Không có gì lạ khi phải trải qua những làn sóng vô độ và thờ ơ khi nói đến đời sống tình dục của bạn , đặc biệt là khi bạn già đi. Trên thực tế, giữa các hormone dao động đang hoành hành trong cơ thể bạn và những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày khiến quan hệ tình dục trở nên khó khăn, bạn chắc chắn sẽ bị mất ham muốn tình dục vào một thời điểm nào đó trong đời. Nếu bạn đang tìm cách để tăng và nâng cao ham muốn tình dục của mình, bạn không đơn độc. Đặc biệt ở nam giới và phụ nữ trên 40 tuổi, ham muốn tình dục thấp đồng nghĩa với việc ít ham muốn tình dục hơn.
Tin tốt? Giảm ham muốn có được nó là một cái gì đó có thể được giải quyết. Cho dù đó là thay đổi mối quan hệ của bạn hoặc làm việc để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, có rất nhiều cách để trở lại đúng hướng và tăng cường ham muốn tình dục của bạn. Vì vậy, hãy thử một số cách sau để thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn sau 40 và bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng cảm thấy giống như con người cũ của mình.
Làm thế nào để tăng ham muốn tình dục:
1. Bỏ mọi thói quen xấu.
Nếu bạn vẫn hút thuốc Ở độ tuổi 40, đã đến lúc dừng lại — không chỉ vì sức khỏe và hạnh phúc tổng thể mà còn vì ham muốn tình dục của bạn. Theo Phòng khám Mayo , những thói quen xấu như hút thuốc có thể khiến ham muốn tình dục của bạn giảm mạnh — vì vậy một khi bạn từ bỏ thuốc lá một cách tốt đẹp, bạn sẽ có cảm giác sảng khoái trong phòng ngủ.
2. Cởi mở hơn với đối tác của bạn.
Ngồi xuống và nói về lý do tại sao ham muốn tình dục của bạn ảnh hưởng đến đối tác của bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng điều đó là cần thiết - đặc biệt nếu bạn muốn trở lại đúng hướng. Các Phòng khám Mayo nói rằng giao tiếp một cách cởi mở, trung thực có thể giúp bạn 'duy trì một kết nối cảm xúc mạnh mẽ hơn, từ đó có thể dẫn đến quan hệ tình dục tốt hơn.'
nhân sinh nhật ngày 9 tháng mười hai
3.… Đặc biệt là về những điều bạn thích và không thích.
Shutterstock
Một số cặp vợ chồng làm cùng một điều cũ giữa các tờ giấy trong nhiều năm, nếu chỉ vì họ không công khai về thực tế rằng họ muốn làm điều gì đó khác. Tuy nhiên, nếu ham muốn tình dục của bạn đang trở nên cũ kỹ, cuối cùng có thể đã đến lúc đánh giá lại thói quen của bạn. Mayo Clinic nói rằng nói về những gì bạn thích và không thích là điều cực kỳ quan trọng đối với ham muốn tình dục của bạn, và hành động đơn giản thành thật có thể đưa sự thân mật của bạn lên một cấp độ hoàn toàn mới.
4. Ngừng căng thẳng quá nhiều.
Căng thẳng cản trở rất nhiều thứ . Vì vậy, giữ mức cortisol của bạn ở mức tối thiểu sẽ giữ cho sức khỏe của bạn luôn được kiểm soát, bao gồm cả sức khỏe tình dục. Mayo Clinic lưu ý rằng chỉ cần tìm cách đối phó với mức độ lo lắng ngày càng cao, bạn có thể tăng ham muốn tình dục và đưa đời sống tình dục trở lại đúng hướng.
5. Ngủ nhiều hơn.
Từ giữ mức căng thẳng ở mức thấp để nâng cao tâm trạng, có rất nhiều lý do bạn nên luôn đảm bảo rằng mình nhắm mắt đủ . Và khi nói đến ham muốn tình dục của bạn, một số giấc ngủ cũng có thể giúp ích. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y học tình dục phát hiện ra rằng những phụ nữ ngủ nhiều hơn có mức độ ham muốn tình dục cao hơn. Cụ thể, với mỗi giờ ngủ thêm mà một phụ nữ có được, tỷ lệ tham gia hoạt động tình dục của cô ấy tăng 14%.
6. Đừng quên hôn và âu yếm.
Khi bạn cảm thấy thất vọng về ham muốn tình dục thấp, bạn dễ dàng cố gắng lao vào tình dục chỉ đơn giản là để biến một điều kỳ diệu nào đó xảy ra. Tuy nhiên, đừng quên dành thời gian để trở nên ấm cúng: Theo một cuộc khảo sát năm 1999 được trích dẫn từ Trưởng thành hiện đại tạp chí và AARP , một cái gì đó đơn giản như một nụ hôn nhỏ và âu yếm có thể củng cố mối quan hệ của bạn với đối tác của mình, đặc biệt là trong những thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng.
7. Chia sẻ nhiệm vụ gia đình.
Nếu bạn thấy mình làm được nhiều hơn việc nhà hơn người quan trọng của bạn, thay đổi có thể có lợi cho ham muốn tình dục của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Socius: Nghiên cứu xã hội học cho một thế giới năng động , các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chia sẻ công việc gia đình - đặc biệt là các món ăn! - có liên quan đến sự gần gũi tình dục mạnh mẽ hơn, thúc đẩy ham muốn tình dục và sự hài lòng trong mối quan hệ. Khi bạn cảm thấy giống nhau hơn và ít giống người giúp việc hơn, bạn sẽ không bực bội nhau hoặc căng thẳng như vậy, và điều đó có nghĩa là giữa các trang tính sẽ trở nên thú vị hơn.
8. Đi nghỉ.
Đây là một lý do tuyệt vời để cuối cùng thực hiện chuyến đi đó đến Bahamas: Một cuộc khảo sát năm 2013 từ CHÚNG TA. Hiệp hội du lịch thấy rằng 77% những người được hỏi đã đi du lịch với người yêu của họ cho biết đời sống tình dục của họ đang thăng hoa. Đó là một số tỷ lệ cược khá tốt!
9. Hãy sáng tạo.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Sau một thời gian, thật dễ dàng để trở lại thói quen giống nhau mỗi đêm. Tuy nhiên, sự đơn điệu này không chính xác giúp ích cho ham muốn tình dục của bạn. Đó là lý do tại sao, để cải thiện mọi thứ, Mayo Clinic khuyên bạn nên sáng tạo hơn một chút với đối tác của mình. Cho dù bạn đang thay đổi thời gian và địa điểm bạn quan hệ tình dục hay thử các vị trí mới , điều này có thể làm cho ham muốn tình dục của bạn tăng lên đáng kể.
10. Và hãy cởi mở về những trải nghiệm mới trong phòng ngủ.
Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tình dục , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đối tượng (và đối tác của họ) càng cởi mở với những trải nghiệm mới, thì các cuộc gặp gỡ tình dục của họ càng tốt. Vì vậy, hãy thiết lập tâm trạng, thử những điều mới, làm một số thử nghiệm cùng nhau , và quan trọng nhất, hãy giữ một tinh thần cởi mở.
11. Ăn nhiều bơ.
Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ chất là rất quan trọng cho sức khỏe của bạn — và đời sống tình dục của bạn. Và nếu có một loại thực phẩm bạn chắc chắn không nên bỏ qua khi nói đến đời sống tình dục của mình, đó là quả bơ. Theo Đại học Y khoa Pennsylvania , vitamin B6 trong món ăn ngon này 'có thể giúp phụ nữ' có tâm trạng dễ dàng hơn. '' Trái cây cũng có tác động tích cực đối với nam giới, như giúp tim khỏe mạnh và cơ quan này giúp bơm. máu đến vùng nether.
12. Nhấm nháp một ít sô cô la.
Một mẩu sô cô la một ngày giúp ngăn ngừa rối loạn chức năng tình dục — ít nhất là theo một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Y học tình dục . Các tác giả nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn sô cô la hàng ngày có xu hướng có libidos cao hơn và chức năng tình dục tốt hơn so với những người không thưởng thức món tráng miệng.
13. Ăn nhiều trái cây có múi.
Bạn biết rằng bổ sung nhiều trái cây có múi rất tốt cho sức khỏe của bạn. Những gì bạn có thể không phải Tuy nhiên, hãy biết rằng ăn những món bánh tart này cũng là một trong những cách để thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn. Một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên tạp chí Tâm thần học sinh học nhận thấy rằng những người ăn nhiều trái cây chứa nhiều axit ascorbic — những loại như cam và bưởi — có xu hướng quan hệ tình dục nhiều hơn (và tốt hơn!).
14. Uống một tách cà phê.
Shutterstock
Cà phê đánh thức bạn, cung cấp cho bạn năng lượng, và tăng ham muốn tình dục của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí PLoS One phát hiện ra rằng những người đàn ông tiêu thụ từ 85 đến 170 miligam caffeine mỗi ngày ít có nguy cơ bị rối loạn cương dương hơn 42%. Vì vậy, hãy lấy một hoặc hai cốc vào sáng mai, sau đó nhắn tin cho đối tác của bạn để đi làm về sớm.
15. Uống một chút rượu vang đỏ.
Uống rượu vang đỏ để tăng ham muốn tình dục của bạn nghe có vẻ quá tốt là đúng - tuy nhiên, đó là một trong những cách rất thực tế để thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2009 về gần 800 phụ nữ được công bố trên Tạp chí Y học tình dục , các nhà nghiên cứu kết luận rằng một lượng vừa phải đồ uống chứa chất chống oxy hóa giúp tăng ham muốn tình dục, bôi trơn và chức năng tình dục tổng thể.
16. Nhưng đừng lạm dụng rượu bia.
Trong khi một chút rượu có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn , lạm dụng nó có thể có tác dụng hoàn toàn ngược lại và khiến bạn khó cảm thấy kích thích hoặc thậm chí đạt cực khoái trong khi quan hệ tình dục, theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí AIDS và Hành vi tạp chí. Vì vậy, hãy giữ mức tiêu thụ rượu của bạn ở mức tối thiểu — nếu không, tất cả rượu vang đỏ đó sẽ vô ích.
màu vàng trong giấc mơ
17. Hương vị món ăn của bạn với nghệ tây.
Saffron - một loại gia vị màu đỏ ưa thích được tìm thấy trong nhiều món ăn khác nhau - không chỉ cung cấp hương vị. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Tâm sinh lý con người xác định rằng hương liệu cũng có thể cải thiện sự bôi trơn khi quan hệ tình dục cho những người khô hơn một chút ở đó.
18. Cắt cho mình một ít dưa hấu.
Mặc dù ăn dưa hấu có liên quan đến mùa hè , bạn có thể muốn biến nó thành món ăn chính quanh năm: nghiên cứu năm 2008 về Đại học Texas A & M phát hiện ra rằng trái cây có thể có tác dụng giống như Viagra đối với cơ thể, giúp tăng cường ham muốn tình dục của bạn với các hợp chất có trong nó.
19. Nạp măng tây.
Măng tây đã xứng đáng có trong đĩa của bạn, và thực tế là loại rau ngon cũng có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn là tất cả những lý do khác để tăng lượng ăn của bạn. Một bài đánh giá năm 2013 được xuất bản trong Tạp chí Bệnh nhiệt đới Châu Á Thái Bình Dương thậm chí lưu ý rằng thực phẩm thực sự được coi là một loại thuốc bổ — một loại thuốc không chỉ khiến bạn muốn quan hệ tình dục mà còn giúp mọi thứ hoạt động hiệu quả. khi bạn già đi .
20. Ăn một (hoặc hai quả táo) mỗi ngày.
Một quả táo mỗi ngày không chỉ giúp bác sĩ tránh xa. Nó cũng khiến bạn đi ngủ thường xuyên hơn. Đó là theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Lưu trữ Phụ khoa và Sản khoa , cho thấy những người ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày có chất lượng cuộc sống tình dục tốt hơn những người không ăn.
21. Uống nước ép lựu.
Ngoài nước, có một loại đồ uống quan trọng khác cần đưa vào chế độ ăn uống của bạn: nước ép lựu. Trong một nghiên cứu năm 2012 về Đại học Queen Margaret ở Scotland, chỉ một ly mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện tâm trạng của những người tham gia mà còn làm tăng lượng testosterone trong cơ thể của họ - điều mà sau đó đã nâng cao libidos của họ.
22. Cố gắng giảm cân một chút.
Nếu quy mô gia tăng đối với bạn trong những năm gần đây, đó có thể là lý do khiến ham muốn tình dục của bạn giảm sút. 'Nếu bạn không an toàn và bạn tập trung vào cách cơ thể của bạn trông hoặc đối tác của bạn đang nghĩ gì về nó trong khi quan hệ tình dục, bạn sẽ không có tâm trạng'. Cindy Meston , Ph.D., nói với Sự khỏe khoắn . Một khi bạn giảm một số cân và cảm thấy giống chính mình hơn, bạn thậm chí có thể hào hứng khỏa thân.
23. Ngồi thiền mỗi ngày.
Nếu bạn có thể dành thời gian để pha cà phê vào buổi sáng và cuộn qua Facebook vào ban đêm, sau đó bạn có thể dành thời gian cho việc thiền định. Và tin tốt là thực hành này cũng tốt cho não bộ của bạn cũng như cho những điều nghịch ngợm, tốt của bạn: Một bài đánh giá năm 2017 được xuất bản trên tạp chí Tạp chí Nghiên cứu Tình dục lưu ý rằng liệu pháp dựa trên chánh niệm có thể giúp cải thiện chức năng tình dục.
24. Và tập thể dục thường xuyên.
Shutterstock
Phù hợp với tập luyện hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn , cải thiện tâm trạng của bạn và tăng mức độ hormone hạnh phúc — và tất cả những điều này, đến lượt nó, có thể thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Đánh giá Y học Tình dục , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sau một buổi tập luyện vất vả, các đối tượng dường như bị kích thích hơn cộng với việc thỏa mãn tình dục hơn khi họ bắt đầu.
25. Tập yoga.
Yoga không chỉ tuyệt vời để tăng tính linh hoạt của bạn mà còn có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Y học tình dục nhận thấy rằng thực hiện ba tư thế cụ thể - tư thế tam giác, con rắn và nửa cột sống - giúp tăng ham muốn, kích thích, bôi trơn, cực khoái và hài lòng tổng thể của phụ nữ. Vào cuối cuộc nghiên cứu kéo dài 12 tuần, gần 75% phụ nữ nói rằng đời sống tình dục của họ đã được cải thiện rất nhiều.
26. Đổ mồ hôi với đối tác của bạn.
Bạn có thể thích tập luyện một mình, nhưng đây là một trường hợp dành cho tập thể dục với đối tác của bạn: Một nghiên cứu năm 2007 được xuất bản trên Tạp chí Khoa học Thần kinh phát hiện ra rằng mùi androstadienone - một hợp chất được tìm thấy trong mồ hôi của nam giới - có thể kích thích phụ nữ một cách nghiêm túc, giúp tăng ham muốn tình dục tổng thể của họ.
27. Uống ginkgo biloba.
Ginkgo biloba đã có từ hàng triệu năm trước và đã được sử dụng trong y học từ thời cổ đại. Trong quá khứ, nó đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với não và trí nhớ — và vào năm 2008, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Trị liệu Tình dục & Hôn nhân cho thấy rằng nó cũng có một số lợi ích tình dục. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng loại thảo mộc này có tác động tích cực đến ham muốn, hưng phấn và cực khoái .
28. Hãy thử cỏ cà ri.
Nếu bạn chưa quen với cỏ ca ri, thì bây giờ là thời điểm lý tưởng để làm quen. Loại thảo mộc này được quảng cáo trong cộng đồng sức khỏe không chỉ là một cách để giúp giảm lượng đường trong máu và tăng sản xuất sữa mẹ, mà còn là một phương pháp hỗ trợ tình dục. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Phytotherapy phát hiện ra rằng việc bổ sung cây cường dương hàng ngày có thể đóng một vai trò trong việc tăng cường kích thích và ham muốn tình dục.
29. Cân nhắc sử dụng estrogen âm đạo.
Khi phụ nữ già đi, mô âm đạo của họ trở nên khô hơn do lượng estrogen thấp hơn. Rất may, có một giải pháp: estrogen âm đạo. Là chuyên gia Judith volkar , MD, nói với Phòng khám Cleveland , 'Mô âm đạo của bạn cần estrogen để hoạt động bình thường. Nếu không có estrogen, mô sẽ rất mỏng và khô, và quan hệ tình dục trở nên rất đau đớn. Estrogen âm đạo có thể giúp làm đầy các tế bào trở lại và tạo ra nó không còn đau đớn . '
30. Lên lịch thời gian cho quan hệ tình dục.
Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy kỳ lạ khi dành thời gian cho điểm hẹn của mình vào những ngày này - nơi mọi người đều làm việc và không vui chơi - điều đó có thể là cần thiết. Mayo Clinic lưu ý rằng thêm thời gian dành cho sự thân mật vào lịch trình của bạn có thể khiến ham muốn tình dục của bạn trở lại đúng hướng — ngay cả khi điều đó có nghĩa là gửi lời mời lịch cho chồng của bạn với một số biểu tượng cảm xúc cà tím trong tiêu đề.
31. Đánh giá lại thuốc của bạn.
Một số loại thuốc có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn, ngay cả khi nó không phải là điều bạn nhận ra lúc đầu. Tuy nhiên, như Volkar đã nói với Phòng khám Cleveland, việc bỏ thuốc tây lạnh của bạn mà không có sự đồng ý của bác sĩ không bao giờ là một động thái tốt. Nếu bạn lo lắng rằng thuốc của bạn là gốc rễ của các vấn đề tình dục, thì bác sĩ của bạn có thể — và nên — đánh giá lại các đơn thuốc của bạn để xem liệu có thể làm gì đó để giúp cải thiện chức năng tình dục của bạn hay không.
32. Thử châm cứu.
Bị những cây kim nhỏ đâm vào cơ thể có vẻ đáng sợ, nhưng phương pháp châm cứu của người Trung Quốc đã có từ hàng nghìn năm trước vì lý do chính đáng: Nó có tác dụng. Thông thường, nó được sử dụng để chống lại cơn đau và giảm căng thẳng, nhưng nó cũng có thể giúp tăng cường ham muốn tình dục của bạn. Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tình dục u đến Y học , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ hai buổi một tuần trong 5 tuần đã tạo ra sự khác biệt lớn về chức năng tình dục và ham muốn của những người tham gia.
33. Tự xoa bóp bấm huyệt cho bản thân.
Nếu châm cứu nghe có vẻ quá đáng sợ, thì bấm huyệt có thể là cách để đi. Việc luyện tập bao gồm việc chỉ ra những điểm trên cơ thể có thể giúp thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn và tăng sự thỏa mãn trong tình dục — và bạn chỉ phải thực hiện trong 30 đến 60 giây mỗi lần. Một trong những điểm tốt nhất để bắt đầu? CV 6, hay Biển Qi, nằm ngay dưới rốn của bạn có chiều rộng bằng hai ngón tay. 'Các cơ bụng thường thắt chặt trong khi ân ái, có thể cản trở dòng chảy của năng lượng tình dục. Bấm huyệt CV 6 và các điểm bấm huyệt xung quanh nó có thể làm giảm căng thẳng vùng bụng, tăng cường hệ thống tiết niệu và sinh sản, đồng thời tăng cường sự gần gũi và khoái cảm trong tình dục '', chuyên gia bấm huyệt cho biết. Michael Reed Tất cả , Ph.D.
34. Và lấy dầu!
Theo Mayo Clinic, dầu xoa bóp thực vật Zestra có thể được áp dụng tại chỗ cho các vùng lân cận của bạn để làm nóng mọi thứ. Trên thực tế, nó hoạt động rất tốt, trong một nghiên cứu nhỏ năm 2003 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Tình dục & Hôn nhân , nó được phát hiện là làm tăng kích thích cả hai và vui lòng. Vì vậy, nếu các phương pháp tự nhiên không làm bất cứ điều gì tăng ham muốn tình dục của bạn , có thể đã đến lúc đưa ra những khẩu súng lớn — hoặc dầu.
35. Hãy thoải mái với ý tưởng về tình dục.
Nếu ý tưởng quan hệ tình dục và khỏa thân trước mặt bạn tình khiến bạn hoang mang, thì bạn cần giải quyết nỗi sợ hãi của mình. Trong một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Y học tình dục , các nhà khoa học cho phụ nữ xem phim khiêu dâm và kết luận rằng 'những phụ nữ thấy sự gia tăng cortisol ... có mức độ hoạt động thấp hơn trong một số lĩnh vực trong đời sống tình dục của họ so với những phụ nữ giảm cortisol. Căng thẳng liên quan đến hoạt động tình dục có thể cản trở kích thích tình dục. '
36. Hãy thử đến một nhà trị liệu tình dục
Đi gặp bác sĩ trị liệu thuộc bất kỳ hình thức nào nghe có vẻ căng thẳng, nhưng tình dục nhà trị liệu? Đối với một số người, đó là một cấp độ khác. Tuy nhiên, điều đó không nên xảy ra: Theo khảo sát nói trên của AARP, các phiên thảo luận liên quan đến đời sống tình dục của bạn — từ những lo lắng về cách bạn phải làm thế nào để đáp ứng nhu cầu của mình tốt hơn — có thể thúc đẩy cả sự kích thích và thích thú của bạn.
37. Thử liệu pháp âm vật.
Nếu bác sĩ của bạn nói với bạn rằng bạn có thể tăng ham muốn tình dục của mình chỉ đơn giản bằng cách nhận đơn thuốc cho một thiết bị có giá vài trăm đô la, bạn có thử không? Chà, một thứ như vậy tồn tại và nó được gọi là Thiết bị trị liệu âm vật EROS . Nó sử dụng chân không nhẹ nhàng để tăng lưu lượng bộ phận sinh dục đến khu vực này — và trong các thử nghiệm lâm sàng , đáng kinh ngạc 100% phụ nữ cảm thấy tăng cảm giác. Nói về tiền cũng được chi tiêu!
nhặt những dòng thông minh để xới đất
38. Thử một số đồ chơi.
Mua đồ chơi tình dục khi bạn ở độ tuổi 40 có thể cảm thấy siêu nghịch ngợm. Tuy nhiên, dũng cảm và nhấp vào nút 'mua' đó có thể giúp ích rất nhiều cho ham muốn tình dục của bạn: Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Y học vùng chậu nữ & phẫu thuật tái tạo phát hiện ra rằng phụ nữ trung niên trải nghiệm sự bôi trơn âm đạo tăng lên, đạt cực khoái nhiều hơn và cảm giác vùng kín lớn hơn chỉ sau ba tháng sử dụng máy rung.
39. Làm Kegels.
Nếu bạn chưa bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel một cách thường xuyên, thì đã đến lúc. Bằng cách tập luyện cho các cơ vùng chậu, bạn có thể tăng cường năng lượng tình dục và kích thích ham muốn tình dục của bạn , đồng thời thắt chặt mọi thứ trong quá trình này.
Vì vậy, làm thế nào để bạn thực sự làm Kegel? Dựa theo Đồng hồ sức khỏe phụ nữ Harvard , tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng cách siết chặt các cơ — cũng chính là những cơ khiến bạn không buồn tiểu — trong 2 đến 3 giây và lặp lại hành động này 10 lần, ít nhất 5 lần một ngày. Phần tốt nhất? Bạn có thể làm chúng ngay tại bàn làm việc và thậm chí không ai nhận ra.
40. Xây dựng mối quan hệ của bạn bên ngoài phòng ngủ.
Shutterstock
Thử nghiệm giữa các trang tính là quan trọng để tăng ham muốn tình dục và sự hài lòng của bạn, nhưng cũng như xây dựng mối quan hệ của bạn nói chung. Như Jan Shifren , MD, giám đốc Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Midlife của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, viết cho đại học Harvard , 'những cặp vợ chồng vui vẻ bên ngoài phòng ngủ có nhiều niềm vui hơn trong phòng ngủ. Hãy cố gắng nhớ lại cảm giác vui vẻ khi dành thời gian bên nhau khi hai bạn gặp nhau lần đầu và tạo lại một số cảm giác phấn khích đó. ' Và để biết thêm những điều bạn có thể làm trong những năm sau này sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn, hãy xem những điều này 40 cách của thiên tài để cảm thấy trẻ hơn sau tuổi 40 .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
