Tất cả bắt đầu với một cơn đau nhói ở gốc cột sống của bạn. Có thể bạn đã ngồi xổm quá nhiều trọng lượng tại phòng tập thể dục. Có thể bạn đang di chuyển ghế sofa của bạn. Hoặc có thể đó là một cái gì đó đã hình thành sau hai thập kỷ cúi gập người trên bàn làm việc của bạn. Dù là trường hợp nào thì bạn cũng đã mắc phải: cơn đau thắt lưng đáng sợ.
Bạn chắc chắn sẽ không đơn độc. Trên thực tế, ngày nay, một số dạng đau lưng là lý do số hai khiến người Mỹ phải tìm kiếm sự chăm sóc sức khỏe — ngay sau cảm lạnh thông thường. Dựa theo Tiến sĩ Samuel K. Cho, MD , phó giáo sư chỉnh hình tại Trường Y Icahn ở Mount Sinai, có tới 80% bệnh nhân bị một số dạng đau lưng trong suốt cuộc đời của họ. Tương tự như vậy, NIH đưa tin rằng 'một phần tư số người trưởng thành bị đau lưng dưới ít nhất một ngày trong khoảng thời gian ba tháng.' Và không chỉ có những ông già xứ sương mù bỏ lưng đâu. Theo dữ liệu từ Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Chăm sóc Sức khỏe (AHRQ), số ca nhập viện cấp cứu vì đau lưng là tương tự cho cả hai nhóm tuổi 18–44 và 45–64 tuổi.
Có hai dạng đau lưng chính: cấp tính và mãn tính. Đau cấp tính được xác định bằng một cơn đau nhói, dữ dội, khởi phát đột ngột. Bạn bị tai nạn ô tô, ngã xuống cầu thang hoặc 'quay lưng lại' khi nhấc một thứ gì đó. Nhưng đối với tất cả những đau khổ mà bạn cảm thấy, cơn đau thắt lưng cấp tính thường có thể được chữa lành bằng Advil, chườm đá và nghỉ ngơi đầy đủ.
'Đau thắt lưng mãn tính là điều cấm kỵ thực sự,' nói Dr. Jack Jallo , MD, PhD, một bác sĩ phẫu thuật cột sống và một giáo sư phẫu thuật thần kinh tại Đại học Thomas Jefferson. 'Rất khó quản lý.'
Đau thắt lưng mãn tính xuất hiện lặp đi lặp lại, giống như ruồi bay đến bàn ăn ngoài trời. Thay vì chỉ đơn giản là làm cho món bánh mì gà tây của bạn bớt ngon miệng hơn, loài ruồi này khiến bạn khó rời khỏi giường vào buổi sáng — và thay vì làm phiền bạn trong 20 phút, nó khiến bạn khó chịu trong 20 năm. Jallo nói: “Thật không may, không có một chiếc máy nào mà chúng tôi có thể đặt bạn vào đó để cho bạn biết cơn đau lưng của bạn đến từ đâu. 'Đó là một trong những tình huống khó xử khi kiểm soát cơn đau lưng.'
Tất nhiên, cách khắc phục dễ nhất cho chứng đau lưng dưới là tránh nó ngay từ đầu bằng cách giữ gìn sức khỏe, vận động và không ngồi quá nhiều. Nhưng nếu bạn nằm trong số 80% nhân loại xui xẻo mắc phải chứng 'xấu lưng', thì đây chính xác là những điều bạn cần biết để đối mặt và chinh phục nó.
1 Có, Mua Bàn đứng đó
hẹn hò ở độ tuổi 40 của bạn với tư cách là một người đàn ông
'Máy tính cá nhân dùng để điều trị thần kinh cột sống, kẹo dành cho nha khoa', Robert A. Hayden , DC, Tiến sĩ, một thành viên hàng đầu của Hiệp hội thần kinh cột sống Hoa Kỳ . Mỗi giây bạn ngồi trên bàn làm việc sẽ tạo thêm áp lực lên cột sống, có thể dẫn đến thoái hóa đĩa đệm hoặc dây thần kinh bị chèn ép. 'Cơ thể con người không được tạo ra để ngồi trong thời gian dài.'
Cho biết thêm: “Đĩa đệm giống như bộ giảm xóc trên xe hơi. 'Càng lái xe và sử dụng xe, bạn sẽ càng làm hao mòn các bộ phận của xe. Khi nói đến cơ thể của bạn, bao gồm các bộ giảm xóc, hoặc các đĩa đệm cột sống của bạn. ' Cho khuyên bạn nên mua một chiếc bàn đứng có thể điều chỉnh để bạn không phải đứng cả ngày, nhưng bạn có thể lựa chọn đứng ở một số điểm trong ngày.
2 Tập thể dục cốt lõi của bạn mà không bị gập bụng
trò đùa dễ dàng để kéo ở nhà
Cốt lõi khỏe có nghĩa là các cơ khỏe giúp ổn định lưng của bạn và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên thức dậy và thực hiện 100 lần ngồi dậy mỗi sáng. Trên thực tế, Jallo nói, ngồi lên là một trong những bài tập tồi tệ nhất để chữa đau lưng dưới của bạn. Ngoài việc làm cho cơ bụng của bạn hoạt động, chúng còn gây thêm căng thẳng cho cột sống của bạn.
Jallo đề xuất một loạt các bài tập được gọi là Phương pháp McKenzie —Hoặc 'chẩn đoán và điều trị cơ học' (MDT). MDT xoay quanh việc tăng cường cốt lõi bằng cách loại bỏ căng thẳng khỏi cột sống. Chúng ta đang nói về những thứ như nâng chân, bài tập uốn dẻo, mở rộng lưng, plank, thậm chí một số bài yoga nhẹ và Pilates. Nhưng hãy cẩn thận với yoga. Cho biết: 'Một số tư thế nhất định, đặc biệt là tư thế mà bạn gập lưng dưới mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào' - chẳng hạn như hướng lên người - 'có thể có hại'. Xây dựng tính linh hoạt của bạn theo thời gian trước khi bạn thử các vị trí như vậy.
3 Cân nhắc Chăm sóc Thần kinh cột sống
Những người chữa bệnh về nắn khớp xương thường bị coi là kẻ bán dầu rắn trong thế giới y học hiện đại. Nhưng sự thật là các phương pháp trị liệu thần kinh cột sống như nắn chỉnh cột sống rất hiệu quả đối với chứng đau thắt lưng. Trên thực tế, trường Cao đẳng Y sĩ Hoa Kỳ gần đây đề nghị rằng bệnh nhân bắt đầu với các phương pháp điều trị không dùng thuốc như thế này trước khi chuyển sang y học cổ truyền hơn. Các bác sĩ nắn khớp xương sử dụng hơn 150 kỹ thuật khác nhau để đưa xương về đúng vị trí của chúng. Hayden nói: “Chúng tôi cũng sử dụng siêu âm. 'Sóng siêu âm đến sâu bên trong mô và tạo ra hơi ấm', giúp tạo điều kiện lưu thông trong các đĩa đệm cột sống, hỗ trợ quá trình tái tạo.
Hayden kể lại câu chuyện về một bệnh nhân mà anh mới gặp, một người đàn ông bị thương trong Chiến tranh Iraq lần thứ nhất (vâng, từ đầu những năm 90). Anh ta bị dính vào một vụ nổ IED ném anh ta xuống đất. Hayden phát hiện ra rằng một trong những đốt sống của mình đã không còn nguyên vẹn trong hơn hai thập kỷ.
Vì vậy, Hayden đã lăn người lính nằm nghiêng và di chuyển khúc xương. Rõ ràng, bạn có thể nghe thấy nó di chuyển. ('Sợ anh ấy đến vào tuần sau,' 'Hayden nói.) Nhưng sau đó anh chàng đứng dậy, đi vòng quanh và bật khóc. Lần đầu tiên sau nhiều thập kỷ, ông có thể đi lại mà không bị đau.
4 Tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn
Nếu bạn đang bị đau thắt lưng mãn tính, hãy thực hiện các bước để giảm lo lắng và căng thẳng của bạn có thể đi dặm trong việc làm giảm đau của bạn. Jallo nói: “Đối với một số người, căng thẳng và lo lắng góp phần gây ra đau lưng [thuộc mọi loại]. Và sau đó điều này dẫn đến một lời tiên tri tự ứng nghiệm: bạn bị căng thẳng và lo lắng vì cơn đau.
Hayden nói: “Lo lắng hợp chất và làm gia tăng trải nghiệm đau đớn. 'Thành thật mà nói, thật đáng sợ khi có những cơn đau lặp đi lặp lại.' Ông ví chứng đau thắt lưng mãn tính với những bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu. Khi bị đau nửa đầu, bạn cảm nhận được luồng khí, bạn biết cơn đau đang ập đến, bạn căng thẳng và chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất — tất cả đều gây lo lắng.
Bất kỳ sự hối tiếc nào từ nỗi đau, dù ngắn ngủi đến đâu, đều có thể phá vỡ chu kỳ đó. Tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn — xoa dịu sự lo lắng và căng thẳng — là mặt khác của đồng tiền: một giải pháp ổn định và lâu dài hơn để phá vỡ chu kỳ đó.
5 Phẫu thuật
Nếu cơn đau do đĩa đệm bị trượt đến mức dữ dội, bạn có thể cân nhắc phẫu thuật cắt bỏ vi mô, một thủ thuật xâm lấn tối thiểu, nơi các bác sĩ phẫu thuật sẽ tiến hành và cạo phần đĩa đệm đã nhô ra khỏi vị trí thích hợp. Điều này làm giảm áp lực lên dây thần kinh và bạn sẽ nhanh chóng đi bộ trở lại.
những từ cần sử dụng để nghe thông minh hơn
Nhưng đây sẽ là phương sách cuối cùng của bạn. Jallo nói: “Một trong những vấn đề chúng tôi giải quyết trong ngành y là chúng tôi có xu hướng đối xử quá mức với mọi người. 'Có thể bạn bị thoát vị đĩa đệm. Nhưng nếu nó không hạn chế các hoạt động hàng ngày của bạn, thì không có lý do gì để làm bất cứ điều gì về nó. Phẫu thuật không đặc biệt tốt cho chứng đau lưng. '
Tuy nhiên, nó có hiệu quả trong việc giảm các tác động phụ của đau lưng dưới, như tê, ngứa ran hoặc đau ở tứ chi.
6 loại thuốc phù hợp
Đối với những khoảnh khắc thực sự khó chịu của cơn đau thắt lưng, ma tuý và thuốc giãn cơ có thể là một giải pháp nhanh chóng. Jallo nói: “Thuốc giãn cơ cần phải có đơn thuốc, nhưng nó sẽ giúp bạn vượt qua cơn đau lưng cấp tính.
Thuốc giãn cơ — như Flexiril, Valium và Oxycodone — mất khoảng 30 phút để phát huy tác dụng. Sau khi có tác dụng, các cơ ở đáy cột sống của bạn sẽ thả lỏng, giúp bạn vận động trở lại. Nếu cơn đau thắt lưng của bạn quá nghiêm trọng, bác sĩ sẽ kê một lịch trình để bạn dùng thuốc. Hãy kết hợp điều đó với việc nghỉ ngơi trên giường và trong một vài ngày tới, bạn sẽ khỏe lại, mặc dù với một vài cảm giác đau đớn và căng thẳng còn sót lại. Và điều này nên đi mà không cần nói: đừng lạm dụng nó.
Jallo cẩn thận cho biết thêm: “Nếu bạn mắc bệnh mãn tính, chất gây nghiện rất kinh khủng. Cơ thể của bạn phát triển quen với liều lượng, cơn đau quay trở lại, bạn tăng liều lượng của mình, và điều tiếp theo bạn biết, bạn đang ở trong một chu kỳ gây nghiện tiềm ẩn, nơi cơ thể bạn cần thuốc để vượt qua cơn đau. Hayden nói: 'Theo quy định, công chúng không muốn điều trị bằng [chất gây nghiện] cho những người nghiện ngập.
7 phần còn lại
những thứ phổ biến vào những năm 70
Báo cáo của Trường Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đã nói ở trên, có tiêu đề phù hợp Điều trị không xâm lấn cho Đau thắt lưng cấp tính, bán cấp tính và mãn tính , cung cấp ít nhiều mọi thứ mà một bác sĩ ngày nay cần biết để chữa đau lưng dưới. Giả sử bạn không có thời gian để đọc nội dung, thì đây là cách rút ra lớn nhất: nghỉ ngơi thật nhiều, tốt nhất là trên một chiếc giường thoải mái. Đối với cơn đau lưng cấp tính, bạn sẽ chỉ muốn nghỉ ngơi vài ngày, có thể dùng Advil hoặc Ibuprofen. Đối với cơn đau mãn tính, giải pháp cũng giống như vậy: khi cơn đau kéo dài phần đầu xấu xí của nó, hãy giữ cho lưng của bạn ấm và nằm ngang, và bạn sẽ trở lại tốt hơn trước khi biết điều đó. Nếu sau một vài ngày, cơn đau vẫn chưa hết — hoặc nếu cơn đau dữ dội đến mức suy nhược — thì đó là lúc bạn nên cân nhắc đến bác sĩ.
Và như mọi khi, nếu đây là trường hợp cấp cứu y tế, đừng đợi để lấy hẹn với PCP của bạn, đừng đợi cho đến khi nơi chăm sóc khẩn cấp mở cửa và chắc chắn không tham khảo hướng dẫn trên Internet. Hay gọi sô 911.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi hết mình, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
