Tôi là một dược sĩ và đây là những chất bổ sung mà tôi sẽ không dùng

Đang lấy bổ sung chế độ ăn uống Có thể cảm thấy đây là một thói quen lành mạnh, nhưng các chuyên gia cho biết một số sản phẩm nhất định có thể gây hại nhiều hơn lợi. Đó là bởi vì Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quy định các chất bổ sung là một dạng thực phẩm, không phải là thuốc, vì vậy chúng ít bị giám sát hơn nhiều so với thuốc. Trên thực tế, đôi khi những lợi ích và tác dụng phụ có thể có của chúng chỉ được thử nghiệm một cách lỏng lẻo. Cuối cùng, người tiêu dùng bị bỏ lại thông tin không đầy đủ khi quyết định nên dùng chất bổ sung nào — nếu có.

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã nói chuyện với Tessa Spencer , PharmD, một chuyên gia trong dược phẩm cộng đồng và y học chức năng , để tìm ra những chất bổ sung mà bạn có thể muốn loại bỏ khỏi danh sách của mình. Đọc tiếp để tìm hiểu xem cá nhân cô ấy sẽ không dùng đến 4 loại thực phẩm bổ sung nào và tại sao cô ấy lại coi những sản phẩm phổ biến này không phải là sản phẩm mới bắt đầu.

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Không bao giờ dùng loại thuốc OTC phổ biến này lâu hơn 2 ngày, FDA cảnh báo .

1 Quả cơm cháy bổ sung để tăng cường khả năng miễn dịch

Spencer nói rằng, theo quan điểm của cô ấy, những lợi ích được cho là của các chất bổ sung từ cơm cháy là đặc biệt đáng ngờ. 'Trong khi một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng cơm cháy có thể giảm các triệu chứng của bệnh cúm hoặc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên khác, các nghiên cứu lâm sàng khác cho thấy nó không làm giảm thời gian của các triệu chứng cúm ', cô nói Cuộc sống tốt nhất . Bà cho biết thêm: “Các nghiên cứu cho thấy lợi ích là rất nhỏ và được thành lập bởi các công ty bán sản phẩm cơm cháy, đây là một xung đột lợi ích rất lớn.

Thêm vào mối lo ngại của cô ấy là thực tế là nhiều sản phẩm trong số này có thông tin sai lệch về thành phần của chúng. Cô giải thích: “Nhiều chất bổ sung từ cơm cháy không tinh khiết, bị pha loãng hoặc thậm chí không chứa cơm cháy trong sản phẩm mà thay vào đó là chiết xuất từ ​​gạo đen. 'Nếu bạn chọn bổ sung, hãy đảm bảo mua một sản phẩm USP đã xác minh Spencer khuyên.

ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Loại thuốc OTC phổ biến này có thể dễ dàng gây ra 'thiệt hại nghiêm trọng', bác sĩ cảnh báo .

ý nghĩa của bướm trắng

2 Biotin cho tóc, da và móng

Một chất bổ sung khác mà Spencer bỏ qua là biotin, mà nhiều người sử dụng để tăng cường vẻ ngoài và sức khỏe của tóc, da và móng tay của họ. 'Tôi nghĩ đó chỉ là một trò lừa đảo bổ sung,' cô nói.

'Vào năm 2017, một phân tích tổng hợp đã xem xét việc bổ sung biotin. Phân tích này cho thấy sự cải thiện sự phát triển của tóc và móng tay khi bổ sung ở những bệnh nhân bị thiếu hụt biotin. Đó là chìa khóa. Những bệnh nhân này bị thiếu hụt biotin, thực tế là khá hiếm ở Hoa Kỳ. 'Spencer nói. Cô ấy nói thêm rằng những người với nghiện rượu , phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc những người đã dùng thuốc điều trị chứng động kinh trong hơn một năm là một số trong số ít nhóm có nguy cơ thực sự bị thiếu hụt biotin.

Bà lưu ý: “Chưa có thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng nào chứng minh hiệu quả của việc bổ sung biotin ở những người bình thường, khỏe mạnh để cải thiện sự phát triển hoặc độ chắc khỏe của tóc hoặc móng.

3 Dầu cá tốt cho tim mạch

Dầu cá là một chất bổ sung phổ biến thường được sử dụng để cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng Spencer cho biết nó nằm trong danh sách những món cô sẽ không dùng. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Hầu hết mọi người tiêu thụ dầu cá để cung cấp 'chất béo lành mạnh.' Mặc dù omega-3 chuỗi dài rất hữu ích, nhưng tôi không nghĩ chúng ta nên lấy chúng từ dầu cá ', cô nói. Spencer giải thích rằng các chất ô nhiễm công nghiệp và thuốc diệt côn trùng 'thường được tìm thấy trong các chất bổ sung cho cá và dầu nhuyễn thể', ngay cả những chất được cho là không có chất gây ô nhiễm như vậy. 'Thay vào đó, tôi khuyên bạn nên bổ sung 250 mg omega-3 chuỗi dài EPA / DHA không chứa chất ô nhiễm (có nguồn gốc từ nấm men hoặc tảo) mỗi ngày.'

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .

4 Liều lượng lớn vitamin C để ngăn ngừa hoặc điều trị cảm lạnh

Spencer nói rằng cô ấy tránh dùng vitamin C, với lý do là liều lượng lớn và hiệu quả đáng ngờ của nó là nguyên nhân đáng lo ngại. 'Hầu hết các chất bổ sung vitamin C đều cung cấp nhiều vitamin C hơn mức mà mọi người cần. Lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị cho các cá nhân ... là khoảng 65-90mg và lượng vitamin và khoáng chất tối đa hàng ngày mà bạn có thể sử dụng một cách an toàn mà không có nguy cơ quá liều hoặc các tác dụng phụ nghiêm trọng là 2.000mg, 'cô ấy giải thích. 'Các chất bổ sung vitamin C được sử dụng rộng rãi nhất là những loại có khoảng 1.000 mg vitamin C trong một gói. Điều đó có nghĩa là nếu bạn có hai gói thì bạn đã ở giới hạn trên của mình rồi - và điều đó không bao gồm bất kỳ loại vitamin C nào bạn nhận được. chế độ ăn uống của bạn. '

Ngay cả khi bạn không gặp tác dụng phụ từ quá nhiều vitamin C Spencer nói rằng lượng dư thừa sẽ trở thành lãng phí. 'Bạn chỉ đang trả tiền cho nước tiểu đắt tiền,' cô ấy châm biếm. 'Cá nhân tôi muốn tăng lượng vitamin C của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C. tôi đang làm để tăng mức vitamin C đó. '

Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và các cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi sức khỏe nào khác mà bạn có, hãy luôn hỏi ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trực tiếp.