Đã bao giờ tự hỏi thức dậy sẽ như thế nào tự nhiên, yên bình như thể bạn đang ngủ trong thiên nhiên mà không có tiếng chuông đáng ghét của chiếc điện thoại thông minh vang bên tai? Chà, nó thực sự có thể. Bạn chỉ cần học cách đặt máy đo thời gian bên trong — cái mà áo khoác trắng gọi là nhịp sinh học của chúng ta.
Đồng hồ này điều chỉnh việc giải phóng các hormone cho chúng ta biết khi nào nên ngủ và khi nào thức dậy, và cách tốt nhất để giữ cho nó hoạt động hiệu quả là thiết lập một thói quen ngủ giúp bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Clete Kushida , MD, PhD, giáo sư Khoa học Tâm thần và Hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Stanford.
con gấu đen trong giấc mơ
Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Luther nghiên cứu chu kỳ giấc ngủ của 269 người trưởng thành, họ phát hiện ra rằng những người ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm thường thức dậy trước khi chuông báo thức kêu.
Đây là cách bạn đạt được thành tích tương tự: Khi bạn đang chìm vào giấc ngủ, hãy tập trung suy nghĩ vào thời gian chính xác bạn muốn thức dậy và liên kết thời gian đó với một sự kiện quan trọng, chẳng hạn như đưa bọn trẻ đi học đúng giờ hoặc đến nơi làm việc sớm cho một cuộc họp buổi sáng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Lübeck của Đức phát hiện ra rằng những người được yêu cầu thức dậy vào một thời điểm nhất định có khả năng kích hoạt sự gia tăng hormone giúp họ thức dậy vào một giờ mong muốn trong tiềm thức.
'Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng quá trình thức dậy có liên quan chặt chẽ đến ánh sáng và nhiệt độ cơ thể,' ' Nancy Collop , MD, giám đốc của Trung tâm Giấc ngủ Emory.
Vì vậy, một lựa chọn là sử dụng đèn đánh thức, bắt chước cảnh bình minh tự nhiên. (Nếu bạn là người thích dậy sớm, chỉ cần để hở rèm cửa của bạn.) Mặc dù vậy, đừng mua những lời quảng cáo thổi phồng đồng hồ hương liệu: Chắc chắn, ý nghĩ bị đánh thức bởi mùi thịt xông khói nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng theo một nghiên cứu tại Đại học Brown, những chiếc đồng hồ này là trò lừa đảo tiếp thị thuần túy. Như một tác giả nghiên cứu đã nói: 'Có một lý do khiến chúng ta thức dậy và ngửi thấy mùi cà phê, chứ không phải ngược lại.' Để biết thêm các mẹo và thủ thuật liên quan đến nhịp sinh học của bạn, đây là 29 cách hack đồng hồ cơ tốt nhất để tối đa hóa ngày của bạn .
chương trình truyền hình chỉ kéo dài một mùa
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôi !
