Những ngày này, dường như gần như không thể có một chút tách biệt giữa sự nghiệp và cuộc sống của bạn. Trên thực tế, đối với hầu hết mọi người, sự nghiệp của họ Là cuộc sống của họ. Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy. Để trở nên hạnh phúc và hài lòng đòi hỏi bạn phải dành nhiều thời gian cho bản thân cũng giống như công việc của bạn — và không, điều đó không có nghĩa là chỉ dành thời gian nghỉ trưa 10 phút nhanh chóng. Dưới đây là 50 bí mật sẽ giúp bạn cuối cùng tìm thấy sự cân bằng hoàn hảo giữa công việc và cuộc sống, một lần và mãi mãi. Và để biết thêm các thủ thuật để có cuộc sống tốt nhất của bạn, đừng bỏ lỡ những 30 nâng cấp phong cách vượt thời gian .
1 Học cách nói 'Không'
Shutterstock
Dù bạn muốn, bạn không thể đảm nhận mọi dự án và nhiệm vụ mà sếp giao cho bạn. Nhà tuyển dụng chắc chắn muốn có một người đồng ý ở bên, nhưng học cách nói 'không' - đặc biệt là khi bạn đã làm quá nhiều hoặc đang cảm thấy quá tải - là chìa khóa để giữ sức khỏe.
Để đảm bảo rằng bạn không phải mang đống công việc về nhà mỗi đêm, đừng ngại nói chuyện với cấp trên về khối lượng công việc của bạn. Họ muốn giữ bạn bên cạnh, vì vậy họ có thể sẽ rất sẵn lòng giúp đỡ bạn và tìm ra giải pháp hoàn thành công việc và không dẫn đến trường hợp kiệt sức. Và để biết thêm thông tin chi tiết về việc tìm kiếm sự cân bằng, hãy xem 12 thủ thuật thiên tài để biến lo lắng của bạn thành hưng phấn.
2 Gặp gỡ bạn bè ngoài đồng nghiệp của bạn
Shutterstock
Vì bạn dành nhiều thời gian cho đồng nghiệp của mình hơn bất kỳ ai khác, nên bạn nhất định phải trở thành bạn của nhau. Vấn đề duy nhất? Khi bạn đi chơi với họ tại văn phòng và sau nhiều giờ, bộ não của bạn luôn hoạt động cho dù bạn có nhận ra hay không. (Hãy nghĩ về nó: làm thế nào bạn có thể dành thời gian cho nhau và không phải nói về công việc?) Vì vậy, hãy dành thời gian cho những người bạn làm việc của bạn, nhưng hãy đảm bảo sắp xếp thời gian thích hợp với những người bạn khác của bạn, nơi bạn có thể thảo luận về những thứ khác ngoài tâm trạng thất thường của sếp hoặc đồ ăn ở quán cà phê thèm thuồng.
3 Tìm cách giải tỏa căng thẳng của bạn
Shutterstock
Nếu công việc liên tục khiến bạn gặp khó khăn, thì tin xấu: căng thẳng sẽ theo bạn về nhà sau khi bạn rời khỏi bàn làm việc trong ngày. Để tránh những điều tiêu cực xâm nhập vào cuộc sống gia đình của bạn, hãy tìm một thứ gì đó giúp bạn giảm bớt căng thẳng - cho dù đó là thiền buổi sáng hay đi dạo bên ngoài sau giờ nghỉ trưa - và luôn luôn dành thời gian cho nó. Bằng cách đó, các đêm của bạn có thể được dành cho thư giãn - chứ không phải với cái bụng căng cứng.
4 Lên lịch tập luyện hàng ngày
Khi sự nghiệp chiếm lĩnh cuộc đời bạn, việc dành thời gian cho bản thân có thể thực sự khó khăn - đặc biệt là khi đến phòng tập thể dục. Có một khoảng thời gian nhất định để tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp đầu óc minh mẫn và suy nghĩ sáng suốt hơn trong công việc mà còn giúp bạn luôn vui vẻ, khỏe mạnh và không bị căng thẳng.
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Quản trị nhân sự , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tất cả những buổi đổ mồ hôi đó có thể làm tăng sự tự tin của bạn trong việc xử lý cả sự tương tác trong công việc và cuộc sống gia đình, tác giả nghiên cứu Russell Clayton, cho biết. Nếu bạn đang ở trong tình trạng khó khăn về thời gian nhưng vẫn muốn tập trung vào buổi tập đổ mồ hôi đó, hãy thử Bài tập Quickie tốt nhất mà bạn có thể thực hiện trong phòng tắm của mình .
5 Đừng ngại xóa bỏ lịch trình của bạn
Đôi khi bạn chỉ cần một chút thời gian dành cho 'tôi', và điều đó có nghĩa là xóa mọi thứ bạn có thể ra khỏi lịch trình của mình để bạn thực sự có thể dành những khoảnh khắc bình yên cho bản thân. Chắc chắn, bỏ qua công việc không phải là một lựa chọn. Tuy nhiên, việc hủy bỏ kế hoạch của bạn sau đó là hoàn toàn có thể chấp nhận được và đôi khi nhu cầu để có được sự tách biệt giữa công việc và cuộc sống gia đình của bạn. Tắm nước nóng, xem Netflix, tự nấu bữa tối và thư giãn. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn sảng khoái trước khi bạn biết điều đó.
6 Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần
Đến một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không thể làm được tất cả - không một ai có thể. Vì vậy, việc nhờ người khác giúp đỡ khi cần là rất quan trọng. Cho dù đó là từ đồng nghiệp hay thành viên gia đình của bạn, Phòng khám Mayo cho biết nhận được một số sẽ giúp bạn vượt qua các nhiệm vụ của mình và có được một số cân bằng rất cần thiết. Và không, nó sẽ không làm cho bạn trông yếu ớt: ủy quyền là phải - đặc biệt khi bạn bận.
7 Sử dụng hết Ngày nghỉ của Bạn
Shutterstock
Không, thực sự - tất cả của họ. Đôi khi, việc dành thời gian nghỉ ngơi (rất xứng đáng!) Đó có thể khiến bạn cảm thấy hơi có lỗi, nhưng đó là lý do họ ở đó - và sếp của bạn sẽ không đánh giá bạn cần nghỉ ngơi. Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Quan hệ con người , đi nghỉ có thể làm cho áp lực công việc biến mất, giúp bạn không chỉ đầu óc tỉnh táo và trở lại văn phòng với sự sáng tạo và năng suất hơn, mà còn có những kinh nghiệm và kỷ niệm trong cuộc sống sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn không lãng phí của mình. toàn bộ cuộc sống tại bàn làm việc của bạn. Để có thêm bằng chứng, hãy xem Đây là lý do tại sao bạn nên dành tất cả các ngày nghỉ của mình .
ý nghĩa tâm linh hoa cúc
8 Phát triển một nghi lễ đêm Chủ nhật
Khi thứ Sáu đến, tâm trạng của bạn không thể tốt hơn: một ngày cuối tuần không công việc sau một tuần bận rộn nghe như một giấc mơ. Thật không may, cảm giác đó không kéo dài đủ lâu. Kể từ khi The Blues chủ nhật là thực tế , hãy phát triển một thói quen giúp bạn không phải dành những giờ cuối cùng của ngày cuối tuần để dọn dẹp xung quanh buổi sáng thứ Hai đáng sợ sắp tới. Nếu bạn đang uống một ly rượu với người yêu của mình, tại rạp chiếu phim hoặc ra ngoài ăn tối lành mạnh, bạn có thể ngăn chặn những cảm xúc trước khi làm việc lâu hơn một chút và ngăn họ cản trở công việc hoàn hảo- cân bằng cuộc sống.
9 Hãy nghỉ trưa đầy đủ của bạn
Shutterstock
Được rồi, hãy thành thật: Bạn thường ăn trưa ở đâu? Nếu bạn nói bàn của bạn, điều đó cần phải thay đổi - CÀNG SỚM CÀNG TỐT. Ăn salad trước máy tính không phải là thời gian nghỉ ngơi. Nó vẫn hoạt động, chỉ trong khi xúc thức ăn vào miệng của bạn. Lần tới khi dạ dày của bạn bắt đầu cồn cào, hãy lấy một cuốn sách, tìm một chiếc ghế dài đầy nắng và tận hưởng một giờ không khí trong lành trước khi quay trở lại văn phòng một lần nữa. Việc tìm kiếm sự cân bằng giữa ngày làm việc là hoàn toàn có thể - và nó thậm chí sẽ có lợi cho công việc của bạn.
Tiến sĩ Kimberly Elsbach nói: “Không bao giờ nghỉ việc suy nghĩ cẩn thận thực sự làm giảm khả năng sáng tạo của bạn. Công ty nhanh . 'Nó làm cạn kiệt năng lực nhận thức của bạn và bạn không thể tạo ra các kết nối sáng tạo có thể nếu não của bạn được nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu bạn đang bỏ bữa trưa để tiếp tục thúc đẩy khả năng nhận thức rất cao, thì có lẽ bạn đang không làm được gì cho mình. '
10 Thuê người để giải phóng thời gian của bạn
Shutterstock
Khi bạn ở nhà và hoàn thành công việc, điều cuối cùng bạn muốn làm là bắt đầu kiểm tra các công việc nhà ra khỏi danh sách việc cần làm trong đời thực. Trong những tuần đó, bạn cảm thấy quá tải và không tìm thấy giây phút nào để thư giãn, hãy tìm một số trợ giúp. Cho dù điều đó có nghĩa là thuê một công ty giặt giũ cho bạn hay ai đó đến dọn dẹp nhà cửa cho bạn, thì việc có thêm thời gian đó sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn - ngay cả khi nó chỉ có nghĩa là cho phép bạn chợp mắt hoặc xem một bộ phim hài hước.
11 Hãy bảo vệ năng lượng của bạn
Bạn chỉ có rất nhiều năng lượng có thể cung cấp trong ngày, vì vậy bạn phải làm cho nó có giá trị. Công việc sẽ chiếm phần lớn ( womp, womp ), vì vậy, để đảm bảo bạn vẫn tận hưởng thời gian ở nhà, hãy cố gắng không để những người khác, những nhiệm vụ không quan trọng hoặc những phiền toái khác ăn hết phần còn lại.
12 Trực tiếp theo Danh sách Việc cần làm
Shutterstock
Một trong những yếu tố lớn nhất để có được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống là hoàn thành công việc của bạn đúng lúc để thực sự có được sự cân bằng đó. Điều đó có nghĩa là hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng thời gian của mình trong văn phòng một cách khôn ngoan - và để làm được điều đó, hãy tìm đến những danh sách việc cần làm kiểu cũ. Khi bạn ưu tiên những việc quan trọng và hoàn thành những công việc đó, bạn sẽ có thể thư giãn khi rời khỏi công việc và ngừng lo lắng về việc làm chưa đủ.
13 Hỏi Sếp của bạn về việc ngắt kết nối viễn thông
Shutterstock
Nhờ công nghệ, làm việc từ xa ngày càng dễ dàng hơn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ hạnh phúc hơn khi dành nhiều thời gian ở nhà hơn, hãy hỏi sếp của bạn xem họ có muốn bạn thử làm việc từ xa hay không. Dựa theo Tiến sĩ Scott Boyar, người nghiên cứu chủ đề này, đó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người 'muốn cân bằng tốt hơn thời gian làm việc và thời gian dành cho gia đình.' Thêm vào đó, hãy nghĩ đến tất cả số tiền bạn sẽ tiết kiệm được khi đổ xăng. Nếu bạn cần thuyết phục hơn để bắt đầu từ xa, hãy xem Tại sao Làm việc tại Nhà lại là Chén Thánh của Hack Năng suất .
14 Chú ý đến bạn làm việc bao nhiêu giờ
Một số ngày bận rộn đến nỗi thật khó để tìm ra một chút thời gian nhỏ nhất cho bản thân, và điều đó không sao - suy cho cùng thì chỉ có 24 giờ mỗi ngày. Nhưng nếu bạn liên tục làm việc nhiều hơn số giờ bạn có thể tính, đó là một vấn đề: a Nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Stanford đã tìm thấy bất cứ điều gì sau 55 giờ / tuần khiến năng suất của bạn giảm sút đến mức bạn thậm chí không thể thực hiện công việc của mình một cách hiệu quả nữa. Đó là tất cả lý do nữa để rời văn phòng đúng giờ và tận hưởng những đêm của bạn cho riêng mình.
15 Ưu tiên những gì quan trọng
Shutterstock
Khi bạn lên lịch cho tuần của mình, thật dễ dàng đặt lịch làm việc của bạn trước và chỉ cần tìm ra phần còn lại. Nhưng làm như vậy, bạn sẽ không còn nhiều chỗ trống cho những thứ thực sự quan trọng trong cuộc sống của mình. Tuần này, hãy đảm bảo rằng bạn cũng ưu tiên các sự kiện khác trong cuộc sống của mình, cho dù đó là trận bóng đá của con bạn hay lớp học Pilates yêu quý của bạn. Bằng cách đảm bảo rằng các sự kiện trong đời thực là những phần chính trong lịch trình của bạn cùng với các cuộc họp và nhiệm vụ công việc, bạn sẽ cảm thấy cân bằng hơn trong cuộc sống.
16 Ngừng kiểm tra email của bạn vào một thời điểm nhất định mỗi đêm
Shutterstock
Bạn có thường xuyên lướt qua và trả lời email công việc của mình trong khi ở nhà mỗi tối không? Nếu nó thường xuyên, đã đến lúc dừng lại - ít nhất là nếu bạn muốn đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Trong một nghiên cứu năm 2009 từ đại học Harvard , những người tắt email công việc ít nhất một đêm một tuần không chỉ làm việc tốt hơn mà còn cảm thấy tốt hơn về tình hình công việc của họ nói chung. Vì vậy, hãy tưởng tượng điều gì có thể xảy ra khi bạn không sử dụng điện thoại mỗi đêm.
17 Bật điện thoại của bạn ở chế độ trên máy bay vào ban đêm
Shutterstock
Nhắc đến việc tắt điện thoại, tại sao không bật chế độ trên máy bay khi bạn rời văn phòng trong ngày? Bằng cách đó, khi tất cả đều ấm cúng ở nhà, bạn sẽ không nhận được bất kỳ email, cuộc gọi, tin nhắn hoặc cảnh báo nào từ bất kỳ ai tại nơi làm việc và có thể nhận được một số điều quan trọng trong quá trình này. Có gì quan trọng mà không đợi sáng được?
18 Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Shutterstock
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ quan trọng đối với tuổi thọ của bạn mà còn quan trọng trong việc giải quyết căng thẳng trong công việc, giúp bạn đạt được sự cân bằng trong cuộc sống. Theo Phòng khám Mayo , đặt cược tốt nhất của bạn là gắn bó với chế độ ăn Địa Trung Hải, gồm nhiều trái cây, rau và protein nạc có thể giúp tăng cường trí não và sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân ăn uống lành mạnh? Xem xét những lời khuyên chuyên nghiệp này về cách làm cho bản thân tuân thủ chế độ ăn kiêng của bạn.
19 Tránh lấy tất cả xác thực của bạn từ nơi làm việc
Cảm giác tuyệt vời như khi được sếp khen, đừng để đó là nguồn xác thực duy nhất của bạn trong cuộc sống. Vào những ngày bạn làm điều gì đó sai trái hoặc cảm thấy không đủ tốt trong sự nghiệp của mình, những cảm giác đó cũng có thể dễ dàng chuyển sang cuộc sống gia đình của bạn. Cần bằng chứng? Chỉ cần nhớ bạn đã gắt gỏng như thế nào vào những ngày đó - và bạn có thể dễ dàng nói ra điều đó với gia đình và bạn bè của mình như thế nào. May mắn thay, có một cách khắc phục: chỉ cần đảm bảo rằng cách bạn nhìn nhận bản thân đến từ những nguồn bên ngoài nơi làm việc của bạn để cảm thấy cân bằng về tổng thể.
20 Nghỉ Làm Vào Cùng Một Thời Điểm Mỗi Ngày
Shutterstock
Thành thật mà nói: ngay cả khi bạn hoàn thành tất cả các nhiệm vụ hàng ngày tại nơi làm việc, vẫn luôn có nhiều việc có thể được hoàn thành - nghĩa là bạn sẽ luôn có lý do để ở lại muộn trừ khi bạn cam kết rời đi vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngay cả khi điều đó có nghĩa là lên lịch cho một lớp học yoga trả trước, không thể bỏ lỡ, hãy sử dụng bất kỳ phương pháp nào bạn có thể để đảm bảo bạn không phải ngồi vào bàn làm việc thêm giờ mỗi đêm. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về nghề nghiệp, hãy xem những 25 Làm Việc Tại Nhà Với Mức Lương Cao.
mơ về việc ôm ai đó
21 Thông gió khi cần thiết
Bỏ qua tiêu cực rõ ràng là một điểm cộng cho hạnh phúc của bạn - nhưng với điều đó đã được nói, nếu bạn cảm thấy thỉnh thoảng cần được giải tỏa, hãy tiếp tục. Trong một nghiên cứu năm 2018 được xuất bản trên Nghiên cứu tổ chức , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một số điều tốt thực sự đến từ việc 'cố gắng' trong công việc. Những buổi xả hơi đó giúp nhân viên có thời gian để xử lý cảm xúc của họ, dẫn đến năng lượng tích cực hơn về tổng thể, không chỉ giúp loại bỏ căng thẳng mà còn tăng năng suất.
22 Làm một số công việc tình nguyện
Shutterstock
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian cho cuộc sống cá nhân của mình, thì việc thêm công việc tình nguyện vào lịch trình vốn đã bận rộn của bạn dường như là điều không thể. Tuy nhiên, có một lý do chính đáng để dành ra một vài giờ, và không chỉ vì điều đó tốt cho người khác. Theo Phòng khám Mayo , nó có thể mang lại cho bạn cảm giác cân bằng giữa công việc và cuộc sống, 'giảm mức độ kiệt sức và căng thẳng của bạn và tăng cường hạnh phúc về mặt cảm xúc và xã hội của bạn.'
23 Giữ buổi sáng cho chính bạn
Buổi sáng thực sự là thời gian duy nhất bạn dành cho chính mình. Vì vậy, hãy biến nhiệm vụ của bạn là không lên lịch bất cứ điều gì trước giờ làm việc và thay vào đó hãy dành thời gian đó để phát triển một thói quen mà bạn yêu thích. Có lẽ bạn có thể sử dụng những giờ đó để tập thể dục, làm cho mình một bữa sáng lành mạnh và dành thời gian cho 'tôi'. Dù đó là gì, nó sẽ giúp bạn có một suy nghĩ tốt trước khi đi đến văn phòng - và cảm thấy vì thế tốt hơn nhiều so với thức dậy và ngay lập tức bay ra khỏi cửa.
8 cây đũa phép tình yêu
24 Đặt ranh giới với ông chủ của bạn
Shutterstock
Đôi khi các ông chủ chỉ không hiểu ranh giới. Họ gọi điện và nhắn tin 24/7, gửi email cho bạn vào nửa đêm và về cơ bản khiến bạn cảm thấy như đang làm việc không ngừng nghỉ. Và, thật không may, họ có thể cần một cuộc trò chuyện ngồi xuống để bạn cho họ biết cảm giác của bạn. Vui lòng cho sếp của bạn biết rằng bạn yêu thích công việc của mình, nhưng bạn cũng cần phải đảm bảo rằng bạn có một số cân bằng cho sức khỏe tinh thần của mình - sau đó hỏi xem họ có bất kỳ đề xuất nào về cách làm điều đó thành khả thi hay không. Nếu bạn không cho họ biết điều gì đó đang làm phiền bạn, họ sẽ không bao giờ thay đổi.
25 Cắt giảm các cuộc họp của bạn
Nếu lịch trình của bạn liên tục bị lấp đầy bởi các cuộc họp liên tục trong ngày, hãy cân nhắc thay đổi điều đó nếu bạn có thể. Dựa theo một bản báo cáo từ công ty phần mềm Atlassian, mọi người dành 31 giờ mỗi tháng cho các cuộc họp không hiệu quả - và thời gian đó cắt giảm những gì bạn thực sự cần hoàn thành trong ngày, khiến bạn khó về nhà vào một giờ hợp lý để có một số không gian cần thiết. từ văn phòng. Để làm cho những cuộc họp cần thiết đó hiệu quả hơn, hãy xem 5 bí mật để điều hành cuộc họp kinh doanh hoàn hảo .
26 Yêu cầu tính linh hoạt trong công việc hơn
Shutterstock
Nếu sự nghiệp của bạn chủ yếu liên quan đến việc dành thời gian trên máy tính, thì thành phần công nghệ đó sẽ giúp sếp dễ dàng cân nhắc trao cho bạn sự linh hoạt hơn - đặc biệt nếu bạn đã chứng tỏ mình là một nhân viên đáng tin cậy và làm việc chăm chỉ. Cho sếp của bạn ngồi xuống hỏi xem bạn có thể làm việc từ xa một hoặc hai ngày một tuần hay không. Bằng cách đó, bạn có thể dành một vài giờ để làm việc bên ngoài văn phòng, tự động tạo cho bạn một số dư rất cần thiết. Miễn là bạn hoàn thành công việc của mình, không quan trọng bạn đang đăng nhập ở đâu.
27 Ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần
Shutterstock
Sức khỏe tinh thần ở nơi làm việc đã bị coi thường trong nhiều năm, nhưng các công ty cuối cùng cũng bắt đầu coi trọng nó. Vì vậy, đừng ngại lên lịch trong những ngày bình thường để bạn lấy lại năng lượng cho bản thân và đảm bảo cuộc sống của bạn luôn cân bằng. 'Tôi cố gắng lấy một ngày mỗi tháng làm' ngày sức khỏe tâm thần 'cá nhân. ' Sau đó, cứ sau ba hoặc bốn tháng, tôi nghỉ cả tuần để đi nghỉ mát hoặc ở lại. Nó giúp tôi sảng khoái và cân bằng và hiệu quả hơn trong công việc cũng như cuộc sống ', nhà trị liệu Shelly Smith nói Psych Central .
28 Đừng tiết lộ số cá nhân của bạn
Shuttesrtock
Trong thời đại ngày nay, không có gì lạ khi có một chiếc điện thoại làm việc. Nhưng nếu bạn có thể tránh nhận được một số, hãy làm như vậy - và bất cứ điều gì bạn làm, đừng để bản thân sử dụng số cá nhân của bạn. Khi bạn mở cánh cửa đó, bạn nhất định sẽ nhận được tin nhắn từ sếp và nhân viên sau giờ làm việc một cách thường xuyên. Vì email và tin nhắn trò chuyện đã cung cấp khả năng truy cập dễ dàng, không có lý do gì để bất kỳ ai cũng bắn phá ô cá nhân của bạn.
29 Dậy sớm hơn
Shutterstock
Mặc dù chỉ có 24 giờ mỗi ngày, nhưng thức dậy sớm hơn vài giờ sẽ giúp bạn có vài giờ ở một mình trước khi cả thế giới thức dậy - hay còn gọi là thời gian bạn có thể làm những việc có lợi cho bản thân không có những lo lắng khi phải trả lời email hoặc chăm sóc con cái. Thêm vào đó, nó thực sự khỏe mạnh hơn để trở thành một người dậy sớm .
30 Đừng đưa sự tiêu cực vào văn phòng
Shutterstock
Không ai yêu thích từng giây từng phút trong công việc của họ. Bạn không thể trở nên tích cực trong công việc 24/7, nhưng nếu sự tiêu cực quá mức bắt đầu ảnh hưởng đến tinh thần của bạn, thì bạn cũng sẽ khó có được hạnh phúc khi ở nhà. Khi bạn tập trung vào việc sống tích cực, nó sẽ có lợi cho cuộc sống của bạn. 'Giống như việc bỏ qua phòng tập thể dục khi chúng ta cảm thấy lười biếng và mệt mỏi sẽ dễ dàng hơn, việc luyện tập chánh niệm, sự đồng cảm, lòng biết ơn, lạc quan, khả năng phục hồi và hy vọng - tất cả những đặc điểm dẫn đến trải nghiệm cuộc sống và công việc hạnh phúc hơn', chuyên gia tri ân Jennifer Moss kể Doanh nhân .
31 Lịch trình vào một số ngày cuối tuần trong 3 ngày
Shutterstock
Tại sao chỉ tận hưởng 3 ngày cuối tuần trong những ngày nghỉ rất ít hàng năm? Vài tháng một lần, hãy lên lịch cho kỳ nghỉ nhỏ của riêng bạn bằng cách nghỉ vào thứ Sáu hoặc thứ Hai. Cho dù bạn đặt Airbnb để đi trốn trong vùng hoang dã hay chỉ đơn giản là thích ở nhà, nó sẽ mang đến cho bạn điều gì đó đáng mong đợi và giúp bạn trở lại đúng hướng để bạn đang làm tốt nhất công việc của mình sau khi bạn trở lại.
32 Đừng để nỗi sợ hãi lên lịch trình của bạn
Shutterstock
Một trong những phần khó nhất của việc cố gắng tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống là loại bỏ nỗi sợ hãi về việc thực sự có một cuộc sống bên ngoài công việc. Rời khỏi nơi làm việc vào một giờ bình thường, không kiểm tra email sau giờ làm và giữ những ngày cuối tuần cho riêng mình có thể khiến bạn cảm thấy mình làm chưa đủ và sẽ bị đồng nghiệp đánh giá. Một khi bạn loại bỏ được nỗi sợ hãi đó và nhận ra mình là một nhân viên tuyệt vời đang làm công việc hàng đầu cho sếp, bạn sẽ nhận ra mình được phép trở thành một nhân viên chăm chỉ và tận hưởng cuộc sống xa bàn làm việc của bạn. Để giúp bản thân học cách thư giãn, hãy xem những gợi ý này từ 30 cách để giảm căng thẳng chỉ trong 30 giây (hoặc ít hơn!) .
33 Cho sếp thấy bạn đáng giá gì
Làm việc chăm chỉ đồng nghĩa với việc leo lên nấc thang của công ty và kiếm được nhiều tiền hơn. Tuy nhiên, một đặc quyền khác? Nó cho sếp của bạn thấy giá trị của bạn và khiến họ muốn giữ bạn ở lại. Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Phân tích Chính sách So sánh: Nghiên cứu và Thực hành , những người làm việc hàng đầu tại các công ty trên toàn cầu có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt nhất - không chỉ vì họ giỏi công việc và làm việc hiệu quả, mà còn vì họ không thể thay thế được sếp của mình và có được sự linh hoạt hơn một chút trong lịch trình vì điều đó.
34 Lên lịch cho ngày của bạn
Đôi khi để làm việc hiệu quả đòi hỏi phải có lịch trình từng giờ cho ngày làm việc của bạn. Việc lập kế hoạch cho từng việc trong danh sách của bạn có thể gây khó chịu, nhưng khi bạn có những khoảng thời gian nhất định để thực hiện một số nhiệm vụ nhất định, bạn sẽ tiếp tục làm việc và lãng phí ít thời gian hơn - có nghĩa là bạn có thể về nhà vào một giờ hợp lý và tận hưởng thời gian của mình. văn phòng.
35 Tìm một sở thích mà bạn yêu thích
Một cách dễ dàng để đảm bảo rằng bạn dành thời gian cho bản thân là tìm việc gì đó mà bạn yêu thích dành thời gian làm mà không liên quan đến công việc. Nếu bạn sử dụng máy tính cả ngày, hãy cố gắng tìm thứ gì đó giúp bạn ngoại tuyến, cho dù đó là vẽ tranh, chọn nhạc cụ hay đọc sách. Khi bạn có điều gì đó để mong đợi, bạn sẽ ưu tiên nó hơn trong cuộc sống của mình - và bạn sẽ cảm thấy cân bằng hơn vì điều đó.
36 ngày đau ốm
Shutterstock
Tại sao không ai thực sự nghỉ những ngày ốm khi họ bị ốm? Đặc biệt nếu họ được trả tiền? Xuất hiện tại nơi làm việc - và cố gắng hoàn thành công việc của mình một cách hiệu quả - khi bạn cảm thấy như những thứ vớ vẩn không bao giờ có hiệu quả, nhưng trong một Nghiên cứu năm 2016 Các nhà nghiên cứu của Đại học Cornell phát hiện ra rằng có 3 triệu nhân viên Hoa Kỳ vào văn phòng mặc dù bị ốm mỗi tuần. Thời gian đó là có lý do, vì vậy hãy tránh rơi vào bẫy: sử dụng những ngày đó như một cơ hội để trở nên tốt hơn có thể mang lại lợi ích cho cả thể chất và tinh thần của bạn, giúp bạn dễ dàng giữ cân bằng hơn.
37 Bắt đầu đặt giấc ngủ thành ưu tiên
Khi bạn đi làm về muộn, Cuối cùng điều bạn muốn làm là ngay lập tức ăn tối và đi ngủ. Thật không may, nếu bạn thường xuyên theo dõi các chương trình Netflix yêu thích của mình cho đến 1 giờ sáng, bạn là một trong 3 người Mỹ ngủ không đủ giấc, nói Báo cáo năm 2016 . Làm việc ít hơn số giờ khuyến nghị của bạn có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng cuối cùng bạn sẽ cảm thấy phẫn nộ: nó có thể làm tăng nguy cơ mắc mọi thứ, từ bệnh tim, đột quỵ cho đến đau khổ về tinh thần. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc về nhà sớm hơn để bạn có thể tận hưởng những đêm của mình và bắt một số zzzs. Để biết thêm ý tưởng về cách ưu tiên lịch ngủ của bạn, hãy nhớ xem 70 lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất từ trước đến nay của bạn .
38 Cân nhắc thay đổi công việc
Nếu bạn đang vật lộn với việc tìm kiếm sự cân bằng trong một thời gian và không hài lòng với cuộc sống hiện tại, có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc việc thay đổi con đường của mình - ngay cả khi đó là tìm một công việc giúp bạn dễ dàng đạt được tốt nhất của cả hai thế giới. Cho dù đó là người sử dụng lao động của bạn hay khối lượng công việc của bạn khiến bạn không thể tìm thấy sự cân bằng, hãy dành thời gian để khám phá các lựa chọn khác có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn.
39 Hỏi nhà tuyển dụng của bạn về thời gian linh hoạt
Shutterstock
Flextime đang ngày càng trở nên phổ biến, mang đến cho bạn khả năng kiểm soát nhiều hơn trong ngày của mình miễn là bạn hoàn thành công việc của mình. Thay vì bám sát từ 9 đến 5, một số nhà tuyển dụng sẽ để bạn vạch ra một kế hoạch cho phép bạn bắt đầu sớm và kết thúc sớm, hoặc bắt đầu muộn và kết thúc muộn - tùy thuộc vào cuộc sống gia đình của bạn, có thể có lợi, giúp bạn có thêm thời gian để làm những gì bạn muốn làm bên ngoài văn phòng.
nó có nghĩa là gì nếu bạn bay trong giấc mơ của bạn
40 Cuộc trò chuyện Nghỉ làm sau Giờ làm việc
Ngày nay, không có gì lạ khi hầu hết các giao tiếp của bạn tại nơi làm việc đều thông qua một công cụ trò chuyện như Slack. Vấn đề duy nhất? Mặc dù email là một chuyện, nhưng việc gửi tin nhắn nhanh ở đây và ở đó thậm chí còn dễ dàng hơn, có nghĩa là bạn có thể kết thúc việc trả lời nhân viên của mình trong những giờ làm việc đã qua. Tuy nhiên, đừng ngại tắt thông báo khi bạn rời đi trong ngày: những thông báo đó có thể đợi cho đến khi bạn quay lại bàn làm việc của mình.
41 Ngừng cố gắng đa nhiệm
Bạn càng thực hiện nhiều nhiệm vụ, bạn càng hoàn thành được nhiều việc, phải không? Sai lầm. Cố gắng làm tất cả chỉ khiến ngày làm việc của bạn kéo dài hơn, điều này làm giảm thời gian ở nhà của bạn. Theo Tạp chí Kinh doanh Harvard , một khi bạn làm gián đoạn công việc đang làm, sẽ mất từ 15 đến 20 phút để trở lại đúng hướng. Vì vậy, cố gắng làm nhiều nhiệm vụ cùng một lúc sẽ chỉ dẫn đến việc không có gì thực hiện một cách kịp thời. Nếu bạn dường như không thể tập trung, hãy thử những Các cách để trở nên tỉnh táo hơn trong công việc .
42 Không làm việc vào ngày nghỉ
Cho dù bạn đang tranh luận về việc trả thêm lương cho những ngày nghỉ với công việc được trả lương theo giờ hay sếp của bạn vẫn gửi email cho bạn vào đêm Giáng sinh, hãy làm mọi cách để dành những ngày đó cho chính mình. Tắt điện thoại, bỏ qua email và dành thời gian nghỉ ngơi xứng đáng với những người bạn yêu thương. 10 năm trôi qua, bạn sẽ muốn nhìn lại những kỷ niệm đẹp - không phải ngồi trên máy tính trong khi cả gia đình bạn chơi game và ăn bánh quy kỳ nghỉ.
43 Lịch trình trong Giờ Gia đình
Có vẻ như thật đáng buồn, trong thời đại ngày nay, việc sắp xếp thời gian dành cho gia đình gần như bắt buộc phải có để điều đó thực sự xảy ra. Để đảm bảo rằng các sự kiện sau giờ làm việc và đi chơi với đồng nghiệp không cắt giảm thời gian dành cho vợ / chồng và con cái của bạn, hãy điền vào một vài buổi tối mỗi tuần trong lịch trình của bạn cho các đêm xem phim và các hoạt động vui chơi khác sẽ giúp bạn có động lực để thúc đẩy trong ngày và rời văn phòng sớm.
44 Giữ cho Cuối tuần của bạn Không làm việc
Bạn đã làm rất nhiều giờ từ thứ Hai đến thứ Sáu, vậy tại sao bạn phải đăng nhập nhiều hơn vào cuối tuần nếu bạn không phải làm vậy? Chắc chắn, sẽ rất tốt nếu bạn sử dụng những ngày nghỉ để tiến lên. Vấn đề duy nhất với điều đó là nó đang làm mất thời gian của bản thân và khi bạn (theo nghĩa đen) làm việc 24/7, đó là một cách nhanh chóng để kiệt sức. Thay vào đó, hãy tiết kiệm thứ bảy và chủ nhật để tái tạo năng lượng cho bản thân - không cho phép gửi email công việc. Khi thứ Hai đến, bạn sẽ rất vui vì đã có một kỳ nghỉ vui vẻ.
45 Yêu cầu trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cần
Bạn có thể khó tìm được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống - đặc biệt nếu sếp của bạn gần như không thể làm được điều đó. Nếu bạn đang gặp khó khăn, đừng ngại nhờ sự giúp đỡ: theo Phòng khám Mayo , nói chuyện với một chuyên gia - cho dù đó là cố vấn hay nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần - về việc bạn không thể nghỉ ngơi có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Thậm chí tốt hơn, họ có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch hành động sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn rất nhiều với tình huống của mình.
46 Nghỉ các Vấn đề Công việc tại Văn phòng
Nếu bạn tan sở vào một giờ bình thường nhưng dành cả buổi tối để suy nghĩ và nói không ngừng về những gì đã xảy ra trong văn phòng, bạn đang không thực sự có được thời gian nghỉ ngơi thích hợp. hoặc là tạo sự cân bằng. Ngay từ bây giờ, hãy cố gắng gác lại mọi vấn đề công việc tại văn phòng để một khi bạn đi vào ban đêm, bạn có thể có mặt đầy đủ ở nhà. Nếu bạn cần trợ giúp để soạn thảo thông báo vắng mặt hoàn hảo, hãy nhớ đọc về Một tin nhắn vắng mặt mà bạn nên có .
47 Chỉ định một khu vực làm việc trong nhà của bạn - và gắn bó với nó
Shutterstock
Thật tuyệt khi làm việc thoải mái trên chiếc giường của bạn dưới âm thanh êm ái, ấm cúng đó, đó là điều quan trọng không thể thiếu khi nói đến việc tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Nếu bạn không có một khu vực nào đó trong nhà được chỉ định để làm việc - một khu vực bạn có thể bỏ đi và không quay lại đó cho đến khi bạn có ý định kinh doanh trở lại - bạn sẽ phải làm việc mọi lúc. Và, bạn sẽ bắt đầu liên kết tất cả những căng thẳng đến từ công việc của bạn với ngôi nhà của bạn, khiến bạn khó có thể thoát khỏi và thực sự thư giãn.
48 Đừng Sống Quá Gần Nơi Làm Việc Của Bạn
Shutterstock
Mặc dù đi làm nhanh chóng luôn là một điều tốt, nhưng có một điều như là quá gần văn phòng. Về lý thuyết, việc có thể thức dậy muộn và vẫn đến bàn làm việc trong thời gian kỷ lục là điều tốt, nhưng sự gần gũi đó thực sự khó đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Hãy suy nghĩ về điều đó: Khi bạn sống quá gần, việc ở lại muộn hoặc đến vào cuối tuần để bắt kịp thời gian dường như không bao giờ là một vấn đề lớn. Tuy nhiên, khi bạn cần một chút không gian, bạn không thể có được nó: không có gì khiến bạn lo lắng hơn là bước ra ngoài khi biết rằng bạn có thể va vào đồng nghiệp bất cứ lúc nào, hoặc, bạn biết đấy, luôn có thể nhìn thấy tòa nhà văn phòng của bạn trong khoảng cách. Khi có khoảng cách vật lý giữa nhà và nơi làm việc của bạn, bạn sẽ dễ dàng gạt bỏ công việc khỏi tâm trí cho đến khi quay trở lại.
49 Giới hạn việc sử dụng các đặc quyền của Office
Khi bạn ký hợp đồng cho một công việc, tất cả những đặc quyền văn phòng đó nghe có vẻ khá tuyệt vời. (Còn gì tốt hơn việc có một quán cà phê với nhiều lựa chọn chất lượng nhà hàng theo ý của bạn?) Vấn đề là bằng cách tận dụng tất cả những đặc quyền đó, bạn không tạo ra khoảng trống giữa bạn và công việc của mình. Bạn ăn ở nơi làm việc, bạn tập thể dục tại nơi làm việc trong phòng tập thể dục ở văn phòng, và bạn đến phòng khám bác sĩ của công ty khi cảm thấy ốm. Sự thuận tiện đó có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, nhưng trên đường đi, sự thiếu vắng sự tách biệt sẽ khiến bạn thực sự khó tìm được sự cân bằng.
50 Tận dụng lợi thế của các ứng dụng thúc đẩy năng suất
Nếu việc đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống phụ thuộc vào việc bạn có thể vượt qua danh sách việc cần làm dài của bạn trước khi kết thúc một ngày, hãy thử tải xuống một ứng dụng tăng năng suất hữu ích như Được tập trung . Chúng có thể giúp bạn hoàn thành công việc và ngăn bạn lãng phí thời gian khi thực hiện đa tác vụ. Và phần tốt nhất? Hầu hết chúng đều miễn phí, có nghĩa là bạn có thể tận dụng tối đa các công cụ mà không phải trả một xu nào. Để biết các đề xuất về ứng dụng bạn chắc chắn nên tải xuống, hãy xem 20 ứng dụng tốt nhất cho cuộc sống có tổ chức hơn .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi !
