Cho dù bạn cố gắng tránh chúng đến đâu, bạn cũng không thể ngăn những ngày thực sự tồi tệ xảy ra. Có thể bạn bị mất việc. Có lẽ bạn đã có một chia tay khủng khiếp với người mà bạn coi là “một trong hai”. Có thể bạn đã bị mù do mất đi một người thân yêu. Thực tế là, tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những thời điểm mà chúng ta cảm thấy đáy sâu tuyệt vọng lạnh lẽo nhất, khi điều duy nhất chúng ta cảm thấy muốn làm là đi đến một nơi nào đó yên tĩnh, nhìn chằm chằm lên trần nhà và khóc. Đây là những khoảnh khắc mà cuộc sống cảm thấy quá khó khăn.
Khi bạn rơi vào những vực sâu đó, rất khó để biết phải làm gì. Mặc dù có rất nhiều tài nguyên và công cụ trực tuyến được tạo ra để giúp bạn đối phó với những khoảnh khắc đặc biệt khó khăn , một điều mà bạn có thể làm mà hữu ích nhất có thể khiến bạn ngạc nhiên.
Theo các chuyên gia mà chúng tôi đã nói chuyện, một điều sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi cảm thấy cuộc sống quá khó khăn là chỉ đơn giản là ngồi với cảm giác đó — để hoàn toàn đón nhận nó và nhận ra nó, và không cố gắng trốn tránh hoặc xóa bỏ những cảm giác đau đớn mà bạn đang trải qua. Bạn cũng nên thực hành sự trung thực triệt để với bản thân và cảm xúc của bạn trong thời điểm này, nhà trị liệu tâm lý nói Christine Scott-Hudson .
Cô ấy khuyên: “Bạn có thể muốn tập viết về cảm giác của mình trong nhật ký riêng tư. 'Đừng lo lắng về ngữ pháp hay chính tả, mà chỉ cần viết tự do trong 20 phút, không bao giờ lấy bút ra khỏi trang. Viết vào trung tâm của những gì đau đớn, viết ra tất cả. Sau đó, cất nó đi. Thực hành một số cách chăm sóc bản thân tốt. Quay trở lại cảm xúc của bạn sau bằng cách đọc những gì bạn đưa lên trang. Lắng nghe chính mình. Hãy cảm nhận những gì bạn cảm thấy ”.
Để tồn tại, dù việc luyện tập có khó khăn đến đâu, Lee Chaix McDonough , một nhân viên xã hội lâm sàng và nhà trị liệu tâm lý, khuyên bạn nên tranh thủ sự trợ giúp của một nhịp thở đơn giản và bài tập thiền .
McDonough nói: 'Để kết nối lại với hiện tại và ở đây, hãy thử' bài tập 5-4-3-2-1 '. “Hãy bắt đầu bằng cách hít thở sâu và chậm. Sau đó, hãy chú ý đến năm điều bạn có thể nhìn thấy, bốn điều bạn có thể nghe thấy, ba điều bạn có thể cảm thấy, hai điều bạn có thể ngửi và một điều bạn có thể nếm. Bằng cách tập trung vào các giác quan, bạn đặt bản thân vào khoảnh khắc hiện tại và kết nối lại với hiện tại và ở đây ”.
Như bạn có thể tưởng tượng, cũng có những điều bạn không nên làm trong những khoảnh khắc đó. Theo huấn luyện viên cuộc sống và chuyên gia lo lắng Vikki Louise , một số cơ chế đối phó hàng ngày của bạn — chẳng hạn như uống một vài ly đồ uống tại quầy bar, hoặc lướt qua mạng xã hội để đánh lạc hướng bản thân khỏi những trách nhiệm căng thẳng — sẽ không giúp ích gì cho bạn khi cuộc sống thực sự khó khăn.
Louise nói: “Cho phép và chấp nhận trải nghiệm của con người, những ngày tồi tệ và tất cả, nghe có vẻ không thú vị hay mơ mộng, nhưng nó thực sự cần thiết. 'Một trong những thủ thuật mà tôi nói với khách hàng của mình là nói rằng mỗi năm bạn sẽ có 100 ngày thử thách. Đó là một phần của trải nghiệm con người. Điều này có nghĩa là khi họ cảm thấy tồi tệ, họ có thể cho phép điều đó, biết rằng đó là một ngày ít tồi tệ hơn để họ phải đối mặt vào cuối năm. '
Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là ngay cả những ngày tồi tệ cũng có thể mang lại sự rõ ràng và mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Mối quan hệ vừa kết thúc đó có thực sự có ý nghĩa với bạn nhiều hơn bạn nghĩ trước đây không?
Theo McDonough, câu trả lời sẽ giúp bạn nhận ra những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn chưa nhận thức được người đó quan trọng như thế nào đối với bạn, thì bây giờ bạn chính là như vậy.
Nói tóm lại: chỉ có trải qua nỗi đau mới thực sự biết biết ơn những gì mình đã có. Và khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu thực hiện các bước để tự khôi phục, hãy nhớ đọc 17 điều người hạnh phúc làm mỗi sáng .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
