Chạy bộ hoặc tập gym vài lần một tuần có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng, giữ cơ thể khỏe mạnh và quản lý cân nặng của bạn. Tuy nhiên, ngay cả khi không ra khỏi nhà, bạn cũng sẽ đốt cháy calo suốt cả ngày bất cứ khi nào cơ thể vận động. Các chuyên gia nói rằng bằng cách tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày - đặc biệt là khi làm việc nhà - bạn có thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn và giữ dáng. Đọc tiếp để tìm hiểu 10 cách dễ nhất để đốt cháy calo khi bạn đang làm việc nhà, để bạn có thể bắt đầu coi ngôi nhà và cơ thể mình như một ngôi đền.
CÓ LIÊN QUAN: 50 bài tập 5 phút hay nhất mà ai cũng có thể làm .
1 Ngồi xổm trong khi chà.
Squat là một bài tập tuyệt vời để xây dựng phần thân dưới và sức mạnh cốt lõi — chúng cũng dễ dàng kết hợp với thói quen vệ sinh của bạn. Hãy thử tập squat bất cứ khi nào bạn cúi xuống để sắp xếp giỏ đựng đồ giặt, chà sàn nhà hoặc lau bụi.
'Chuyển động lên xuống tác động đến cơ chân và cơ mông của bạn, làm tăng lượng calo đốt cháy,' nói James Lacey , một người có kinh nghiệm huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa và cựu huấn luyện viên cá nhân.
CÓ LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân .
2 Lunge cho việc giặt giũ của bạn.
Tương tự như squats, lunges có thể giúp tăng cường sức mạnh cho chân và cơ mông của bạn, đồng thời là sự bổ sung dễ dàng cho cơ thể của bạn. thói quen làm việc nhà .
de Lacey nói: 'Thay vì cúi xuống nhặt đồ giặt, hãy thực hiện động tác lắc người. Điều này có tác dụng với cơ tứ đầu và gân kheo của bạn, giúp bạn đốt cháy thêm calo'.
bướm vàng ý nghĩa tâm linh
3 Tăng tốc độ hút bụi.
Một cách khác để đốt cháy calo trong khi dọn dẹp nhà cửa là dành thời gian hút bụi. Trên thực tế, theo WebMD, hút bụi trong nửa giờ nên đốt cháy từ 100 đến 160 calo, tùy thuộc vào cân nặng của bạn.
de Lacey gợi ý: 'Đẩy máy hút bụi với lực và tốc độ cao hơn. Điều này làm tăng nhịp tim của bạn, biến công việc trần tục thành một bài tập tim mạch'.
Matt Callcott-Stevens , một chuyên gia chơi gôn, nhà văn và huấn luyện viên thể hình tại Chương trình tập luyện chơi gôn , đồng ý rằng những thay đổi nhỏ trong cách bạn hút bụi có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn. 'Thay vì vô thức đẩy chân không đó, hãy duy trì một tư thế kiêu hãnh, kích hoạt cốt lõi của bạn và sải bước có chủ đích. Khi bạn làm điều này, hãy kết hợp một số động tác lắc chân. Bạn sẽ ngạc nhiên trước thử thách mà nó mang lại, đồng thời rèn luyện cơ đùi và cơ mông đó số dư của bạn,' anh nói. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Khiêu vũ trong khi quét bụi.
Các chuyên gia cho biết, bạn cũng có thể giúp máu lưu thông và đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách bật nhạc và khiêu vũ trong khi làm việc.
'Khiêu vũ là một cách thú vị để tăng nhịp tim và thu hút nhiều nhóm cơ. Nó cũng nâng cao tâm trạng và động lực của bạn. Khi chuyển động theo âm nhạc, bạn có khả năng làm sạch mạnh mẽ hơn và trong thời gian dài hơn', giải thích Daniel 'Bokey' Castillo , huấn luyện viên cá nhân được cấp phép và người sáng lập trang web thể dục và dinh dưỡng Bokeyfit.com .
de Lacey đồng ý: 'Hãy bật những giai điệu yêu thích của bạn và khiêu vũ trong khi lau bụi hoặc dọn dẹp. Điều đó thật thú vị và đốt cháy calo khi bạn di chuyển theo nhịp điệu'.
5 Hãy bắt tay vào làm vườn.
Theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ Phiên bản thứ 2 , công việc làm vườn và sân vườn có thể mang lại hiệu quả vừa phải đến mạnh mẽ hoạt động thể chất dành cho người trẻ tuổi. Những người lớn tuổi có thể làm vườn với tốc độ nhàn nhã hơn hoặc cường độ thấp hơn cũng có thể thu được lợi ích từ công việc nhà đặc biệt này.
Castillo cho biết: 'Làm vườn bao gồm nhiều hoạt động khác nhau, chẳng hạn như đào đất, làm cỏ và nâng đỡ, thu hút các nhóm cơ khác nhau. Nó thúc đẩy sự phát triển tính linh hoạt, thăng bằng và sức mạnh. Ngoài ra, không khí trong lành và sự kết nối với thiên nhiên có thể làm giảm căng thẳng'.
6 Đi cầu thang.
Thông thường, việc sắp xếp ngôi nhà của bạn đòi hỏi phải đi bộ nhiều từ phòng này sang phòng khác. Các chuyên gia khuyên bạn nên kéo dài quá trình này và thêm một vài chuyến đi nữa, đặc biệt là lên và xuống cầu thang. de Lacey giải thích: “Điều này làm tăng nhịp tim và giúp đôi chân săn chắc.
Để làm cho nó trở nên khó khăn hơn, Callcott-Stevens gợi ý nên tiến lên hai bước cùng một lúc. Anh ấy nói: “Sự thay đổi nhỏ này đòi hỏi nhiều hơn từ cơ bắp của bạn, đặc biệt là cơ tứ đầu, gân kheo và bắp chân, biến cầu thang của bạn thành một phòng tập thể dục mini”. Cuộc sống tốt nhất.
7 Nghỉ giải lao giữa các công việc.
Tiếp theo, Castillo khuyên bạn nên tập thể hình mỗi khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ và chuẩn bị chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.
Ông nói: “Kết hợp chống đẩy, squat, lunges hoặc plank trong thời gian nghỉ làm việc nhà có thể giúp xây dựng sức mạnh và cải thiện sức bền. Các đợt tập thể dục ngắn sẽ nâng cao nhịp tim của bạn và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn luôn hoạt động”.
số 8 Đặt hẹn giờ.
Tăng tốc độ trong khi làm việc nhà có thể giúp bạn biến việc dọn dẹp của mình thành một bài tập đốt cháy chất béo, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Castillo nói: “Cố gắng đặt hẹn giờ trong một khoảng thời gian cố định và chạy đua với đồng hồ để hoàn thành công việc nhà. Cách tiếp cận này bổ sung yếu tố luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vào thói quen vệ sinh của bạn, tăng nhịp tim và đốt cháy calo”. .
9 Thêm một số trọng lượng.
Làm việc nhà thường đòi hỏi bạn phải mang vác những vật nặng như xô, hộp đầy, v.v. Castillo cho biết: “Khi mang giỏ đựng đồ giặt, túi đựng hàng tạp hóa hoặc các vật nặng khác, hãy sử dụng các kỹ thuật nâng thích hợp để vận động cơ, chân và phần trên cơ thể của bạn. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn tăng cường thể lực chức năng”.
Nếu bạn thấy điều này còn thiếu trong công việc nhà của mình, hãy cân nhắc thêm tạ vào cổ tay hoặc mắt cá chân khi bạn làm việc.
10 Hãy luôn kiễng chân khi rửa bát.
Cuối cùng, các chuyên gia nói rằng việc rửa bát mang đến một cơ hội khác để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.
Callcott-Stevens nói: “Mỗi lần tôi làm nhiệm vụ rửa bát, tôi đều tổ chức một bữa tiệc bê. Anh ấy nói: “Chỉ cần nhón chân lên rồi hạ xuống, nó sẽ trở thành một bài tập nhẹ nhàng cho cơ bắp chân.
Để biết thêm các mẹo chăm sóc sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Lauren Gray Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
