Chúng ta có xu hướng phòng thủ khi đề cập đến chủ đề nhiệt độ, đặc biệt là về nơi chúng ta ở. đặt bộ điều nhiệt trong chính ngôi nhà của chúng ta. Một số người trong chúng tôi tin rằng 68 độ là mức lý tưởng, trong khi những người khác không thể tưởng tượng được việc để nó xuống dưới 70. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng để có được một giấc ngủ ngon, tuy nhiên, khoa học đã có quan điểm về việc ai đúng và ai sai. Trên thực tế, một nghiên cứu mới đã xác định được phạm vi cụ thể mà bạn nên duy trì bộ điều nhiệt ở mức đó và điều đó có thể làm bạn ngạc nhiên. Đọc tiếp để khám phá nhiệt độ phòng ngủ chính xác để có giấc ngủ hoàn hảo.
CÓ LIÊN QUAN: 6 thói quen trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm .
Các chuyên gia trước đây đã đề xuất nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ.
Nếu bạn thích điều kiện mát mẻ hơn khi đi ngủ, bạn có thể sẽ đánh giá cao khuyến nghị về nhiệt độ của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF). Tổ chức nêu rõ trên trang web của nó rằng một 'phòng ngủ tối, mát mẻ, không bị phiền nhiễu là nơi lý tưởng để có được một giấc ngủ ngon.'
Theo NSF, để giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc này, bạn nên duy trì nhiệt độ phòng ở khoảng từ 60 đến 67 độ F.
Nhưng hiện nay, nghiên cứu mới đang thách thức phạm vi của tổ chức về giấc ngủ hoàn hảo.
CÓ LIÊN QUAN: Điều gì xảy ra nếu bạn dùng Benadryl trước khi đi ngủ mỗi tối, các bác sĩ nói .
Một nghiên cứu mới gợi ý nên tăng nhiệt độ.
Các nhà nghiên cứu từ Tiếng Do Thái SeniorLife, một chi nhánh của Trường Y Harvard và Viện Nghiên cứu Lão hóa Arthur Marcus vừa phát hiện ra rằng phạm vi lý tưởng có thể ấm hơn những gì NSF gợi ý. trong một nghiên cứu mới được xuất bản trong Khoa học về môi trường tổng thể tạp chí, họ đã tìm cách kiểm tra “mối liên hệ giữa nhiệt độ ban đêm trong phòng ngủ và chất lượng giấc ngủ” đối với người lớn tuổi.
thẻ thế giới tình yêu
Sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể đeo và cảm biến môi trường, các nhà nghiên cứu đã theo dõi thời lượng, hiệu quả và tình trạng bồn chồn của giấc ngủ ở gần 50 người lớn tuổi trong suốt gần 11.000 đêm ngủ. Theo nghiên cứu, giấc ngủ “hiệu quả và yên tĩnh nhất” khi nhiệt độ phòng ngủ ở khoảng từ 68 đến 77 độ F.
Giấc ngủ kém có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của người lớn tuổi.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nghiên cứu này đặc biệt nhắm đến người lớn tuổi vì 'ngủ kém phổ biến hơn' ở nhóm tuổi này. thông cáo báo chí đồng hành cùng việc học của họ.
'Người lớn tuổi thường ngủ không đủ giấc, bồn chồn và gián đoạn, từ đó ảnh hưởng đến nhiều kết quả liên quan đến sức khỏe và thể chất của họ như chức năng nhận thức và thể chất, tâm trạng và cảm xúc, khó chịu và phản ứng với căng thẳng, năng suất, quản lý bệnh tiểu đường và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.' bệnh tật', họ nói thêm.
Nhiều biện pháp can thiệp đã được phát triển để cải thiện kết quả giấc ngủ, nhưng các nhà khoa học thực hiện nghiên cứu mới này cho biết “tiềm năng của các biện pháp can thiệp môi trường phần lớn đã bị bỏ qua”.
Trưởng nhóm nghiên cứu cho biết: “Những kết quả này nêu bật tiềm năng nâng cao chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi bằng cách tối ưu hóa môi trường nhiệt độ trong nhà và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều chỉnh nhiệt độ cá nhân hóa dựa trên nhu cầu và hoàn cảnh cá nhân”. Amir Baniassadi , Tiến sĩ, cho biết trong một tuyên bố.
CÓ LIÊN QUAN: 7 Thay Đổi Phòng Ngủ Có Thể Giúp Bạn Ngủ Ngon Theo Chuyên Gia Phong Thủy .
những điều thú vị để làm vào đêm trước giáng sinh
Các chuyên gia cảnh báo rằng nhiệt độ ấm hơn có thể chỉ tốt nhất cho người lớn tuổi.
Tuy nhiên, đừng ngay lập tức đi tăng nhiệt độ phòng ngủ của bạn. Các chuyên gia thích Chester Wu , MD, một chuyên gia tâm thần học được chứng nhận bởi hội đồng kép và thuốc ngủ bác sĩ, hãy thận trọng khi lấy kết quả của nghiên cứu theo giá trị bề ngoài cho tất cả mọi người, vì nó chỉ xem xét người lớn từ 65 tuổi trở lên ở khu vực Boston.
Wu nói: “Nghiên cứu này không ủng hộ ý kiến cho rằng môi trường ấm hơn sẽ tốt hơn cho hầu hết mọi người khi ngủ vì đây là nghiên cứu dành cho người lớn tuổi. Nó cũng thừa nhận 'sự khác biệt đáng kể giữa các chủ đề''. Cuộc sống tốt nhất .
Ông giải thích thêm, nhiệt độ phòng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bằng cách ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh nhiệt độ, 'đó là quá trình cơ thể duy trì nhiệt độ cốt lõi bên trong'. Thông thường, điều kiện mát mẻ sẽ giúp quá trình này diễn ra dễ dàng hơn trong khi ngủ mà không bị gián đoạn.
Nhưng có thể 'những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong việc điều chỉnh nhiệt độ hoặc độ nhạy cảm của da' cho phép người lớn tuổi được hưởng lợi nhiều hơn từ môi trường ngủ ấm hơn như nghiên cứu cho thấy, Wu lưu ý. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ông nói: “Ngoài ra, người lớn tuổi có thể có những thay đổi về nhịp sinh học hoặc cân bằng nội tiết tố khiến môi trường ấm áp hơn có lợi cho họ dễ ngủ hơn”.
Những người trẻ tuổi hơn có thể muốn tiếp tục ngủ ở nhiệt độ mát hơn.
Khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ dao động đồng bộ với nhịp sinh học để thúc đẩy 'mô hình giấc ngủ lành mạnh' Shelby Harris , PsyD, được cấp phép nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc sức khỏe giấc ngủ tại Sleepopolis, nói Cuộc sống tốt nhất .
Cô chia sẻ: “Nếu căn phòng quá ấm, nó có thể phá vỡ các giai đoạn này, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn nhiều hơn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung”.
nó có ý nghĩa gì khi bạn nằm mơ thấy bọ cạp
Đó là lý do tại sao cả Wu và Harris đều tin rằng hầu hết mọi người không nên khuyến khích môi trường ngủ ấm hơn.
Harris nói: “Đối với đa số, nhiệt độ phòng mát hơn, thường khoảng 67 độ F, sẽ có lợi cho giấc ngủ hơn”. 'Phạm vi nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là từ 60 đến 69 độ F đối với hầu hết mọi người.'
Để biết thêm lời khuyên về sức khỏe được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Kali Coleman Kali Coleman là Biên tập viên cấp cao của Best Life. Trọng tâm chính của cô là đưa tin tức, nơi cô thường cung cấp thông tin cho độc giả về đại dịch COVID-19 đang diễn ra và cập nhật về các đợt đóng cửa bán lẻ mới nhất. Đọc hơn
