Cách tốt nhất để xoa dịu cơn đau lưng dưới của bạn

Bạn có bị đau lưng sau khi làm việc ở nhà, khom lưng vào kệ bếp hay nằm dài trên giường cả ngày không? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Theo Hiệp hội Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ, có tới 80 phần trăm dân số Hoa Kỳ sẽ phải đối phó với đau lưng tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ. Nhưng mặc dù hàng triệu người phải chịu đựng cơn đau lưng tàn bạo mỗi ngày, nhưng vẫn có quá ít người trong chúng ta thực sự tìm cách điều trị nó. Chúng ta có xu hướng bỏ qua sự khó chịu cho đến khi nó trở nên không thể chịu đựng được và suy nhược — và do đó, không có biện pháp vi lượng đồng căn hoặc không kê đơn nào có thể giúp giảm bớt. Tin tốt là có một cách đơn giản đáng ngạc nhiên để thoát khỏi đau lưng .



tương lai tarot thế giới

Và tin tốt hơn nữa? Nó hoàn toàn miễn phí, không cần đến bác sĩ và chỉ mất chưa đến một giờ trong ngày của bạn. Vậy chính xác thì phương pháp chữa bệnh bí ẩn giúp xoa dịu cơn đau thắt lưng này là gì? Nó đang đi bộ!

Bạn có tin hay không, hành động đơn giản là đi bộ sẽ kích hoạt cơ bụng và cơ lưng — vì vậy bạn càng đi bộ nhiều, cơn đau lưng của bạn càng ít dữ dội hơn. Nghe có vẻ điên rồ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa các chương trình đi bộ và cải thiện chứng đau lưng . Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Phục hồi chức năng lâm sàng chẳng hạn, nhận thấy rằng đi bộ 2-3 lần một tuần trong 20 đến 40 phút có hiệu quả tương đương với việc tốn kém điều trị đau lưng quản lý tại các phòng khám. Và một nghiên cứu trước đó năm 2004 được xuất bản trong Tạp chí cột sống nhận thấy rằng chỉ một phiên đi bộ duy nhất cải thiện chứng đau lưng từ 10 đến 50 phần trăm.



Đôi vợ chồng da đen lớn tuổi đi bộ xuống con đường

Shutterstock



Nếu bạn bị đau lưng mãn tính và muốn đi bộ nhưng bạn chưa quen với hoạt động thể chất, hãy bắt đầu với một số cuộc đi dạo bình thường với tốc độ chậm và dần dần làm việc theo cách của bạn đi bộ thực sự kích hoạt cơ bắp của bạn . Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu ở lưng khi đi bộ, nhưng điều đó hoàn toàn bình thường. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ để vượt qua cơn đau, miễn là nó không trở nên mất khả năng vận động.



'Về thời lượng tập thể dục, hãy vượt quá khoảng 10% của bạn' rào cản đau đớn , '' Steven George , Tiến sĩ, giải thích cho Sức khỏe nam giới . Nói cách khác, nếu sau 20 phút đi bộ trong công viên, bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu, hãy tiếp tục đi bộ thêm khoảng hai phút nữa rồi quấn lại.

Mặc dù bạn luôn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng cơn đau của bạn có thể là một điều gì đó nghiêm trọng, nhưng thêm một vài lần đi bộ nhanh vào lịch trình của bạn là cách hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn muốn hết đau lưng. Và để biết các bài tập đơn giản hơn, hãy xem 23 Bài Tập Dễ Dàng Bạn Có Thể Làm Ở Nhà Trong Quá Trình Kiểm Dịch .

Bài ViếT Phổ BiếN