Ngủ một giấc ngon lành— ít nhất bảy giờ nhắm mắt hàng đêm — rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), một trong ba người Mỹ báo cáo không ngủ đủ giấc.
mơ về ai đó giết người khác
Đó là lý do tại sao chúng tôi liên hệ với Tessa Spencer , PharmD, một chuyên gia trong dược phẩm cộng đồng và y học chức năng , để tìm ra loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ mà cô ấy khuyên dùng. Cô ấy nói rằng có một sản phẩm lý tưởng để giúp bạn bắt một số zzz's đồng thời giảm thiểu nguy cơ tác dụng phụ - nhưng nên thận trọng trong việc lựa chọn giữa các nhãn hiệu. Hãy đọc để biết cô ấy khuyên dùng phương pháp hỗ trợ giấc ngủ nào và tại sao thuốc không nên là chiến lược duy nhất của bạn trong cuộc chiến chống lại những đêm mất ngủ.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu bạn trên 50 tuổi, ngủ với vật dụng này có thể ngăn ngừa đổ mồ hôi ban đêm .
Liệu pháp nhận thức hành vi nên là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn chống lại chứng mất ngủ.
Vì thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn hoặc phụ thuộc, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để giúp giảm chứng mất ngủ . Mayo Clinic cho biết: “Thuốc ngủ có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả trong thời gian ngắn — ví dụ, chúng có thể giúp giảm bớt căng thẳng hoặc đau buồn ngay lập tức. 'Một số loại thuốc ngủ mới hơn đã được chấp thuận để sử dụng lâu hơn. Nhưng chúng có thể không phải là phương pháp điều trị chứng mất ngủ lâu dài tốt nhất', các chuyên gia của họ viết.
CBT hoạt động để giải quyết các nguyên nhân cơ bản của chứng mất ngủ bằng cách cải thiện vệ sinh giấc ngủ, môi trường, thư giãn và hơn thế nữa. Một số học viên có thể kết hợp CBT với một thành phần thuốc để tối đa hóa lợi ích trong khi vẫn giữ liều thấp.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu Bạn Trên 50 Tuổi, Ngủ Với Vật Dụng Này Sẽ Ngăn Ngừa Lão Hóa .
Spencer khuyến nghị phương pháp hỗ trợ giấc ngủ này cho những người khó đi vào giấc ngủ.
Nếu bạn chọn sử dụng hỗ trợ giấc ngủ Spencer khuyến nghị sử dụng melatonin như một phần trong quá trình điều trị chứng mất ngủ của bạn. Cô giải thích: “Melatonin là một loại hormone tự nhiên mà cơ thể chúng ta sản xuất ra, điều chỉnh nhiều quá trình khác nhau trong cơ thể. 'Trong các nghiên cứu trên người, melatonin đã cho thấy có hiệu quả trong việc cải thiện chu kỳ giấc ngủ, nhưng thời gian và liều lượng sẽ quyết định mức độ hiệu quả của nó.'
Spencer nói rằng dùng từ 0,5 đến 5 mg melatonin giải phóng ngay lập tức sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ hiệu quả. 'Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy, liều cao hơn 5 mg dường như không làm tăng tác dụng của melatonin', cô lưu ý. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Làm điều này nếu bạn cần giúp đỡ để ngủ, cô ấy nói.
Nếu bạn không khó ngủ nhưng khó ngủ, Spencer khuyên bạn nên sử dụng công thức melatonin giải phóng kéo dài. Cô giải thích: 'Việc giải phóng melatonin ngay lập tức sẽ giúp một người đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng điều này thường có thể làm mất đi trong đêm. Công thức giải phóng kéo dài của melatonin sẽ từ từ giải phóng melatonin suốt đêm, do đó thúc đẩy một giấc ngủ trọn vẹn'.
Spencer cho biết nếu các vấn đề về giấc ngủ của bạn dường như không được cải thiện, bạn nên ngừng sử dụng melatonin hàng đêm sau một đến hai tháng. 'Sau thời gian này, tôi sẽ đánh giá lại giấc ngủ của bạn. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ có nghĩa là sẽ giúp ích trong ngắn hạn, nhưng thích hợp thói quen ngủ, thói quen và vệ sinh (như tắt các thiết bị của bạn, ngủ trong một căn phòng mát mẻ, thoải mái) sẽ là cách tốt nhất để bạn có được sức khỏe giấc ngủ lâu dài, 'cô ấy giải thích.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Đừng mắc phải sai lầm này khi nói đến melatonin.
Spencer nói rằng có một mối quan tâm an toàn quan trọng cần lưu ý nếu bạn chọn một kế hoạch điều trị bao gồm melatonin: điều quan trọng là phải mua một USP đã xác minh hoặc Chứng nhận NSF phần bổ sung. Đó là bởi vì các thương hiệu chưa được chứng nhận có thể có sự chênh lệch giữa nội dung được dán nhãn và nội dung thực tế, cô nói.
'Dựa trên một phân tích của 31 nhãn hiệu bổ sung melatonin khác nhau, hàm lượng melatonin của những chất bổ sung này thay đổi tới gần 500% so với hàm lượng melatonin được dán nhãn. Ví dụ, mẫu thay đổi nhất là viên nhai, hầu hết được trẻ em dùng. Nhãn hàng tuyên bố có 1,5 mg melatonin trong một viên thuốc, nhưng khi họ kiểm tra, nó có 9 mg. Đó là một sự khác biệt rất lớn, 'Spencer lưu ý.
Được thúc đẩy bởi các chất bổ sung melatonin yêu thích của cá nhân cô ấy, cô ấy khuyên bạn nên giải phóng ngay lập tức và giải phóng kéo dài công thức melatonin từ Nature Made , lưu ý rằng 'độ tinh khiết và độ chính xác trong ghi nhãn' của thương hiệu khiến thương hiệu trở nên khác biệt so với những thương hiệu khác. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có thắc mắc về việc liệu melatonin có phù hợp với bạn hay không.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và các cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi sức khỏe nào khác mà bạn có, hãy luôn hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trực tiếp.
Lauren Grey Lauren Grey là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn tại New York. Đọc hơn
