân viên trên 40 tuổi có tinh thần nhạy bén nhất khi họ chỉ làm việc ba ngày một tuần . Nếu đó không phải là một khả năng trong sự nghiệp hiện tại của bạn, thì việc làm chậm tiến độ làm việc của bạn dù chỉ một chút cũng có thể mang lại lợi ích rất lớn.
20 Và dành nhiều thời gian hơn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, Sức khỏe & Lão hóa phát hiện ra rằng ngay cả với những thói quen lành mạnh như chế độ ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục, những người đàn ông trung niên đi nghỉ ít hơn 3 tuần mỗi năm có nguy cơ tử vong cao hơn 37% so với những người thư giãn lâu hơn. Như thể bạn cần một cái cớ khác!
21 Thử tập thể dục bên ngoài.
Shutterstock
Nếu bạn là loại người ghét đến phòng tập thể dục, đó có thể không phải là bài tập bạn phản đối mà là địa điểm. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học & Công nghệ Môi trường phát hiện ra rằng chỉ cần năm phút tập thể dục trong tự nhiên có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Bạn thậm chí có thể thấy rằng khi xung quanh bạn là cây cối và những chú chim hót líu lo, nó không cảm thấy thích tập thể dục.
22 Sử dụng cầu thang thường xuyên hơn.
iStock
Nói về tập thể dục, nếu bạn đang đứng trước sự lựa chọn của một bộ cầu thang hoặc một thang cuốn — và bạn có đủ khả năng về thể chất — hãy thử thách bản thân để đi cầu thang. Những lựa chọn nhỏ như thế này, thậm chí còn hơn cả việc đến phòng tập thể dục thường xuyên, sẽ có ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe tổng thể của bạn.
23 Thay đổi thói quen của bạn.
Shutterstock
Bộ não của tuổi trung niên có thể bị trì trệ khi trở thành nô lệ cho những công việc thường ngày. Hãy thử kết hợp nó bằng cách ăn các bữa ăn của bạn vào những giờ khác nhau, đi một con đường mới đến văn phòng hoặc thậm chí tập thể dục vào một thời điểm khác trong ngày. Bộ não của bạn sẽ nhạy bén hơn nếu bạn dạy nó không mong đợi kinh doanh như bình thường.
24 Hãy bớt tranh luận.
Shutterstock
Tham gia vào những cuộc tranh cãi vụn vặt với mọi người, cho dù họ là đối tác, đồng nghiệp hay một người lạ trên mạng, thật lãng phí thời gian. Vào năm 2020, hãy cố gắng lắng nghe nhiều hơn là tranh cãi (ngay cả khi trong thâm tâm bạn biết rằng mình đúng).
25 Và hãy tử tế hơn về tổng thể.
Shutterstock
Không chỉ là việc nên làm, mà việc tử tế và từ bi hơn với đồng loại có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Tâm lý sức khỏe cởi mở nhận thấy rằng những người có xu hướng hành động tử tế hơn — cả đối với bạn bè và gia đình của họ, và những người hoàn toàn xa lạ — thường xử lý tốt hơn các tình huống căng thẳng, chẳng hạn như thời hạn công việc căng thẳng và bị kẹt xe.
26 Cố gắng bớt ích kỷ hơn.
iStock
Bạn không cần phải trở thành một vị thánh trong một sớm một chiều. Chỉ cần nỗ lực nhỏ mỗi ngày để đặt người khác lên hàng đầu. Hóa ra thực sự có một lý do ích kỷ để bớt ích kỷ hơn: Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội phát hiện ra rằng những người ít ích kỷ có xu hướng kiếm được nhiều tiền hơn những người luôn nghĩ về mình trước bất kỳ ai khác.
mơ thấy nhện
27 Nhưng cũng nên nhớ rằng đôi khi bạn nhu cầu ích kỷ.
iStock
Nếu bạn chỉ nghĩ về hạnh phúc và sự thoải mái của người khác, bạn đang không chăm sóc bản thân. Thỉnh thoảng ích kỷ cũng không sao: Đó là việc đảm bảo các nhu cầu về tình cảm và thể chất của bạn được đáp ứng. Hãy dành thời gian vào năm 2020 để kiểm tra lại bản thân và đảm bảo rằng bạn đang nhận được những gì bạn cần từ cuộc sống.
28 Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè.
iStock
Có vô số lý do để tránh giao tiếp xã hội, đặc biệt là ở độ tuổi 40 trở đi. Giữa công việc và khả năng nuôi dạy con cái, không còn nhiều thời gian nữa. Nhưng không nghỉ ngơi để tiếp xúc trực tiếp với bạn bè của bạn có thể gây hại nhiều hơn về lâu dài. Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Quan điểm về Khoa học Tâm lý phát hiện ra rằng cô đơn làm tăng nguy cơ tử vong lên đến 32 phần trăm.
29 Đến thăm một thành viên trong gia đình mà bạn không còn liên lạc.
iStock
Ngay cả khi bạn cố gắng gặp lại gia đình ruột thịt của mình một vài lần mỗi năm, có thể có ít nhất một người thân mà bạn đã mất liên lạc, một người mà bạn nhớ thương từ thời thơ ấu của mình nhưng đã không gặp trong nhiều thập kỷ. Kết nối lại với các thành viên trong gia đình đã mất từ lâu có thể mang lại cho bạn cảm giác sâu sắc hơn về di sản của chính bạn và cội nguồn của gia đình bạn.
30 Ngủ nhiều hơn.
iStock
Ngủ là vô cùng quan trọng, và có nhiều khoa học để sao lưu điều đó. Ngay cả khi bạn không thể có đủ 8 giờ, hãy tìm cách để có thêm thời gian hoạt động vào năm 2020.
31 Học một kỹ năng mới.
iStock
Ai có thời gian để tự học một ngôn ngữ mới hoặc học một kỹ năng mới, chẳng hạn như nhiếp ảnh hoặc nghề mộc, trong cuộc sống vốn đã quá lịch trình của chúng ta? Tin hay không thì tùy, bạn có thể tìm thấy thời gian, và điều đáng làm không chỉ vì quyền khoe khoang mà còn vì sức khỏe nhận thức của bạn. Một nghiên cứu của Hiệp hội Khoa học Tâm lý phát hiện ra rằng làm điều gì đó 'không quen thuộc và khó khăn về tinh thần' có thể giúp tăng cường trí não và cải thiện trí nhớ dài hạn của bạn. Hãy coi đó là một chế độ tập luyện cho trí óc của bạn.
sinh nhật ít phổ biến nhất là gì
32 Chọn một sở thích.
iStock
Không có hoạt động nào mang lại niềm vui cho bạn là phù phiếm. Theo một số nghiên cứu, có một sở thích có thể giảm căng thẳng , giảm huyết áp của bạn , và ngay cả làm cho bạn hạnh phúc hơn ở văn phòng . Cho dù đó là làm vườn, ngắm chim hay chế biến gỗ, tìm một sở thích điều đó sẽ khiến năm 2020 trở thành năm khỏe mạnh nhất của bạn.
33 Phát minh ra thứ gì đó.
iStock
Dựa theo Thời báo New York , độ tuổi trung bình của những người đăng ký bằng sáng chế ở Hoa Kỳ là 47. Bạn không quá già để phát minh lại bánh xe — bạn là độ tuổi hoàn hảo để tạo ra thứ mà thế giới chưa từng thấy trước đây.
34 Khai phá cuộc sống của bạn.
Shutterstock
Điều này có thể có nghĩa là cuối cùng đi qua tất cả những hộp bí ẩn trên gác mái của bạn để đưa ra một số lựa chọn khó khăn về chiếc áo nỉ yêu quý nhưng rách nát đang chiếm không gian trong tủ quần áo của bạn. Sau hơn 40 chuyến đi vòng quanh mặt trời, có lẽ bạn đã tích lũy được kha khá những thứ vụn vặt. Bạn sẽ bị sốc về cách dọn dẹp không gian của bạn cũng có thể giải tỏa tâm trí của bạn.
35 Cắt giảm rượu.
Shutterstock
Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn rượu để giữ sức khỏe ở độ tuổi 40 và hơn thế nữa. Một năm 2018 Đài học của California Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những người uống hai ly bia hoặc rượu mỗi ngày có nguy cơ chết sớm thấp hơn 18% so với những người không uống. Nhưng nếu bạn thấy mình vượt quá số lượng đó, bạn có thể thiệt hại thực sự cho sức khỏe của bạn .
36 Đọc cho vui.
iStock
Phần lớn những gì bạn đọc hàng ngày đều có mục đích. Cho dù đó là email công việc hay tin bài, bạn đang đọc vì bạn đang cố gắng cập nhật thông tin. Nhưng não của bạn cũng cần một chút niềm vui khi đọc! Hãy tìm một vài cơ hội mỗi tuần để đọc một thứ gì đó không phải vì đó là một phần công việc của bạn hay bạn nghĩ rằng nó sẽ giúp bạn thông minh hơn, mà chỉ vì sự thích thú tuyệt đối của nó.
37 Và thực sự hãy hoàn thành cuốn sách mà bạn đã muốn vượt qua.
iStock
Chúng ta đang sống trong một nền văn hóa của những khoảng thời gian chú ý ngắn, nơi chúng ta muốn có tất cả thông tin của mình càng nhanh càng tốt. Nhưng vào năm 2020, bạn nên nhắc nhở bản thân về niềm vui khi ngồi với một cuốn tiểu thuyết lớn, mạnh mẽ — đặc biệt nếu đó là cuốn bạn đã muốn đọc trong nhiều năm. Ngay cả khi chưa đầy một giờ mỗi ngày, hãy tắt Internet và ghi lại cuốn sách bạn chọn.
38 Ngừng bỏ cuộc hẹn với bác sĩ.
Shutterstock
Cho dù đó là một cuộc kiểm tra sức khỏe hàng năm với bác sĩ gia đình của bạn hay một lần làm sạch răng mà bạn đã tránh quá lâu, hãy để năm 2020 là năm không còn lý do gì nữa. Nhấc điện thoại (hoặc trực tuyến) và đặt lịch hẹn xem sách. Ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng đáng báo động nào, bạn đang ở độ tuổi mà bạn nên giữ gìn sức khỏe của mình.
39 Hẹn hò với đối tác của bạn.
iStock
Bạn có thể nghĩ rằng mối quan hệ của bạn đang ở trong tình trạng tốt đẹp, và hãy hy vọng nó là như vậy! Nhưng giống như một khu vườn, nó cần được chăm sóc. Theo a 2017 Trung tâm nghiên cứu Pew nghiên cứu, tỷ lệ ly hôn ở người trung niên đang có xu hướng gia tăng, với tỷ lệ ly hôn ở các cặp vợ chồng từ 50 tuổi trở lên tăng gấp đôi trong 25 năm qua. Hãy thực hiện các bước để nuôi dưỡng cuộc hôn nhân của bạn ngay bây giờ để bạn không phải trở thành một con số thống kê.
40 Ngừng nghĩ mình già đi.
Shutterstock
Nếu bạn coi mình già ở tuổi 40 trở lên, tất cả đều nằm trong đầu bạn. Là chuyên gia lão hóa Muir Grey kể lại Máy điện đàm , quá trình lão hóa bắt đầu ở tuổi 30, nhưng 'đối với hầu hết mọi người, nó sẽ không trở thành vấn đề cho đến khi họ ở độ tuổi 90'. Nói cách khác, nếu bạn cảm thấy già, đó là bởi vì bạn đang tự nhủ rằng mình cảm thấy già. Cơ thể của bạn không hoàn toàn đồng ý.
