Nếu buổi chiều chán nản của bạn bắt đầu sớm hơn một chút và kéo dài ngày càng lâu hơn, bạn có thể quan tâm đến cách tăng mức năng lượng của mình suốt cả ngày. Trước khi bạn tìm đến caffeine hoặc các chất bổ sung sơ sài, hãy cân nhắc việc nạp lại năng lượng cho bản thân một cách tự nhiên bằng những thay đổi lối sống dễ dàng mà nghiên cứu cho thấy có thể mang lại kết quả thực sự. Theo các chuyên gia, đây là bảy cách để tăng mức năng lượng của bạn sau tuổi 55.
1
Bài tập
Tập thể dục thường xuyên giúp củng cố trái tim của bạn, cho phép nó bơm nhiều máu hơn và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp để lấy năng lượng. 'Ngay cả một vài phút vận động vài lần một ngày cũng có thể ngăn chặn mức năng lượng giảm xuống,' tư vấn cho Y học Johns Hopkins . 'Nếu có thể, hãy đi dạo dưới ánh nắng buổi sáng. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng cho cả ngày và lượng ánh nắng sớm giúp điều chỉnh nhịp sinh học, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.' Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút (hoặc 75 phút tập thể dục mạnh) mỗi tuần.
phim được đánh giá tệ nhất mọi thời đại
2
Có được giấc ngủ chất lượng
Norton Healthcare cho biết: “Sau tuổi 55, bạn có thể thấy rằng mình cần ngủ nhiều hơn để cảm thấy được nghỉ ngơi”. 'Hãy cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Ngủ quá ít có liên quan đến các bệnh và tình trạng mãn tính, bao gồm tiểu đường Loại 2, bệnh tim, béo phì và trầm cảm.' Một số lời khuyên có thể hữu ích: Duy trì lịch trình ngủ và giờ đi ngủ đều đặn; tránh màn hình một giờ trước khi đi ngủ; và ngủ trong phòng mát.
3
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
'Ăn thực phẩm bổ dưỡng có thể cung cấp cho bạn năng lượng suốt cả ngày', chuyên gia nói. Viện Y tế Quốc gia . Đảm bảo mỗi bữa ăn đều chứa các loại carbs phức tạp chất lượng cao như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả để làm nhiên liệu. Một chế độ ăn uống cân bằng đặc biệt quan trọng sau tuổi 55; người lớn tuổi dễ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng hơn—chẳng hạn như vitamin B12 và D—có thể tiêu hao năng lượng.
4
Giảm tiêu thụ rượu
Cảm giác nôn nao kéo dài hai ngày không còn là chuyện hoang đường sau tuổi 40. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta sản xuất ít enzyme chuyển hóa rượu hơn, làm tăng thêm các tác dụng phụ tiêu cực như mệt mỏi. Hơn nữa: NIH cho biết: “Tránh xa đồ uống có cồn có thể giúp bạn tránh được những tương tác tiêu cực với thuốc”.
tôi đã sẵn sàng để có con chưa
5
Kiểm tra thuốc của bạn
Một số loại thuốc (bao gồm thuốc trị cao huyết áp, thuốc chống trầm cảm và thuốc kháng histamine) có thể khiến bạn cảm thấy kém năng động hơn. 'Cứ ba đến sáu tháng, hãy xem xét tất cả các loại thuốc của bạn với bác sĩ chăm sóc chính của bạn và hỏi: 'Tôi có còn cần loại thuốc này không? Tôi có thể giảm liều không? Có lựa chọn thay thế nào không?'' Tiến sĩ Alicia Arbaje, bác sĩ lão khoa của Johns Hopkins khuyên. .
6
Giữ nước
Uống nước là cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để tăng cường năng lượng cho bản thân. Người lớn tuổi dễ bị mất nước hơn và có thể ít nhận thức được mình đang khát. Arbaje nói với Livestrong: “Hầu hết những người lớn tuổi đều bị thiếu nước và đi lại với chất caffeine, điều này thực sự làm cho tình trạng mất nước trở nên tồi tệ hơn”.
tại sao đội mũ trong nhà là bất lịch sự
CÓ LIÊN QUAN: 2 lựa chọn thay thế có lợi tương đương với việc đi bộ 10.000 bước
7
Hãy quan tâm đến sức khỏe tinh thần của bạn
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải suốt cả ngày hoặc khó ra khỏi giường vào buổi sáng, thì có thể có nguyên nhân về mặt thể chất - hoặc bạn có thể đang bị trầm cảm. Nếu mức năng lượng của bạn liên tục bị thiếu, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được tư vấn. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michael Martin Michael Martin là một nhà văn và biên tập viên giàu kinh nghiệm ở thành phố New York. Ông chuyên giúp mọi người đưa ra những quyết định cải thiện cuộc sống về sức khỏe, dinh dưỡng, tài chính và lối sống của họ. Đọc hơn
