Việc muốn cải thiện cuộc sống của mình để bạn đang sống tốt nhất có thể là điều quá bình thường. Nhưng phần khó nằm ở việc tìm ra làm sao để cải thiện cuộc sống của bạn. Mặc dù bạn có thể có những ý tưởng lớn để thay đổi mọi thứ, nhưng sự thật là những hành động và hack nhỏ hơn, bền vững hơn thực sự giúp bạn cải thiện cuộc sống của mình hàng ngày, điều này thực sự tăng lên theo thời gian. Những thủ thuật và thói quen nhỏ đơn giản có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, cảm thấy hạnh phúc hơn, làm việc hiệu quả hơn và nói chung là có được nhiều thứ hơn trong cuộc sống. Và để biết thêm những cách tuyệt vời khác để thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn, hãy xem 50 thói quen quan trọng liên quan đến cuộc sống lâu hơn .
1 Thức dậy trước những người khác 30 phút.
Shutterstock
Ngủ nướng nghe có vẻ là cách lý tưởng để bắt đầu buổi sáng, nhưng bạn thực sự nên chuẩn bị tinh thần cho ngày mới bằng cách dậy trước khi gia đình làm.
'Hãy sử dụng thời gian đó để ngồi yên lặng và tập trung vào những gì bạn muốn trong ngày của mình, ghi lại những gì quan trọng nhất để hoàn thành và thư giãn khi bạn nhâm nhi cà phê hoặc trà,' Diana Fletcher , huấn luyện viên cuộc sống và chuyên gia giảm căng thẳng. 'Thời gian này bạn tập trung vào buổi sáng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian trong ngày. Bạn sẽ không lãng phí thời gian cho những việc tầm thường bởi vì bạn đã quyết định đâu là ưu tiên và đâu là kết quả bạn muốn. '
2 Hãy nghỉ ngơi trong một phút.
Shutterstock
Đôi khi tất cả những gì cần có là một chút thời gian bên ngoài để làm mọi thứ tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Môi trường cho thấy rằng chỉ dành 20 phút mỗi ngày được bao quanh bởi thiên nhiên đã làm tăng mức độ sức sống của con người. Và Đóng hộp nến , sáng lập của Sống sáng ngay bây giờ , cho biết ngay cả khi chỉ nghỉ ngơi trong một phút tự nhiên cũng có thể hữu ích.
Canning nói: 'Hãy chậm lại trên đường ra khỏi cửa vào buổi sáng, hoặc dành một chút thời gian để nhìn lên bầu trời khi đang nghỉ trưa. 'Khoa học chứng minh rằng não bộ và cơ thể bạn nhận được lợi ích tương tự như khi bạn đang nhìn vào Grand Canyon. Xem xét các chi tiết có thể kết nối bạn trở lại với chính mình, điều này sẽ giúp bạn thoải mái và tự tin. '
3 Nhìn lại ngày của bạn vào đêm hôm trước.
Shutterstock
Bạn nên luôn xếp hàng ngày của bạn vào đêm hôm trước, nói Gayle Carson , huấn luyện viên cuộc sống và diễn giả nổi tiếng từ Albany, New York.
'Nó cho phép bạn đi bộ trong ngày của mình, vì vậy nếu bạn bước vào văn phòng và ai đó hỏi 'Bạn có một phút không?' bạn sẽ biết nếu bạn làm hay không. ' Phần thưởng: Nếu bạn lập danh sách việc cần làm cùng một lúc, bạn sẽ thấy rằng điều này hack năng suất thực sự giúp cải thiện giấc ngủ của bạn cũng.
4 Làm điều gì đó xã hội ít nhất một lần mỗi tuần.
Shutterstock
Và thường xuyên hơn, nếu bạn có thể. Trong năm 2017, các nhà nghiên cứu từ Harvard đã chứng minh rằng sự kết nối giữa con người với nhau là thứ giữ cho con người hạnh phúc trong suốt cuộc đời của họ. Điều này có nghĩa là thời gian đầu tư cho tình bạn là thời gian được dành nhiều.
'Sự cô lập tạo ra sự bất mãn,' nói Raffi Bilek , một nhà trị liệu tâm lý và giám đốc của Trung tâm trị liệu Baltimore . 'Bạn không cần phải trở thành cuộc sống của bữa tiệc chỉ có một hoặc hai người bạn thân giúp bạn cảm thấy kết nối và sống động.' Và, nếu bạn đang tìm kiếm một chút cảm hứng về tình bạn, hãy xem những 50 cách kết bạn mới sau 50 .
5 Tiếp cận với những người bạn không liên lạc gần đây.
Shutterstock
Không còn nghi ngờ gì nữa, việc duy trì mối quan hệ của bạn với bạn thân và gia đình là điều quan trọng. Tuy nhiên, một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 1973 được công bố trên Tạp chí Xã hội học Hoa Kỳ cho thấy rằng 'mối quan hệ yếu' hoặc những người có mối quan hệ quen biết hơn là những người thực sự có thể giúp bạn nhiều nhất trong việc phát triển các mối quan hệ mới, cải thiện triển vọng nghề nghiệp và nói chung là gặp gỡ những người mới. Mỗi tuần, hãy đặt mục tiêu liên lạc với một người mà bạn đã lâu không nói chuyện và bạn sẽ thấy mạng lưới cá nhân và mạng lưới chuyên nghiệp của mình phát triển nhanh hơn bao giờ hết. Và để biết thêm các cách kết nối với những người bạn cũ, hãy xem 60 câu nói hài hước nhất sẽ khiến bạn bè của bạn phải bật cười .
6 Sắp xếp thời gian cho gia đình.
Shutterstock
Nếu bạn luôn ước mình có thể dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, thì đây là sản phẩm dành cho bạn. 'Gia đình là tất cả về trọng tâm,' nói Arman Sadeghi , huấn luyện viên kinh doanh và người sáng lập Thành công Titan . 'Đối với hầu hết chúng ta, gia đình là điều quan trọng nhất. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta chỉ đơn giản là không sắp xếp đủ thời gian cho gia đình, vì vậy thời gian luôn bị vắt kiệt. Thay vì cho phép điều đó xảy ra, hãy thực sự sắp xếp thời gian cho gia đình, bao gồm lên lịch hẹn hò buổi tối với vợ / chồng của bạn hoặc một buổi tối với con cái. ' Và nếu bạn đang tìm kiếm một niềm vui nho nhỏ cho gia đình, hãy xem những 12 trò chơi gia đình thú vị Mọi người sẽ thích thú khi chơi .
7 Nhóm các cuộc gọi điện thoại với nhau.
Shutterstock
hiệp sĩ của kiếm kết quả
Thay vì dàn trải các cuộc gọi hội nghị suốt cả ngày, hãy đặt tất cả chúng liên tiếp nhau. Carson nói: “Cần nhiều thời gian để thực hiện một cuộc gọi tới năm cuộc điện thoại. 'Đó là một dòng chảy.' Ngoài ra, nếu bạn có một cuộc gọi khác đang xếp hàng sau đó, bạn sẽ có lý do để giữ cho mỗi cuộc gọi đến khoảng thời gian được chỉ định thay vì để nó chiếm nhiều thời gian trong ngày của bạn hơn mức cần thiết. Và để biết thêm về cách quản lý luồng giao tiếp của bạn, hãy xem Bí quyết để giao tiếp tốt hơn với đối tác của bạn, theo một chuyên gia về mối quan hệ .
8 Làm công việc sáng tạo nhất của bạn vào buổi sáng.
Shutterstock
Mặc dù có thể khó rời khỏi giường sớm và đặt bút vào trang giấy càng sớm càng tốt, nhưng buổi sáng thực sự là thời điểm tốt nhất để khơi nguồn sáng tạo của bạn.
'Trong những giờ buổi sáng, cortisol hoạt động như hormone năng lượng của bạn, đồng thời khả năng tập trung và tập trung của bạn tốt hơn bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày', Debra Atkinson , một huấn luyện viên năng suất, thể lực và sức khỏe với Flipping 50 . Vì vậy, hãy sử dụng sinh học làm lợi thế của bạn và để lại những công việc trần tục hơn cho những ngày sau đó. Và nếu bạn không phải là người thích buổi sáng nhưng muốn trở thành người như vậy, hãy xem những 20 điều cần thiết cho giấc ngủ ngon hơn sẽ giúp bạn thức dậy và nghỉ ngơi đầy đủ vào mỗi buổi sáng .
9 Nói từ cơ hoành của bạn.
Shutterstock
Bạn có thể không nhận ra rằng cách bạn chọn để nói chuyện đóng một vai trò quan trọng trong hạnh phúc của bạn, nhưng chú ý đến chi tiết nhỏ này thực sự có thể giúp cải thiện cuộc sống của bạn.
'Nói từ cơ hoành của bạn sẽ tự động khiến bạn nói có uy quyền hơn bằng cách trầm giọng hơn một chút và tăng độ ổn định giọng nói của bạn', nói David Bennett , một cố vấn được chứng nhận và chuyên gia quan hệ với Người đàn ông nổi tiếng . 'Hầu hết mọi người sẽ ngạc nhiên làm thế nào mà nói với một chút quyền hạn hơn sẽ tác động tích cực đến công việc và thành công xã hội của họ.'
10 Tạo lịch trình lý tưởng của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn liên tục đấu tranh để hoàn thành mọi thứ bạn cần làm trong một ngày, Eric Bales của Bales Dynamic Coaching gợi ý rằng bạn nên viết ra thực tế bạn muốn ngày lý tưởng của mình trông như thế nào.
Ông nói: “Danh sách nên bao gồm tất cả các hoạt động bạn muốn trong một ngày được coi là‘ thành công. Một khi bạn làm điều này, sự lộn xộn sẽ bắt đầu biến mất. Và đối với một số thứ bạn nên thêm vào lịch trình hàng ngày của mình, hãy xem những 27 cách của thiên tài để thúc đẩy sự tự tin của bạn mỗi ngày .
11 Sử dụng tất cả những ngày nghỉ phép của bạn.
Shutterstock
Nghiêm túc, chỉ cần làm điều đó. 'Thời gian vắng nhà thực sự giúp bạn trở nên hiệu quả hơn khi trở về,' Maura Thomas , diễn giả và tác giả của Bí mật về năng suất cá nhân . '[Những ngày nghỉ phép] nạp đầy nhiệt huyết và sự sáng tạo của bạn. Nếu bạn không sử dụng thời gian nghỉ phép của mình, hoặc nếu bạn không bao giờ rút điện khỏi nơi làm việc khi đang nghỉ, hiệu suất của bạn sẽ giảm mạnh, và hạnh phúc của bạn cũng vậy. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc, hãy tự hỏi bản thân đã bao lâu rồi bạn không thực sự rời xa công việc của mình - cả về thể chất lẫn tinh thần. Tôi cá rằng bạn sẽ thấy một kết nối. '
12 Ghé thăm các viện bảo tàng bất cứ khi nào bạn có cơ hội.
Shutterstock
Thực tế, có rất nhiều lợi ích đến từ việc đến thăm các viện bảo tàng thường xuyên. Vì đây là một hoạt động mới lạ, nó có thể thúc đẩy khả năng học thông tin mới của não bộ. Không chỉ vậy, một nghiên cứu năm 2008 được trích dẫn rất nhiều được công bố trên 13 Thay đổi môi trường của bạn. Shutterstock Luôn làm việc cùng một bàn làm việc? Hãy thử một cái mới. Mệt mỏi với hangout địa phương của bạn? Tìm một cái mới! Nó thực sự đơn giản. “Môi trường xung quanh chúng ta có thể khiến chúng ta phát triển những suy nghĩ và cảm xúc trầm cảm, do đó khiến chúng ta tin rằng cuộc sống không bao giờ có thể trở nên tốt đẹp hơn,” nói Saudia L. Twine , một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình với Nhóm tư vấn FreshStart . Nhưng sự thật là bạn có sức mạnh để điều chỉnh môi trường xung quanh mình. Sử dụng nó. Shutterstock Khi nói đến mỗi ngày của bạn, Thomas gợi ý bạn nên suy nghĩ về mức độ chi tiêu của nó để phản ứng lại. Cô ấy nói rằng nếu bạn cảm thấy như một ngày trôi qua nhưng bạn không đạt được bất kỳ tiến bộ thực sự nào trong kế hoạch của mình, bạn có thể bị tiêu hao bởi quá nhiều sự phân tâm. Cô nói: “Nếu bạn luôn bị phân tâm, bạn sẽ quen với việc luôn bị phân tâm và bạn sẽ cảm thấy buồn chán trong những“ khoảng thời gian yên tĩnh ”. Nghe có vẻ quen? Hãy cho phép bản thân có chút thời gian không bị phân tâm mỗi ngày — không có điện thoại, không bị đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình làm phiền — để làm những việc quan trọng nhất đối với bạn. Shutterstock Vâng thật đấy. 'Bằng cách làm như vậy, một cách tiếp cận tích cực và cởi mở sẽ được dự kiến,' Darlene Corbett , một diễn giả, nhà trị liệu được cấp phép và huấn luyện viên. 'Mỉm cười thường tạo ra thành công lớn hơn cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Tôi đề nghị với khách hàng của mình rằng họ thực hành điều này hàng ngày cho đến khi nó trở thành một phần trong tiết mục của họ. Họ báo cáo lại với tôi rằng họ thực sự cảm thấy tốt hơn khi mỉm cười thường xuyên hơn. ' Shutterstock Cảm thấy như bạn muốn nhiều hơn từ cuộc sống? Mặc dù đó là một điều phổ biến đối với hầu hết mọi người, nhưng bạn thực sự nên chuyển đổi tư duy và suy nghĩ về tất cả những điều bạn đã sẵn sàng có. 'Viết danh sách tất cả những điều bạn có bây giờ mà bạn từng mong muốn, chẳng hạn như có bạn trai hoặc bạn gái, kết hôn, tốt nghiệp đại học, kiếm việc làm, mua nhà, sinh con hoặc đến thăm một thành phố nào đó,' ' Jennie Vila , một huấn luyện viên cuộc sống và sự nghiệp với Tư duy phát triển . Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi suy ngẫm về việc bạn đã đi được bao xa. Shutterstock Mọi người thường khắc ghi rằng họ cần phải 'vượt qua' khi thực hiện một nhiệm vụ khó khăn hoặc tầm thường, nhưng theo Keisha Rivers , Người hướng dẫn kết quả chính tại Nhóm KARS , tất cả những gì điều này thực sự làm là làm cho một người thất vọng. 'Tâm trí của chúng ta đương nhiên cần phải sang số, vì vậy chúng ta phải kết hợp việc nghỉ ngơi tự nhiên vào các hoạt động của mình. Nếu bạn đang làm báo cáo hoặc cố gắng hiểu nhiều bài đọc, hãy xây dựng trong 5 phút giải lao sau mỗi 15 phút, 'cô ấy nói. Shutterstock Ngừng nghĩ về tình nguyện chỉ là một cách để thúc đẩy bản tóm tắt của bạn . Một nghiên cứu quan trọng năm 2003 được xuất bản trong Khoa học xã hội & Y học cho thấy rằng hoạt động tình nguyện thực sự có thể thay đổi cuộc chơi tinh thần, và thậm chí có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm. Vì vậy, hãy tham gia vào một sự nghiệp mà bạn quan tâm và gặt hái những lợi ích đáng mừng. Shutterstock Điều này nghe có vẻ dễ hơn làm, nhưng bạn càng tin tưởng vào hình ảnh lý tưởng của bản thân, thì người khác càng có xu hướng công nhận phiên bản đó của bạn. Twine giải thích: “Nghiên cứu về lý thuyết gắn bó đã cho chúng ta thấy rằng mỗi chúng ta đều phát triển một mạng lưới tinh thần hướng dẫn niềm tin của chúng ta về bản thân và người khác. 'Lưới này xác định cách chúng ta nhận thức, đánh giá và phản hồi với những người khác. Nếu chúng ta nhìn nhận bản thân trong ánh sáng tiêu cực, điều đó sẽ ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận, hành động và hoạt động trong môi trường cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta. ' Hãy trau dồi những điều bạn thích ở bản thân, và bạn sẽ nhận thấy rằng những người khác cũng bắt đầu làm như vậy. Shutterstock Việc kiểm tra email, mạng xã hội hay thậm chí là tin tức của bạn cũng không thành vấn đề. Doanh nhân Dave Cantin nói 'thời điểm bạn mở điện thoại vào buổi sáng là thời điểm bạn lao đầu vào cuộc đua chuột' trong ngày. Ông nói: “Nếu đó là điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng, bạn sẽ phải vật lộn để tìm thời gian thu thập lại bản thân và phản ánh lại bản thân. 'Hãy ngăn chặn hiệu ứng quả cầu tuyết này bằng cách tạo một thói quen buổi sáng nhẹ nhàng, tập trung vào nội tâm, nơi bạn xác định mục tiêu trong ngày, nêu một vài điều mà bạn biết ơn và hít thở sâu 4-5 lần và mỉm cười. ' Shutterstock Trong một thế giới mà bạn cảm thấy quá tải với các hoạt động hàng ngày, bạn có thể nghĩ rằng việc làm đa nhiệm sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, để cải thiện cuộc sống của mình, bạn thực sự nên 'làm việc đơn độc'. 'Dù bạn ở đâu, hãy ở đó' ' Lisa Sansom , một nhà tư vấn và huấn luyện viên tâm lý tích cực với Tư vấn LVS . 'Đừng nói chuyện điện thoại trong các cuộc họp, hãy ở trong cuộc họp. Nếu bạn đang kiểm tra email, thì hãy tập trung vào việc kiểm tra email. Nếu bạn đang tham gia một sự kiện xã hội, hãy tham gia sự kiện xã hội. Bộ não của bạn được cấu hình để dành sự chú ý có ý thức vào một thứ tại một thời điểm — vì vậy hãy làm điều đó. ' Shutterstock Bàn làm việc lộn xộn có thể làm giảm năng suất làm việc nghiêm trọng và khiến bạn cảm thấy mọi thứ mất kiểm soát khi bạn đang cố gắng tập trung. Nhưng như Frank Buck , tác giả của Có tổ chức !: Quản lý thời gian cho các nhà lãnh đạo trường học , giải thích, hầu hết sự lộn xộn này thực sự đến từ các giấy tờ bạn sẽ cần trong tương lai, vì vậy bạn không thể chỉ cần quăng chúng đi . Giải pháp của anh ấy? Tệp Tickler. Ông nói: 'Tệp Tickler là một công cụ kinh doanh lâu đời'. 'Nó làm cho giấy biến mất và sau đó trở lại chính xác khi bạn cần. Lấy 31 thư mục treo và dán nhãn cho chúng từ 1 đến 31. Mỗi tệp đại diện cho một ngày trong tháng. Lấy từng tờ một và hỏi, 'Khi nào tôi cần xem lại mục này?' Bỏ giấy vào hồ sơ cho ngày thích hợp. ' Kiểm tra các thư mục của bạn mỗi ngày một lần để bạn chỉ xử lý tài liệu khi cần thiết. Hoàn toàn kỹ thuật số? Khái niệm này cũng hoạt động cho hộp thư đến email. Đơn giản chỉ cần tạo một thư mục Tickler File và 31 thư mục con bên trong. Shutterstock Nhà trị liệu tâm lý Đấu thầu Erin biết rằng nỗi sợ hãi về sự không hoàn hảo đang làm tê liệt nhiều người, và suy nghĩ về việc không đáp ứng được các tiêu chuẩn cá nhân của họ có thể phá vỡ 'năng lực làm việc' của họ. Lời giới thiệu của cô ấy? Hãy tưởng tượng sản xuất phiên bản tồi tệ nhất của bất cứ thứ gì bạn cần sản xuất và giải quyết các tác động của nó. Thử nghiệm suy nghĩ này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng nó giải phóng mọi người khỏi nỗi sợ hãi về sự phán xét và tiếp tục thực hành khi đối mặt với nỗi sợ hãi. Cô nói: “Thường xuyên hơn không, mọi người nhận ra rằng họ sẽ thực sự ổn ngay cả khi điều tồi tệ nhất thực sự xảy ra và nhiều khả năng những gì họ tạo ra sẽ không đến gần với kết quả tồi tệ nhất mà họ tưởng tượng. Shutterstock Để cải thiện cuộc sống của bạn thông qua những khó khăn và trở ngại, Canning khuyên bạn nên chọn một thách thức mà bạn hiện đang đối mặt và xác định một điều tốt về nó. Cô nói: 'Sử dụng năng lượng và sức mạnh não bộ của bạn để suy ngẫm và tìm kiếm lớp bạc trong những điều có vẻ tiêu cực có thể mang lại cho bạn một thái độ tích cực và giúp cải thiện sức khỏe não bộ. 'Đã có nhiều báo cáo về cách cảm xúc tích cực mở rộng cảm giác về khả năng và mở mang đầu óc của bạn, cho phép bạn xây dựng các kỹ năng mới có thể mang lại giá trị trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.' Shutterstock Hầu hết mọi người luôn nhìn về phía trước và tự hỏi, 'điều gì tiếp theo?' Nhưng, hóa ra, theo đuổi liên tục thực sự là một công thức chính dẫn đến thất vọng. Sadeghi nói: “Hãy hạnh phúc với con người bạn và cuộc sống hiện tại trước khi cố gắng theo đuổi tất cả những giấc mơ của bạn. 'Nhiều người dành cả cuộc đời để theo đuổi hạnh phúc vĩnh viễn, luôn nghĩ rằng thành tựu hoặc cột mốc tiếp theo là thành tựu cuối cùng sẽ mang lại cho họ. Đó có thể là nhiều tiền hơn, kết hôn, sinh con, ly hôn, cho con đi học đại học, nghỉ hưu hoặc một trong hàng triệu thứ khác. Tuy nhiên, bí mật của cuộc sống là nếu bạn không học cách hạnh phúc với con người như ngày hôm nay và cuộc sống như ngày hôm nay, bạn sẽ không bao giờ tìm thấy hạnh phúc. ' Shutterstock Trở thành một người biết lắng nghe là một trong những chìa khóa để phát triển các mối quan hệ có ý nghĩa và viên mãn. Nếu bạn muốn mọi người tin tưởng bạn và cảm thấy thoải mái khi chia sẻ những mối quan tâm, vấn đề và chiến thắng của họ với bạn, điều tốt nhất bạn có thể làm là học cách lắng nghe. Dựa theo Forbes ' Dianne Schilling , các nguyên tắc rất đơn giản: Lắng nghe chăm chú, tiếp thu những gì đối phương đang nói, không bao giờ ngắt lời, sau đó diễn giải những gì bạn đã tiếp thu và lặp lại nó cho họ. Shutterstock 'Nghiên cứu cho thấy rằng một mức độ căng thẳng nhất định sẽ giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn, hạnh phúc hơn và hiệu quả hơn' '. Scott Amyx , tác giả của Nỗ lực: Làm thế nào để làm những điều khó chịu nhất dẫn đến thành công . Tham khảo Richard A. Dienstbier Năm 1989 nghiên cứu mang tính bước ngoặt ở Đánh giá tâm lý Amyx cho biết 'lý thuyết về sự dẻo dai về tinh thần cho thấy rằng việc trải qua một số yếu tố gây căng thẳng có thể kiểm soát được, vừa có sự phục hồi, có thể khiến chúng ta trở nên cứng rắn hơn về tinh thần và thể chất và ít phản ứng hơn với căng thẳng trong tương lai. Về cơ bản, trải qua căng thẳng thường xuyên và vượt qua nó sẽ giúp bạn coi căng thẳng như một điều có thể tồn tại - một điều mà bạn có thể phát triển các kỹ năng đối phó để đối phó với nó. Shutterstock Theo Bennett, hầu hết mọi người chiếm hết chỗ trong lịch hàng ngày của họ bằng cách lên lịch cho những việc họ không thích, chẳng hạn như dậy đi làm mỗi ngày hoặc tham gia các cuộc họp nhàm chán. Nhưng bạn cũng nên dành chỗ cho những điều tích cực. Ông nói: 'Hãy lên lịch cho những điều tốt đẹp: thời gian với bạn bè, hẹn hò, và' thời gian dành cho tôi ''. 'Điều này sẽ mang lại cho họ sự ưu tiên tương tự trong cuộc sống của bạn như những sự kiện căng thẳng hơn.' Shutterstock Mặc dù bạn có thể cảm thấy phản kháng, đặc biệt là với nỗi sợ hãi về quyền riêng tư bị xâm phạm , sử dụng những tiến bộ công nghệ để làm lợi thế của bạn thực sự tốt hơn cho bạn. Huấn luyện viên cuộc sống cho biết: 'Một trong những khía cạnh yêu thích của tôi trong cuộc cách mạng điện thoại thông minh là tính chất kết nối với nhau của các thiết bị' Luke Hughes . 'Sử dụng ghi chú điện thoại được đồng bộ hóa với dữ liệu điện thoại hoặc WiFi, bạn có thể viết ra tất cả các ý tưởng của mình dưới các tiêu đề phụ cho các dự án khác nhau. Sau đó, vào một ngày sau đó, bạn có thể quay lại những ý tưởng này trên máy tính xách tay hoặc máy trạm cố định của mình khi bạn có thời gian và động lực để nghiên cứu thêm. Sự thụ phấn chéo giữa các thiết bị này là lý tưởng cho các chuyên gia làm việc bận rộn, những người làm việc trong một số dự án cùng một lúc. ' iStock Bạn có đang mắc kẹt trong một cuộc đua, cho dù đó là một mối quan hệ, một dự án lớn hay điều gì khác? Sau đó, hãy thử kiểm tra một chút. 'Đối với nhiều người, kiểm soát mọi mối quan hệ và tình huống là điều cần thiết để đối phó với những gì cuộc sống ném vào chúng ta hàng ngày. Thật không may, cố gắng kiểm soát quá mức thực sự có thể khiến mọi thứ trở nên mất kiểm soát, 'Cantin giải thích. 'Tránh bị căng thẳng quá mức bằng cách cố gắng tránh xa những cuộc trò chuyện, sự tức giận và những người độc hại khi bạn chỉ tham gia vì mục đích hấp dẫn chứ không phải vì bạn đang thực sự tiến bộ. Sau đó, sử dụng thời gian bạn tiết kiệm được để tập trung vào bạn bè và gia đình, sở thích và chăm sóc bản thân. ' Shutterstock Ưu tiên sự chu đáo trong cuộc sống hàng ngày của bạn không phải là một thử thách lớn, nhưng nó là điều gì đó sẽ giúp cải thiện cuộc sống của bạn theo thời gian. 'Thường xuyên đưa ra những cử chỉ đơn giản nhưng có ý nghĩa — như nói' cảm ơn 'hoặc' được chào đón ', giữ cửa hoặc dừng xe cho người đi bộ hoặc xe khác — có thể khiến người khác cảm thấy vui vẻ và cải thiện tâm trạng của bạn Corbett nói. Hãy thử và bạn có thể thấy mình có những ngày tốt hơn thường xuyên hơn. Shutterstock Hóa ra, đọc hiểu có những lợi ích lớn, đặc biệt là khi nói đến tiểu thuyết. Một nghiên cứu năm 2013 được xuất bản trong PLOS One cho thấy rằng đọc sách có thể làm cho bạn nhiều hơn đồng cảm và một nghiên cứu khác được công bố cùng năm đó trong Tạp chí Nghiên cứu Sáng tạo cho thấy nó cũng có thể giúp bạn sáng tạo hơn — cả hai phẩm chất đều chắc chắn sẽ cải thiện cuộc sống của bạn nói chung. Shutterstock Tiếp tục bị phân tâm bởi email đến , yêu cầu cuộc họp và cảnh báo lịch? Dành một chút thời gian để tắt kết nối WiFi, đặt điện thoại của bạn ở chế độ trên máy bay và bắt đầu công việc. Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bạn có thể hoàn thành chỉ trong vài giờ ngoại tuyến. Shutterstock Tất cả chỉ cần một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để bạn viết ra một vài điều mà bạn biết ơn. Chúng có thể tầm thường, như những gì bạn đã ăn tối, hoặc chuyên ngành, như sức khỏe của bạn. Vào năm 2018, các nhà nghiên cứu từ Khoa học Tốt hơn tại UC Berkeley nhận thấy rằng những sinh viên giữ nhật ký biết ơn thành công hơn trong việc đạt được mục tiêu so với những sinh viên không giữ lại. Shutterstock Trải qua một thời gian khó khăn? Bật các giai điệu ở nhà, khi bạn làm việc hoặc trong xe hơi. Một nghiên cứu năm 2013 được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý học Tích cực cho thấy rằng mọi người thành công hơn trong việc nghĩ ra những suy nghĩ vui vẻ khi họ lắng nghe Âm nhạc lạc quan . Shutterstock Một cách đơn giản để bớt lo lắng về tiền bạc? Hãy chắc chắn rằng bạn không bội chi , điều này đôi khi nói dễ hơn làm. 'Trong thế giới trực tuyến và tăng tốc ngày nay, việc theo dõi chi tiêu của chúng ta là một phương pháp kỷ luật và chúng ta có thể nhanh chóng nhận ra mình đang tiêu nhiều hơn số tiền kiếm được', chuyên gia về tài sản nói Leanne Jacobs . 'Hãy kiểm kê thường xuyên tất cả các khoản chi tiêu hàng tháng tự động của bạn và tư cách thành viên có thể ngốn hết dòng tiền của bạn và khiến bạn thâm hụt vào cuối tháng.' iStock Dựa theo Mike Shereck , một huấn luyện viên điều hành và nhà tư vấn kinh doanh, không có thực hành nào có lợi cho việc cải thiện chất lượng cuộc sống bằng việc thể hiện bản thân một cách chân thực. Nhưng bạn cần gì để trở thành chính mình? Shereck nói rằng 'bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách nói sự thật về nơi bạn không xác thực. Bạn đang biện minh cho bản thân ở đâu, hay dành thời gian để trông đẹp, hay đúng về điều gì đó? ' Khi bạn ngừng giả vờ là một người mà bạn không phải là người khác, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn bao giờ hết. Shutterstock Như Rivers đã chỉ ra, chúng tôi thường bị áp lực phải làm hơn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta — cho dù điều đó có nghĩa là tham gia vào nhiều hoạt động hơn, tham dự nhiều sự kiện hơn hay kết nối với nhiều người hơn hàng ngày. 'Đôi khi, tốt nhất là bạn nên nói không với một số thứ để nạp năng lượng và nghỉ ngơi', cô ấy khuyến nghị. 'Một nguyên tắc chung là nếu bạn không hoàn toàn hồi hộp hoặc hào hứng khi làm điều gì đó, thì đừng làm. Nếu không có lý do thuyết phục nào và bạn sẽ dành toàn bộ thời gian ở đó để suy nghĩ về những gì bạn có thể làm ở nhà hoặc tưởng tượng những gì bạn có thể làm thay vào đó, hãy bỏ qua nó và thay vào đó hãy làm điều gì đó bạn thực sự thích. ' Shutterstock Nếu bạn là một người thích 'ý tưởng', chắc hẳn bạn đã nghĩ ra một số cái khá hay khi đang di chuyển hoặc khi bạn đang làm việc gì đó không liên quan. Tạm dừng để ghi lại những gì bạn đã nghĩ ra là hoàn toàn xứng đáng. 'Tôi giữ một cuốn sổ ghi chép các dự án khác nhau,' nói Stephanie Crane , một nhân viên xã hội bậc thầy được cấp phép và huấn luyện viên cuộc sống. 'Mỗi trang là một dự án khác nhau, và tôi chỉ ghi nhanh các phần khác nhau của dự án đó. Sau đó, tôi xử lý từng mục một cho đến khi hoàn thành danh sách và tôi có thể tách trang ra khỏi sổ ghi chép của mình. Cảm giác thật tuyệt khi xé tờ giấy đó ra, vò nát và ném nó ra ngoài! ' Shutterstock Trong một xã hội mà công việc được đánh giá cao, thường rất khó để tìm thấy thời gian để dừng lại. Tuy nhiên, dành thời gian vào cuối tuần để hoàn toàn tách biệt khỏi công việc sẽ có lợi cho việc sống một cuộc sống tuyệt vời hơn. Thomas nói: 'Thư giãn với bạn bè, gia đình và sở thích làm giảm căng thẳng và cung cấp năng lượng cho não của bạn. 'Nhưng bạn sẽ mất những lợi ích đó nếu bạn dành cả buổi tối và cuối tuần để gói gọn 'một việc nữa' cho công việc hoặc liên tục gửi email.' Shutterstock Bạn có thể đã nghe điều này trước đây, nhưng nó không làm cho nó kém đúng hơn chút nào. Một năm 2013 học xuất bản năm Khoa học Tâm lý cho thấy những người thiền ít nhất 15 phút mỗi ngày có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn tốt hơn, ít thành kiến hơn. Thêm, quét não xác nhận thiền định giúp cải thiện sự tập trung. Shutterstock Phần lớn, không có gì là không thể đợi 10 phút - ngay cả trong ngày làm việc. Bạn nên dành ra 10 phút mỗi ngày để đặt điện thoại xuống và đơn giản là đi dạo. Canning nói: “Hãy thử thách bản thân để nhận ra bất cứ điều gì khiến bạn ngạc nhiên mà trước đây bạn không nhận thấy. 'Cho phép bản thân ngạc nhiên bởi những điều đơn giản. Bằng chứng mới cho thấy bài tập này mang lại cho bạn những góc nhìn mới, mà các nhà khoa học gọi là 'hiệu ứng tổng quan', có thể cung cấp cho bạn những hiểu biết mới, những khả năng mới và 'a-ha!' Của riêng bạn! những khoảnh khắc giúp đầu óc tốt hơn để tiếp cận việc giải quyết vấn đề. ' Shutterstock Việc đo lường thành công trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn biết các chỉ số của mình là gì. Sadeghi khuyến nghị: 'Luôn duy trì danh sách các Chỉ số Hiệu suất Chính (KPI) cho phép bạn xem chính xác hoạt động kinh doanh như thế nào hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng, ngay cả khi bạn không có liên hệ với bất kỳ ai trong công ty của mình. Các KPI này nên bao gồm các lĩnh vực khác nhau của doanh nghiệp hoặc công việc của bạn, từ các chỉ số nhỏ hàng ngày đến các chỉ số tài chính quan trọng nhất. Khi bạn đã có những mục tiêu rõ ràng trong đầu, bạn sẽ có thể tận hưởng chiến thắng của mình một cách dễ dàng hơn. Shutterstock Nhiều người giữ tủ quần áo của họ chật ních quần áo. Nhưng thường xuyên hơn không, họ không mặc dù chỉ một nửa những thứ họ giữ. 'Đừng giữ quần áo trong tủ mà bạn không mặc,' Katherine Wertheim , một nhà điều hành gây quỹ được chứng nhận. 'Thật là chán nản. Hãy cất chúng vào tủ trong phòng ngủ khác, cất chúng dưới gầm giường hoặc một thứ gì đó khác. ' Thêm vào đó, thức dậy vào mỗi buổi sáng và có thể chọn trang phục của mình từ một tủ đầy những bộ quần áo bạn yêu thích chắc chắn sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một ngày tốt lành. Shutterstock Muốn hiện diện nhiều hơn? Xóa ứng dụng truyền thông xã hội bạn sử dụng thường xuyên nhất từ điện thoại của mình. Bằng cách đó, bạn sẽ chỉ kiểm tra chúng khi bạn có thật không thay vì mở ứng dụng theo phản xạ bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn chán — giúp bạn có thêm thời gian để thư giãn và tương tác với những người khác trong cuộc sống thực. Shutterstock Vâng, đó là sự thật — bạn Nên đối xử với bản thân. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Kinh doanh và Khoa học Xã hội đã chứng minh rằng đầu tư vào một số chủ đề mới thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Shutterstock Mọi người thường chờ đợi để lo lắng về tài chính của họ cho đến cuối năm, khi những ngày lễ đến và năm mới sắp bắt đầu. Nhưng bạn thực sự nên theo dõi tài chính của mình vào đầu mỗi năm. Jacobs nói: “Thay vì đợi đến cuối năm để tính tổng thu nhập hàng năm của bạn, hãy đặt số tiền bạn sẽ kiếm được trong năm vào ngày 1 tháng 1. 'Có một điều gì đó mạnh mẽ khi cam kết với một số tiền mà bạn dự định tạo ra cho năm tới. Đó là một cách suy nghĩ khác và sẽ khiến bạn khác biệt về tài chính. ' Shutterstock Khi cần hoàn thành một việc quan trọng nào đó, mọi người thường thấy mình bị phân tâm và không thể tập trung vào nhiệm vụ đang làm. Thomas gợi ý rằng bạn sẽ lấy một tờ giấy và một chiếc bút và thử viết dòng ý thức. 'Điều này giúp loại bỏ sự lộn xộn về tinh thần và khám phá những viên ngọc trí tuệ mà bạn biết ở đâu đó ở đó. Đừng tự kiểm duyệt, và đừng cố sắp xếp khi bạn viết. Chỉ cần viết bất cứ điều gì đến với bạn, và rất có thể, chẳng bao lâu nữa, bộ não của bạn sẽ tìm đường quay trở lại điều quan trọng mà bạn đang cố gắng hoàn thành, 'cô nói. Shutterstock Thật không may, đó là sự thật - không ai là người đọc tâm trí. Cách chắc chắn duy nhất bạn sẽ khiến mọi người đối xử với bạn theo cách bạn muốn được đối xử là nếu bạn nói chúng chính xác những gì bạn muốn. 'Ranh giới là những giới hạn xác định hành vi có thể chấp nhận được và bạn có thể quyết định điều gì có thể chấp nhận được đối với mình', giải thích Heather Vickery , một huấn luyện viên kinh doanh và cuộc sống biến đổi. 'Tìm ra nơi bạn cần ranh giới, giao tiếp chúng, và sau đó khám phá sự tự do không mặc cảm'. Shutterstock Mọi người thường tự đề cao bản thân, đặc biệt là khi cần thêm các nhiệm vụ hoặc kinh nghiệm mới vào đĩa của họ. 'Chúng ta giống như những con chuột đồng trên bánh xe, luôn luôn tiến lên, và nó hoàn toàn áp đảo và khiến chúng ta căng thẳng', Kevin Strauss , một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc. 'Nhiều khả năng là bạn đang làm vì thế nhiều để cảm thấy có giá trị. Tuy nhiên, với ít 'việc phải làm' hơn, bạn sẽ ít căng thẳng hơn và có thể hoàn thành công việc tốt hơn nhiều với một số ưu tiên thực sự quan trọng. '
14 Cắt bỏ sự phân tâm.
15 Cười nhiều hơn.
16 Viết ra tất cả những điều bạn từng muốn mà bạn đã có.
17 Chia các nhiệm vụ lớn thành nhiều phần nhỏ hơn.
18 Dành thời gian để tình nguyện.
19 Hãy nghĩ về bản thân theo cách bạn muốn được mọi người nhìn nhận.
20 Có một nghi thức 'trước khi điện thoại' vào buổi sáng.
21 Bỏ qua đa nhiệm.
22 Tạo 'Tệp đánh dấu.'
23 Hãy làm điều tồi tệ nhất của bạn trước khi bạn làm hết sức mình.
24 Xác định một điều tốt trong mọi thử thách.
25 Đánh giá cao hiện tại.
26 Tìm hiểu nghệ thuật lắng nghe tích cực.
27 Tìm kiếm thách thức.
28 Ghi những thứ bạn thích vào lịch của bạn.
29 Nắm bắt công nghệ mới.
30 Từ bỏ những điều không tiến triển.
31 Ưu tiên sự chu đáo.
32 Đọc ít nhất một cuốn sách mỗi tháng.
33 Tắt WiFi của bạn.
34 Viết nhật ký về lòng biết ơn.
35 Nghe nhạc lạc quan.
36 Tiêu ít hơn số tiền bạn kiếm được.
meme về việc trở lại trường học
37 Hãy là chính mình, ngay cả khi bạn không chắc nó sẽ diễn ra như thế nào.
38 Học cách nói 'không'.
39 Viết mọi thứ ra giấy.
40 Ngừng làm việc vào cuối tuần.
41 Tìm thời gian để thiền.
42 Đi dạo — không cần điện thoại của bạn.
43 Biết KPI của bạn.
44 Cất bớt quần áo bạn chưa mặc trong một năm.
45 Xóa các ứng dụng mạng xã hội của bạn.
46 Mua quần áo mới khi bạn muốn.
47 Đặt mục tiêu tài chính.
48 Hãy thử 'làm sạch não.'
49 Hãy rõ ràng về ranh giới của bạn.
50 Giới hạn bản thân ở một cam kết mới mỗi tuần.
