Cách bạn buộc dây giày có thể không quan trọng lắm, nhưng khi bạn đang lao vào con đường rộng mở hoặc những con đường mòn để chạy, hãy tin chúng tôi: đúng như vậy. Không may, một đôi giày buộc dây kém hoặc lỏng lẻo là yếu tố khiến mắt cá chân bị bong gân, phồng rộp và thậm chí là nẹp ống chân. Vì vậy, nếu bạn muốn chạy hết sức mình, tất cả bắt đầu từ khoảnh khắc bạn chuẩn bị trước khi chạy nước rút.
Những người chạy có kinh nghiệm biết rằng bạn có thể bảo vệ đôi chân của mình và tăng cường sự thoải mái bằng cách sử dụng một thủ thuật buộc ren đơn giản được gọi là 'Khóa gót chân', một nút thắt kín hơi khác với nút thắt truyền thống của bạn. Với mùa giải marathon đầu mùa thu đang rình rập ngay quanh góc phố, chúng tôi đã tự do giải thích đầy đủ về phương pháp này. Phần thưởng: nó tuyệt vời hơn là chỉ chạy. Hãy thử kỹ thuật này trước khi bạn thực hiện bất kỳ 10 bài tập Cardio tốt nhất cho người trên 40 tuổi , và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và trông đẹp hơn ngay lập tức.
1 Tìm những cú đá phù hợp.
Không có nhiều chiến thuật buộc dây giày sẽ giúp ích cho bạn nếu bạn không thể chịu đựng được đôi giày đang đi. Hãy tìm một đôi giày chạy bộ vừa vặn nhưng không chật và tạo cảm giác giống như một phần mở rộng của cơ thể bạn hơn là một bộ quần áo . Nếu chúng trông bắt mắt, điều đó cũng tuyệt vời: bất cứ điều gì để tăng cường sự tự tin của bạn trong quá trình tập luyện đều là một điều tuyệt vời. Và nếu bạn cần một chút cảm hứng, hãy xem 5 đôi giày chạy bộ hàng đầu của năm .
2 Ren 'chúng lên.
Xỏ dây giày bình thường: Từ ngoài vào trong, xen kẽ hai bên. (Vâng, bạn đã làm đúng phần này.) Việc buộc dây từ ngoài vào trong sẽ giúp giày có miếng ôm vừa vặn với chân của bạn hơn là buộc từ trong ra ngoài.
làm thế nào để làm cho các mối quan hệ đường dài dễ dàng hơn
3 Đừng quên lỗ cuối cùng.
Shutterstock
Bạn biết lỗ thứ hai trên giày của bạn? Hóa ra, lỗ hổng đó không thừa. Trên thực tế, đó là thành phần thiết yếu nhất của 'khóa gót chân'. Phương pháp cụ thể này đến từ những người ở Illumiseen , một công ty sản xuất các phụ kiện an toàn LED cho người chạy bộ, đi xe đạp và chó.
Và hãy nhớ: trong khi bạn đang thực hiện các bước để giảm thiểu chấn thương, hãy đảm bảo nắm vững 5 cách khởi động cần thiết nhất mọi thời đại .
4 Tạo vòng lặp.
Luồn dây buộc của bạn qua những lỗ này từ ở ngoài và không có các cạnh xen kẽ, như đã thấy trong ảnh ở trên. Điều này sẽ tạo ra hai vòng dây ở mỗi bên của giày. Bạn sẽ sử dụng các vòng này để cuối cùng neo nút cuối cùng.
5 Bắt chéo dây buộc của bạn.
Bây giờ, chuyển trở lại các bên xen kẽ và chạy dây buộc của bạn qua các vòng đối diện, như được thấy trong ảnh ở trên. Các dây buộc cuối cùng kéo vào nhau, tạo ra một sự giữ kín khí đối với lưỡi giày. Nút thắt này sẽ không sớm được gỡ bỏ.
6 Kéo xuống n , không lên.
Từ đó, kéo dây buộc của bạn xuống— chặt chẽ . Nếu bạn kéo lên, điều đó dẫn đến sự lỏng lẻo không mong muốn, cuối cùng để lại khoảng trống thừa ở gót chân, có thể dẫn đến phồng rộp.
7 Buộc bình thường.
Tiếp theo, buộc dây giày của bạn như thường lệ. Hãy thắt nút hai lần nếu bạn có thể, để bạn không gặp rủi ro khi họ cởi trói khi bạn đang phóng qua công viên. Nếu bạn đang sử dụng dây buộc 54 inch — bạn có thể thấy đó là tiêu chuẩn cho hầu hết các đôi giày chạy bộ — bạn sẽ có đủ độ chùng cho một nút thắt đôi.
8 Cảm nhận gót chân của bạn.
Cố gắng thọc ngón tay vào gót chân. Giày phải bằng phẳng với gót chân của bạn đến mức khó có thể luồn ngón tay vào.
9 Chạm vào ngón chân của bạn.
Shutterstock
Tương tự như vậy, các ngón chân của bạn phải bằng phẳng so với mặt trước của giày. Nói chung, đôi giày phải vừa vặn như găng tay.
10 Chạy xuống đất.
Bây giờ, bạn còn chờ gì nữa? Ra khỏi đó và thống trị 5k của bạn !
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
