Hoạt động phổ biến này giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức, nghiên cứu mới xác nhận

bệnh Alzheimer – căn bệnh nguy hiểm nhất loại sa sút trí tuệ phổ biến —ảnh hưởng đại khái một trong chín người từ 65 tuổi trở lên ở Hoa Kỳ, theo báo cáo của Hiệp hội Alzheimer. Và nhiều người bị suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) khi họ già đi, đây có thể là 'điểm giữa giữa lão hóa nhận thức bình thường và chứng mất trí nhớ', Brenna Renn , tiến sĩ và trợ lý giáo sư tại Khoa Tâm lý học tại Đại học Nevada, Las Vegas, kể Cuộc sống tốt nhất .

Bây giờ, một nghiên cứu từ Đại học Columbia và Đại học Duke được xuất bản trong ấn bản tháng 10 năm 2022 của tạp chí Bản ghi NEJM tạp chí xác nhận rằng một hoạt động phổ biến đặc biệt có thể giữ cho bộ não của chúng ta nhạy bén khi chúng ta già đi. Đọc tiếp để tìm hiểu nó là gì và các nhà nghiên cứu nói nó giúp ích như thế nào.

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu bạn không còn muốn làm điều này nữa, đó có thể là dấu hiệu đầu tiên của bệnh Alzheimer .





Chứng mất trí nhớ khiến não của bạn teo lại.

  Quét não bị thu nhỏ
Atthapon Raksthaput/Shutterstock

Các chuyên gia cho biết não của những người sống chung với chứng mất trí nhớ bị teo với tốc độ cao hơn và nhanh hơn bình thường. Renn giải thích: “Sự co rút của não liên quan đến bệnh Alzheimer được cho là do tổn thương tích lũy của các mảng gây ra bởi một loại protein. 'Tuy nhiên, vẫn chưa rõ tại sao những protein này bị trục trặc và tích tụ lại—và liệu đây là nguyên nhân hay hậu quả của bệnh Alzeheimer.'



Micheal Roizen , MD, Giám đốc danh dự về Sức khỏe tại Phòng khám Cleveland, tác giả của Khởi động lại thời đại vĩ đại , và người sáng lập của Khởi động lại thời đại vĩ đại cho biết thêm, 'Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây co rút não ở người bình thường, nhưng thiếu kết nối và thiếu sử dụng là những yếu tố chính.'

khi nào tôi sẵn sàng để hẹn hò lại

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu bạn không thể làm điều này, bạn có thể có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao, nghiên cứu mới cho biết .



Những thử thách và câu đố là chìa khóa cho một bộ não khỏe mạnh.

  Mảnh Ghép Màu Xanh
ArkHawt/Shutterstock
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sandi Petersen , DNP và Phó chủ tịch cấp cao về sức khỏe và thể chất tại Pegasus Senior Living, cho biết việc thử thách bộ não của bạn sẽ kích thích sự kết nối giữa các tế bào thần kinh và có thể giúp tạo ra các tế bào mới cũng như bảo vệ chống lại sự mất mát của tế bào.

lửa tượng trưng cho điều gì trong giấc mơ

'Bất kỳ hoạt động kích thích tinh thần nào cũng sẽ giúp phát triển trí não của bạn,' cô lưu ý. 'Đọc, học một ngôn ngữ mới, tìm cơ hội cho 'bài tập trí não', chẳng hạn như giải đố chữ hoặc giải toán. Thử nghiệm với những thứ đòi hỏi sự khéo léo của chân tay cũng như nỗ lực tinh thần, chẳng hạn như vẽ, tô màu và các nghề thủ công khác.'

Một nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của một số trò chơi đối với não của mọi người.

  Trò chơi ô chữ
Julia Sudnitskaya/Shutterstock

nghiên cứu gần đây này , các nhà nghiên cứu đã chia 107 người tham gia MCI thành hai nhóm: một nhóm được đào tạo về trò chơi ô chữ dựa trên web và một nhóm được đào tạo về trò chơi điện tử nhận thức. Sau 78 tuần, nhóm chơi trò chơi ô chữ cho thấy sự cải thiện nhận thức nhiều hơn và ít co rút não hơn.

'Những phát hiện [đã] trái ngược với những gì các tác giả thực sự mong đợi tìm thấy,' nói Claire Sexton , DPhil và giám đốc cấp cao của Chương trình Khoa học và Tiếp cận cộng đồng tại Hiệp hội bệnh Alzheimer . Cô ấy giải thích rằng các nhà nghiên cứu mong đợi sẽ thấy kết quả ấn tượng hơn từ các trò chơi điện tử được thiết kế đặc biệt, trái ngược với chương trình được mô phỏng theo trò chơi ô chữ thông thường. 'Đã có rất nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực này,' cô ấy nói thêm, lưu ý rằng 'chúng tôi thực sự cần thêm các thử nghiệm như thế này, để thực sự kiểm tra nguyên nhân và kết quả tốt hơn.'

Chứng mất trí nhớ phát triển dần dần.

  Quét não khác nhau
Atthapon Raksthaput/Shutterstock

Một số bệnh diễn biến nhanh và dường như xuất hiện từ hư không, nhưng chứng mất trí nhớ không phải là một trong số đó. Như Petersen giải thích, 'Rối loạn nhận thức thần kinh tiến triển, chẳng hạn như bệnh Alzheimer, có thể bắt đầu khi một cá nhân ở độ tuổi 30 và 40… [nhưng] thông thường, chúng ta không nhận thấy các tác động cho đến nhiều năm sau, khi cá nhân đó bị lạc ở những nơi quen thuộc, quên đi những điều quan trọng. các cuộc hẹn, đưa ra quyết định thiếu khôn ngoan về tài chính, hoặc được ghi nhận là có nhận thức kém về an toàn.'

lợi ích của việc sống trong thành phố

'Chúng tôi biết rằng chứng mất trí nhớ không phát triển chỉ sau một đêm,' Sexton nói. 'Từ những nghiên cứu về não bộ, chúng ta có thể thấy những thay đổi trong não... những dấu hiệu quan trọng, chẳng hạn như mức độ amyloid và tau trong não, mức độ amyloid bắt đầu tăng lên 10, 20 năm trước khi ai đó được chẩn đoán.'

Bà giải thích rằng những thay đổi này trong não có thể bắt đầu ảnh hưởng đến nhận thức nhiều năm trước khi có chẩn đoán chính thức về chứng mất trí nhớ. Quên chìa khóa của bạn hoặc lý do tại sao bạn bước vào một căn phòng không nhất thiết phải là nguyên nhân đáng báo động, cô ấy nói. Thay vào đó, hãy để ý những thay đổi trong trí nhớ và hành vi suy nghĩ, những thứ '[can thiệp] vào hoạt động hàng ngày của mọi người.'

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp vào hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .

Làm những điều này cũng có thể giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh.

  Món ăn kiểu Địa Trung Hải
Antonina Vlasova/Shutterstock

Kích thích trí não của bạn bằng trò chơi ô chữ và các thử thách tinh thần khác là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng cũng có nhiều thứ khác có thể giúp giữ cho trí não của bạn luôn sắc bén khi bạn già đi.

Petersen khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol, đồng thời tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu. Cô ấy nói, 'Dinh dưỡng là một trong những chìa khóa cho một bộ não khỏe mạnh. Những người ăn theo chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải bao gồm cá, các loại hạt, dầu không bão hòa (dầu ô liu), trái cây, rau và nguồn protein thực vật đã được một số nghiên cứu chỉ ra ít có khả năng phát triển suy giảm nhận thức và chứng mất trí.'

Và Renn nói thêm rằng, 'Bất cứ điều gì chúng ta làm để giữ cho cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ giúp bảo vệ bộ não của chúng ta—và do đó, sức khỏe nhận thức—không có rủi ro hoặc tác dụng phụ.'

Petersen khuyên: “Hãy chú ý đến sức khỏe tinh thần và vệ sinh giấc ngủ của bạn. 'Những người lo lắng, trầm cảm hoặc ngủ kém có xu hướng đạt điểm kém trong các bài kiểm tra chức năng nhận thức. Mặc dù không có mối tương quan giữa các yếu tố này và sự suy giảm nhận thức, nhưng giấc ngủ ngon và triển vọng tích cực sẽ hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.' Và 'hãy hòa đồng,' cô ấy tiếp tục. 'Tình bạn bền chặt và sự tương tác thường xuyên với những người khác có liên quan đến nguy cơ suy giảm nhận thức thấp hơn.'

Debbie Holloway Debbie Holloway sống ở Brooklyn, New York và hợp tác chặt chẽ với Narrative Muse, một nguồn phát triển nhanh chóng cho phim, TV và sách được tạo bởi và về phụ nữ cũng như những người đa dạng về giới tính. Đọc hơn
Bài ViếT Phổ BiếN