Tốt nhất là bạn nên để các trận đấu võ tổng hợp cho các chuyên gia trong UFC và xem nó từ sự an toàn trên ghế của bạn. Nhưng không có lý do gì bạn không thể tập luyện như một võ sĩ với thói quen tập luyện MMA để giảm mỡ, tạo gió và của căng thẳng. Sau đây là một mô phỏng khá hay về một trận đấu MMA — bạn biết đấy, nếu không có bàn chân chuẩn bị hạ xuống đầu của bạn.
Buổi tập kéo dài tương đương với một trận đấu MMA vô địch thực sự: năm hiệp. Trong các hiệp đó, bạn sẽ thực hiện một ít bài tập mà các võ sĩ sử dụng để chuẩn bị cho trận chiến, từ nhảy dây đến các động tác cân cơ thể cho đến các bài phối hợp trên túi nặng. Sử dụng nó để có được trạng thái chiến đấu, và sau đó xem các trận chiến thực sự từ chiếc ghế an toàn nhất của bạn. Nhưng nếu bạn muốn làm việc như một thực tế chiến binh, thử ăn trộm thói quen mà Thành Cát Tư Hãn cho quân đội của ông ta làm .
1 dây nhảy
Nhảy dây trong ba phút. Sau đó, nghỉ 90 giây. Tất nhiên, nhảy dây là bài tập tốt cho tim mạch. Nhưng nếu bạn thực sự muốn tăng nhịp tim, hãy thử một trong số 10 bài tập tim mạch tốt nhất cho nam giới trên 40 tuổi .
2 Shadowbox
Hãy đứng vững trên đôi chân của bạn và ném những cú đâm, chéo, móc và cắt trên vào một đối thủ tưởng tượng. Giơ tay lên. Làm điều này trong hai phút.
3A Đẩy lên
Đặt hẹn giờ trong hai phút. (Bạn sẽ theo dõi bộ đếm thời gian này cho ba động tác tiếp theo.) Thực hiện chống đẩy thông thường. Làm 20.
3B Bodyweight Squat
Đứng với chân rộng bằng vai và các ngón chân hơi hướng ra ngoài. Gập hông về phía sau và ngồi xổm ở mức thấp nhất có thể. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Ván 3C
Vào tư thế chống đẩy và sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn để cẳng tay của bạn nằm thẳng trên sàn. Hóp cơ bụng và giữ nguyên tư thế này cho đến khi đồng hồ của bạn — đó là lịch hai phút mà bạn vừa đặt — tắt. Nghỉ ngơi trong một phút rưỡi. Và khi bạn muốn có một buổi tập luyện giảm béo hiệu quả, hãy thử thói quen sẽ giúp bạn có được một múi sáu trong sáu tuần .
4 Đục túi nặng
Đặt hẹn giờ trong năm phút. Sau đó, với một chiếc túi nặng, hãy thực hiện 50 nhát đâm, 50 nhát chéo, 50 nhát và chéo, và sau đó là 25 nhát, chéo và móc. Trong năm phút còn lại, hãy nhảy dây. Nghỉ ngơi trong hai phút.
5 túi nặng Kicking
Tương tự như trước: đặt thời gian trong năm phút. Sau đó, với một chiếc túi nặng, hãy thực hiện 60 giây xen kẽ các cú đánh đầu gối, tiếp theo là 60 giây xen kẽ các cú đá, sau đó là 50 cú sút và sút, kết thúc bằng 50 quả tạt và đá. Với bất cứ thời gian nào bạn còn lại, hãy nhảy dây. Nghỉ ngơi trong hai phút.
6 mũi khoan vật lộn
Để kết thúc quá trình tập luyện, hãy đặt một bộ hẹn giờ cuối cùng. Sau đó, thực hiện 10 lần cuộn về phía trước, 10 lần cuộn về phía sau, 100 lần ngồi lên, 10 lần chạm đất (đặt một túi nặng trên sàn, lắp và tấn công nó, đây là những gì trong hình) và 15 lần chống đẩy. Trong thời gian còn lại của bộ đếm thời gian — vâng, chúng tôi biết, bây giờ bạn đã hiểu — nhảy dây. Hãy đưa việc tập luyện này vào thói quen của bạn và bạn sẽ có được sức khỏe dẻo dai ngay lập tức.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi hết mình, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
