Tất cả chúng ta có thể sử dụng dịch vụ đón tôi ngay bây giờ và sau đó. Nhưng hãy tưởng tượng điều này: A dài hạn đón tôi. Thay vì cà phê espresso hoặc RedBull vào giữa buổi chiều, bạn chỉ cần… tự nhiên tràn đầy năng lượng, được bơm, sẵn sàng giải quyết mọi thứ và mọi thứ theo cách của bạn. Điều đó sẽ không tuyệt vời phải không? Chà, thật may mắn cho bạn, đó là một mục tiêu không-thể-không-có. Cho dù đó là một sự thay đổi chế độ ăn uống đơn giản hay thay đổi diện mạo của bạn, có những phương pháp đã được thử nghiệm và đúng để tăng mức năng lượng của bạn từ sáng đến tối. Áp dụng 15 thói quen này và bạn sẽ biến thành một chú thỏ Energizer Bunny ngoan ngoãn ngay lập tức. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về sức khỏe, hãy xem 100 cách để trở thành một người khỏe mạnh hơn ngay bây giờ .
1 Nhấn vào 'tuyến ức' của bạn
Của bạn gì? Tuyến ức nằm ở đầu ngực, dưới xương đòn vài inch. Chức năng chính của nó là sản xuất tế bào lympho T, một loại tế bào bạch cầu, theo năng lượng huấn luyện viên và các học viên của y học Trung Quốc, có thể tăng mức năng lượng của bạn. Để chạm vào tuyến ức đúng cách, hãy hít vào và thở ra từ từ và sâu trong khi chạm nhẹ vào khu vực đó trong 20 giây. Làm điều này ba đến năm lần mỗi ngày.
2 Đi bộ lên và xuống một số cầu thang
Các nhà nghiên cứu từ Sở Kinesiology tại Đại học Georgia phát hiện ra rằng, khi nói đến việc cung cấp năng lượng thông qua của bạn 15:00 sụp đổ, một chuyến thăm tới cầu thang văn phòng của bạn sẽ làm dặm tốt hơn so với một tách Joe. Đi bộ lên và xuống cầu thang trong khoảng 10 phút - khoảng 30 câu chuyện - mang lại mức năng lượng tương đương với khoảng 4 ounce cà phê. Và như một phần thưởng bổ sung, bạn cũng sẽ được tập luyện nhanh chóng. Có một lý do đây là cách số một để tăng cường buổi chiều .
3 Đeo kính màu cam
Chắc chắn, họ có thể trông hơi… dorky? Phù nề? Dù bạn nghĩ gì về những chiếc kính kỳ lạ này, chúng thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu đối với mức năng lượng của bạn. Hãy xem, ánh sáng xanh — thứ phát ra từ màn hình máy tính xách tay và điện thoại thông minh— phục vụ như một chất ức chế melatonin nói cách khác, nó ngăn bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Nhưng kính có thấu kính màu cam sẽ chặn ánh sáng xanh đó, giúp bạn dễ ngủ, nghỉ ngơi tốt hơn và do đó, có nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng màn hình vào buổi tối, hãy đeo những thứ này trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ - khi cơ thể bạn bắt đầu xuống sức vào ban đêm - và bạn sẽ không bị giảm melatonin.
Kính tròn thấu kính phẳng kim loại
$ 12 mua ngay bây giờ tại Người ăn mặc thành thị
4 Nhận một số tia
Mọi người đều biết rằng dành một vài phút trong ánh nắng mặt trời có thể mang lại cho mức độ hạnh phúc của bạn một chút hứng khởi. (Đó là Vitamin D từ các tia năng lượng mặt trời thực hiện công việc của nó.) Nhưng hóa ra, dành một vài phút dưới ánh nắng mặt trời cũng có thể cung cấp cho mức năng lượng của bạn. Dựa theo nghiên cứu ra khỏi Đại học Newcastle, mức Vitamin D tương quan trực tiếp với mức năng lượng: Các nhà khoa học phát hiện ra rằng phosphocreatine - hoặc chất cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn - phục hồi được tăng lên tới 20% sau 10 tuần bổ sung Vitamin D ổn định. Để được tư vấn về những gì để có được một chút ánh nắng mặt trời, hãy xem bất kỳ 25 bộ đồ bơi đẹp nhất năm 2017 .
5 Nhấp nháy nhiều hơn
Shutterstock
Đó là cách của một nhân viên văn phòng hiện đại: Chúng ta nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, tập trung vào công việc — hay, thành thật mà nói, những thứ lan truyền mới nhất — trước mặt chúng ta. Nhưng theo Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia , sự chú ý say sưa này đang làm cạn kiệt năng lượng não bộ của chúng ta mà không nhận ra, hầu hết chúng ta đều không chớp mắt. Mỗi khi chúng ta chớp mắt, vỏ não thị giác và thính giác của não sẽ có một 'giấc ngủ ngắn ngắn', hầu như không đáng chú ý, cho phép nạp lại năng lượng cần thiết và tăng cường năng lượng sau đó.
6 Bắt đầu nâng tạ
Bạn còn không, người anh em? Theo đến Mark Moyad, MD , Giám đốc bộ phận y tế phòng ngừa và thay thế tại Trung tâm Y tế Đại học Michigan, 'Bơm chất sắt ba lần một tuần có thể tăng mức năng lượng lên đến 50%, ngay cả vào những ngày bạn không vận động.'
7 Ăn nhân sâm
Nhân sâm được cho là có tác dụng giảm cholesterol, giảm căng thẳng và tăng ham muốn tình dục. Nhưng ngoài tất cả những điều đó, loại thảo mộc kỳ diệu dường như có lại một lợi ích: Tăng cường năng lượng của bạn. Những người ở Mayo Clinic tìm rằng, trong số 340 bệnh nhân ung thư, 2.000 mg nhân sâm đã có thể làm giảm đáng kể sự mệt mỏi 20% trong khoảng thời gian 4 tuần. (Một nửa số bệnh nhân được cho dùng giả dược và báo cáo không giảm mệt mỏi.)
8 Nạp thêm L-Carnitine vào chế độ ăn uống của bạn
Shutterstock
L-Carnitine, một dẫn xuất của axit amin, được tìm thấy trong tất cả các bộ phận của cơ thể. Đối với Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống của Viện Y tế Quốc gia Mỹ, chất này 'đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng' và được sản xuất tự nhiên với tỷ lệ đủ để 'đáp ứng nhu cầu của hầu hết mọi người.' Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ — hoặc nếu bạn chỉ muốn bổ sung một chút — hãy chọn thêm những thứ này vào chế độ ăn uống của bạn. Nó thường được tìm thấy nhiều nhất trong thịt bò, sữa, cá và thịt gà. (Các chất bổ sung không kê đơn cũng có sẵn.)
Để tận dụng tối đa thịt bò của bạn, hãy nhớ thử một số 15 công thức nước xốt bít tết ngon nhất mọi thời đại .
9 Áp dụng chế độ ăn giàu protein hơn
Shutterstock
Nhiều người trong chúng ta đánh đồng đồ ăn nhẹ nhiều đường với năng lượng cao, và điều đó thật công bằng: Đường, sau tất cả, giúp chúng ta tăng cường sức khỏe ngay lập tức — sau đó là một cú ngã. Mặt khác, protein cung cấp năng lượng bền vững và lâu dài, cơ thể bạn khó phân hủy protein hơn so với carbs hoặc đường. (Như một phần thưởng bổ sung, bạn sẽ no lâu hơn.)
10 Uống ít rượu
Theo cho Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, gần 20 phần trăm người Mỹ sử dụng rượu để đi vào giấc ngủ. Đúng vậy, rượu có thể khiến bạn buồn ngủ - nhưng việc sử dụng rượu có liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ kém: nó làm rối loạn nhịp sinh học, ức chế giấc ngủ REM và có thể khiến bạn phải chạy vào phòng tắm vào giữa đêm. Tất cả những điều này dẫn đến giấc ngủ kém, từ đó làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn.
11 Đừng nghĩ đến việc bỏ bữa sáng
Họ nói đó là bữa ăn quan trọng nhất, và bạn biết không? Họ nói đúng. Bữa sáng khởi động các chức năng của cơ thể và cung cấp năng lượng cần thiết để vượt qua giờ ăn trưa. Nhưng, theo nhóm NPD , 31 triệu người Mỹ — khoảng mười phần trăm của đất nước — bỏ bữa, phổ biến nhất là vì họ 'quá bận hoặc đến muộn.' Vì vậy, trước khi bắt đầu ngày mới, hãy sống chậm lại trong năm phút và ăn nhẹ. Bạn có thể đủ khả năng năm phút.
12 Nhận nhiều catnap hơn
Chợp mắt một chút để ngủ vào một thời điểm nào đó trong ngày — từ 10 đến 30 phút và trước 4 giờ chiều, để không làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn — có đã được hiển thị để tăng trí nhớ, chức năng nhận thức và sự tỉnh táo. Và nếu bạn cắt ngắn giấc ngủ ngắn trước 30 phút, bạn sẽ không phải chịu đựng cái gọi là 'quán tính của giấc ngủ,' hay cảm giác bàng hoàng và bối rối mà bạn cảm thấy giữa thức dậy và được đầy đủ thức giấc .
13 Nghe nhạc nhịp độ nhanh
Đối với Khoa học Mỹ , âm nhạc nhịp độ nhanh giúp tăng cường năng lượng tức thì bằng cách 'ghi đè' các tín hiệu não của chúng ta về sự mệt mỏi. Đó là lý do tại sao nhạc lạc quan được phát tại các phòng tập thể dục — để giúp mọi người không mệt mỏi. Tuy nhiên, những lợi ích của rất nhiều ở mức 145BPM. Nói cách khác, bạn sẽ nhận được những lợi ích tương tự khi nghe 'Shake It Off' của Taylor Swift (160BPM) như bạn sẽ nghe 'Born to Run' của Bruce Springsteen (147 BPM).
Để có thiết bị tốt nhất để nghe những giai điệu yêu thích của bạn, hãy xem 20 tai nghe tốt nhất mà bạn có thể mua với số lượng lớn .
14 Uống nhiều nước hơn
Shutterstock
Theo một học trong Tạp chí Dinh dưỡng , mức độ mất nước 2 phần trăm sẽ không xảy ra cho đến khi chúng ta bắt đầu cảm thấy khát. Nghiên cứu tương tự cũng nói rằng mức độ mất nước 1,5% là đủ để gây ra tình trạng mệt mỏi đáng kể. Giải pháp? Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước để bạn không bao giờ cảm nhận cảm giác khát đó. Đối với phụ nữ, đó là khoảng 8 cốc 240 ml mỗi ngày đối với nam giới, là 10 cốc.
15 Và nhiều cà phê khác
Hoặc bất cứ thứ gì có caffeine. (Tât nhiên.)
16 Mang giày khiêu vũ của bạn vào
Bạn đã giảm phần âm nhạc, và bây giờ bạn cần một chút khiêu vũ. Dựa theo một nghiên cứu năm 2008 được xuất bản trong Tạp chí Âm nhạc Trị liệu , tất cả chỉ cần một chút chuyển động để tăng mức năng lượng của bạn. Mặc dù vậy, để bắt kịp cảm giác của bạn trong văn phòng có thể hơi khó khăn, vì vậy thay vào đó, bạn có thể thực hiện một số động tác chạm chân và ngón tay vào một số bài hát lạc quan yêu thích của bạn.
17 Làm cho vòi hoa sen của bạn lạnh cóng
Shutterstock
Có cảm giác nào tồi tệ hơn khi bạn đang tắm vòi sen nước nóng, đẹp và đột nhiên nước lạnh không? Chắc chắn không phải. Nhưng nó chắc chắn sẽ đánh thức bạn. Một nghiên cứu năm 2007 xuất bản trên tạp chí Chức năng Hành vi và Não bộ Thậm chí chỉ cần dung nạp vài phút nước đá mỗi ngày cũng không thể loại bỏ cảm giác mệt mỏi gần như ngay lập tức, giúp bạn tạm biệt mệt mỏi mãn tính.
18 Chạy bộ vào giờ nghỉ trưa
Shutterstock
Trước khi ngấu nghiến bữa trưa tại văn phòng, hãy đổ mồ hôi và ra ngoài chạy bộ nhanh. Chắc chắn, bạn có thể đổ mồ hôi một chút, nhưng hãy cân nhắc một nghiên cứu bên trong Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường năng lượng lâu dài, điều đó hoàn toàn xứng đáng.
19 Ăn carbs cho bữa sáng
Shutterstock
Bất cứ ai biến việc ăn carbs thành một điều xấu rõ ràng không bao giờ có thể cảm nhận hết được một trong những niềm vui lớn nhất trong cuộc sống bằng tất cả vinh quang của nó. Thay vì bắt đầu ngày mới của bạn với một thứ gì đó nhẹ nhàng, hãy chuyển đổi mọi thứ bằng thứ gì đó ngon hơn như bột yến mạch. Khi bạn ăn carbs phức tạp thay vì carbs đơn giản (như ngũ cốc và bánh mì trắng), bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng không có vụ va chạm.
20 Đi dạo buổi sáng
Shutterstock
Bạn có thể phải thức dậy sớm hơn một chút, nhưng bắt đầu ngày mới bằng việc đi dạo quanh khu phố là cách nhanh nhất để rèn luyện cơ thể và giúp bạn tăng cường năng lượng kéo dài cả ngày.
'Điều này không cần phải lâu, nhưng thậm chí chỉ cần bước ra ngoài trời nắng vài phút cũng sẽ đảm bảo nhịp sinh học của bạn hoạt động đúng' Andrea Traviliian , một huấn luyện viên cuộc sống. 'Mặt trời buổi sáng có nhiều ánh sáng xanh hơn để giúp bạn đi.'
21 Cầm trên tay một gói kẹo cao su
Shutterstock
Cảm thấy một chút mệt mỏi? Đưa tay lấy một miếng kẹo cao su — hoặc, bạn biết đấy, lấy một miếng từ người khác trong văn phòng. (Này, họ nợ bạn!) Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học thần kinh dinh dưỡng , hành động nhai đơn giản có thể tăng mức độ tỉnh táo của bạn lên 10%.
22 Lên kế hoạch cho ngày của bạn vào đêm hôm trước
Nếu bạn muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào ngày mai, bạn phải thiết lập cho mình thành công ngày hôm nay. Điều đó có nghĩa là bạn phải lên kế hoạch cho mọi thứ, từ những gì bạn sẽ ăn đến khi bạn đi ngủ. Hãy tin tưởng chúng tôi: Bản thân trong tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.
'Cách bạn cảm thấy vào buổi sáng liên quan trực tiếp đến những gì bạn đã làm vào ngày và đêm trước đó,' giải thích Denny Hemingson , chuyên gia về chế độ ăn uống và lối sống và bác sĩ dinh dưỡng chẩn đoán chức năng. 'Bạn có thực hiện chế độ ăn uống sạch sẽ, tránh caffeine sau 1 giờ chiều, tắt thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ và ngủ đủ 7-8 giờ? Ngoài ra, đừng lạm dụng rượu vì nó đã được chứng minh là ngăn cơ thể đi vào giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. '
23 Lên kế hoạch cho ngày của bạn vào đêm hôm trước
Shutterstock
Có chuyện gì vậy, Tiến sĩ? Đánh cắp một mánh khóe của Bugs Bunny và lấy một túi cà rốt để luôn có sẵn trong tay khi bạn đang vật lộn với một vụ tai nạn vào buổi chiều.
“Chúng ta nên tiêu thụ từ chín đến 10 phần rau mỗi ngày,” nói Jeanette Kimszal , một chuyên gia dinh dưỡng và thể dục. 'Điều này có vẻ nhiều nhưng nó chỉ là một nửa đến một cốc cho mỗi khẩu phần. Điều này có nghĩa là nếu bạn thêm ba cốc vào mỗi bữa ăn, bạn sẽ đạt được lượng khuyến nghị. '
24 Lên kế hoạch cho ngày của bạn vào đêm hôm trước
Shutterstock
Nếu magiê không phải là một phần của thói quen bổ sung vitamin vào buổi sáng của bạn, đã đến lúc thay đổi điều đó. Dựa theo Nikki Walter , TEAM Athlete cho Bodybuilding.com, nó giúp phân hủy glucose thành năng lượng, giúp cơ thể bạn có thêm sức đẩy cần thiết để giúp bạn vượt qua một ngày đặc biệt bận rộn.
25 Dành thời gian để thiền
Shutterstock
Bạn sẽ không nghĩ rằng giảm tốc độ sẽ giúp bạn tăng tốc, nhưng đó chính xác là sức mạnh của thiền định đối với cơ thể. Và phần tốt nhất? Tất cả những gì bạn cần làm là dành một ít phút mỗi ngày để luyện tập trước khi bắt đầu cảm nhận kết quả.
Hemingson khuyên: 'Hãy dành năm phút để [thở] và tập trung vào hơi thở của bạn. 'Nếu tâm trí của bạn đi lang thang, chỉ cần đưa nó trở lại với hơi thở của bạn. Thật đáng kinh ngạc vì điều này có thể làm cho năng lượng tinh thần của bạn. '
26 Uống trà đen hoặc trà xanh
Mặc dù cà phê luôn là một lựa chọn tốt để tăng mức năng lượng của bạn, nhưng việc nhấm nháp một chút trà cũng vậy. Cả hai loại màu đen và xanh lá cây sẽ cung cấp cho bạn lượng caffeine hoàn hảo giúp bạn cảm thấy sống động hơn.
'Đó là một cách khá tốt để bắt đầu một ngày của bạn với tất cả năng lượng,' nói Mashfika Alam , một thầy thuốc. 'Nó có thể giúp bạn giữ dáng lâu dài vì nó thúc đẩy tim của bạn bơm máu tốt hơn và sự trao đổi chất của bạn hoạt động tốt hơn, đảm bảo sức chịu đựng thích hợp.'
27 Quăng hạt Chia vào sinh tố của bạn
Shutterstock
Mặc dù nhỏ nhưng hạt chia lại có sức mạnh vô cùng lớn. Chúng chứa mọi thứ bạn cần để tăng cường năng lượng - bao gồm chất xơ, protein và chất béo lành mạnh - sẽ kéo dài suốt buổi sáng. Thêm vào đó, chúng cũng chứa chất xơ giúp bạn luôn cảm thấy no và hài lòng, giúp bạn tránh ăn một bữa ăn nhẹ không lành mạnh có thể làm giảm mức năng lượng của bạn ngay lập tức.
28 Nâng cấp phong cách của bạn
Ngoài việc vận động cơ thể và ăn uống lành mạnh, những gì bạn mặc cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong mức năng lượng của bạn. Mặc dù ném vào thứ mà bạn không quá yêu thích có thể khiến bạn cảm thấy thèm thuồng, nhưng việc ăn mặc để thành công lại có tác dụng ngược lại.
Alam nói: “Hãy ăn mặc đẹp và phù hợp và bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ tự tin có thể thúc đẩy mức năng lượng.
29 Ăn sô cô la
Shutterstock
Được rồi, không chỉ bất kì sô cô la, nhưng cacao thô. Bột có đầy đủ các đặc tính thúc đẩy cơ thể, một trong số chúng là phenylethylamine, có thể giúp đưa mức năng lượng của bạn từ 0 đến 10.
'Ca cao thô có PEA - AKA phenylethylamine - được biết là làm tăng mức năng lượng ở một số [người],' huấn luyện viên thể dục khuyên Kylene Terhune . 'Tùy thuộc vào mức độ phản ứng của bạn, nó có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn theo cách tương tự như một tách cà phê espresso.'
30 Tập thể dục trước khi làm việc
Tham gia một số bài tập thể dục là một cách chắc chắn để trở thành một người tràn đầy năng lượng hơn. Nếu bạn không bao giờ cảm thấy hứng thú với việc tập thể dục sau giờ làm việc, hãy thử tính trước: Bạn có thể phải dậy sớm hơn, nhưng thời gian đổ mồ hôi đó sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng.
'Từ từ nâng cao nhịp tim của bạn bằng cách di chuyển cơ thể theo cách bạn thích và điều đó thách thức bạn', Ginny Wright , một huấn luyện viên dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân. 'Có thể bằng cách tập thể dục với trọng lượng cơ thể, bơi lội hoặc đi xe đạp. Điểm thưởng khi tập thể dục bên ngoài và kết nối với thiên nhiên. '
31 Bắt đầu viết nhật ký
Nếu bạn nghĩ về nó, rất nhiều năng lượng của bạn bị hút hết bởi những lo lắng, căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn có thể khơi dậy mọi thứ trong đầu bằng cách ghi lại nó vào nhật ký, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho những việc thực sự quan trọng.
Huấn luyện viên cuộc sống cho biết: 'Hãy dành 5 đến 20 phút để viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và những việc cần làm của bạn' ' Kathy McCabe . 'Đây là một thực hành mạnh mẽ và tạo ra thời gian. Dành thời gian này sẽ giúp bạn thấy những gì đang 'chạy qua bộ não của bạn' và giúp bạn sắp xếp các ưu tiên hàng đầu của mình trong ngày. '
32 Sử dụng bàn chải khô
Shutterstock
Chải khô không phải là điều gì mới - nó thực sự đã có từ nhiều thế kỷ trước. Tuyệt vời đối với làn da của bạn, sử dụng bàn chải gỗ trên khắp cơ thể cũng là một cách đơn giản để khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
'Điều này không chỉ giúp kích thích hệ thống bạch huyết của bạn và làm bong tróc làn da khô vào mùa đông, mà còn là một cách thụ động để kéo căng và bắt đầu làm ấm cơ thể trong ngày' '. Kara Martin Snyder , một chiến lược gia về sức khỏe và lối sống, người điều hành VitalCorps dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện.
điều gì đó ngọt ngào để nói với cô gái của bạn
33 Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
Mặc dù bắt đầu ngày mới với các sản phẩm động vật và thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, tàn phá hoàn toàn mức năng lượng của bạn, nhưng ăn một bữa sáng giàu chất xơ, thực vật có thể cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần để duy trì năng lượng.
McCabe nói: “Hãy thử một ly sinh tố việt quất và bơ hạnh nhân, được làm từ sữa không sữa yêu thích của bạn. 'Hãy bổ sung một ít hạt lanh để bổ sung omega-3 và một vài bông cải xanh đông lạnh hoặc một ít rau bina để có thêm chất chống oxy hóa. Bạn sẽ không nếm được rau xanh. '
34 Biến đi bộ đường dài thành trò tiêu khiển yêu thích mới của bạn
Shutterstock
Đi bộ đường dài ngày càng phổ biến vì một lý do chính đáng: Đó không chỉ là một cách thú vị để rèn luyện sức khỏe. Được ở ngoài thiên nhiên cũng là siêu năng lượng. (Và không, điều đó không có nghĩa là bạn cần phải biến thành Paul Bunyan! Ngay cả khi đi bộ một đoạn ngắn cũng sẽ thành công.)
'Một bí mật là giữ cho hoạt động vui vẻ và thú vị bằng cách chọn các địa điểm đẹp hoặc đi bộ đường dài,' nói Scott Deuty , tác giả của Bí mật về một người đàn ông béo hơn 50 tuổi . 'Đi bộ đường dài cũng giúp bạn có một buổi hẹn hò tuyệt vời, với cuộc trò chuyện và khả năng làm quen với một người. Nơi cuối cùng tôi đến để hoạt động là trong nhà, đặc biệt là trong ‘hầm chứa’.
35 Sử dụng con lăn mặt ngọc bích
Chờ đã, a whaaat ? Những con lăn ngọc bích đã xuất hiện đủ lâu để được tìm thấy trong các ngôi mộ cổ, và giờ đây chúng đang trở lại lớn. Công cụ — được làm từ đá ngọc bích thật — có rất nhiều lợi ích chăm sóc da như giảm viêm và loại bỏ bọng mắt, nhưng chúng cũng vô cùng cung cấp năng lượng. Khi bạn cần lấy ngay cho con, hãy để con lăn của bạn trong tủ đá trong vài phút cho đến khi nó nguội, sau đó chạy nó lên cổ của bạn.
36 Lấy một số mùi hương tiếp thêm sinh lực
Shutterstock
Mùi có tác dụng mạnh hơn bạn nghĩ rất nhiều. Giống như đôi mắt của bạn mở to khi bạn thưởng thức một miếng bánh quy sô cô la mới nướng, các mùi hương như cam quýt và bạc hà cũng lan tỏa khắp cơ thể bạn. Nhưng thay vì khiến bạn muốn ngấu nghiến nguyên một miếng tráng miệng, chúng sẽ làm tăng mức năng lượng của bạn.
37 Đánh dấu những món khó chịu ra khỏi danh sách việc cần làm của bạn
Shutterstock
Khi có thứ gì đó bạn có thật không không muốn làm, thật dễ dàng để dành cả ngày của bạn để tránh nó. Vấn đề duy nhất? Làm như vậy sẽ chiếm hết năng lượng của bạn. Tuy nhiên, chỉ cần say mê và hoàn thành những việc đó sẽ ngay lập tức khiến bạn cảm thấy sống động hơn, không có gì tràn đầy năng lượng hơn là cảm thấy hoàn thành công việc.
38 Bắt đầu khẳng định
Thực hành cách tự nói chuyện tích cực mỗi ngày, ban đầu bạn sẽ cảm thấy hơi ngớ ngẩn. Tuy nhiên, một khi bạn hiểu rõ, đó sẽ là một cách tốt để bắt đầu một ngày mới của bạn tràn đầy năng lượng nhất có thể.
McCabe gợi ý: 'Ví dụ, nếu bạn không có động lực để đi làm, hãy dành một chút thời gian để quyết định xem bạn muốn cảm thấy như thế nào trong ngày hôm đó. 'Có thể là,' Tôi muốn cảm thấy tập trung, bình tĩnh và không bị choáng ngợp. ''
39 Dùng thử các chất thích nghi
Một thứ ngày càng hợp thời trang khác đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ là các chất thích ứng — các loại thảo mộc AKA có tiềm năng tăng cường cơ thể nghiêm trọng. Có một số lựa chọn bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình — cho dù đó là cho bột vào sinh tố hay trộn vào trà — sẽ giúp bạn tăng mức năng lượng.
Hemingson nói: 'Các loại thảo mộc thích ứng như rhodiola và ashwaghanda đều có thể giúp tạo ra một trạng thái tràn đầy năng lượng, tập trung và thoải mái.
40 Đánh một ít nước trái cây xanh
Shutterstock
Một trong những cách dễ nhất để lấy lại toàn bộ lượng vitamin và chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng cùng một lúc là làm hoặc mua một ít nước trái cây xanh. Miễn là nó chủ yếu là rau, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích mà không bị ảnh hưởng sau này. Thêm vào đó, theo Samantha Kelley , một huấn luyện viên về lối sống toàn diện và là người sáng lập SunKissed Health , tất cả các loại rau lá xanh đậm, đậm đặc chất dinh dưỡng mà bạn sẽ nuốt phải đều có đặc tính chống oxy hóa, cũng có thể giúp 'bảo vệ chống lại ung thư và các bệnh khác.'
41 Dành thời gian để hít thở sâu
Shutterstock
Không có thời gian để thiền? Không vấn đề gì. Thay vào đó, bạn chỉ cần ngồi vào bàn làm việc và hít thở sâu vài lần. Khi phổi của bạn đầy và trống rỗng, bạn sẽ nhận được một luồng năng lượng đi khắp cơ thể, giúp bạn tiếp tục làm việc như một ông chủ.
42 Nói lời tạm biệt với công nghệ
Shutterstock
Tuy nhiên, đừng lo lắng — chỉ là một lúc thôi. Thật thú vị vì nó có thể là cuộn qua tất cả các cập nhật của bạn bè bạn trên Instagram hoặc say sưa xem loạt phim yêu thích của bạn trên Netflix, nó thực sự cực kỳ mệt mỏi. Để lấy lại năng lượng theo đúng lộ trình, hãy bỏ qua công nghệ để làm điều gì đó không liên quan đến việc nhìn chằm chằm vào màn hình. Ai biết được — bạn thậm chí có thể chọn một sở thích mới khi đang ở đó.
43 Làm một số công việc dọn dẹp
Shutterstock
Khi ngôi nhà của bạn đang ở trong tình trạng lộn xộn, nó không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ngay lập tức? Mặc dù sẽ mất một khoảng thời gian, nhưng việc dọn dẹp và sắp xếp nơi ở của bạn sẽ mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn, ngay lập tức khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tinh thần thoải mái hơn. Thêm vào đó, khi đến lúc thư giãn, bạn có thể thư giãn trong bầu không khí dễ chịu mà không cần đống giấy và quần áo khiến bạn mệt mỏi.
44 Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Mặc dù đồ ăn nhẹ có đường có thể khiến bạn rơi vào trạng thái suy sụp, tiêu hao hoàn toàn năng lượng của bạn, nhưng có một số lựa chọn lành mạnh gần đó có thể mang lại cho bạn sự bùng nổ cần thiết — đặc biệt là vào giữa buổi sáng hoặc giữa bữa trưa và bữa tối. Dựa theo Becky Kerkenbush , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Wisconsin Trung tâm y tế khu vực Watertown , ăn uống liên tục trong ngày có thể 'cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất lành mạnh, duy trì khối lượng cơ và ngăn ngừa cảm giác đói giữa các bữa ăn. Nó cũng duy trì lượng đường trong máu và điều chỉnh việc giải phóng cortisol (một loại hormone có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo). '
45 Uống nước ngay lập tức vào buổi sáng
Shutterstock
Bạn biết nước rất quan trọng để duy trì năng lượng, nhưng thời gian cũng quan trọng. Thay vì đợi đến nửa ngày để uống một ít H2O, hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và đảm bảo rằng bạn không bị mất nước sau những giờ ngủ say.
46 Đánh lừa bản thân để cảm thấy tràn đầy sinh lực
Quan tâm đến vấn đề, phải không? Nếu bạn không cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất, hãy tự đánh lừa bản thân rằng bạn đang có. Nếu bạn chọn cách tràn đầy sinh lực và hình dung bản thân theo cách đó, cơ thể bạn có thể chuyển sang thực sự cảm thấy như vậy về mặt thể chất. Nghe có vẻ hơi điên rồ lúc này, nhưng hãy thử xem - nó hoàn toàn có thể thay đổi tiến trình trong ngày của bạn.
47 Đánh lừa bản thân để cảm thấy tràn đầy sinh lực
Khi bạn bắt đầu một ngày với cảm giác biết ơn vì mọi thứ bạn có, bạn có thể gạt bỏ tất cả những rung cảm tiêu cực đó sang một bên và để bản thân thực sự tỏa sáng. Nỗ lực nhỏ bé và tích cực hơn về cuộc sống của bạn là một đặc điểm tràn đầy năng lượng sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống hơn.
'Thay vì thức dậy căng thẳng - điều hoàn toàn tiêu hao năng lượng - hãy nghĩ về hai đến ba điều quan trọng nhất mà bạn biết ơn vì có cơ hội hoàn thành ngày hôm nay,' Natalia Levey , tác giả của Ông chủ thèm muốn và người sáng lập Ý định lành mạnh . 'Bạn sẽ thay đổi một ngày, hoặc cuộc sống của ai đó như thế nào? Bạn sẽ phát triển như thế nào? '
48 Dành một chút thời gian để kéo dài nó ra
Nó không quan trọng nếu nó đúng khi bạn thức dậy hoặc nửa ngày của bạn. Kéo dài là một cách tuyệt vời để đánh thức cơ thể của bạn và nhận được một làn sóng năng lượng tức thì.
'Tôi tập trung vào lưng dưới, gân kheo, vai và bất cứ thứ gì khác có thể làm phiền tôi,' 'nói Robert Herbst , một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe. 'Việc kéo giãn làm ấm các cơ, thả lỏng các khớp, giúp máu lưu thông, giúp tôi tập trung và chuẩn bị tinh thần cho những thử thách và căng thẳng trong ngày sắp tới.'
49 Yêu cầu một bàn đứng
Ngồi cả ngày có thể biến ngay cả những người năng động nhất thành người mệt mỏi nhất. Để duy trì cấp độ của bạn, hãy hỏi sếp của bạn xem bạn có thể chuyển sang bàn làm việc đứng tại nơi làm việc hay không. Bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái khi làm việc thẳng đứng và sẽ không mất nhiều thời gian để nhận ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn.
50 Thay đổi lộ trình đi làm của bạn
Shutterstock
Nếu lộ trình đi làm của bạn đang trở nên chậm chạp, hãy tìm ra cách tốt hơn, nhiều năng lượng hơn để đi từ điểm A đến điểm B. Nếu bạn không sống quá xa văn phòng của mình, hãy cân nhắc đi bộ hoặc đi xe đạp để tập luyện nhanh chóng và tăng mức năng lượng của bạn trước khi bạn đến bàn làm việc. Để biết thêm về cách đạt được tiềm năng cao nhất của bạn, đây là 7 cách để tăng cường trí não của bạn sau 40 tuổi .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
