Chia tay không bao giờ là dễ dàng, nhưng đôi khi còn khó hơn là người nhận được một bài phát biểu “không phải tôi, chính là bạn”. Nếu bạn đang nghĩ về việc kết thúc một mối quan hệ , bạn có thể tự hỏi làm thế nào để chia tay một người nào đó theo cách tốt nhất, lành mạnh nhất có thể. Và bạn có tin hay không, thực ra có một số cách để khiến cuộc chia tay của bạn diễn ra suôn sẻ hơn một chút. Mặc dù mọi thứ có thể vẫn còn khó xử và đau đớn, nhưng chúng tôi đã hỏi các chuyên gia về những cách tốt nhất để khiến cuộc chia tay của bạn bớt căng thẳng hơn một chút cho những người có liên quan.
Chọn nơi tốt nhất để chia tay
Huấn luyện viên hẹn hò điều hành và người sáng lập Chuyển đổi hẹn hò Connell Barrett gợi ý rằng, khi nói đến chia tay, vị trí rất quan trọng. Chọn địa điểm thích hợp để chia tay — nơi cả hai đều có thể cảm thấy an toàn để thể hiện những gì bạn đang cảm thấy trong khi duy trì ranh giới lành mạnh — là chìa khóa để tạo bối cảnh cho một cuộc trò chuyện hiệu quả. Và, tất nhiên, bóng mờ hoặc chia tay qua tin nhắn hoặc mạng xã hội không bao giờ là một ý kiến hay.
Đó là lý do tại sao Barrett khuyên bạn nên đến chỗ đối tác của mình khi bạn định nói chuyện. “Nếu hai bạn đã thân mật với nhau hoặc hẹn hò một thời gian, chia tay trong người , mặt đối mặt, ”anh nói. “Đừng chia tay nơi công cộng, bởi vì bạn không muốn đối phương cảm thấy ánh mắt của những người lạ nhìn mình trong khoảnh khắc thô sơ, dễ tổn thương như vậy. Đừng làm điều đó ở nhà của bạn. Đi đến chỗ của họ. Bằng cách đó, nếu mọi thứ trở nên xúc động mạnh mẽ, bạn có thể giải thoát bản thân dễ dàng hơn. Bạn cũng sẽ không khiến người yêu cũ lái xe hoặc đi làm trong tình trạng có khả năng căng thẳng về mặt cảm xúc ”.
Hãy quyết đoán với những gì bạn muốn
Mặc dù việc tiếp cận đối tác của bạn một cách thụ động có thể khiến bạn không cảm thấy gay gắt khi nói chuyện chia tay, nhưng sự quyết đoán thực sự là tốt nhất, Catherine Lawsin , Ph.D., a nhà tâm lý học lâm sàng ở Beverly Hills . Lawsin nói rằng đến từ một nơi có sức mạnh là một cách tốt để tránh bị thao túng bởi một đối tác muốn tiếp tục cố gắng. Sự quyết đoán trong khi chia tay cũng tốt hơn với người mà bạn đang kết thúc mối quan hệ, vì nó không để lại nhiều chỗ cho những hy vọng và nghi ngờ sai lầm.
'Các quyết định chia tay không phải là một thứ dễ kiếm. Khi bạn đã sẵn sàng kết thúc mối quan hệ, hãy chắc chắn rằng bạn luôn đi đúng hướng để chuẩn bị cho việc chia tay, ”Lawsin nói. “Thật dễ dàng để tham gia vào cuộc trò chuyện chia tay và lạc lối trong việc nhấn mạnh lại các vấn đề. Nếu bạn đã cố gắng trao đổi với đối tác của mình về các vấn đề, tiếp tục gặp trở ngại hoặc cả hai không thể đi đến thỏa hiệp, thì điều quan trọng cần nhớ trước, trong và sau cuộc trò chuyện chia tay của bạn rằng bạn muốn kết thúc mối quan hệ ”.
Sử dụng câu 'Tôi' khi bạn nói
Các chuyên gia đồng ý rằng tránh tranh cãi trong thời gian chia tay là một phần quan trọng trong việc định hướng một kết thúc lành mạnh cho một mối quan hệ. Lawsin cho biết một cách để làm điều này là tập trung vào quyết định của bạn hơn là vào đối tác của bạn. Cô ấy nói: “Hãy sử dụng câu lệnh‘ I ’. 'Hãy tập trung vào những gì bạn cần và cảm giác của bạn. Một khi bạn liệt kê những mối quan tâm mà bạn có về người bạn đời cũ sắp trở thành của mình, điều này sẽ mở ra cơ hội khiến họ trở nên phòng thủ và khiến cuộc trò chuyện chệch hướng. Hãy thử nói những câu như, 'trong khi tôi đã tận hưởng khoảng thời gian bên nhau, tôi muốn ngừng gặp nhau' hoặc 'Tôi đã trưởng thành rất nhiều trong mối quan hệ của chúng tôi và bây giờ không còn cảm thấy mình có thể phát triển hơn nữa trong mối quan hệ này, tôi muốn 'Khi bạn tập trung vào nhu cầu, cảm xúc và mong muốn của mình, người yêu cũ sắp trở thành của bạn không thể thách thức những điều này, bởi vì họ là của bạn.'
Huấn luyện viên quan hệ Giá Barry đồng ý rằng dẫn dắt cuộc trò chuyện khó khăn bằng cảm xúc của riêng bạn xung quanh quyết định của bạn là một cách chín chắn để tránh xung đột lớn trong khi vẫn giữ vững lập trường của mình. Price nói: “Sử dụng mẫu‘ Tôi-Chúng tôi-Bạn ’của tôi để thông báo về việc chia tay. “Tôi đã yêu khoảng thời gian bên nhau của chúng tôi nhưng tôi đã sẵn sàng để bước tiếp. Chúng tôi rất tuyệt khi gặp nhau nhưng mọi thứ đã thay đổi. Chuc bạn nhưng điêu tôt đẹp nhât.'
Sở hữu phần của bạn về những gì đã xảy ra
Hầu hết các cuộc chia tay, đặc biệt nếu chúng không liên quan đến lạm dụng hoặc không chung thủy, không phải lỗi của bất kỳ ai. Nhiều mối quan hệ đi đến kết thúc tự nhiên mà không có lý do rõ ràng - và nếu vậy, có thể bạn đã nhúng tay vào bất kỳ sai lầm nào diễn ra trong suốt mối quan hệ của mình
Christine Scott-Hudson , một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép và là chủ sở hữu của Tạo Studio Cuộc sống của bạn , nói rằng một lời xin lỗi chân thành cho bất cứ điều gì bạn có thể đã làm để làm tổn thương đối tác của bạn trong mối quan hệ có thể giúp cải thiện một cách lâu dài một tình huống có thể gây căng thẳng. “Xin lỗi vì bất cứ điều gì bạn có thể đã nói hoặc làm gây tổn thương,” Scott-Hudson khuyên. 'Và nói với họ rằng họ đáng yêu và xứng đáng có một mối quan hệ lành mạnh trong tương lai.' Nếu bạn không cố gắng phân chia bạn và đối tác của bạn thành hai loại 'hoàn hảo' và 'không hoàn hảo', bạn sẽ tăng đáng kể khả năng bạn có thể có một cuộc trò chuyện trưởng thành, hiệu quả thay vì một cuộc trò chuyện gây tổn thương.
Đặt ranh giới cho cuộc trò chuyện trước khi bắt đầu
Đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng cuộc chia tay có thể trở nên xúc động hoặc dễ bay hơi hoặc nếu bạn không phải lúc nào cũng giỏi tuân theo những ranh giới mà mình đặt ra, Lawsin khuyên bạn nên thiết lập chúng trước khi bắt đầu đối thoại.
“Hãy đặt ranh giới của bạn cho cuộc trò chuyện trước khi nó bắt đầu,” cô ấy gợi ý. “Quyết định thời gian bạn sẵn sàng cho phép cuộc trò chuyện, nơi bạn muốn và cả những gì bạn sẽ và sẽ không cởi mở để thảo luận trong cuộc trò chuyện. Nếu bạn làm rõ nhu cầu và ý định của mình trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để duy trì khả năng kiểm soát cảm xúc trong suốt cuộc trò chuyện. ' Bám sát ranh giới ban đầu của bạn sẽ gửi một thông điệp rõ ràng rằng bạn đã đưa ra quyết định cuối cùng của mình và cũng sẽ kiên trì với điều đó.
Chia sẻ kỳ vọng rõ ràng
Thể hiện lòng tốt và sự đồng cảm với người yêu cũ là một khía cạnh quan trọng của một cuộc chia tay lành mạnh. Thao túng hoặc khôn ngoan sẽ không cho phép đối tác của bạn tiếp tục với một phương tiện sạch sẽ một cách dễ dàng. Đó là lý do tại sao Barrett gợi ý rằng bạn cần phải càng rõ ràng về nhu cầu của mình càng tốt.
“Đừng thực hiện một nửa số đo. Đừng nói, 'Hãy nghỉ ngơi và xem điều gì sẽ xảy ra . 'Sử dụng ngôn ngữ rõ ràng, đơn giản, dứt khoát để không nghi ngờ gì về kết quả của cuộc trò chuyện này', anh giải thích. “Đại loại là,‘ Chúng ta phải kết thúc mối quan hệ của mình. Nó không hoạt động và bây giờ đã kết thúc. 'Bạn có thể bị cám dỗ để đánh lừa và để lại sơ hở, nhưng chỉ cần xé bỏ Band-Aid sẽ tốt hơn.'
Đừng hứa sai
Nếu bạn chưa sẵn sàng làm bạn với người yêu cũ… thì đừng như vậy! Trở thành bạn bè sau khi chia tay khi bạn thực sự không hợp hoặc nếu quá nhiều, quá sớm, có thể khiến tình cảm trở nên rối ren nhanh chóng. Barrett nói: “Đừng hứa rằng các bạn sẽ vẫn là bạn của nhau. 'Nếu điều đó xảy ra, thật tuyệt. Nhưng chơi thẻ cho phép bạn bè có thể giống như một giải thưởng an ủi, khiến họ thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn. Thêm vào đó, nó có thể không đúng. Hầu hết các cặp đôi chia tay không trở thành bạn bè. Chia tay là về sự trung thực đau đớn, vì vậy đừng nói bất cứ điều gì không đúng sự thật mà bạn không cảm thấy '
Chuẩn bị cho bản thân về mặt tinh thần (và thể chất)
Vào buổi hẹn hò đầu tiên, bạn có thể đã mặc quần áo và giới thiệu phiên bản “tốt nhất” của mình cho một đối tác tiềm năng. Tin hay không thì tùy, chuẩn bị tinh thần cho cuộc chia tay cũng là một lựa chọn lành mạnh. Trước khi chia tay, hãy đảm bảo rằng bạn không uống rượu hoặc dùng bất kỳ chất kích thích nào trước khi gặp mặt và gần đây bạn đã ngủ đủ giấc. Các yếu tố như thiếu ngủ và sử dụng chất kích thích có thể khiến bạn rơi vào trạng thái tinh thần tồi tệ để giao tiếp rõ ràng và đồng cảm với người yêu cũ.
Price nói rằng điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị tinh thần cho cuộc gặp gỡ có thể căng thẳng này. “Trước khi nói với [đối tác của bạn], hãy chuyển sang trạng thái tinh thần và thể chất mạnh mẽ nhất của bạn,” anh nói. “Hãy tập thể dục và thực hiện những lời khẳng định khích lệ như‘ Tôi có thể làm được điều này! Tôi xứng đáng được đáp ứng các nhu cầu của mình! ”” Áp dụng một tư tưởng tự tin, tích cực sẽ cho phép bạn tiếp cận cuộc chia tay với sức mạnh và sự bình yên, ngay cả khi bạn cũng có đau đớn.
Đánh giá ưu và nhược điểm
Mackenzie Riel , người làm việc cho nền tảng tư vấn về quan hệ và giáo dục tình dục TooTimid.com , nói rằng chìa khóa để chia tay tốt hơn là đảm bảo 100% rằng bạn muốn vượt qua nó ngay từ đầu. Chia tay là điều khó có thể quay trở lại, vì vậy nếu bạn không chắc chắn về việc liệu mình có thực sự muốn hàn gắn mối quan hệ của mình hay không, trước tiên hãy cân nhắc nó lâu dài và khó khăn.
“Trước khi thực sự chia tay với ai đó, hãy đánh giá ưu và nhược điểm của mối quan hệ để đảm bảo rằng đó là quyết định đúng đắn,” Riel nói. “Những vấn đề nhỏ xảy ra trong các mối quan hệ thường có thể khắc phục được bằng liệu pháp và giao tiếp. Không phải lúc nào cũng cần phải tách biệt, nhưng đôi khi chúng ta thấy những dấu hiệu nhất định khiến chúng ta tin rằng đó là điều cần phải làm. Nếu bạn chắc chắn, bạn nên luôn đi vào cuộc với một sự tự tin và rõ ràng. ”
Chân thành
Nhiều người khó chịu trong cuộc chia tay bằng cách che đậy quyết định của họ hoặc trốn tránh sự thật. Chẳng hạn, bạn có thể sợ sử dụng từ “chia tay” và thay vào đó đưa ra những lời lẽ mơ hồ, chẳng hạn như “Hãy nghỉ ngơi một chút” và “Hãy xem điều gì sẽ xảy ra”. Chelsea Leigh , đến huấn luyện viên chia tay người được chứng nhận về huấn luyện cuộc sống tập trung vào giải pháp, cũng như người dẫn chương trình podcast của Cảm ơn bạn Đau lòng , nói rằng sự thiếu thành thật này có vẻ tử tế hơn vào thời điểm này — nhưng thực ra đó là bất cứ điều gì ngoại trừ.
Leigh nói: “Chúng ta thường đánh giá thấp sức mạnh của sự chân thành khi chia tay với ai đó. “Chúng tôi muốn bảo vệ người mà chúng tôi sẽ từ bỏ và chúng tôi cũng muốn giữ gìn hình ảnh mà họ có về chúng tôi. Và vì vậy, chúng ta làm điều này bằng cách mơ hồ với lý trí của mình, bằng cách hạ thấp cảm xúc của mình hoặc nói dối hoàn toàn về lý do thực tế là chúng ta chia tay với họ. Tuy nhiên, đây là một sự bất bình hoàn toàn, và cuối cùng chỉ làm trầm trọng thêm sự bất bình. Do xu hướng tự nhiên của chúng ta là muốn lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào trong logic, chúng ta thường tự kể cho mình những câu chuyện về lý do tại sao ai đó đã làm và không chia tay với chúng ta và thường xuyên hơn không, những câu chuyện chúng ta tự kể là sai và tự giảm bớt. . '
“Tất nhiên, đây là cách sai lầm để chữa lành bản thân sau một cuộc chia tay,” cô nói. Vì vậy, để giảm bớt khả năng xảy ra tình trạng này, cách tốt nhất của bạn là chân thành, rõ ràng và kiên nhẫn với người mà bạn đang chia tay. Nếu họ có câu hỏi, hãy trả lời nó. Và hãy nhớ rằng đây không phải là lúc để tập trung vào việc bạn đang bị người bạn chia tay nhìn nhận như thế nào, mà là lúc để đảm bảo rằng người yêu cũ của bạn không bị bỏ lại trong bóng tối với hàng ngàn nỗi đau khổ và lầm lạc. suy nghĩ. '
