8 lý do bạn ngừng quan hệ tình dục — và cách giải quyết

Là một nhà trị liệu chuyên về tình yêu hiện đại và nghiên cứu khoa học đằng sau sự kết nối, tôi liên tục hỏi về đời sống tình dục của các cá nhân và cặp đôi đang hẹn hò. Những gì tôi nghe được trong các phiên của mình phản ánh dữ liệu gần đây, cho thấy xu hướng tăng lên về số lượng người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã báo cáo rằng không có tình dục trong năm qua. Con số đó đạt đỉnh 23% vào năm 2018, theo một báo cáo từ Khảo sát xã hội chung .



Các nhà khoa học xã hội, nhà tâm lý học và nhà kinh tế học đã cân nhắc các lý do cho 'cuộc suy thoái giới tính', trích dẫn mọi thứ từ tăng cường sử dụng điện thoại và mạng xã hội nhận thức mới về tình dục không được chào đón và kích động . Và mặc dù chắc chắn có những ảnh hưởng xã hội có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của chúng ta nói chung, nhưng cũng có những yếu tố duy nhất đối với các mối quan hệ cá nhân của chúng ta. Điều đó nói rằng, đây là một số lý do giữa các cá nhân phổ biến nhất mà những người trong mối quan hệ ngừng quan hệ tình dục, cũng như cách giải quyết chúng.

1. Bạn tập trung vào việc nuôi dưỡng sự thân mật nhưng không ham muốn.

Theo định nghĩa, ham muốn, khả năng không khuất phục được thú vui của chúng ta mà không cảm thấy tội lỗi hay xấu hổ, là ích kỷ. Ngược lại, Mối quan hệ lâu dài được xây dựng trên sự tôn trọng lẫn nhau và quan tâm đến nhu cầu của người kia. Để có một đời sống tình dục sung mãn, chúng ta phải vật lộn với những mâu thuẫn giữa các giá trị và ham muốn bẩm sinh của mình. Sự gần gũi phát triển dựa trên sự an toàn và ổn định, trong khi ham muốn bắt nguồn từ sự mới mẻ và bị kìm hãm bởi thói quen.



Một biện pháp can thiệp là tìm cơ hội cho mối quan hệ tình dục của bạn trở nên vi phạm tình dục. Cân nhắc viết hoặc nêu một tưởng tượng khiêu dâm với đối tác của bạn . Xác định một không gian mới (phòng, thành phố, tiểu bang) để quan hệ tình dục. Chỉ cần nói về việc vi phạm các quy tắc, ngay cả khi bạn không thực sự phá vỡ chúng, có thể mời gọi một tinh thần vui tươi và thích phiêu lưu vào mối quan hệ tình dục của bạn.



2. Bạn không dành đủ thời gian chất lượng cho nhau.

Năm 2010, nghiên cứu từ Dự án Hôn nhân Quốc gia phát hiện ra rằng những cặp vợ chồng dành thời gian ở riêng với nhau ít nhất một lần một tuần có khả năng đạt được mức độ thỏa mãn tình dục trên mức trung bình cao hơn 3,5 lần so với những cặp vợ chồng làm như vậy ít thường xuyên hơn.



Đầu tư thời gian và năng lượng vào mối quan hệ của bạn sẽ thúc đẩy sự hòa hợp và có thể dẫn đến tăng sự thỏa mãn trong tình dục. Nếu cuộc sống cảm thấy 'quá bận rộn' để khắc phục thời gian này, hãy xem xét lên lịch cho các đêm ngày hoặc quan hệ tình dục giống như bạn tham gia một cuộc họp hoặc lớp tập thể dục, để đảm bảo nó được ưu tiên.

3. Bạn không biết mình muốn gì — hoặc làm thế nào để yêu cầu.

Trải nghiệm khoái cảm đòi hỏi chúng ta phải có ý thức rõ ràng về những gì chúng ta muốn. Niềm vui đôi khi được xem là sự buông thả và tự ái, hai phẩm chất mà hầu hết mọi người không muốn xác định và do đó họ không muốn khám phá. Nhưng thay vì phán xét sở thích của mình, chúng ta phải sở hữu chúng. Thủ dâm thường xuyên có thể giúp nuôi dưỡng mối quan hệ với chính chúng ta. Thông qua thử nghiệm, chúng ta có thể xác định những gì cảm thấy tốt và làm thế nào chúng ta muốn được chạm vào.

Chúng ta có quyền được đáp ứng các nhu cầu của mình — và việc nói rõ sở thích tình dục của mình với đối tác cũng giống như việc cung cấp cho họ lộ trình để giúp đạt được điều đó. Chỉ cho hoặc cho đối tác biết cách thỏa mãn nhu cầu của bạn. Cả hai sẽ tốt hơn cho nó (và mối quan hệ của bạn cũng vậy).



4. Bạn không thoải mái với cơ thể của mình.

Một số khía cạnh của hình ảnh cơ thể, bao gồm lo lắng về cân nặng, sức hấp dẫn tình dục và mối bận tâm về cơ thể khi quan hệ tình dục, dự đoán sự thỏa mãn tình dục ở phụ nữ, theo nghiên cứu năm 2009 được công bố trong Tạp chí Y học Tình dục . Nam giới cũng bị ảnh hưởng bởi những lo ngại này, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tâm lý đàn ông & Nam tính phát hiện ra rằng khoảng 20% ​​nam giới có trọng lượng “bình thường” cho biết họ che giấu một khía cạnh nào đó của cơ thể khi quan hệ tình dục.

Bằng chứng này cho thấy rằng không phải chính cơ thể của chúng ta tác động đến sự hài lòng của chúng ta, mà là cảm xúc của chúng ta đối với chúng. Tự nói chuyện tích cực không chỉ được chứng minh là giúp tăng cường sự tự tin mà còn giúp sửa đổi nội tâm của các rãnh tiêu cực trong não bộ của chúng ta. Ngoài ra, việc xây dựng nhận thức về những gì chúng ta cho phép vào trường nhìn của mình bằng cách hạn chế việc lấy “cảm hứng” cơ thể trên mạng xã hội có thể tác động tích cực đến quan niệm về bản thân của chúng ta.

5. Bạn đang trải qua một quá trình chuyển đổi cuộc sống.

Trong tất cả các nghi thức thông qua — hãy xem xét sự chuyển đổi từ không có con sang làm cha mẹ, từ độc thân sang sống chung, kết hôn sang ly hôn, hoặc xây dựng lại sau khi ngoại tình — có những vai trò và mục nhập, nơi chúng ta phải từ bỏ một danh tính cũ để sống một cuộc sống mới một. Lo lắng, trầm cảm và xung đột nội tâm có xu hướng xảy ra khi chúng ta trải qua quá trình chuyển đổi vai trò. Bước vào vùng đất chưa được biết đến, ngay cả khi đó là vùng lãnh thổ đẹp nhất chưa được khám phá, sẽ làm dấy lên nỗi sợ hãi.

Phản ứng nguyên thủy của con người đối với nỗi sợ hãi là tự bảo vệ và kìm hãm bản thân. Bình thường hóa giai đoạn tạm thời này bằng cách loại bỏ những kỳ vọng để cư xử như bạn “đã từng” hoặc “làm tốt hơn” có thể giúp bạn thư giãn và do đó cởi mở hơn về tình dục. Bắt đầu bằng cách thực hiện các hành động gợi cảm nhỏ và dễ tiếp cận sẽ hỗ trợ bạn và đối tác của bạn trong việc xây dựng hồ sơ thành công. Các cặp vợ chồng xem câu chuyện tình dục của họ là liên tục biết rằng giai đoạn chuyển tiếp là chương chứ không phải kết thúc.

6. Đời sống tình dục của bạn là sự phản ánh một sự bế tắc khác trong mối quan hệ của bạn.

Đời sống tình dục của chúng ta có thể là thước đo cho những rào cản khác trong mối quan hệ. Ví dụ: nếu bạn liên tục được cho biết rằng những gì bạn đang làm là sai, bạn có thể nhận thấy sự thu hút đối với đối tác của mình giảm đi. Các cuộc tranh giành quyền lực bên ngoài phòng ngủ ảnh hưởng đến những gì diễn ra bên dưới tấm trải giường. Bên dưới mỗi lời chỉ trích chúng tôi có về đối tác của mình là một mong muốn, một nhu cầu chưa được đáp ứng mà khao khát được ban tặng. Để phá vỡ chu kỳ tiêu cực, hãy bắt đầu diễn đạt các yêu cầu từ chối của bạn. Khi chúng ta bày tỏ mong muốn của mình với ý định và tính dễ bị tổn thương, nói về bản thân mình hơn là về người khác, thì khả năng cao là chúng sẽ được đón nhận và đáp ứng.

7. Chứng nghiện công nghệ của bạn đang kìm hãm ham muốn tình dục của bạn.

Cuộc sống hiện đại cung cấp vật chất dồi dào cho sự kích thích. Có nhiều chế độ đánh lạc hướng có thể truy cập thuận tiện hơn trên điện thoại thông minh của chúng tôi có thể ngăn chặn sự thèm muốn kết nối của con người. Bắt đầu xây dựng nhận thức về thời gian, địa điểm và thời gian bạn sử dụng điện thoại. Tò mò về cách sự tham gia của bạn với công nghệ có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hoặc ảnh hưởng đến chất lượng của các mối quan hệ trực diện của bạn.

Đưa ra quyết định có chủ đích để tham gia và tách rời khỏi công nghệ - chẳng hạn như loại bỏ TV, máy tính xách tay và điện thoại khỏi không gian phòng ngủ - có thể giúp bạn có những trải nghiệm hài lòng hơn với cả tương tác kỹ thuật số và con người. Giữ cho chiếc giường thiêng liêng đối với giấc ngủ và tình dục có thể huấn luyện não bộ liên kết nơi này với hai hành vi này, tăng khả năng cả hai thành công.

8. Bạn không có tâm trạng (vì nhiều lý do).

Thiếu ham muốn tình dục có thể bị ảnh hưởng bởi những thách thức sinh lý, các vấn đề tâm lý hoặc sự kết hợp của cả hai. Một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, những lo lắng sau đó, lòng tự trọng thấp và tiền sử lạm dụng tình dục đều có thể thúc đẩy khoảng cách tình dục. Việc bày tỏ những trải nghiệm về tinh thần và thể chất này với một đối tác, bạn bè hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy có thể làm giảm sự kìm kẹp của họ trong mối quan hệ tình dục.

Ngoài việc chia sẻ sự thật của chúng tôi, xây dựng kiến ​​thức khoa học về cách cơ thể của chúng ta được kết nối, có thể giảm cảm giác tội lỗi và xấu hổ liên quan đến ham muốn hoặc kích thích thấp. Chu kỳ phản ứng tình dục chúng ta chứng kiến ​​trong phim và các hình thức giải trí khác — là ham muốn, kích thích và sau đó là cực khoái — không phù hợp với hầu hết các trải nghiệm đã sống của chúng ta. Trong quan hệ tình dục đồng thuận, nhiều người trong chúng ta không cảm thấy ham muốn hoặc kích thích cho đến khi hành động bắt đầu. Trong khi đó, một số cá nhân thậm chí có thể không tìm kiếm sự thỏa mãn về thể xác với tình dục, mà là sự gần gũi về mặt tình cảm. Nhấn mạnh và giảm áp lực để đạt được cực khoái có thể giúp các cặp đôi tận hưởng nhiều khía cạnh hơn của cuộc hành trình.

tại sao tôi mơ về cùng một người mỗi đêm

Tiếp cận đời sống tình dục của chúng ta như một cuộc sống, và do đó có thể uốn nắn được, cho phép chúng ta thay đổi động thái bất cứ lúc nào. Có ý muốn xem lại câu chuyện khiêu dâm trong một mối quan hệ khuyến khích chúng ta nhìn sâu hơn vào ham muốn của chính mình và của bạn tình, có khả năng dẫn đến quan hệ tình dục nhiều hơn và tốt hơn. Và nếu bạn không chắc liệu tình trạng chậm phát triển của mình có phải là một vấn đề lớn hơn bạn nghĩ hay không, hãy xem 27 Dấu Hiệu Tinh Tế Dự Báo Sự Kết Thúc Của Mối Quan Hệ Của Bạn

Bài ViếT Phổ BiếN