Nếu bạn cảm thấy mình là người duy nhất chi tiêu nhiều hơn Thời gian một mình khi bạn già đi, hóa ra bạn đã ở rất xa nó. Theo Khảo sát sử dụng thời gian của Bộ Lao động Hoa Kỳ, đã được chuyển thành một đồ họa tiện dụng và được chia sẻ rộng rãi, hầu hết mọi người ngày càng thấy mình bị cô lập với những người khác khi năm tháng trôi qua.
giải thích giấc mơ mang thai dương tính
Thời gian bạn dành cho con cái, các thành viên trong gia đình và bạn bè giảm dần sau tuổi ba mươi, khiến bạn phải dành phần lớn thời gian cho bạn đời (nếu có) và đồng nghiệp cho đến khi nghỉ hưu. Cuộc khảo sát cho thấy ở tuổi 70, mọi người dành trung bình một giờ với bạn bè và các thành viên trong gia đình không phải là vợ/chồng của họ và dành trung bình tám giờ mỗi ngày một mình.
Cuối cùng, điều này có thể mất một số điện thoại nghiêm trọng về sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Trên thực tế, vào năm 2019, Tổng bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ đã tuyên bố sự cô đơn là một cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng.
Tuy nhiên, sự cô đơn không phải là một kết luận tất yếu—thực tế là nó quá phổ biến có nghĩa là ngoài kia có rất nhiều người khác hy vọng được kết nối, giống như bạn. Bằng cách dừng lại để suy ngẫm và làm sâu sắc thêm các mối quan hệ hiện tại của bạn—và xem xét nơi bạn có thể tìm thấy những mối quan hệ mới—bạn có thể tăng đáng kể khả năng duy trì mối quan hệ tốt đẹp của mình trong những năm cuối cấp. Sẵn sàng để bắt đầu lại quá trình? Theo các nhà trị liệu, đây là bảy lời khuyên tốt nhất để khắc phục sự cô đơn sau tuổi 50.
CÓ LIÊN QUAN: 5 cách dễ nhất để kết bạn ở tuổi 50 .
1 Tránh so sánh.
Cô đơn là một cảm giác và bạn thực sự không cần phải ở một mình để cảm nhận được điều đó. Nhà trị liệu được cấp phép Suzette Bray, LMFT nói rằng việc so sánh bản thân với những người khác có đời sống xã hội bận rộn hơn có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn ngay cả khi xung quanh bạn là những người khác.
Để giải quyết vấn đề này, cô đề nghị bình thường hóa quan niệm rằng mọi người đôi khi bạn cảm thấy cô đơn và cảm giác cô đơn đó không phải là dấu hiệu cho thấy bạn đang thất bại hay kém cỏi.
Bray nói: “Nhận thức rằng hành trình của mỗi người là duy nhất và việc cảm thấy cô đơn đôi khi cũng không sao giúp giảm thiểu sự tự phán xét tiêu cực và mở ra không gian để thực hiện các bước tiếp cận và kết nối”. Cuộc sống tốt nhất.
Cho dù cảm giác cô đơn của bạn có được khơi dậy bởi cái chết, ly hôn, nghỉ việc , thay đổi động lực với những đứa con đang lớn, sức khỏe của bạn hoặc bất kỳ lý do nào khác, hãy thử dành cho bản thân sự thấu hiểu và lòng trắc ẩn trước khi cố gắng khắc phục vấn đề.
2 Hãy thử lấy mẫu hoạt động.
Tiếp theo, Bray gợi ý nên bắt đầu một chương mới về khám phá bản thân bằng cách thử nghiệm các hoạt động khác nhau. Bên cạnh việc giúp bạn xác định những niềm đam mê mới, điều này có thể giúp bạn gắn kết với những người có cùng sở thích.
Bray nói: “Vì vậy, những người lớn tuổi thường cống hiến cả đời cho công việc, chăm sóc con cái và chăm sóc những người thân lớn tuổi hơn, nhưng họ không có nhiều ý tưởng về những gì họ thích làm”. 'Việc thử nghiệm nhiều hoạt động mới có thể giúp mọi người tìm ra những gì họ thích và có thể giúp họ tìm được những người bạn đồng hành cũng thích những hoạt động này.'
Cô nói thêm rằng điều quan trọng là đừng chờ đợi người khác bắt đầu làm những việc bạn yêu thích. 'Việc chủ động tham gia các hoạt động một mình có thể dẫn đến những cơ hội bất ngờ để gặp gỡ những người mới. Nó cũng xây dựng sự tự tin và tính độc lập, nhắc nhở bạn rằng bạn không cần phải dựa vào người khác để thỏa mãn và giao tiếp xã hội.'
CÓ LIÊN QUAN: 10 trang web hẹn hò cấp cao tốt nhất giúp bạn tìm thấy tình yêu .
3 Tình nguyện viên.
Hoạt động tình nguyện giúp giảm bớt cảm giác cô đơn theo một số cách: Bên cạnh việc là cơ hội gặp gỡ những người mới, nó còn có thể giúp nhắc nhở bạn về khía cạnh đạo đức hơn của con người, xây dựng ý thức chung về mục đích và sự tích cực.
'Cung cấp các kỹ năng hoặc sở thích của bạn cho một tổ chức địa phương mà bạn có tiếng vang' gợi ý Ray Christer , PsyD, NCSP, ABPP, chuyên gia về trị liệu hành vi nhận thức tại thực hành của anh ấy ở Hannover, Pennsylvania.
Không chắc chắn bắt đầu từ đâu? Colleen Marshall , MA, LMFT, phó chủ tịch chăm sóc lâm sàng tại trang tìm kiếm nhà trị liệu Hai chiếc ghế , nói rằng hãy đánh giá lại những đam mê của bạn, trong quá khứ và hiện tại.
Cô nói: “Có thể đó là đọc sách cho trẻ em ở thư viện, giúp đỡ nơi trú ẩn động vật ở địa phương hoặc làm tình nguyện viên tại bệnh viện địa phương của bạn”. 'Thường thì những kỹ năng bạn có trong cuộc sống nghề nghiệp của mình cũng có thể giúp ích cho các tổ chức phi lợi nhuận.'
4 Kết nối lại với các mối quan hệ trong quá khứ.
Đôi khi không có lý do rõ ràng nào cho sự cô lập của chúng ta - chúng ta chỉ đơn giản là xa nhau do những yêu cầu của cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn nhận thấy cuộc sống đang cản trở những kết nối xã hội có ý nghĩa, hãy sắp xếp thời gian để tiếp cận và kết nối lại, Bray gợi ý.
Nhà trị liệu nói: “Chúng tôi muốn kết nối, nhưng bằng cách nào đó điều đó không xảy ra”. Cô ấy lưu ý rằng các mối quan hệ trong quá khứ có thể 'đặc biệt bổ ích' vì lịch sử chung của bạn có thể đưa ra các chủ đề trò chuyện tức thì và những mối quan tâm chung để khám phá.
CÓ LIÊN QUAN: 6 mẹo chánh niệm để cảm thấy tuyệt vời mỗi ngày khi nghỉ hưu .
5 Lên kế hoạch thời gian để tăng cường các kết nối hiện tại của bạn.
Marshall nói rằng điều quan trọng là phải tiếp tục phát triển và làm sâu sắc thêm các mối quan hệ mà bạn đã có—ngay cả khi bạn chỉ có một vài mối quan hệ. Cô ấy khuyên bạn nên sắp xếp những cơ hội này để kết nối ít nhất một lần một tuần để giúp tạo đà.
'Đây có thể là với một người bạn, thành viên gia đình, cháu hoặc bất kỳ ai thực sự quan trọng đối với bạn. Việc ghé thăm thường xuyên theo lịch để kết nối có thể giúp làm sâu sắc thêm mối quan hệ mà bạn đã có và cũng nhắc nhở bạn khi bạn có thể cảm thấy cô đơn rằng bạn có một người thân yêu.' liên lạc với người mà bạn quan tâm sắp tới,' cô nói.
Cô nói thêm: “Nếu người mà bạn muốn kết nối không thể làm việc đó hàng tuần, hãy nghĩ đến một số người có thể có trong lịch trình của bạn để bạn có ít nhất một điểm tiếp xúc mỗi tuần để đăng ký có ý nghĩa”.
6 Hãy thử 'thiền lòng từ ái'.
Giống như việc bạn có thể cảm thấy cô đơn khi có mặt người khác, cũng có nhiều cách để củng cố cảm giác gần gũi khi bạn ở một mình. Bray gợi ý bạn nên thử 'thiền lòng nhân ái' khi những người thân yêu của bạn ở xa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Thực hành thiền này liên quan đến việc gửi những lời chúc tốt đẹp và ý định tích cực đến nhiều cá nhân khác nhau: bản thân bạn, những người thân yêu, người quen (hãy nghĩ đến nhân viên pha chế hoặc tài xế xe buýt, người đưa thư hoặc anh chàng trên phố), thách thức các cá nhân trong cuộc sống của chúng ta, và cuối cùng, thế giới nói chung,” Bray giải thích.
Cô nói thêm: “Hình thức thiền này không chỉ giúp xoa dịu tâm trí mà còn nuôi dưỡng cảm giác từ bi và tình yêu thương đối với bản thân và người khác, làm giảm sự cô đơn và xoa dịu nỗi cô đơn”.
CÓ LIÊN QUAN: 10 Ý Tưởng Tình Nguyện Tuyệt Vời Sẽ Giúp Bạn Hạnh Phúc Hơn Sau 50 Tuổi .
7 Viết.
Christner nói rằng viết lách cũng có thể giúp bạn khắc phục cảm giác cô đơn sau tuổi 50. nhật ký riêng tư có thể khiến bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn với những suy nghĩ của mình, anh ấy khuyên bạn nên sử dụng nó như một cách để tiếp cận với người khác.
Ông nói: “Việc viết ra các từ có sức mạnh rất lớn. Nó có ý nghĩa hơn bao giờ hết trong thời đại kỹ thuật số này”. 'Gửi những lời nhắn gửi đến những người thân yêu của bạn. Một lời nhắn viết tay, cá nhân có thể làm nên một ngày của ai đó. Nó có thể bao gồm một kỷ niệm với người đó, một lời bày tỏ lòng biết ơn hoặc những lời động viên.'
Rất có thể bạn cũng sẽ khiến người nhận cảm thấy bớt cô đơn hơn một chút.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
