Chắc chắn, tất cả chúng ta đều muốn có được chén thánh tám tiếng của sâu, Ngủ ngon mỗi đêm. Nhưng như bất kỳ ai có công việc và / hoặc những đứa trẻ đều biết quá rõ, cuộc sống thực luôn có xu hướng cản trở việc đạt được ước mơ đó. Tuy nhiên, thật không may, việc đốt dầu lúc nửa đêm để hoàn thành một dự án công việc hoặc dọn dẹp nhà cửa không chỉ khiến bạn loạng choạng vào sáng hôm sau. Thức khuya cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Cần thêm động lực để gọi nó là một đêm sớm? Hãy đọc để biết những tác hại phụ của việc thức quá khuya, khiến bản thân không được nghỉ ngơi nhiều.
Bạn ăn nhiều hơn.
Shutterstock
Mặc dù con người được cho là ăn để tồn tại, nhưng phần lớn thời gian chúng ta ăn là bởi vì, thành thật mà nói, thức ăn quá ngon để có thể bỏ qua. Và thật không may cho những người trong chúng ta, những người thức khuya, thậm chí còn khó khăn hơn để điều chỉnh những tín hiệu ăn uống bốc đồng đó. Trên thực tế, một phân tích năm 2016 về 17 nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu phát hiện ra rằng những người không được nghỉ ngơi cả đêm đã ăn trung bình nhiều hơn 385 calo vào ngày hôm sau so với những người ngủ đủ 8 tiếng.
Và bạn tăng cân.
iStock / Peopleimages
Lượng calo bạn tiêu thụ thêm do thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tăng cân và béo phì về lâu dài. Theo một nghiên cứu năm 2006 trên 68.000 phụ nữ được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ , những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm đã tăng thêm 2,5 pound trong thời gian 16 năm nghiên cứu so với những phụ nữ ngủ ngon mỗi đêm.
Các tác giả nghiên cứu lưu ý: 'Thời gian ngủ bình thường ít hơn bảy giờ có liên quan đến sự gia tăng đáng kể nguy cơ tăng cân nặng và béo phì', các tác giả nghiên cứu lưu ý, đưa ra giả thuyết về mối liên hệ giữa những đêm muộn và những thay đổi trong hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường của bạn tăng lên.
Shutterstock
Khi cơ thể bạn đang ngủ ít , nó bù đắp bằng cách bài tiết mức độ cao của các hormone căng thẳng như cortisol để giữ cho bạn tỉnh táo. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa , điều này có thể khiến bạn ít nhạy cảm hơn với tác động của insulin — hay nói cách khác, nó có thể khiến cơ thể bạn chuyển đổi glucose trong máu thành năng lượng kém hiệu quả hơn. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến sự tích tụ glucose trong máu của bạn, do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
ý nghĩa kinh thánh của con nai trong giấc mơ
Bạn đặt sức khỏe trái tim của bạn lên hàng đầu.
Shutterstock
Mọi cơ quan trong cơ thể đều cần ngủ để hoạt động, trái tim bao gồm. Các Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia lưu ý rằng không có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ có thể kích hoạt các chất hóa học 'khiến cơ thể không đạt được thời gian kéo dài trong đó nhịp tim và huyết áp bị hạ xuống.'
Và khi các nhà nghiên cứu thực hiện một phân tích tổng hợp năm 2010 về tình trạng thiếu ngủ và sức khỏe tim mạch được công bố trên tạp chí Đánh giá tim mạch hiện tại , họ kết luận rằng thức quá khuya và ngủ ít hơn 5 tiếng có liên quan trực tiếp đến việc tăng nguy cơ tăng huyết áp và mạch vành. bệnh tim .
Trí nhớ của bạn yếu đi.
Shutterstock
Khi bạn thức khuya và não của bạn hoạt động như khói, nó sẽ gặp khó khăn trong việc theo dõi thông tin mà nó nhận được. Vào năm 2017, khi các nhà nghiên cứu tại Trường đại học California, Los Angeles đã kiểm tra tác động của cơn buồn ngủ đối với khả năng nhận thức , họ phát hiện ra rằng khi các đối tượng thiếu ngủ, các tế bào thần kinh của họ gặp khó khăn trong giao tiếp. Những tế bào thần kinh sai lệch này chuyển thành khả năng phân loại hình ảnh giảm và do đó nhớ lại ký ức.
Tác giả chính của nghiên cứu: 'Chúng tôi rất thích thú khi quan sát tình trạng thiếu ngủ làm giảm hoạt động của tế bào não như thế nào. Tiến sĩ Yuval Nir giải thích trong một thông cáo báo chí . 'Các tế bào thần kinh phản ứng chậm, bắn yếu hơn và quá trình truyền dẫn của chúng kéo dài hơn bình thường.'
Bạn trở nên dễ mắc bệnh Alzheimer hơn.
Shutterstock / 9nong
Khi một người phát triển Bệnh Alzheimer , một loại protein được gọi là amyloid-beta tích tụ trong não của chúng và phá vỡ chức năng của tế bào. Chỉ một đêm thức khuya cũng có thể làm tăng đáng kể nồng độ amyloid-beta trong não, có nghĩa là tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể gây hại nghiêm trọng đến chức năng nhận thức của bạn theo thời gian.
Hệ thống miễn dịch của bạn suy yếu.
Shutterstock
chi phí của một ngôi nhà vào năm 1960
Cho dù đó là mùa cúm hoặc có vi rút xâm nhập văn phòng của bạn, hệ thống miễn dịch của bạn là tuyến phòng thủ đầu tiên và tốt nhất - chống lại bất kỳ loại lỗi nào. Tuy nhiên, khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc vì thức cả đêm, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bị tổn hại. Đó là bởi vì các hệ thống liên quan đến lưu thông các tế bào bạch cầu bị suy giảm khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, và những tế bào bạch cầu này là những gì giúp cơ thể bạn tránh khỏi nhiễm trùng và bệnh tật.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Ngủ đã phân tích tác động của việc thiếu ngủ đối với 11 cặp sinh đôi giống hệt nhau và phát hiện ra rằng những cặp sinh đôi thiếu ngủ có hệ miễn dịch yếu hơn.
Bạn mất ham muốn tình dục của bạn.
Shutterstock
Đàn ông và phụ nữ đều bị thiếu ham muốn tình dục khi họ thức quá khuya. Đối với nam giới, nó liên quan đến tất cả mọi thứ liên quan đến testosterone: Hormone này điều chỉnh cả năng lượng và ham muốn, và mức độ giảm đáng kể khi thiếu ngủ. Đối với phụ nữ, tất cả là do họ cảm thấy thế nào: Thức khuya dẫn đến mức năng lượng cạn kiệt và gia tăng tính cáu kỉnh, sự kết hợp của điều này khó có thể khiến bất kỳ ai có tâm trạng thoải mái.
Số dư của bạn bị suy giảm.
Shutterstock / 9nong
Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Báo cáo khoa học , ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến sự cân bằng bị cản trở. Hệ thống thần kinh trung ương (CNS) của bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ để hoạt động bình thường, và nếu không có nó, CNS không có khả năng đồng bộ hóa với các quá trình sinh lý thiết yếu khác, như hệ thống thị giác. Do đó, bạn có nhiều khả năng nhận thấy mình có khả năng vấp ngã nghiêm trọng khi thức khuya.
Phản xạ của bạn yếu đi.
Shutterstock
Nếu bạn gặp phải một tình huống nguy hiểm đến tính mạng mà bạn phải hành động nhanh, bạn chắc chắn sẽ ước mình không thức khuya vào đêm hôm trước. Một nghiên cứu năm 2000 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu nghề nghiệp và môi trường nhận thấy rằng sau 17 giờ không nghỉ ngơi, mọi người hoạt động như thể họ có nồng độ cồn trong máu là 0,05%. Sau 20 đến 25 giờ không ngủ, con số đó đã tăng lên 0,1%, vượt quá giới hạn lái xe hợp pháp ở Hoa Kỳ.
Da của bạn lão hóa nhanh hơn.
Shutterstock
câu chuyện giảm cân thành công và cách họ đã làm điều đó
Thức khuya không chỉ ảnh hưởng bên trong cơ thể. Theo một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên tạp chí Ngủ , những phụ nữ ngủ không đủ giấc cho thấy tăng các dấu hiệu lão hóa da , bao gồm giảm độ đàn hồi, nhiều nếp nhăn hơn và giảm khả năng chữa lành từ cháy nắng .
Như Joshua người soạn thảo , giám đốc nghiên cứu mỹ phẩm và lâm sàng trong da liễu tại Bệnh viện Mount Sinai ở Thành phố New York, giải thích với Quyến rũ , nồng độ cortisol của chúng ta giảm tự nhiên khi chúng ta ngủ. Vì hormone này giúp da tái tạo và sửa chữa, mất ngủ có thể góp phần đáng kể vào các dấu hiệu lão hóa trên da của bạn, bao gồm 'viêm nhiễm cùng với rối loạn chức năng hàng rào bảo vệ da, dẫn đến thiếu nước'. Và nếu bạn mong muốn trông rạng rỡ hơn, thì hãy xem những 13 thói quen chăm sóc da đáng sợ nhưng thực sự hiệu quả .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
