Ở trong một mối quan hệ yêu đương thường có nghĩa là bạn có thể tin tưởng vào người bạn đời của mình để luôn hỗ trợ và giúp đỡ khi bạn cần họ nhất. Điều này thường áp dụng cho việc ở đó vào cuối một ngày dài hoặc hỗ trợ nhau vượt qua những giai đoạn khó khăn trong cuộc sống. Nhưng hóa ra, bạn có thể giúp đỡ nhau khi bạn còn chưa tỉnh. Theo một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Biên giới trong Tâm thần học , âu yếm, ôm ấp hoặc dùng thìa với bạn đời của bạn thực sự có thể giúp bạn ngủ lâu và sâu hơn . Đọc để biết thêm về cách đến gần bên dưới các trang tính có thể giúp bạn ngủ gật và để biết thêm về cách nắm bắt các zzz, hãy biết rằng Mặc những thứ này ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon, học tập .
Nghiên cứu tập trung vào 12 cặp đôi khác giới trẻ tuổi có kiểu ngủ được theo dõi trong phòng thí nghiệm với các thiết bị có thể đo độ sâu của chu kỳ ngủ mà họ đạt được. Các phát hiện cho thấy rằng trong khi các cặp vợ chồng ngủ chung giường có nhiều khả năng cử động chân tay hơn trong suốt đêm, họ cũng có thể có được giấc ngủ chất lượng cao hơn. Khi ngủ với bạn đời của họ, những người tham gia nhận thấy thời gian dành cho 'trạng thái mơ' chuyển động nhanh của mắt tăng 10% so với những đêm họ ngủ một mình.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng các cặp đôi thường có thể đồng bộ hóa chu kỳ ngủ của họ , có thể được xem như một dấu hiệu của sự mãn nguyện và sự kết nối sâu sắc hơn trong một mối quan hệ. Sau đó, việc tăng cường giấc ngủ có thêm lợi ích là cải thiện các tương tác xã hội và giảm mức độ căng thẳng cảm xúc có thể tạo ra bởi sự mệt mỏi.
'Người ta có thể nói rằng trong khi cơ thể của bạn không thoải mái hơn một chút khi ngủ với ai đó, thì bộ não của bạn lại không,' Henning Johannes Drews MD, một đồng tác giả của nghiên cứu, cho biết trong một tuyên bố. Và trong khi Drews và nhóm nghiên cứu thừa nhận rằng họ muốn mở rộng kích thước mẫu kết quả để bao gồm nhiều nhóm tuổi hơn, Drews cuối cùng kết luận rằng 'ngủ với bạn đời thực sự có thể giúp bạn tăng thêm sức khỏe tinh thần, trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề sáng tạo. '
Nhưng chỉ vì bạn không phù hợp không có nghĩa là bạn không thể ngủ gật một cách dễ dàng. Đọc để biết thêm các mẹo hữu ích về giấc ngủ và để biết thêm về điều gì là bình thường khi ngủ, hãy biết rằng Nếu đây là việc đầu tiên bạn làm mỗi ngày, hãy gọi cho bác sĩ của bạn .
1 Sử dụng một tấm chăn có trọng lượng.
Bên cạnh việc làm cho bạn cảm thấy dễ chịu và ấm cúng, một chiếc chăn có trọng lượng có thể cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu vào tháng 9 năm 2020 được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng tìm thấy rằng sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng vào ban đêm có thể khiến bạn có khả năng chữa khỏi hoàn toàn chứng mất ngủ cao gấp 20 lần so với những người không sử dụng. Điều quan trọng cần ghi nhớ khi bạn mua sắm một cái chăn có trọng lượng mà các chuyên gia khuyên bạn nên mua một chiếc nặng ít nhất bằng 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn.
2 Đeo kính ngăn ánh sáng xanh.
iStock
Có thể khó bỏ qua mạng xã hội, nhưng tất cả thời gian xem trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn nhiều. May mắn thay, có một cách bạn có thể nhận được những email vào phút cuối mà không phải hy sinh một đêm ngon giấc: Một nghiên cứu vào tháng 7 năm 2020 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Ứng dụng thấy rằng giấc ngủ của bạn có thể được cải thiện bởi kính ánh sáng xanh .
3 Viết ra danh sách việc cần làm.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Bây giờ có thể là lúc để tạo ra một số không gian cho kế hoạch ban ngày trên tủ đầu giường của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 được thực hiện bởi National Sleep Foundation cho thấy những người dành năm phút để viết ra một danh sách việc cần làm những thứ họ cần để hoàn thành vào ngày hôm sau buồn ngủ nhanh hơn đáng kể hơn các đối tượng đã viết về các chủ đề khác.
4 Tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
iStock
Chuyên gia về giấc ngủ và sức khỏe Parinaz samimi đã nói trước đây Cuộc sống tốt nhất rằng trong khi rượu 'có thể hỗ trợ giúp một người đi vào giấc ngủ ... nó cũng cản trở giấc ngủ được coi là 'chất lượng' . ' Rượu gây ra 'phân mảnh giấc ngủ REM', làm ngắn hoặc kéo dài trạng thái mơ của giấc ngủ, gây ra sự gián đoạn trong mô hình giấc ngủ tổng thể của bạn, làm thay đổi nhịp sinh học của bạn. Đó có thể là một thói quen khó bỏ, nhưng nếu bạn khó ngủ, tốt nhất bạn nên bỏ qua ly rượu vang sau bữa tối.
5 Thay đổi thời gian tắm của bạn.
Shutterstock
Nhiều người sử dụng vòi hoa sen buổi sáng để làm sạch da và thức dậy. Nhưng trớ trêu thay, các chuyên gia nói rằng việc trì hoãn nghi thức dọn dẹp hàng ngày của bạn thực sự có thể giúp bạn ngủ gật nhanh hơn nhiều . Hâm nóng 10 phút tắm trước khi đi ngủ thay vào đó, nó có thể giúp bạn nghỉ ngơi — ngoài ra, bạn sẽ sạch hết bụi bẩn, bụi bẩn và vi khuẩn mà cơ thể tích tụ trong ngày trước khi bạn mang nó vào ga trải giường của mình. Và nói về việc làm sạch không gian ngủ của bạn, Các chuyên gia cho biết đây là tần suất bạn thực sự nên thay đổi trang tính của mình .
