Như thể chúng ta không bị ngập trong những tin tức xấu trong những ngày này, một nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Kho lưu trữ về Hành vi tình dục chứa một số số liệu thống kê thực sự đáng buồn: Người Mỹ đang có ít tình dục so với trước đây. Tính đến năm 2014, các cặp vợ chồng đã kết hôn giảm xuống 56 lần một năm (từ 67 lần vào năm 1989) và Millennials — vâng, Tinder-swiping , yêu thích vui vẻ, thế hệ tiệc tùng — đang có tình dục ít hơn thế hệ trước .
Các nhà nghiên cứu viết: 'Các kết quả cho thấy rằng người Mỹ quan hệ tình dục ít thường xuyên hơn do hai yếu tố chính. 'Ngày càng nhiều cá nhân không có bạn đời ổn định hoặc hôn nhân và suy giảm tần suất tình dục trong số những người có đối tác. '
dưới chân trái ngứa mê tín dị đoan
Dù lý do là gì, chúng tôi ở đây để đảm bảo rằng ham muốn tình dục của bạn không phải là một trong số họ. Chúng tôi đã tổng hợp tất cả các bước điều chỉnh lối sống đơn giản — từ chế độ ăn uống đến tập thể dục — mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để giúp tăng cường ham muốn tình dục của nam giới và giúp bạn đạt được phong độ đỉnh cao trong quan hệ tình dục. Hãy rõ ràng: những chiến thuật này hoạt động. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Adelaide ở Úc phát hiện ra rằng 29% nam giới gặp vấn đề trong việc khắc phục vấn đề trong khoảng thời gian 5 năm có thể giải quyết mọi vấn đề chỉ bằng cách tập trung vào các hành vi lối sống. Vì vậy, hãy làm những việc này thành thói quen của bạn và cảm ơn chúng tôi sau.
Những cách tốt nhất để tăng cường ham muốn tình dục của nam giới
Shutterstock
1. Giảm căng thẳng thông qua thiền định
Vâng, căng thẳng là một kẻ giết người. Nó cũng là một kẻ giết người ham muốn tình dục. Kiểm soát mức độ ảnh hưởng của căng thẳng đến bạn bằng cách dành thời gian để thiền trong ngày. Và bạn không cần phải ngồi trong tư thế hoa sen. Đi dạo 5 phút khi bạn cảm thấy khó chịu có thể mang lại những điều kỳ diệu. Làm cho nó thân mật như bạn muốn, bắt đầu ngày mới với nó, hoặc đơn giản là dành một vài phút để tập trung sự chú ý của bạn vào việc hít thở sâu khi bạn cảm thấy lo lắng.
2. Suy nghĩ lại về các loại thuốc của bạn
Khi bạn già đi, bạn không thể nào phát hiện ra rằng thuốc men trở nên thường xuyên và dai dẳng hơn trong cuộc sống của bạn. Chúng ta đang nói về các loại thuốc bao gồm thuốc cao huyết áp, statin và fibrat cho bệnh mỡ máu cao, thuốc chống trầm cảm như clomipramine, benzodiazepine giúp điều trị lo âu và thuốc chẹn H2 cho các rối loạn tiêu hóa như GERD. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn đang thiếu bộ phận ham muốn tình dục và xem liệu thuốc của bạn có thể là thủ phạm hay không.
3. Lên kế hoạch cho một đêm đặc biệt
Thúc đẩy ham muốn tình dục không chỉ là về những điều bạn có thể làm cho bản thân mà còn là về việc thiết lập một kịch bản như một đêm hẹn hò hoặc một sự kiện đặc biệt sẽ giúp bạn và đối tác của bạn có tâm trạng tốt hơn. Rút lui một chút khỏi những căng thẳng trong ngày và dành sự quan tâm không phân biệt cho nhau là cách đơn giản để tập trung vào ham muốn tình dục của bạn và đối tác.
4. Ngủ trưa nhiều hơn
Ngủ đúng cách, hợp lý và phục hồi là một trong những điều tốt nhất chúng ta có thể làm để tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó đặc biệt quan trọng nếu bạn đang tập luyện tích cực. (Ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập thể dục và thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp nhiều hơn.) Điều này cũng cấp thiết để giữ mức testosterone cao và ham muốn tình dục của bạn ở mức trung bình. Nhưng ngủ bất cứ khi nào bạn có thể là điều quan trọng. Dựa theo Sara Mednick, Tiến sĩ , một nhà nghiên cứu y học giấc ngủ tại Đại học California ở San Diego và là tác giả của Đánh một giấc! Thay đổi cuộc sống của bạn, một giấc ngủ ngắn 20 phút có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn.
mơ về một tình yêu đã qua
5. Ngừng hút thuốc
Chà, duh. Chắc chắn đã đến lúc bỏ que ung thư nếu bạn chưa nhận được bản ghi nhớ. Ngoài việc giết chết bạn về lâu dài, hút thuốc còn có liên quan đến chứng rối loạn cương dương. Cùng một lý do khiến việc hút thuốc làm rối loạn trái tim của bạn là tại sao nó có thể làm tổn hại đến hoạt động tình dục của bạn — nó làm tăng nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch hoặc tích tụ mảng bám trong động mạch, cản trở lưu lượng máu. Không tốt cho việc duy trì nó.
6. Hạn chế rượu
Bạn không nhất thiết phải nhịn rượu nhưng nên điều tiết việc sử dụng vào những đêm mà bạn muốn gặp nhiều may mắn. Mặc dù một đến hai ly mỗi ngày được cho là có liên quan đến tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và sa sút trí tuệ, nhưng đừng quá lạm dụng. Chỉ uống một hoặc hai ly rượu hoặc bia vào buổi tối quá nhiều có thể khiến tâm trạng bị giảm sút vì đó là chất gây trầm cảm, gây rối loạn cương dương tạm thời.
7. Tập thể dục ít nhất ba ngày một tuần
Điều này khá là không có trí tuệ, nhưng nghiêm túc mà nói, ngay cả khi bạn không gặp vấn đề trong phòng ngủ, bạn nên tập thể dục cường độ cao vì nhiều lý do sức khỏe. Tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút vận động mạnh để giữ cho hệ thống tim mạch của bạn khỏe và đủ mạnh để đưa máu về trung tâm thành phố khi bạn cần một chút căng cứng.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn: Thực phẩm tăng cường ham muốn tình dục cho nam giới
Shutterstock
Đáng ngạc nhiên là việc tăng cường hiệu suất tình dục của bạn thường bắt đầu từ chế độ ăn uống của bạn và có một số thay đổi đơn giản bạn có thể thêm vào lượng thức ăn hàng ngày sẽ giúp tối đa hóa ham muốn tình dục và hiệu suất, đồng thời tăng cường ham muốn tình dục tổng thể của nam giới.
1. Thực phẩm tăng cường mạch máu
Thức ăn chứa đầy chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe mạch máu và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh sẽ giúp bạn nạp vào dương vật nhiều máu hơn — và giữ cho dương vật cương cứng lâu hơn. Arginine, chẳng hạn, giúp các mạch máu của bạn thư giãn và mở rộng. (Tìm thấy nó trong: Hạnh nhân, cua, thịt lợn, hạt vừng, cá ngừ, gà tây và quả óc chó.) Nitrat có thể cải thiện sự cương cứng bằng cách làm loãng máu và mở rộng mạch máu. (Tìm thấy nó trong: Arugula, húng quế, củ cải đường, thì là, cần tây, ý dĩ, cải xoăn, tỏi tây, rau bina và cải xoong.) Và kali là chất cần thiết cho tim mạnh và co cơ trơn. (Tìm nó trong: Bơ, chuối, đậu lăng, đậu lima và khoai lang.)
2. Các chất dinh dưỡng hỗ trợ testosterone
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể tăng cường ham muốn tình dục nam và hormone sản xuất tinh trùng bằng cách tăng cường tiêu thụ các chất dinh dưỡng sau:
Vitamin D : bản thân nó là một loại hormone và có thể tăng cường testosterone. Nó cần thiết để giữ cho hệ thống nội tiết của bạn - bao gồm cả tinh hoàn - bơm máu. Tìm thấy nó trong: Gan bò, pho mát, trứng, thực phẩm tăng cường (ngũ cốc, sữa, nước cam, sữa đậu nành) cá thu, cá hồi và ánh sáng mặt trời.
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu có thể tăng cường testosterone ở những người bị thiếu hụt và giúp giữ mức bình thường. Tìm thấy nó trong: Thịt bò, đậu gà, thịt cừu, đậu lăng, yến mạch, hàu, hạt bí ngô và hạt quinoa.
Magiê hoạt động tương tự như kẽm để tăng nồng độ T khi ở mức thấp, và được cho là giải phóng testosterone bị ràng buộc, khiến nó có nhiều hơn trong cơ thể. Tìm nó trong: Ngao, cà phê, sô cô la, cải xoăn, hàu, rau bina và củ cải Thụy Sĩ.
có bao nhiêu cánh cửa trong ngôi nhà màu trắng
3. Các loại thảo mộc và chất bổ sung tăng cường ham muốn tình dục tự nhiên
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều loại thảo mộc - bao gồm Maca (một phần của họ bông cải xanh), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (còn được gọi là 'tongkat ali') và cỏ cà ri - rất tốt để tăng ham muốn tình dục và tăng cường chức năng tình dục của bạn. Nhưng hãy nhớ: những thứ này không được FDA quản lý và bạn có thể không muốn trộn chúng với một số loại thuốc theo toa. Và kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bất kỳ loại nào trong số này và tham khảo ý kiến của bác sĩ tự nhiên hoặc bác sĩ thảo dược để có liều lượng thích hợp.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
