Không có phương pháp tiếp cận một kích thước phù hợp với tất cả khi nói đến giảm cân . Của mỗi người chiến lược thu gọn cần được phục vụ cho cơ thể, mục tiêu và lối sống của họ. Tuy nhiên, cho dù bạn đang muốn giảm 10 pound hay 100 pound, một hoạt động bạn chắc chắn nên kết hợp vào thói quen của mình là đi bộ. Thật dễ dàng, hiệu quả và thậm chí không yêu cầu tư cách thành viên phòng tập thể dục. Vì vậy, đây là câu hỏi: Khi nói đến đi bộ để giảm cân, bạn nên đi bộ bao xa mỗi ngày?
Câu trả lời cho câu hỏi này phần lớn phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và mức độ thể chất của bạn. Nói chung, những người đang bắt đầu hành trình tập thể dục có thể bắt đầu bằng cách đi bộ ít hơn. Nếu bạn rơi vào trường hợp này và bạn đang tìm kiếm để tỏ một số pound, sau đó bạn nên cố gắng đi bộ khoảng 5 dặm một ngày. Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu Brazil , Các nhà nghiên cứu Thái thấy rằng cá nhân thừa cân, người đi bộ khoảng 10.000 bước (khoảng 5 dặm) mỗi ngày đã có thể mất khoảng 3,4 pound trong 12 tuần.
giấc mơ về chuột ý nghĩa
Nếu bạn đã khá tích cực, tuy nhiên, sau đó 5 dặm sẽ không cắt nó. Năm 2008, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hơn 3.000 người trưởng thành khỏe mạnh cho một bài báo được xuất bản trên Tạp chí Hoạt động Thể chất & Sức khỏe , Và kết luận rằng phụ nữ trong độ tuổi từ 18 và 40 cần phải đi bộ 12.000 bước mỗi ngày (khoảng 6 dặm) để giảm cân. Nam giới, trong khi đó, nên tiếp tục đi bộ này xa cho đến khi 50 tuổi, và sau đó họ có thể mang nó xuống 11.000 bước (khoảng 5,5 dặm). Phụ nữ trong độ tuổi từ 40 đến 50 cũng nên đặt mục tiêu 11.000 bước mỗi ngày.
Khi bạn bắt đầu đi bộ để giảm cân, hãy nhớ rằng chỉ hoạt động thể chất thường không đủ để sụt bớt một số cân . Bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình: Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Béo phì , các đối tượng giảm trung bình 10,8 phần trăm chất béo cơ thể với chế độ ăn kiêng và tập thể dục so với 2,4 phần trăm chất béo cơ thể khi chỉ tập thể dục sau 12 tháng.
Một điều tốt nữa cần ghi nhớ là không phải tất cả việc đi bộ đều được tạo ra như nhau. Các Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ ' Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ lưu ý rằng người lớn cần 150 phút một tuần tập thể dục cường độ trung bình hoặc 75 phút một tuần cho hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ cao. (Tất nhiên, bạn chắc chắn có thể làm được nhiều hơn thế!) Đi bộ nhanh là một loại bài tập cường độ trung bình, trong khi leo lên đồi hoặc chạy bộ được coi là hoạt động thể chất aerobic cường độ mạnh.
Vào cuối ngày, bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng sẽ hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn. Bất cứ khi nào bạn có cơ hội đi dạo ở một nơi nào đó, hãy tận dụng nó: Bất kể bạn giảm bao nhiêu cân, Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn .
mơ thấy rắn tấn công bạn
