Từ tim mạch và tập kegels cho đến các thủ thuật bạn có thể sử dụng khi thực hiện động tác này, có một số mẹo được khoa học hỗ trợ có thể giúp ích cho bạn đàn ông ở trên giường lâu hơn . Như bạn có thể đã biết, có một khoảng cách cực khoái lớn giữa nam và nữ. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Kho lưu trữ về Hành vi tình dục , 95% nam giới dị tính cho biết họ thường hoặc luôn đạt cực khoái trong khi quan hệ tình dục, trong khi chỉ 65% phụ nữ dị tính nói như vậy.
Và trong khi rõ ràng có nhiều yếu tố khác nhau, một phần của khoảng cách này có thể là do thời gian cả nam giới và phụ nữ đạt cực khoái. Dựa theo Cá Harry , MD, tác giả của Khỏa thân mới , 45% đàn ông lên đỉnh đáng kinh ngạc trong vòng hai phút hoặc ít hơn khi họ đang làm tình . Mặt khác, phụ nữ cần hơn 15 phút kích thích tình dục để đạt được cực khoái. Kết hợp hai sự thật đó lại và bạn đang nhìn ra một sự thật bất tiện nghiêm trọng — và rất nhiều người đang tìm cách nâng cao sức chịu đựng tình dục của họ.
May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Hãy thử những mẹo này để trở thành đối tác tốt nhất có thể.
1 Thực hành nghệ thuật kẻ viền.
Shutterstock
Bạn đã bao giờ nghe nói về 'viền'? Nó có nghĩa là xây dựng những gì được gọi là ' xuất tinh không thể tránh khỏi '- điểm cực khoái (gần như) không quay trở lại - sau đó đứng xuống trong một phút hoặc lâu hơn trước khi bắt đầu lại hành động. Bạn có thể đã biết cảm giác của việc không quay trở lại là như thế nào. Chìa khóa ở đây là biết thời điểm ngay trước đó cảm thấy như. Khi bạn cảm thấy cảm giác đó trong khi quan hệ tình dục, hãy làm điều gì đó không liên quan đến dương vật của bạn, chẳng hạn như bằng miệng hoặc kích thích đối tác của bạn… với điều kiện đó không phải là yếu tố kích thích bạn.
Cuối cùng, hãy xây dựng ít nhất 20 phút khi bắt đầu hành động để đối tác của bạn có cơ hội đạt cực khoái trước hoặc cùng lúc với bạn. Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc biết điểm đến của mình ở đâu, bạn có thể đi dọc theo khu vực đó mà không phải mất thời gian. Thêm vào đó, trì hoãn việc lên đỉnh sẽ khiến cơn cực khoái của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
2 Thay đổi mọi thứ trong khi quan hệ tình dục
Shutterstock / Liderina
Chuyên gia về mối quan hệ và nhà trị liệu gia đình Jane Greer , Tiến sĩ, nói rằng thử nghiệm với vị trí mới thường có thể giúp đàn ông lâu hơn trên giường . Lý do của cô ấy là tích cực Pavlovian: Các tư thế quan hệ tình dục thường xuyên và màn dạo đầu có thể khiến cơ thể bạn dự đoán cao trào và mang đến đêm chung kết, ngay cả khi nó sớm hơn bạn nghĩ. Làm mọi thứ theo một trình tự khác có thể giúp trì hoãn việc đó. 'Càng vụng về và xa lạ, càng tốt', cô nói Sức khỏe nam giới .
trò chơi để chơi vào đêm trước giáng sinh
3 Cải thiện thói quen tim mạch của bạn.
Shutterstock
Nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn có thể ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tình dục của bạn. Tập thể dục tim mạch như thể dục nhịp điệu, bơi lội, chạy bộ và chạy bộ có thể củng cố phổi của bạn và tăng sức chứa của chúng, giúp bạn kéo dài tuổi thọ.
Cardio cũng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông đến tim, phổi và dương vật của bạn. Tập thể dục thậm chí còn được chứng minh là kích thích giải phóng endorphin, có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giữ bình tĩnh và tận hưởng quan hệ tình dục, giảm khả năng bạn lên đỉnh sớm.
4 Thực hiện các bài tập kegel.
Shutterstock / Châu Phi mới
quà sinh nhật phút cuối cho vợ
Cách tốt nhất để tăng cường cơ pubococcygeus (cơ PC), giúp kiểm soát xuất tinh, là thực hiện bài tập kegel . Cách dễ nhất để bạn tìm thấy cơ PC là ngăn dòng nước tiểu khi bạn đi vệ sinh. Bạn đang sử dụng cơ PC để làm điều đó!
Để tập kegels, nhanh chóng siết chặt và thả lỏng cơ PC liên tục trong 10 giây. Thực hiện ba hiệp, với thời gian nghỉ 10 giây giữa các hiệp. Khi bạn đã có một thói quen tốt, bạn có thể bắt đầu thực hiện kỹ năng mới của mình trong khi quan hệ tình dục. Co cơ PC của bạn khi bạn gần đạt cực khoái và bạn phải có thể đậy nắp mọi thứ cho đến khi mọi người sẵn sàng.
5 Tham gia vào nhiều màn dạo đầu.
Shutterstock / Olena Yakobchuk
Màn dạo đầu. Cái tên mà chúng ta đặt cho mọi lần vui chơi tình dục khác ngoài giao hợp thực sự là một từ gọi sai. Hôn, xoa bóp, xoa bóp, kích thích bằng tay và bằng miệng không nhất thiết phải thực hiện trước bất cứ thứ gì. Quay trở lại diễn ngôn — một cái tên ít gây hiểu lầm hơn cho trò chơi tình dục không xuyên suốt — vừa là một cách tốt để làm cho tình dục trở nên ít kịch bản hơn vừa làm chậm hành động.
Nhưng đó không phải là tất cả. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Tình dục và Hôn nhân , chỉ có khoảng 18% phụ nữ được hỏi nói rằng họ đã đạt cực khoái khi giao hợp một mình, do đó, bao gồm các hành vi khác trong phiên làm việc của bạn sẽ làm tăng cơ hội thỏa mãn đối tác của bạn.
6 Tận dụng thời gian chịu lửa.
Shutterstock
nhìn thấy chúa trong một giấc mơ giải thích
Thời gian chịu đựng của một người đàn ông là khoảng thời gian từ khi anh ta xuất tinh đến khi anh ta có thể đạt được và duy trì sự cương cứng khác. Theo Hiệp hội Quốc tế về Y học Tình dục , khoảng thời gian đó là khác nhau đối với mỗi người đàn ông, nhưng nó thường kéo dài hơn theo tuổi tác.
Tuy nhiên, khoảng thời gian tạm nghỉ này là cơ hội tuyệt vời để một người đàn ông đang hồi phục sức khỏe chuyển sự chú ý sang việc làm hài lòng bạn đời của mình. Và bởi vì nhiều người đàn ông cảm thấy ít nhạy cảm hơn trong khi biểu diễn encore, vòng giao hợp thứ hai có khả năng kéo dài hơn.
7 Thủ dâm trước khi quan hệ tình dục.
Shutterstock / VGstockstudio
Đối với một số nam giới, thủ dâm hoàn thành một hoặc hai giờ trước khi quan hệ tình dục có thể làm cho sự kiện chính kéo dài hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian chịu lửa dài hơn, thủ dâm có thể ngăn chặn bạn không thể lên đỉnh lần nữa khi ở cùng với đối tác của mình.
8 Nghỉ giải lao trong khi quan hệ tình dục.
Studio Shutterstock / Blue Planet
Miễn là bạn không có bất kỳ cuộc hẹn gấp gáp nào, nghỉ giải lao trong phiên của bạn là một việc đơn giản và cách hiệu quả để làm chậm quan hệ tình dục , tận hưởng khoảnh khắc và tăng sự hài lòng của cả hai. Khi mọi thứ dường như sắp đi đến kết luận sớm, hãy dừng lại và làm điều gì đó câu giờ. Quay trở lại hôn, âu yếm, xoa bóp, chơi cảm giác — bất cứ điều gì bạn và đối tác của bạn thích.
9 Dùng thử Viagra để trị xuất tinh sớm.
Shutterfly / Oleg Elkov
Sildenafil (chủ yếu được biết đến với biệt danh Viagra) nhằm giúp nam giới bị rối loạn cương dương đạt được và duy trì sự cương cứng. Nhưng nó có thể có những lợi ích khác. Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tiết niệu cho thấy rằng Sildenafil cũng có thể có hiệu quả để điều trị xuất tinh sớm.
10 Kết hợp giao tiếp bằng mắt nhiều hơn.
Shutterstock / Prostuck-studio
Các phương pháp trên sẽ cải thiện đáng kể khả năng chịu đựng tình dục của bạn và hy vọng, cung cấp câu trả lời về cách kéo dài tuổi thọ trên giường. Nhưng giao tiếp bằng mắt với đối tác của bạn không chỉ là một cách tuyệt vời để nhận được phản hồi tình dục theo thời gian thực mà nó còn có thể được sử dụng như một tín hiệu đồng bộ hóa. Đó cũng là một cử chỉ của sự tôn trọng, hiểu biết và quan tâm, vì vậy nhiều khả năng nó sẽ làm cho quan hệ tình dục không chỉ lâu hơn mà còn tốt hơn cho bạn và đối tác của bạn.
ai đó cầm một con dao
Thay vì lo lắng về việc làm thế nào để kéo dài thời gian trên giường, hãy dành một chút thời gian để cố ý khóa mắt và giữ ánh nhìn lẫn nhau để gắn kết quyến rũ hơn. Ít nhất, giao tiếp bằng mắt này sẽ thêm một khoảng thời gian vào thói quen của bạn. Nhưng bạn cũng có thể thấy rằng nó giúp bạn kết nối với đối tác của mình theo cách có ý nghĩa hơn.
11 Sử dụng phương pháp ép.
Shutterstock / pio3
Nếu bạn đã xem bộ phim truyền hình Showtime Bậc thầy về tình dục , bạn quen thuộc với Tiến sĩ William Masters và Virginia Johnson , nhóm nghiên cứu gồm hai người đã khám phá bản chất của phản ứng tình dục của con người cũng như chẩn đoán và điều trị các rối loạn và chức năng tình dục từ những năm '50 đến những năm 90'. Một phần di sản của họ là việc kê đơn kỹ thuật ép để trì hoãn xuất tinh và kéo dài thời gian giao hợp.
Họ yêu cầu phụ nữ đặt ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa xung quanh đầu dương vật của người đàn ông, bóp ngay trước khi chắc chắn xuất tinh, và tiếp tục bóp cho đến khi cảm giác đó giảm bớt và cơ thể anh ta thả lỏng trước khi từ từ giải phóng áp lực. Hãy thử một lần. Mặc dù một người đàn ông sẽ mất một phần hoặc hầu hết khả năng cương cứng, nhưng anh ta sẽ có thể nhanh chóng phục hồi và bắt đầu lại.
12 Sử dụng bao cao su.
Shutterstock / fongbeerredhot
Khi được sử dụng đúng cách, bao cao su là một cách hiệu quả để giảm cơ hội thụ thai và lây nhiễm một số bệnh lây truyền qua đường tình dục. Chúng cũng khá tốt trong việc giảm cảm giác, điều đó có nghĩa là đeo một chiếc quần vào có thể giúp bạn tìm cách kéo dài thời gian trên giường hơn. Nếu bạn đang tìm bao cao su dày hơn để giảm cảm giác, hãy thử LifeStyles Extra Strength .
13 Hoặc thử dùng bao cao su gây tê đặc biệt.
Shutterstock / LightField Studios
Một lựa chọn khác để kéo dài thời gian trên giường là sử dụng một sản phẩm được thiết kế để tạm thời làm giảm mẫn cảm cho dương vật của bạn. Durex, Trojan và Lifestyles đều cung cấp bao cao su có chứa từ 4 đến 5% benzocain, một chất gây tê sẽ làm giảm độ nhạy cảm và lý tưởng nhất là cho phép bạn làm chậm đồng hồ trong phiên tiếp theo.
Nếu bao cao su không phải là thói quen của bạn, bạn có thể giải mẫn cảm cho dương vật bằng cách sử dụng thuốc xịt gây tê. Ian Kerner , Tiến sĩ, LMFT, tác giả của Cô ấy đến trước , Promescent khuyến nghị. Ông nói: “Bạn xịt một hoặc hai lần vào đầu dương vật và nó hấp thụ rất tốt, vì vậy phụ nữ sẽ không bị tê sót lại.
14 Nói chuyện với đối tác của bạn.
iStock
đi trên một giấc mơ
Nếu quan hệ tình dục có vẻ ngắn hơn bạn và đối tác của bạn thích, hãy nói về điều đó. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói lên ý định của mình, nói điều gì đó như, 'Tôi yêu quan hệ tình dục của chúng tôi rất nhiều và tôi muốn nó kéo dài lâu hơn.' Bạn cũng có thể trình bày tình huống như một lời khen ngợi: 'Tôi cảm thấy rất hứng thú khi chúng tôi ở trên giường cùng nhau đến nỗi rất khó để không mất kiểm soát.'
Bạn có thể thấy rằng việc nói lên vấn đề — thay vì né tránh hoặc phớt lờ — sẽ có tác dụng tức thì vào lần tiếp theo khi bạn xử lý vấn đề đó. Từ đó, bạn có thể tranh thủ sự giúp đỡ của đối tác trong việc giúp quan hệ tình dục kéo dài hơn bằng cách nói về việc kết hợp các mục được liệt kê ở trên.
15 Nói chuyện với chuyên gia về cách kéo dài tuổi thọ trên giường.
Shutterstock / antoniodiaz
Nếu bạn đã thử tất cả các mục ở trên và quan hệ tình dục vẫn không kéo dài như bạn và đối tác của bạn muốn, có thể đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu với tư cách cá nhân hoặc theo cặp vợ chồng. Nhiều rối loạn chức năng tình dục bắt nguồn từ tâm lý hơn là sinh lý, và điều này đặc biệt đúng với xuất tinh sớm. Một nghiên cứu năm 2013 được xuất bản trong Nghiên cứu Tâm lý học Nhật Bản đã xem xét 15 bệnh nhân PE đã trải qua 8 đến 12 buổi trị liệu và nhận thấy rằng những thay đổi diễn ra 'có ý nghĩa thống kê với xu hướng cải thiện.'
Báo cáo bổ sung của Sage Young.
